椭圆机锻炼30分钟与跑步30分钟有何区别?

在路上4367


对于跑步者来说,椭圆练是一种运动专用的替代方法,因为椭圆机使用了许多与跑步相同的肌肉,对于经验丰富的跑步者来说,使用椭圆机可以缓解对身体的高强度冲击。

偶尔在椭圆机上跑步,而不是在马路上跑步,可以消除一些因过度使用和撞击而受伤的风险,防止超负荷损伤。

椭圆机有可变的阻力水平,类似于室内固定自行车,并有可调节的斜坡,允许增加坡度,使运动类似于上坡跑步,同时提供不同锻炼的变化。

椭圆机也有前后移动的手柄,通过抓住这些把手,使用者可以锻炼上半身的肌肉,从而在锻炼中使用额外的肌肉群。

就像越野滑雪一样,可以平衡上半身和下半身的力量。即使在没有手柄的椭圆机上,也可以像跑步一样移动手臂。

尽管如此,要达到与跑步里程相近的效果,通常要在椭圆运动中增加一点时间。

与上跑步不同的是,椭圆机增加身体的倾斜度并不会增加整体的运动难度,相反,它的目标是臀大肌和腿筋,而以较低的坡度跑步的目标是四头肌和小腿。

你可以手动调整这些设置,也可以在锻炼开始时选择一个满足你需要的程序,或者可以选择一个间隔计划或脂肪燃烧计划。

根据美国运动协会的数据,使用椭圆机每分钟可以燃烧8到9卡路里的热量,这相当于以每英里(1英里=1.6093公里)11.50分钟的速度慢跑。

以这样的速度跑一英里(1英里=1.6093公里)每分钟将消耗大约10卡路里。但是在椭圆机上可以增加速度和距离,或者使用上臂力量,可以帮助你燃烧和跑步一样多的卡路里。

在相同的运动强度下,使用椭圆机或跑步时,氧气和能量水平是相当的。

当然主要区别是,你可以随时调整椭圆机上的倾斜和阻力水平,让你的上半身和下半身轻松地获得最大阻力。

跑步和椭圆机有相似的肌肉,包括腿筋、四头肌、臀大肌、臀部和小腿,所以肌肉的强度是相似的,但是椭圆机对关节更具有保护性,不会对关节造成任何严重影响。

由于跑步机如今已是高科技产品,也是数据工具,可以很容易地追踪自己的进展。

由于不同的椭圆机的制造商之间的差异很大,在一个椭圆机上走一公里所需的工作量可能与在另一个椭圆机上走一公里所需的工作量不同。

理论上,跑步会比椭圆机燃烧更多的卡路里,这是因为无论什么时候你必须把脚抬离地面,你的身体都会比你的脚固定的时候消耗更多的能量。

当然,慢跑30分钟肯定也不会像在设置成高阻力的椭圆机上那样消耗那么多卡路里。

无论你选择哪种有氧运动来燃烧卡路里,如果尝试间歇训练,可以燃烧更多的脂肪,促进新陈代谢。尤其是当与更健康的饮食相结合时,它们都是减肥的好方法。

总之,在椭圆机上,你可以选择调整阻力和倾斜度,使有氧运动的变的更剧烈,涉及更多的肌肉群(刺激更多的肌肉群可以燃烧更多的卡路里)。

许多椭圆机还配有活动手柄,可以让你同时锻炼上半身和下半身,燃烧的卡路里比你跑步消耗的要多。

在10英里(1英里=1.6093公里)跑步过程中,你的脚将会以四倍于你体重的力量撞击地面约15000次。从足底筋膜炎到应力性骨折,总可能会导致一些足部损伤。

如果你用椭圆机进行交叉训练,可以让你的脚在跑步所需要的撞击和弯曲中得到休息。当使用椭圆机时,你的脚永远不会离开踏板,所以当你身体的其他部分工作时,脚的肌肉和骨头可以休息一下,并可以增强你的脚肌肉,通过提高你的平衡感使你成为一个更好的跑步者。


随性的薇薇


从运动的角度上来说,两者最大的区别在于对膝盖的损伤。


众所周知,跑步过程中,膝盖承受的压力是平时走路的9倍!体重越重者,膝盖所承担的压力则越大,因此受伤的风险也越高。


而椭圆机的运动模式,则可以有效的避免运动对膝盖的损伤,还可以从平时的训练中得到适当的恢复。



除此之外,在踩椭圆机的过程中,臀部和股四头肌会出大部分的力量,因此不少女生都会利用椭圆机来瘦腿瘦臀。


因为两者都属于有氧运动,从消耗的卡路里上来说,如果你将椭圆机的难度调至和跑步的速率一样的话,对燃烧脂肪的效果是一样的。


但无论你选择哪一种有氧方式,对减肥来说更重要的是饮食赤字(每天摄入的热量


如果我的回答对你有帮助的话,请关注我哦~谢谢!

snow陈陈


都是有氧运动但是椭圆机对身体姿态舒展以及更能防止运动损伤但是对肌肉的锻炼刺激更少。

跑步运动强度更大,消耗热量更多,运动损伤可能性更大,对肌肉刺激更强


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