中國加油！武漢加油！！！

可喜，新冠確診人數已連續下降多日。

戰勝疫情， 勝利在望，但也不可掉以輕心。

在疫情期間，戴口罩、勤洗手、常消毒…日常防護做好同時，也不要忘記提高自身免疫力。

小小鹿根據中醫專家，廣東省第二中醫院肺病科主任陳寧的支招要點，整理了一份提高免疫力的指南，相信對你一定有用。

要點一：吃

春夏養陽，專家建議根據自己的體質，在醫生的指導下，給予中藥湯劑或藥膳進行調理增強體質。

而在疫情期間，通過食補也是良策。

多補充各種水果蔬菜，增加豐富的營養。如草莓、藍莓、西蘭花、香菇等。

人體在生命過程中，營養素的供給和消耗應達到動態平衡，以維持人體的生長、發育和良好的健康狀態。人體需要的營養素有蛋白質、脂類、碳水化合物、無機鹽與微量元素、維生素及水。

蛋白質是構成、更新、修復人體組織的主要營養元素,水分構成機體的細胞內液和細胞外液,脂肪構成細胞和外周神經組織。大量補充各種維生素，身體抵抗力會慢慢得到恢復。

注意，特殊時期不要節食減肥。不少女性可能會利用在家的這段時間進行節食減肥，但是這樣可能會造成免疫力的下降，反而容易令病毒趁虛而入。

要點二：穿

老話有“春捂秋凍，一年無病”的說法，其實不無道理。

冬季轉入初春，乍暖還寒，氣溫變化又大，過早的脫掉棉衣，一旦氣溫下降，就難以適應，會使身體抵抗力下降。這時，病菌易乘虛而入襲擊機體。

所以，早春時節應適當多穿衣服，其中手腕、腰眼、小腿和肚臍這四個部位最需要好好捂捂。

通常來說，15攝氏度是一個臨界值。低於這個氣溫時，最好繼續“忍受” 一下厚重衣物帶來的不便；而當超過這個溫度時，則可以考慮脫點衣服了。

要點三：動

運動被譽為最經濟、有效的健康促進方式,既健身、又健心。

運動鍛鍊可幫人減少精神上的緊張、增加心血管機能、“沖洗"肺部細菌、 提高身體免疫力、降低沮喪等。

由於疫情影響，大家需長時間居於家中，可做八段錦、太極拳等。就一般強度的運動而言,如快步走、爬樓梯等,每次30~60分鐘的運動量即可。

除了提高抵抗力，運動也能有效地預防或緩解高血壓、心臟病、糖尿病等慢性病。所以，切勿因疫情在家，而長時間而不運動。

要點四：寬

心安身自在，心寬福自來。好的心態是給自己最好的“心靈免疫力”。

研究發現,當悲觀者積極看待生活中的不幸時,體內和免疫相關的白細胞數量會增多,身體狀況能夠得到顯著改善。

送給你們一個超治癒的笑容~

所以,我們要正向思維面對新冠肺炎,不要只往壞處看,留意事實和數據,以準確判定自己的擔憂是否合理。

心態好了，睡眠自然會好。心態與睡眠這兩者都與人體免疫力密切相關，可以

芝加哥大學的研究人員發現,相對於每天睡7 -8小時的人,每天只睡4小時的人,血液裡的流感抗體只有前者的50%。

充足的睡眠可讓身體產生一種健康因子,使巨噬細胞更加活躍,從而提高肝臟的解毒功能,把入侵的病毒和細菌全部消滅。因而應該杜絕“夜貓子“生活,維持正常的生活。

小互動：上述四點“吃、穿、動、寬”，你能做到幾點呢？ 歡迎大家留言討論~

往期文章:

文章參考:

[1]解放軍總醫院第七醫學中心 劉丹 王聰敏. 抗疫，如何喚醒身體免疫力？[N]. 人民政協報,2020-02-19(007).

[2].秋冬10個小竅門 提高身體抵抗力[J].農業工程技術(農產品加工業),2010(11):60-61.

[3].提高人體免疫力的幾種食物[J].統計與諮詢,2009(02):64.

[4]李同.如何提高人體免疫力[J].學習月刊,2003(07):48.

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