用户4885580723479
吃蛋白粉的主要作用是增肌，一般是练肌肉的人才会吃的。
像是健身教练，或者需要健美身材的工作。
如果您只是锻炼，维持身体健康，那是不需要的。
按照您说的这个强度，如果是练肌肉，可能是有点少啊
瑞旨健康
蛋白粉是为了补充蛋白质，并且使蛋白质更加容易吸收，所以身体不需要那么多蛋白质的情况下不用考虑蛋白粉的，如果特别想吃，也不会有什么副作用，可以放在锻炼结束后。
怎样才知道身体需要多少蛋白质？
在没有运动的基础下，身体对于蛋白质的需求是在每公斤体重0.8-1g；
在有了规律运动后，对于蛋白质的需求提高到1.2-1.8g不等；
中间的差别主要依据锻炼方式以及锻炼强度来说，大强度状态下的力量训练对肌肉的要求更高、相对的对蛋白粉的需求也就越高。
总得来说，蛋白质在一天的营养比例中，占到20-30%的比例，碳水化合物在45-55%左右，脂肪在20%左右。这更加适合于需要减肥的人推荐量，如果需要增肌或者保持，那么碳水化合物是可以适量提高的。
怎样补充蛋白质？
没有运动基础或者运动强度不大的情况下，普通的膳食蛋白质补充就足够了，并且这有利于增加饱腹感，对减脂更加有效果。
比如乳制品、豆制品、禽蛋类、海鲜类，都是优质蛋白质的来源。
早餐可以考虑几个水煮鸡蛋，其中包括1-2个全蛋，其它的可以吃蛋白，搭配全脂牛奶；
午餐可以考虑瘦肉和海鲜，如果有减脂的需求，就要避免过多的含有高脂肪的肉类，比如五花肉、肘子、以及鸡肉中的脂肪含量高的部位；
晚餐根据习惯来选择。
注意事项
补充蛋白质最需要注意的是膳食蛋白质的烹饪方式，无论是从减脂、还是增肌的角度，都要避免过多的热量摄入，在蛋白质主面，主要有：
肉类中的脂肪，这个刚刚有说到过；
肉类、蛋类的烹饪方式，因为这种食物很容易用过多的油去烹饪，这样吃起来才好吃。首先用过多的油去烹饪会破坏一些营养素；其次大大提高食物本身的热量摄入，即使是需要增肌，也是要避免脂肪的过多摄入的，所以鸡蛋最好是水煮的，海鲜最好是蒸煮的，肉类最好是烤、少油炒或者是蒸煮。
最后是乳品，牛奶中含有天然的乳糖，这也属于碳水化合物的一种，一天1-2杯问题不大，需要注意的是酸奶中的糖分，如果酸奶中没有糖或者糖分太少，就会极大的影响口感，所以市面上一般以含糖酸奶为主，如果有需要可以选择无糖酸奶，或者不要喝过多的普通含糖酸奶。
雕刻你的美
增肌期用高碳高蛋白饮食，减脂期用低碳高蛋白饮食。只要通过日常饮食能摄入足够的蛋白质，一般情况下无需购买蛋白粉。只有在无法通过日常饮食摄入足够的蛋白质，或者饮食不规律的情况下，才需要考虑购买蛋白粉。
增肌期，每周锻炼3-4次，次数有点少，尽量锻炼5-6次，每周休息1天。
如果食量少，消化吸收能力弱，或者饮食不规律等原因，不能摄入足够的蛋白质和碳水，再考虑买蛋白粉。
此外，与锻炼强度也有很大关系，重训时需要大量蛋白质，如果锻炼强度较低，一般1.5克蛋白质就够了。重训效果要明显好于中轻度训练。如果很渴望增肌，高强度训练时，也可以在锻炼前后补充蛋白质，锻炼后补充效果会更好。这时候蛋白粉通常是最佳选择。其次是牛奶、鸡蛋等。
提问者不仅每周锻炼次数偏少，而且单次锻炼时间太短，半小时很难起到明显效果，对于减脂者来说，30分钟都有点少，增肌锻炼一般45-60分钟，最多90分钟，时间太短，基本上练不出太明显的肌肉块，根本不需要购买蛋白粉。重训，要用6-12RM的重量，最低15-18RM，或者1RM重量的60-80%左右的重量，具体重量要看锻炼的是大肌群，还是小肌群，大肌群6-12RM，也可以6-10RM，小肌群可以做到15RM，最多18RM，但不宜过多。
不管男女，要想有肌肉，重训，热量盈余，早睡早起，才能取得更明显的效果。
行远健身
可以根据自己的饮食习惯，和实际情况来决定。
蛋白粉在健身期间并不是必需品，如果食物中补充了足量的蛋白质的人可不吃蛋白粉的，只要想要通过健身强身健体、适当的减肥增肌没有必要一定吃蛋白粉，不过像大重量肌肉锻炼、想要练出大块头、健美型的肌肉男或是日常饮食没有足够蛋白质食物摄入的健身人群，则需要吃蛋白粉。
如果你希望练出强壮的肌肉，建议你稍微延长自己的健身时间，做出严格的训练计划，配合着蛋白粉的使用，效果非常明显。[惊喜]
