安德冰
減肥的心態不能急！減肥不是一天兩天的事，是一個養成良好生活習慣的過程。良好的心態有利於減肥，給自己設定可以完成的短期目標，實現了會信心倍增，可以繼續努力堅持。減肥最關鍵之一的事情：飲食。多吃蛋白質含量豐富的食物多喝水對減肥有利！
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減肥是一個持久戰。說說我自己的經歷，2013年大學畢業達到人生巔峰，220+的體重。後來想改變現狀，加之身體狀況實在太差了所以決心減肥。開始走路都走不動，每天走2公里就已經要死要活，無數次想放棄但是因為給自己定了目標，加上身體狀況太差了。所以咬牙堅持。兩個月後可以跑2公里，體重無變化，但是跑完2公里不喘了。半年後可以跑10公里，體重變化不大。一年左右可以輕鬆完成10公里跑步。有一段時間開始突然體重有了變化，之後可以說接下去兩個月一天一個變化。然後穩定在160左右。一年多時間裡，無數次想放棄，無數次控制飲食時候餓得眼法綠。但是自己堅定目標，同時不斷學習，知道了平臺期，知道了減肥原理。所以堅持下來了。也獲得了成功。目前開始力量訓練，練肌肉了。
軌跡桎梏
我最近在減肥，我感覺下定決心減肥了，就要管住嘴，不吃甜不吃澱粉多的食物，多吃蔬菜水果牛羊肉魚，主食少吃多吃蔬菜肉，每天堅持運動半小時，晚飯不吃主食支持菜多喝湯，我就這樣每天都能瘦，心情很爽，減肥的過程中我的心態就是馬上瘦馬上瘦，心態要樂觀把減肥當成每天必備要做的事情感覺挺好的
天天嗨皮913
心情不好會長胖？吃它們就能開心瘦！
最近工作壓力好大啊， 吃東西……
失戀了，好傷心，吃東西……
你總是化悲憤為食慾， 通過吃來安撫情緒， 到最後只有肉肉會來回應你。 想瘦就千萬別帶著壞情緒！ 它同樣會讓你墜入“肥胖”的深淵。 情緒不好也會影響減肥， 不想胖就來學習怎麼愉快減肥吧！ 壞情緒真的會影響減肥？
壞情緒，易造成情緒化進食
不少人會在壞情緒的驅使下變得食慾大增。當心情產生波動時，想要通過食物來轉移注意力，以此尋求安慰，暫時性地逃避或者改變壞情緒，結果暴飲暴食，導致熱量超標。 
壞情緒，破壞減脂效果
負面情緒會導致一種叫皮質醇的激素水平升高，它會直接破壞減脂效果。因為皮質醇能夠阻止脂肪分解，同時阻斷大腦接收能抑制食慾的瘦素所釋放的信號，讓你總是忍不住吃得更多。 
壞情緒，導致無法堅持運動
人處於負面情緒時，容忍能力會相應降低，耐力也不佳，運動會很難堅持下去，從而運動效果難以達到預期標準。並且負面情緒會進一步加深，形成惡性循環。
不開心？吃它們就能開心瘦！ 情緒不好時，確實可以通過美食來緩解，但應是這些真的能讓你開心起來的食物，快點來吃一口，開心“享”瘦吧！
香蕉 
香蕉中含有豐富的色氨酸和維生素B6，能夠幫助大腦製造血清素，從而抑制神經興奮，讓人感到放鬆。
葡萄柚 
葡萄柚中含有豐富的維生素C，是參與多巴胺和腎上腺素分泌的重要成分，能使人感到心情愉悅。
南瓜 
吃南瓜，也能製造好心情。因為南瓜中含有豐富的維生素B6，能夠維持正常的神經介質水平。當體內儲存了一定的維生素B6，身體就會產生一種“抗抑鬱劑”，幫助緩解不開心的小情緒。
牛奶 
人們通常會通過喝牛奶來補充鈣元素，以防骨質疏鬆。其實，鈣元素還是參與神經傳導、肌肉放鬆等激素作用的重要角色，可以安撫焦躁不安的情緒。
深海魚 
深海魚中含有豐富的ω-3脂肪酸，能夠增加血清素的分泌量，從而減輕心裡的焦慮情緒。
菠菜 
人體如果缺乏葉酸，會增加患精神病症的風險，比如抑鬱症，容易讓人產生焦慮的情緒。而菠菜是富含葉酸的天然食材，適量吃可以有效減少不開心。
