小板凳336
疫情防範固然重要，心理治療也是必要的。所謂久坐在家難免憋壞，特別是那種生性好動，不受約束的人群。
那我們應該如何調整自己的心態，總結一下。
1、健身
在家天天吃香喝辣，運動量往往跟不上，而且有的日夜顛倒，生物鐘混亂，適當的運動，可以改變心情，活躍心態，並且能提高睡眠質量。
2、讀書
自古“讀萬卷書，不如行萬里路”，既然不能行萬里路，可以找點書籍看看，培養情操。
3、家庭活動
在現今社會，難得有這麼長的假期可以可以陪陪父母。可以跟父母聊點生活、工作、心情、男女朋友等，也可以跟父母一起做做小菜、喝喝小酒。也可以跟父母打打牌，玩玩小遊戲，父母也難得開心開心一下。
4、遊戲
無論是單機遊戲、還是網絡遊戲，特別是男性。普遍喜歡，可以適當和老盆友開黑，在王者峽谷一起翱翔。
5、寵物
適合有寵物的人，特別是毛茸茸的動物，很有治癒感。
當然也有其他方法，請各位補充補充。
健身
知乎三銅錢
家在農村，但因為更接地氣，所以在假期其實並沒有什麼不適。
我爸媽喜歡看抖音，家裡也有過年的儲備，所以一直在家養膘。
作為獨子，跟家裡的關係挺好，我爸和我是假想敵，沒事喜歡相互逗趣，我媽年輕時應該是個不知書但達理的傻姑娘。
有時候我是小孩，有時候我是大人。在家唯一的娛樂活動就是做飯，這麼長時間，我做飯沒進步，算“能吃”。
只是一年三百六十五天嘮叨的娶媳婦，我。。。。
全家第一次合照
俞之學史
您好，很高興能被邀請回答您的問題。
說實話，剛開始我自己的心態非常不好，臘月二十六單位放假，由於籌備年會的事情忙碌的身體一放鬆，病了，幾乎就在家裡躺著，才關注到新冠，那時給家裡說都不以為然，認為非典都過來了，這個算啥，感覺離我們很遠，臘月二十六當天還趕大集了。只有我自己每天躺著刷新聞，心情越來越沉重，直到初一宣佈不讓走街拜年，我們這邊才開始意識到一點了，整個假期一直到初六，我的狀態都不怎麼好。
初七開始去公司上班，安排工作，然後主要在家辦公，後來才逐漸步入正軌，孩子安排舞蹈基本功練習，網課，每天閱讀，健身等，一家子我的心態是最不好的，但是我的心態也是恢復最快的。老爸老媽，老公心態一直沒怎麼受影響，該居家居家，該散步散步，基本正常。唯一一點是孩子，計劃好帶她出去旅遊的，但是哪也沒去成，而且每天在家還不能出門，她很失望。但是後來把她時間安排滿後，讓她參與進來，家務我讓他參與進來，有時一家子下棋，都還不錯。不知別人家是怎麼過的哈
木子聰
這個問題與上個差不多，我就格律一下吧:疫情雖可怕，終有過去時。心中有事做，宅家不無聊。放下班上千斤擔，宅在家裡享天倫。先陪老人說說話，再和孩子交交心。平時總說工作忙，此時夫妻升升溫。烹得一屋香，彌補平時憾。俯臥伸踡皆有用，好給身體充下電。拿起書來進進修，大腦也要吃吃飯。疫情結束上班時，開掛人生無敵男。
春風數學課堂
疫情期間響應號召，深宅在家裡。雖然不能出去，但是一家人的關係更融洽、更溫馨……其實放眼人的一生，能有幾次這麼長時間的待在一起！
至於如何打發時間，那更是多了去了，首先是媳婦不厭其煩的嘗試各種美食，從蛋糕到涼皮，然後是油條，然後是各種菜品，當然了我們是美食最堅定的支持者，主要是打下手，然後是負責吃。我和孩子最頭疼的就是被拉著做鍛鍊，唉，兩個男子漢跳什麼兔子舞還有手指操等等，不做又不行，吃了東西嘴短啊！
