Day 1：胸、肩、三頭肌
Day 2：背、二頭肌、腹；
Day 3：腿、腰、腹。
於一星期內完成此3日訓練，建議一練一隔，連續訓練4星期。
（當然，這只是其中一個計劃組合，力量訓練有N多種計劃組合。）
Day 1：胸、肩、三頭肌的器械及動作
動作1：坐姿推胸
動作2：坐姿飛鳥
動作3：上斜啞鈴臥推
動作4：站姿上胸交叉
動作5：坐姿啞鈴肩上舉
動作6：站姿側平舉
動作7：繩索麵拉
動作8：站姿繩索下拉
Day 2：背、二頭肌、腹的器械動作
動作1：高位下拉
動作2：坐姿划船
動作3：反握下拉
動作4：直臂下壓
動作5：啞鈴屈臂
動作6：啞鈴反屈臂
動作7：卷腹
動作8：肘撐腿舉
Day 3：腿、腰、腹的器械和動作
動作1：坐姿腿屈伸
動作2：坐姿腿彎舉
動作3：箭步深蹲
動作4：坐姿蹬腿
動作5：山羊挺身
動作6：俄羅斯轉體
動作7：側板臥撐
篇幅有限，更多健身入門乾貨私信我回復【健身】可以免費獲得哦~
- 1.訓練注意事項
- 2.力量訓練基礎知識
- 3.有氧訓練基礎知識
- 4.燃脂心率
- 5.健身小道具
更多健身入門乾貨私信回覆【健身】免費獲得
分享到:
閱讀更多 布魯減肥助手 的文章