不要再為減肥發愁了， 小心越愁越胖！ 保持愉快的心情， 才能健康“享”瘦。
娟媽的語錄
實戰經驗分享給大家啊，因為懷孕生孩子胖了好多好多，減肥不能著急，不能過度節食，要適當運動。說到運動不得不說一下，不一定非得去健身房也不一定跑步跳繩之類的，多做一些家務，擦桌子掃地整理房間更能鍛鍊身體甚至比運動鍛鍊更有效，尤其適合一些帶孩子沒時間戶外運動的媽媽們！
控制飲食：早吃碳水（主食），午吃肉（牛羊魚蝦，高蛋白低脂肪），晚上吃夠維生素（多吃蔬菜）
十個月減掉70斤（我屬於大基數），所以大家一定要有耐心！
順順媽8
減肥首先要端正心態，不要和別人比，拿現在和以前比，現在比以前體重下降了，就有動力了，有信心了，還有一個就是必須要堅持，才能成功。肥胖往往都是因為生活不規律以及不良的飲食習慣而引起的，比如暴飲暴食、過食肥甘厚膩以及辛辣的食物而造成的，要保持心情舒暢，還要多運動，比如通過跑步、跳繩、游泳、瑜伽等運動使身體出汗燃燒脂肪，同時多吃新鮮的水果和蔬菜，比如蘋果、山楂、香蕉等含有大量的膳食纖維，能夠促進胃腸蠕動，有潤腸通便，排毒的功效。只要長期堅持就會達到減肥目的。
減肥從調整心態開始——從喊口號到付出實踐
減肥的口號喊了6、7年了，終於下定決心開始減肥，也終於能科學的面對減肥這件事情。
以前總是覺得，自己是個怎麼吃都不會胖的妹紙，可是卻從未意識到，隨著時間的流逝，隨著吃貨本質的暴露，隨著我不再是成長中的孩子，隨之而來的是體重一天天的增長。
現在我終於明白一件事情，原來運動是我生命中不可或缺的一項基礎套餐中的重要一環。20歲之前，我是在無意識的運動和成長，成長本身就是需要攝取大量的熱量，而年少的人們，又是天生的多動狂，哪有事，就往哪跑，朋友一招手，大家就一窩蜂的玩去了，這樣的20年人生，其實每天都在運動中消耗熱量，所以怎麼吃都不胖。
而20-25歲的我，漸漸的減少了瘋狂的運動，開始發覺，吃的多了，偶爾還會長點肉。尤其是在上大學和工作之後，人也慢慢的變懶了，一覺睡到中午，晚上熬夜，午餐吃得多，上課就想睡覺，要有多懶就有多懶，體育課成了自己最討厭的課程，不動最好，慢慢的發現原來晚飯少吃點，可以瘦的很快，於是在艱難和困苦中，掙扎的不吃晚飯。忍無可忍的時候，就大吃一頓，所以體重在糾結和掙扎中維持在一個穩定的範圍。
到了25歲以後，尤其是在結婚生子後這個階段，心態上有了巨大的轉變，當媽的就得有個當媽的樣，哪個當媽的不胖呀，於是這體重就暴增了20斤。直到小S的辣媽身材，漸漸的意識到，誰說當媽的就一定得胖呀，買不到合適的衣服真是太痛苦了。於是開始喊口號，要減肥。。。。
這口號喊著喊著6-7年過去了，體重沒降，好在也沒漲太多，就一直徘徊在120斤左右，一直覺得為啥我已經知道要減肥了，就是減不下去呢。原來決心還是沒那麼大。。
一運動就嫌累，出門就開車，走兩步路就想休息，吃飯吃到爽，偶爾飯後小懊悔一下，然後下次一切照舊。肚子餓一點點都不行，聞到香味就邁不動步子，哎，我這個狀態應該是無可救藥了吧。日復一日，最近幾年發現，往返醫院的次數變多了，總以為疾病離我很遙遠，基本就是絕緣體，可是總有些免疫力下降的小毛病來找我。而且居然還是無法治癒的皮膚敏感呀這一類型的，這對於追求漂亮的我，真的是忍無可忍[圖片]。
直到看到Nice服務基本介紹，學到了基本的減肥知識，原來運動已經不是我可選可無的內容，而是我一生中必備的基礎套餐。回想下近幾年的我，因為基本運動項目的缺失，導致我的身體缺乏平衡，才有了一次又一次的就醫經歷，最嚴重的一年，我的醫保
搞笑集合打團點
