用户3708573184

很高兴能看到您的提问

再看到你的提问的瞬间，我第一反应是想到你做仰卧卷腹或者卷腹类动作的标准性，其次，再去考虑你颈椎是不是有一定的曲度问题？这个都是需要去考虑的

如果，你的颈椎肩颈是没有任何问题的，那原因可能出现在你的动作的标准性，这个时候你可以去找一些有经验的人，或者是在健身房去找一个私教，问一问，这样可能你会更好的找到答案

在这里可以先教你一点，就是在做卷腹之前先做一次平板的腹部激活，或者是核心激活动作，然后再进行卷腹类动作，这样更好的募集到你腹部的肌肉后，你的其他地方应该是放松的，这样的卷腹应该不会导致你的头晕

๑司空思以๑

做仰卧起坐头晕很多健身爱好者都出现过这个问题。这个就不纠结做的是仰卧起坐还是卷腹，因为很多人叫仰卧起坐习惯了。

这次咱只从动作标准上说：

1.首先是要改掉之前做仰卧起坐抱头的习惯，可以把手放在胸前或者耳朵上，不让手臂参与发力；

2.尽量做慢点，避免使用惯性快起快下，容易甩头，头晕；速度放慢的好处是可以刻意去找腹部发力感，更好的刺激腹肌；

3.做这个动作时是起身的时候吐气，就是你腹部发力是吐气，下去时用鼻子吸气，一起一下完成一次标准的呼吸；

4.这条也是关键的一点，躺下准备做卷腹的第一步就把头抬起来，眼睛看向斜前方的位置，下巴大概能放下一拳的角度就行，做动作的过程中始终保持这个头部姿势，别紧张，让颈部肌肉保持放松，刚开始做可能会因为不熟悉刻意保持头部姿势会感觉到累，做几次就好了，脖子感觉很放松就感觉没有压力在颈部。在这个基础上再配合正确的呼吸（第3条）和正常速度去做就会解决这个问题。

在健身房遇见过很多有这个问题的会员，男的女的都有，我就是用上面的办法帮他/她们解决的，都成功了。

记住这几个点这个动作做的就很标准，也不会有啥问题。加油吧！

我的健身路

仰卧起坐不管是学校里还是在一些体能测试中都是非常常见的训练动作，如果你做仰卧起坐出现了头晕，那么就需要考虑下是否动作不标准、是否身体状况不行、是否没有摄入足够的能量。接下来就详细分析仰卧起坐头晕这问题。

仰卧起坐头晕的原因

1、动作不标准、缺氧

动作不标准和缺氧两者是相互影响的。仰卧起坐最常见的问题就是过度用力抱头，而抱头其实也是一种力量不够的表现，尤其是弹震式的仰卧起坐，完全是靠惯性和手抱头的力量来完成的，长时间的仰卧起坐训练，会压迫血管、神经，而这也会导致大脑短暂性的缺氧。

运动期间，肌肉比平时消耗更多的氧气，身体为了维持运动，就会加快心率和呼吸速度，以确保足够的摄氧量。而此时，由于力量不足，很多人都会采取憋气的方式来完成仰卧起坐，这也进一步加剧了大脑的缺氧，导致头晕。

另外，心肺功能弱也会导致缺氧，比如长期不锻炼，突然一锻炼就上大强度，心肺功能习惯了日常的低强度，一下子会受不了，也会导致供氧不足。

2、缺水

当人体失去的水分超过摄入的水分时，就会发生脱水。尽管脱水在儿童和老年人中最常见，但它会影响任何年龄的人。健康的成年人最有可能因轻微疾病或剧烈运动而脱水，尤其是在炎热天气。缺水会导致体温无法得到调节，进而就会出现头晕、口干、口渴、晕眩等状况。

3、血压低

剧烈的活动通常会导致血压降低，任何身体活动都会触发血压的变化。 有些血压过低的人站起来太快就会感觉到眩晕症状。如果有这种情况，那么就一定要去医院检查了。

4、低血糖

当血液中的葡萄糖含量非常低时，就会发生低血糖症。而糖是人体维持生命活动的主要能源，在运动过程中，肌肉比平时消耗更多的葡萄糖。 低血糖的症状包括：头晕、焦虑、疲劳、 饥饿、发抖等。这就和运动前的能量摄入有关系了，如果吃的不够，头晕的几率会更高。