老人就是學會了看手機，看視頻，比年輕人還上癮，倒也是被視頻逗得一天到晚樂呵呵的！
至於這還沒開學的小神獸，就更甭提了，上躥下跳的不消停，除了網上課堂可以使用手機，其餘時間除了聽歌，都是禁用的。沒事兒就做腹肌輪，夠天花板，然後就是挑戰我這個當爹的，找我掰手腕兒，還能怎麼辦，天天咬牙應戰唄，咱總不能滅了自己的威風。最頭疼的就是問我各種問題，還能怎麼辦，看書，古往今來的看，被問住了，咱還能爭論爭論，要不然這臉也掛不住啊！
於我而言，最大的愛好就是看書、喝茶。疫情期間給了人這一生最清淨的時刻，老莊、大學、佛經……人生百年浮沉，光陰似水流年，最後追求的還不是內心深處的寧靜。其次就是喜歡泡茶，把珍藏的好茶葉拿出來，煮一壺老茶，拉著一家人在一起慢慢地品，茶氣氤氳，時光靜好！’
一重山水一重關
疫情期間，如何帶娃？減少焦慮，輕鬆一點。家長做到這五點很重要!幫助孩子疏導情緒五個步驟:
第1步:多問問孩子的感受。
第2步:給建議時，將“你應該”替換為“你可以試試這樣做也許會更好”。
第3步:鼓勵孩子表達負面情緒。
第4步:當孩子不願說話時，多用肢體語言或者留小紙條的方式安慰鼓勵一下，“說不通，寫的通”。
第5步:鼓勵孩子做家務或做運動時，多使用遊戲的方式帶動他一起參與。
谷少龍助你成學霸
理解並接納自己目前的任何情緒狀態
在這段特殊的時間裡，很多人會出現恐慌、焦慮、憤怒、擔憂、害怕、不安、易激惹等各種
各樣的負性情緒。
首先，我們要對情緒有這樣一個認識：我們出現的各種情緒反應，是在疫情這種外界壓力下
產生的一種應激反應、心理失衡，各種消極情緒是我們應對外界威脅的第一道防線，它使我
們進入戰鬥準備，使我們戰勝或遠離危險、失落或侵犯。因此，我們不要給自己亂貼標籤，
覺得自己這樣是不正常的，不需要為你出現的任何反應感到自責，要去理解並接納自己出現
的各種情緒狀態，情緒是一種信號，它來給我們報信，我們就要去打開這封信，試著去理解
這種情緒，接納並調整，讓自己的身心在這樣的一個特殊時間段保持在一個良好的狀態。
不要只往壞處看，很多文章也許只是在販賣焦慮。注意每日的資訊中，其實正面信息是多於負面的。 留意事實和數據，根據事實，判定自己的擔憂是否合理（例如：發病率、死亡率、治癒率、醫療方法的發展、新的藥物等） 。
多回憶在每一次遇到危機時你曾如何面對。重新肯定自己身為一個個體的能力。
以合理的態度看待事情，嘗試以更廣闊的角度瞭解問題的影響，問題會帶來短暫的影響，但長遠而言事情最終能改善及成為過去。
保持對前景的盼望，即使在危急時期，也不要忽略在我們身邊的美好事物。
致敬祖國之小宋軍影
新冠肺炎疫情發生後，很多人都會有一些不同的心理應激反應，造成心理失衡。
1.適度關注疫情。減少刷手機的時間，只定時關注官方發佈的疫情信息，多看正能量新聞。
2.保持規律生活。調整生活規律，按時吃飯、休息，合理安排看書、聽音樂、下棋、練字、做美食等活動，也可以學習一項新的技能。
3.保持社會聯絡。可以通過微信、網絡、電話與熟悉的朋友保持聯繫，藉助與親朋好友的互動，轉移注意力、釋放壓力。
4.定時進行鍛鍊。心情焦慮、煩躁時，運動是很好的緩解方法，其中原地跑步、跳繩、健身操、瑜珈、太極拳等，均可起到放鬆身心的作用，有時簡單的深呼吸也能起到緩解壓力的作用。