不知道正在減肥的你是否遇到過這樣的情況，本想吃一個高熱量的食物，但是根深蒂固的觀念告訴你會胖，不要吃，然後你總是拿其他東西替代，但是胃和大腦不是那麼好騙的，吃了替代的東西根本得不到滿足，最終發展為暴飲暴吃，暴飲暴食後又有罪惡感，給自己壓力第二天要控制飲食，但是一想到要控制飲食，心情就莫名的糟糕，然後就爆想吃東西，最後惡性循環，越來越胖，心情越來越差
可以說減肥當中心態比運動飲食更重要，放輕鬆、放輕鬆，沒有什麼比心情好更重要，提前先想好第二天要吃什麼，想吃什麼，儘量都滿足，這樣就不會因為長期壓抑暴飲暴食了，胃得到滿足了，心情自然好了，運動也不必強求自己，只要你不暴飲暴食，人一天的新城代謝足以消耗這些熱量，如果你再散散步、跑跑步、想起來了做做拉昇、做做力量，把這些小動作當成日常生活中再平常不過的一部分之後，恭喜你，你不僅會越來越瘦，整個人狀態還會非常好，並且是長久可持續發展的.突然的超級自律並不可取，這是和自己的天性做鬥爭，非常難堅持.要發自內心喜歡和欣賞自己.接受自己的不完美，反而可以靜下心來做好當下該做的，其他交給時間
丹妮2112
1、不要空腹訓練
無論是增肌還是減脂人群，都不建議空腹進行訓練。空腹訓練容易導致低血糖，身體體力不足，運動效果反而會低下，還容易受傷。
健身前30分鐘，你可以補充少量的食物，比如一顆水煮蛋，一片全麥片面，可以讓你更好的進入運動狀態，鍛鍊發揮得更加出色。
2、定期調整計劃
健身計劃不是一成不變，一勞永逸的，需定期調整，否則容易陷入平臺期。
每隔1-2個月你需要及時總結，調整訓練計劃。比如有氧運動的項目是否應該更換，運動的強度是否應該提高，重量的選擇是否應該提高，間歇時間是否縮短，健身食譜如何改進等等，這些應該從你的身體出發去調整，才能讓身材不斷的蛻變，用最短的時間，獲得更好的身材。
3、運動過程注意補充水分
有的人認為健身過程中不能喝水，健身前後卻狂喝水，這樣的行為是錯誤的，很容易引起胃痙攣。
運動過程中，身體會流汗，導致口渴缺水，你可以小口的補充水分，補充身體流失的水分，才能更好的發揮健身效果。切記，不要等到訓練後再補充水分，很容易導致身體脫水，身體會過於疲憊。
一塊木頭兒
隨著人們生活水平的提高，飲食也很豐盛，過食油膩，缺乏運動鍛鍊，人容易產生肥胖。為了身體健康，就必須去減肥，那如何正確的調節自己的心態？就這個問題，簡要談如下五點:
1，保持快樂的心態，不要暴飲暴食
放開心胸，多看看笑話，讓自己保持一個開朗的心態。越是暴飲暴食，越來越胖，導致惡性循環。所以要保持快樂的心態，多出去跑步鍛鍊，出汗消除身體脂肪，有利於減肥。
2，端正思想，正視肥胖，不要逃避
肥胖也不可怕，不要自己看不起自。無論在別人眼中自己是怎樣的，都要端正思想，樹立減肥的信心，即使肥胖，我也是是最美麗的。
3，放鬆心情，不要急躁，
減肥不能操之過急，越是著急，越是無法達到自己的目標。要放鬆心情，循序漸進，不能急於求成，每天進步一點點，千萬不要太急躁，如果急躁就會產生不良的想法，欲速不達。
4，自己制定目標，持之以恆
自己給自己制定一個小目標，保持好的心情，每天堅持，有毅力，有恆心，能夠容易達到，從而堅定自己的信心。
5，樹立信心，管住自己的嘴
自己要有信心，管住自己的嘴。謹慎地進食，再想吃東西，應該仔細的考慮一下，不要因一時興起而吃零食。
總之減肥是一項非常艱苦，非常難做的事情，只有自己樹立信心，保持快樂的心態，管住自己的嘴，邁開自己的腿，持之以恆，就會減肥成功！
慶好中醫
關於 ‘減肥期間該如何調整心態?’ 的問題, 我們不妨從以下三點入手進行討論, 但需要注意的是, 這個問題具有非常明顯的 ‘獨特性’(急其依賴具體情況, 具體分析), 所以本文將無法照顧到所有的情況, 對此還請各位諒解.