一般来说需要补充通过喝蛋白粉补充蛋白质的健身人群，食用蛋白粉的黄金时间是健身后30-40分钟，因为高强度的运动会消耗肌蛋白，对肌肉不利，必须在运动后及时补充，而且这个时间段喝蛋白粉吸收效果最好，不仅能保证不会因为蛋白质不足损伤肌肉，也能帮助肌肉纤维的恢复和再生长，对肌肉增长效果最好。另外在睡前也可以适当的喝点蛋白粉，因为睡眠期间是肌肉生长的最好时机，睡前食用一些蛋白粉不仅能补充白天健身训练的消耗，帮助肌肉增长，还能保证优质的睡眠。[灵光一闪]
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健身猎人
很高兴为你回答：一周锻炼三四次，每次半小时，需要吃蛋白粉吗？
首先，锻炼跟吃蛋白粉，肯定是没有必然联系的，跟锻炼有必然联系的是蛋白质，也就是说只要能获取到充足的蛋白质，从哪里获取区别并不大，当然饮食获取最理想（因为食物富含综合营养，你在获取蛋白质时，也会获取大量其他营养素。）
然后，一周锻炼3次，每次半小时；你并没有说明，自己的锻炼项目是什么，所以很难准确判断，你是否需要增加营养摄入。假如你是有氧减脂，那么基本不需要特别增加营养；如果你是综合锻炼，那么这个强度下，也不需要特别增加营养，维持正常的均衡饮食即可；如果是训练增肌，那么则要结合饮食判断，是否有必要增加一些蛋白质。
最后，即使是增肌训练，你的这个训练强度也不算大，扣除组间休息时间和热身时间，其实正儿八经训练时间并不多，所以每公斤体重安排1.2-1.5克蛋白质，基本上就完全足够了。假设你平时饮食习惯良好，蛋白质摄入充足，以60公斤体重算，也就12-30克蛋白质，一般的鱼肉蛋等高蛋白食物，蛋白质含量都在20%上下，也就是你增加60-150克鱼肉蛋即可，也就是2个鸡蛋或者1个大点的鸡腿的事儿，获取难度并不高，所以不太需要补充蛋白粉。
全文总结：蛋白粉，在健身领域里，与其说是健身补剂，还不如叫健身代餐来的准确。只有没有条件，通过食物获取充足蛋白质时，才需要补充蛋白粉。
没有条件包括那么几种：1、需求量过高，通过食物补充比较难（一般是多见于竞技健身）2、没条件、没时间安排饮食（不会做饭、工作繁忙、购物不方便等等）3、特殊人群（信仰约束等等），普通人一般不太需要补充蛋白粉。
减肥营养师陈帅
这个根据个人习惯，蛋白粉属于运动补剂，并不是必须品。人们喝蛋白粉的主要原因是蛋白粉的吸收速度比较快含量也比一般食物的蛋白质含量高。
一个主流说法是，每次锻炼完半小时内喝效果最好，所谓的“黄金窗口期”。
蛋白质的主要作用是合成肌肉、修复受损细胞，促进恢复。
蛋白粉好是好，就是太贵。而且消耗也比较快，成人增肌的话每公斤体重需要2g左右，比如你体重70公斤，那么就需要70*2=140g蛋白质。
所以，如果说你的饮食结构很好，每天摄入的蛋白质充足，那么就没必要每天喝蛋白粉。
SeanXiong1
首先蛋白只是一个补剂，给你补充你一天里面摄入不够的蛋白质而已。
只要你鱼肉蛋吃的够多，蛋白粉完全可以不用吃。
如果你是学生党，钱包不够看，或者是上班族，没这么多时间和精力来花心思在吃上面的话。
蛋白粉就是神一般的存在。
简简单单来上一杯基本就能满足一天的蛋白质需求了，自己平时该咋吃就咋吃，不需要专门再摄入大量蛋白质食品。
不过就你这个量对于增肌来说可能有点点难，每天只练半小时，可能热身才刚刚结束你的运动就结束了[捂脸]
我建议你提升一下运动的时间和量，补剂什么的等你运动上去了再吃吧，现在这点量除了让你会多长肥肉和多放屁（蛋白质吃了过多，身体吸收不掉就会变成气体排出）以外没有啥特别大的作用哦[灵光一闪][灵光一闪][灵光一闪]
费小晨
一 不需要吃蛋白质
二 吃蛋白质主要是增加肌肉💪
三 我们就是以锻炼健身为目的，不用吃蛋白质
四 每次锻炼四十分钟左右，非常科学
五 本人锻炼坚持七年了，身体健康，免疫力提高了，体型匀称了！
六 建议大家有个每天锻炼身体的好习惯，坚持几年后你就收益终生！
麻辣麦田
蛋白质的摄入必须遵循渐进选择的原则，并且您的训练量也必须逐步进行。也就是说，随着身体运动的增加，身体所需的蛋白质的摄入量也会增加。
一般而言，以一天2个小时的运动为例，您可以添加一匙蛋白粉（我以肌肉科技为例）。该用量是说明书的85％。 2小时的实际运动量实际上是一个半小时。阶梯式补充完全符合人体营养学。好像一个人无法一次承受巨大的打击，而身体却无法一次接受大量的蛋白质。
OMG年轻人
每天吃个鸡蛋就行