5.對於已經出現失眠的朋友，除了前面介紹的方法，還要創造良好的睡眠環境，建立良好的睡眠習慣。每天同一時刻起床，避免睡前玩手機、觀看容易引起興奮的書籍和影視節目，可以選擇聽一些舒緩音樂，跟著引導語進行肌肉放鬆訓練等。
當睡眠問題嚴重時可在專業醫生的指導下使用助眠的藥物，最好不要擅自服用助眠類藥物。失眠緩解後，情緒也會有好轉，反過來，情緒緩解後，睡眠症狀也會得到改善。
沐塵MC
疫情期間，被迫在家多日，我們可能會因為活動空間的限制、生活內容的單調、感覺生活品質的下降，同時還伴有各種擔心、焦慮，有的人可能會出現嚴重的心裡困擾。那麼疫情期間，如何與家人一起調整心態，健康樂觀地和疫情鬥爭了？下面為大家介紹一些建議和方法。
一、加強家人及親友之間的交流
不能出門，正好給了我們與家人增進溝通、加強情感聯結的機會，不妨趁次機會好好陪伴彼此。我們可以通過電話、微信、視頻等方式加強與親朋好友的交流。交流是最有效的釋放壓力舒緩情緒的方式，也是最重要的維持情感聯結的方式。
二、和家人一起豐富居家生活
1、聽音樂
舒緩的音樂可以讓身體和情緒放鬆，提高我們的積極情緒，避免因緊張失調而導致疾病的產生。
2、整理房間
不妨趁這個時間，給家裡來個大清理。這會促使大腦釋放多巴胺，讓我們快樂起來。
3、唱歌
不僅能讓人心情愉快，而且還能增強身體的免疫能力，增強肺活量，提高呼吸功能。建議和大家輪流唱喜歡的歌，幫助釋放情緒，增加樂趣。除此之外，拼圖、書法、閱讀、繪畫，都可以讓我們與家人一起放鬆身心，不被外界所擾亂。
三、努力保證適量的運動
必要的、適量的體育運動，是保證我們身心健康舒暢的有效途徑，有助於家人一起保持良好的心態。以下的運動可以嘗試下。1、把家裡的茶几整理一下，我們就可以打乒乓球了。操作簡單易學。2、瑜伽，在空餘的地方，擺放兩三張毯子，跟著瑜伽視頻開始練習。這樣能放空自我，調整良好的心態，提高自我情緒的調整。此外，推薦關注“學習強國”裡的“在家健身”專題。
四、和家人一起練習自我心裡調節法
通過深呼吸緩解焦慮法、蝴蝶拍進行自我按摩法、“安心穩步”法等緩解焦慮。此外我們還可以和家人一起進行“放空冥想”等的練習。
五、正確面對家人的情緒並共同應對疫情
首先要理解家人的情緒變化，家人之間要彼此理解和體諒。其次要尊重家人的情緒，不要強迫家人和你一樣正常有序。尊重和理解家人的情緒反應，做好自己，帶動家人一起改變。最後，要幫助家人重拾生活，找回生活的樂趣和目標，多鼓勵、多幫助，少批評、少指責。
最後多關注經濟政策，良好的經濟狀況是正常生活的前提。貯足生活必需品。保證在家有的吃、吃的好。同時也要避免聽信謠言、哄搶物資等情況的發生。同時也祝大家在疫情期間，能活出一個不一樣的自我。待山花爛漫時，一起去追求詩和遠方。
80後牛哥
背景：家有一年級活潑好動精力無限男娃小白。
附圖是小白在居家1個多月未外出之際，某日學校視頻上完心理健康課的作業，最後一題問曰：“我能想到快樂起來的好方法有？”， 小白的答案寫個“不用”，我說你怎麼答非所問。他說：“我太快樂了，不用想快樂起來的方法。”“那你不想去外面玩嗎？”“不想不想，外面有病毒，家裡也能玩。”
我覺得讓生活一切如常，把原來外出做的事情在家裡創造條件做，比如學習，比如玩耍和運動，一家人開開心心的，就是調節心態的最好方法。