如何面對平臺?
首先, 減肥一定會是 ‘一開始非常明顯, 之後越來越不明顯’ 的, 而這甚至是會必然發生的(具體請@設定點原理). 所以, 一方面我們需要接受 ‘效果遞減’ 這個事實, 另一方面也需要積極尋求突破, 比如增加運動強度或/和改善飲食. 當然, 即使是 ‘有史以來最管用的減肥計劃’, 也一定會在某一時刻迎來它的停滯期; 換句話說, 這時過於刻意的尋求突破反而會對身體造成非常嚴重的損傷, 而老肖恩對此的建議是: 每三個月的減脂最好搭配1-2周的 ‘計劃性平臺期’, 也就是故意給自己個平臺期, 這同樣也是給身體一定恢復的餘地, 畢竟減肥的本質是個伴隨著 ‘微創’ 的消耗.
如何面對退步/反彈?
其次, 很多小夥伴在減肥的時候都會或早或晚的遇到反彈的問題, 這時很多人都會不由自主的 ‘著急上火’, 甚至心態完全崩盤, 那該怎麼辦呢? 這裡老肖恩常用的方法是 ‘退而求其次’, 即合理的 ‘向前走三步, 向後退一步’; 舉個例子, 比如1個月刻苦的訓練和飲食最終得到了9斤體重的減輕, 則這時最好給自己一個3斤增長的份額, 不一定真的要長, 但要做好心理準備, 這時增長3斤是可以接受的, 畢竟你這也是1個月掉6斤的進度, 是非常可觀且安全了!
如何面對減肥時增加的壓力?
壞消息是, 減肥的時候我們的壓力都會或多或少的有所增加, 其中一部分來自於預期和實際效果之間的落差, 另一部分則是因為生理上攝入不足而導致的 ‘心情低落’ (人類就是這麼設計的); 而好消息是, 這件事不是你獨有的, 所有減肥的小夥伴都會面臨同樣的問題, 而對此老肖恩通常的做法是: 把注意力轉移到其他會帶來 ‘正反饋’ 的活動中去; 用人話說就是, 如果烹飪健康食物會給你帶來快感, 請拿起炒勺, 而如果打遊戲能讓你暫時忘卻煩惱, 請拿起鼠標!
**ps: 題外話, 對於打遊戲防沉迷, 我的經驗是 '儘量在之後有必須按時完成的事情' 前玩, 比如3點沒事了, 5點有外出約見, 則這個中間就可以通過遊戲來放鬆(前提是你的約見優先級高於遊戲啊!). 另外, 睡覺不算, 因為可以拖延, 所以如果不想沉迷遊戲, 則不要在睡前打(不要問我是怎麼知道的...)
好了, 關於 ‘減肥期間心態該如何調整?’ 的問題我們就先討論到這吧, 希望上述內容能對大家有所幫助, 我是老肖恩, 咱們下個問題見.33.
