快乐许洪春
50岁已后的锻练需要均衡，不要经常突破要缓，否则免疫力会下降，只要保持着一种好的状态和心情就好，减肥也不能急功近利，周期长一点。
点点当当奶油
我今年50多了，每天都进行高强度的运动锻炼，雨雪天气、有事除外。
跑步10公里以上外加适量力量训练。
2015年的一次例行体检报告，给了我闷头一棒，共10项血检指标超标，外加高血压，重度脂肪肝，要命的是颈部血管有斑块，好在血糖正常。（图1是2015年血检指标一部分）
我总结了得这些病的主要原因。
1、吃的多。
2,、消耗的少，也就是动的少。
3、肉食类过多，蔬菜类瓜果类太少太少。
4、糕点、油炸、甜食吃的太多。
没有去医院，没有吃药，我尝试着自己治疗这些毛病，我想的是，走逆行道路把它退回去。
于是我开始禁食肉类包括蛋、奶，大量进食蔬菜、瓜果、各种粗粮、坚果，米面正常吃。
每天晚上7:30准时出门，快步走了三个月开始尝试慢跑。到今天已经跑了4年，每次都在10公里以上，心跳保持在140~170之间，回到家再举举杠铃练练腹肌轮。
现在血检所有的指标，一切正常。脂肪肝也没了，重要的是B超下颈部斑块也找不到了，现在感觉每天都很清爽通透。
图3是2019年血检部分指标。
所以我认为不管年龄多大，运动都是必不可少的。只是要根据自己的实际情况来制定运动量，运动时心率一定要提上去，也就是说要有一定的强度。提高肺活量，提高血氧浓度，血液中氧气含量充足，对各个器官的修复，作用是很大的。
至于有说少锻炼才是长寿的方法，我想在健康长寿中吃的因素占了70%，而运动和其他占了30%。
谁运动谁知道！
四季VLOG
今年59岁，98年开始健身，一周六次，已经坚持22年。每年体检各项指标正常。体重69公斤，体能很好。
刚开始健身的起因是当时每天下午5、6点头发昏发木很难受，查出有三高，大夫建议服长效阿司匹林，但服用一段时间没有什么效果。
一个偶然的机会开始在健身房锻炼。刚开始是以练器械为主，但体力跟不上，只好从头练起，从有氧开始。本人对跑步很抵触，而且很枯燥，想选择一项既不枯燥又能起到有氧练习的运动方式。
在器械区旁就是健身操区，每天都有老师带操，在当时跳操的都是女士，没有男士跳操，人们的观念健身操就是跳舞。我想尝试一下健身操的有氧效果，从这以后有操就跳，而且效果很好，体力得到回复，协调性、灵活性、柔韧性都有了很大的提高。
在体力回复后，继续力量锻炼，效果很好，从2005年—2010年，也就是50岁之前，深蹲180公斤，卧推150公斤，当时体重81公斤，身高1.7米。
今年59岁每天坚持锻炼，以健身为主，现在不去健身房了，买了健身器材在家里练，现在深蹲120公斤，卧推100公斤，体重69公斤。
一周5次力量锻炼1—1.5小时，力量锻炼结束，1小时有氧练习，以莱美搏击操或莱美有氧冲击操或高强度有氧间歇为主。
今年是坚持锻炼第22个年头，身体状况很好，体能很好，先后完成乌鲁木齐天池徒步穿越和车师古道徒步穿越。
建议如果身体都很健康，没有心血管疾病、高血压或其他一些慢性等不适合锻炼的疾病，越早锻炼越早获益，祝愿人人健康快乐！
乌伦古204
我65了，这些年体检一直有脂肪肝，血脂偏高，医生叫少吃油多加强运动，我在同龄人中话动量算不小的，且身材匀称(偏瘦)，饭量本来就不大。能做的就是把蛋奶戒了。
膝盖不好所以不跑步，主要活动是骑车游泳泳及家中健身，活动量适中。
去年夏天坚持骑车每天几十公里，高温40度也没停(改黄昏后骑)，几个月下来，身体状况明显好了，最显著的是感觉有精神。不过秋天后因故减少了活动。
年底体检，指标还是不好，血脂还超标了，有时上午还疲倦，明显脑供血不足。
于是强打精神开始坚持锻练，办了健身卡天天游泳，骑车也在坚持，在公园发现一群新疆人跳舞，也加入其中天天跳。
现在的活动量，上午跳舞一身汗，下午骑车一身汗，晚上游泳到抽筋。两个月后体力不支，放弃骑车(城市骑车较危险)。现在半年下来，身体状况大变。别人都说我黑了瘦了年轻了精神了。
现在的饭量，几乎增加了一倍，大鱼大肉什么都不戒。
关健是，体检结果，各项指标都好了。
我的体会，一是活动一定要上量，二是一定要天天坚持，生命在于运动，不是说运动可以长寿，而是运动让你生存质量提高。
