郜素清
資料顯示，全國人均鈣攝入量僅為391毫克，不到中國營養膳食協會推薦量的一半。所以補鈣應是大部分中國人需要注意食品營養的一個重要內容。
（一）補鈣應以食補為主，牛奶是飲食鈣的最佳來源。其他含鈣較多的有：蝦皮、小魚、豆類、堅果、部分蔬菜如捲心菜、大白菜等。食物中只有可溶性鈣才能被人體吸收，我們常用的食醋有助於把食物中不溶性鈣轉化為可溶性鹽類，因此，進餐可加少許醋可提高在腸道內鈣的吸收。補鈣的同時，應補充維生素D、維生素K,這兩種維生素都可在肝、奶類、蛋黃、海魚等攝取，現在對維生素K2補鈣的研究表明，它是解決引鈣入骨的重要一環。食物補鈣也儘可能不要單純補鈣，結合飲食，適量增加蛋白質攝入，如果蛋白質不足對身體的影響是全方位的。低鹽飲食，攝入的鹽越多，尿中的鈣也會排出的越多，鈣的吸收就會不足，所以世界衛生組織提倡低鹽飲食，每人每天鹽攝入量不超過5克。
（二）保健性補鈣，人到了中老年，由於機體各項功能退化，機能老化，有時只通過食物補鈣可能達不到效果，這時就要通過平常服用一些正規的、通過國家批准了的一些補鈣保健食品。
（三）在嚴重缺鈣時，在醫生的指導下服用補鈣製劑，如葡糖糖酸鈣等。
（四）在冬日的暖陽中，早晨的9時的太陽把全身曬一曬，可促進機體對鈣的吸收。
總結補鈣的方法，其原則有這麼三個：攝入足量的鈣，增強對鈣的吸收，引導機體把鈣存儲在該沉澱的地方 。
需要提醒的是，補鈣也不能過，什麼事過了都適得其反。機體鈣濃度過高其他疾病也會隨之而來。
凡人星語
1 每天曬半小時以上的太陽。
2 吃小魚，小蝦，南方豆腐，蝦皮。
3 黑芝麻 ，花生 ，核桃等堅果。
4 海帶， 黑木耳 ，紫菜。
5 木耳菜 ，小油麥 小白菜 ，花菜等。
6 在戶外多做些運動，負重。
7 適當的補充鈣片。
8 多喝奶製品。
9 黑芝麻要打成粉子因為芝麻很難消化吸收，在古代都是九蒸九曬後再吃，也可以放在嘴裡用牙齒把它咀嚼成，和口水混合而成的汁，再吞下去。
把含鈣高的食物與維生素c和泡菜汁一起服用。
維生素D可促進鈣的吸收，能使豆腐中鈣利用率大大提高。
主食講究谷豆類混食，不僅能使氨基酸互補達到理想化，還能促進鈣的吸收。在補鈣的時候不要忘了補充鎂。
快樂天使西瓜
如果缺鈣這是真的，到我們這兒來吧啊。這兒滿的是白菜豆腐蝦皮子鈣奶餅乾，都很便宜。那個農夫山泉水含鈣量大於等於400%，喝喝水就中了。中國真的大部分人缺鈣麼？不過我不缺鈣。我有骨質增生症，但如果經常幹體力活，休息不好會加重。
周茂深
多喝牛奶，牛奶是當之無愧的補鈣之王，它含鈣豐富，100 毫升牛奶含鈣量大於100毫克，而且牛奶中的鈣特別好吸收，是最理想的食物鈣片。建議每天喝300克牛奶，不喜歡喝牛奶的可以喝酸奶代替。多吃點小油菜、毛豆、薺菜含鈣含都比較多，豆腐、豆乾也不錯，補鈣最好的方法是吃食物，鈣片只是一種額外的補充方案。
韋奇花
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橙睿媽咪生活記
最好食補，多吃些海產品如蝦皮紫菜海帶和豆製品與牛奶以及粗糧，多曬太陽可以促進鈣吸收，不要亂用保健品，平時再作一些有氧活動。
用戶9909837813191
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北方人的南方生活
吃點鈣片，多曬太陽