仰卧起坐怎么做标准

1、仰卧起坐长什么样？

仰卧起坐从小练到大，我们都自以为熟悉仰卧起坐，我自己也是，健身了3年才知道仰卧起坐的样子。下面先看一下三个对比图，看看哪个才是仰卧起坐？

动作一

动作二

动作三

是不是有点懵？

前面两个动作都只能叫做是卷腹，而最后一个才是仰卧起坐，就如同它名字一样，采取仰卧姿势，坐起来，前两者都只是在卷曲腹部肌肉，他们才是练腹肌的，而仰卧起坐是在做一个屈髋动作，这就包括了髂腰肌、腰大肌、腰小肌等。因此，如果你想练腹肌，那就去卷腹吧，想要核心力量、屈髋肌肉力量，那仰卧起坐还是不错的选择。

2、仰卧起坐标准

• 仰卧起坐起始的姿势最好是头、上下背部都贴紧垫子，并且双手轻轻放在耳朵两侧不发力
• 吐气屈髋，注意从侧面看头、脖子、身体都是在一条直线上的，并且下腰背需要打直，双手不发力，头的位置保持下巴和锁骨距离一个拳头左右(脖子中立位），晃动头部会出现脖子酸
• 最高点上半身接近垂直面即可，稍作停顿，吸气挺直腰背控制慢放，会到起始位置

建议

1、控制好节奏

节奏的包括，有两方面，一个是动作的节奏，用力的时候可以稍微快点，最高点需要做顶峰收缩停留一会儿，然后控制慢放。另一个是呼吸节奏，记住一个小窍门“用力的时候吐气收腹，回放的时候吸气”。

2、及时补充能量

如果训练的时候出现了脱水的情况，那么最好就是补充富含电解质的水，对于大多数人来说，喝水或运动饮料可以缓解脱水的症状。而如果有低血糖，那么最好就是能在训练前补充富含糖的食物。因为我自己也有轻微低血糖，所以一般来说我自己健身都会带上宝矿力或者魔爪，并且在训练前半小时吃一根香蕉。如果没有这些，吃条士力架也是可以的。

结束语

如果前面的问题都筛查过了，并且该吃的也吃了还出现头晕，又或者重来没有过突然出现的头晕，再或者是经常头晕没有得到缓解的，最好就是去一趟医院，做个全面检查。

街头健身大飞

您这是大脑平衡往上仰了，，，，

再做几个俯卧撑把平衡往下压点儿试试???[思考][奸笑][奸笑]

逗比的叶华

大脑供氧不足，颈部过度被压迫，空腹运动过量，低血糖患者。头晕心悸脸色煞白。喝瓶运动饮料后吃颗糖果

老白鸭

你好，一个体征的出现，原因会有很多，我给你列举一些，你自己对号入座。
1，做运动之前体内血糖指数偏低，运动前有没有饥饿或者头晕乏力的现象，有的话注意下次在锻炼前半小时吃一点高GI的食物，比如香蕉或者面包。
2，本身血压偏低，运动上下的幅度过大，过快，出现短暂性的脑部缺氧现象，这时在运动后会有短暂的头晕，想吐的情况，应该放缓速度和运动幅度。

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享瘦小垚

昨完仰卧起做头晕？

首先要考虑的是你动作的标准性，但即使仰卧起坐做的很好，但是这个动作其实属于一个废弃动作了。因为做的标准不仅仅是颈椎受损，还有整个脊柱的曲度也会受影响。

头晕一般是因为腹部发力过弱，双手抱头或者颈椎，发力用手去做颈椎曲度过大导致头晕。

感叹号小队长

1,由于腹肌力量差,做仰卧起坐时颈椎及周围肌肉用力过猛,造成短暂的神经压迫,会出现暂时的头晕,恶心.

2,女生平常不好好吃饭,有低血糖的症状,做仰卧起坐,特别是不经常做的女生,会出现脑供血不足,暂时性的缺氧,也会出现头晕,恶心的现象.

3,刚吃过饭不久,食物还囤积在胃中,未消化,造成恶心

解决办法:饭后最少40分钟以后再做剧烈运动;不要挑食,一定不要靠节食来减肥;运动要循序渐进,千万不可以突发齐想,要知道一口吃不成个胖子,慢慢来,坚持才是硬道理!

搞笑哒人

答：分析了一下：

1）大概本身身体的血糖比较低，运动一下血糖一下跟不上、所以出现头晕。典型运动型低血糖。说明本身的身体素质不好，需要加强运动。

2）如果有腰椎问题是不能做仰卧起坐的，容易出现腰间盘突出，严重出现瘫痪！

健身教练一枚

头晕？运动前是不是空腹。

有没有低血糖的症状？有没有运动速度太快？运动的时候后有没有憋死？

这些因素都能导致头晕现象！

动作要慢才有效果！

运动前30分钟补充食物，运动才有力量！

运动的呼吸方式，节奏一定要控制好，发力吐气？

關鍵字: 健康 曲度 提问