“倒立好難！”
這樣的話天天說下去
一年過去也做不出倒立
不如立一個flag
先從開肩開胸練起吧
時間會給你答案的
練習技巧
“倒立很難，開肩很簡單”這句話可能很多人經常聽到，但能理解這句話的人卻很少，就像千里之行始於足下，任何大的成就都和小的努力分不開，倒立同樣，倒立系列的體式並不是只有我們看到的，手臂力量很強就可以做到，而是需要手臂力量、開肩開胸以及核心力量均衡提升才可以。
本次是講課風趣幽默的本傑明老師為大家帶來的：倒立前置的開肩和開胸技巧。
01.寬距下犬式相較平時的下犬式，在開肩的幅度上有著更大的提升，但這並不是說我們可以用寬距下犬式代替我們日常練習中的下犬式，兩者各有所長。體式中要注意，雖然說我們的目標是“開肩開胸”，但是注意不要使自己的肋骨外翻，要在收肋骨的狀態下使肩胸打開。
02.輪式和橋式作為後彎體式，很適合配合前屈的下犬式練習，這兩個體式同樣要注意不要肋骨外翻，還有一點就是體式完成時，膝蓋不要超過腳尖，避免給膝蓋造成過大的壓力。
上面這三個體式在練習開肩開胸的同時，你也會發現手臂力量在逐漸建立起來，這就是許多瑜伽大師常說的，“做好每一個基礎的體式，那麼所有的高級體式你都做得到”。
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