三色土203
我56属龙，5年前患糖尿病住院，餐前血糖29，住院治疗中闲逛偶见有健身房搞活动免费体验，运动了个把小时，结果回医院后护士测血糖问我是不是吃过药打过针了，第二天又去了，结果又有护士同一说法，且自我感觉好一些，从此一发不可收拾，我每天都会去锻练一两个小时，传统的生意放下，一门心思只健身，现药没吃过，针没打过，五年来连小感小冒都没得过，血糖也一直正常稳定，朋友们也说我年轻了十几岁，年前和朋友一起盘下了一个健身房，结果碰到疫情，除开这点，其他一切都满意，吃得下，睡得着，有事做。
曾沧巫云1
本人63年今年56岁，身高170㎝体重61㎏。年轻时跑过马拉松，上过擂台打过拳。平时喜欢运动，喜欢户外骑车登山。前三年因为骑自行车摔倒，住院两个月生活不能自理半年。在家恢复训练到现在，已经基本上100％正常了。 现在每周在家健身三次每次1小时，练一天休一天再加一次登山运动。因为喜欢运动，身体健康才是第一。吃方面从不忌口，鸡蛋鸡胸牛排生鱼片从不间断。 本人以为生命在于运动，吃有营养的食物也最重要的。还有就是生活一定要规律，染上不良习惯还要慢慢改掉。 自己的健康一定要自己掌握，不给儿女添麻烦。
老冯六哥
我最有资格回答这个问题：我1964年出生，从小虚胖，一个月扁桃腺要发炎两次。母亲是小学教师，走后门把我送进校篮球队。教练老师碍于情面，也不怎么要求我。但是我却喜欢上了运动，是全队训练最刻苦的。身体也慢慢强壮起来从那之后，又自学了速度滑冰，排球，足球，羽毛球，交谊舞，桥牌，游泳，每一项都下了很大的功夫（自诩为挑战专业水平），到现在，全身没有运动伤，三十多年没有去医院看过病。现在身高176厘米，体重71公斤，心率45，每天买菜做饭一日三餐，白天自己带孙子（刚满七个月），晚上打两个多小时羽毛球，回来再练练腹肌胸肌。长寿不长寿不知道，目前是精力充沛，一点儿都不感觉累。
田文增田胖
啥事情都不能过，过了都不太好
有一定强度的运动和少运动哪一个更好，我举个例子。
一个30多岁的朋友，事业有成，喜欢听各种讲座，尤其爱养生讲座。曾经颇为神秘的问我，你知道为什么大象长的那么大吗？我一时没有更好的答案，可能吃的多吧，我随回了一句。他说，大象之所以长得大，是因为它们吃草，不吃肉，所有吃草的动物都比吃肉的动物长得大。我这个朋友吃素的。
说的没毛病。
我经常跑步，经常看我出很多汗，他说中医认为人不易出太多汗，保持安静比较好，你看乌龟很少动，那么长寿。
说的没毛病。
一起去吃饭，这个朋友总会带着自己的碗筷，吃菜的时候，把菜用清水涮一下再吃。他说，在外面吃饭要多注意点。
说的也没毛病。
这样的例子挺多，总之，他是很讲究的一个人。
一次下楼梯，我竟然看到他侧着身子下，一步一挪的，腿好像不听使唤了，我很惊讶，连忙问怎么了，他说腿疼。
才30多岁就这样了，应该跟养生没什么关联吧？
适度运动人的，血液循环比较好，心肺功能比较好，身体灵活性比较好，身材好，应对日常生活的体力准备比较充分，生病少，生活质量高，幸福指数高。
有个老人七十多岁跑了马拉松，有人评论说，他在消耗生命。其实，七十多岁了，还有这样的好状态，还不够本吗，要消耗就消耗好了，越消耗越健康。
动起来意味着还没有放弃，意味着还有想做的事情，还有追求，身体充满着有活力的细胞。
为了时时能拥有的那种开心还是保持适当运动吧。
大军开拔
我今年58岁，每天还坚持下午5:30跑4-5公里，这个习惯已经坚持40年了。我的体会是长期坚持适当锻炼非常有好处，我在47岁时曾经得了很严重的胰腺假性囊肿，还做了大手术，医生都叫我家人要有最坏的心理准备，但是得益于长期锻炼练就的强魄体质，仅仅3年时间我就挺过来了，现在恢复得很好。
一只东北虎
其实钟南山院士现在还在疫情第一线，就有赖于平时的锻炼，应该学习，比起59岁就逝去的养生大师梅墨生，高下立现。我刚50，佛系跑着，每天跑还是吃不消，隔天、或者隔两天跑10公里，不跑的时候做核心力量和平衡训练。一年参加两三场全马或半马，以前的偏头疼、腰疼、不定期落枕，甚至顽固的全身湿疹都好了。疫情跑的少了，身体状况感觉不太好，这几天疫情减轻又开始跑了，全身舒服。
