小板凳336
疫情防范固然重要，心理治疗也是必要的。所谓久坐在家难免憋坏，特别是那种生性好动，不受约束的人群。
那我们应该如何调整自己的心态，总结一下。
1、健身
在家天天吃香喝辣，运动量往往跟不上，而且有的日夜颠倒，生物钟混乱，适当的运动，可以改变心情，活跃心态，并且能提高睡眠质量。
2、读书
自古“读万卷书，不如行万里路”，既然不能行万里路，可以找点书籍看看，培养情操。
3、家庭活动
在现今社会，难得有这么长的假期可以可以陪陪父母。可以跟父母聊点生活、工作、心情、男女朋友等，也可以跟父母一起做做小菜、喝喝小酒。也可以跟父母打打牌，玩玩小游戏，父母也难得开心开心一下。
4、游戏
无论是单机游戏、还是网络游戏，特别是男性。普遍喜欢，可以适当和老盆友开黑，在王者峡谷一起翱翔。
5、宠物
适合有宠物的人，特别是毛茸茸的动物，很有治愈感。
当然也有其他方法，请各位补充补充。
健身
知乎三铜钱
家在农村，但因为更接地气，所以在假期其实并没有什么不适。
我爸妈喜欢看抖音，家里也有过年的储备，所以一直在家养膘。
作为独子，跟家里的关系挺好，我爸和我是假想敌，没事喜欢相互逗趣，我妈年轻时应该是个不知书但达理的傻姑娘。
有时候我是小孩，有时候我是大人。在家唯一的娱乐活动就是做饭，这么长时间，我做饭没进步，算“能吃”。
只是一年三百六十五天唠叨的娶媳妇，我。。。。
全家第一次合照
俞之学史
您好，很高兴能被邀请回答您的问题。
说实话，刚开始我自己的心态非常不好，腊月二十六单位放假，由于筹备年会的事情忙碌的身体一放松，病了，几乎就在家里躺着，才关注到新冠，那时给家里说都不以为然，认为非典都过来了，这个算啥，感觉离我们很远，腊月二十六当天还赶大集了。只有我自己每天躺着刷新闻，心情越来越沉重，直到初一宣布不让走街拜年，我们这边才开始意识到一点了，整个假期一直到初六，我的状态都不怎么好。
初七开始去公司上班，安排工作，然后主要在家办公，后来才逐渐步入正轨，孩子安排舞蹈基本功练习，网课，每天阅读，健身等，一家子我的心态是最不好的，但是我的心态也是恢复最快的。老爸老妈，老公心态一直没怎么受影响，该居家居家，该散步散步，基本正常。唯一一点是孩子，计划好带她出去旅游的，但是哪也没去成，而且每天在家还不能出门，她很失望。但是后来把她时间安排满后，让她参与进来，家务我让他参与进来，有时一家子下棋，都还不错。不知别人家是怎么过的哈
木子聪
这个问题与上个差不多，我就格律一下吧:疫情虽可怕，终有过去时。心中有事做，宅家不无聊。放下班上千斤担，宅在家里享天伦。先陪老人说说话，再和孩子交交心。平时总说工作忙，此时夫妻升升温。烹得一屋香，弥补平时憾。俯卧伸踡皆有用，好给身体充下电。拿起书来进进修，大脑也要吃吃饭。疫情结束上班时，开挂人生无敌男。
春风数学课堂
疫情期间响应号召，深宅在家里。虽然不能出去，但是一家人的关系更融洽、更温馨……其实放眼人的一生，能有几次这么长时间的待在一起！
至于如何打发时间，那更是多了去了，首先是媳妇不厌其烦的尝试各种美食，从蛋糕到凉皮，然后是油条，然后是各种菜品，当然了我们是美食最坚定的支持者，主要是打下手，然后是负责吃。我和孩子最头疼的就是被拉着做锻炼，唉，两个男子汉跳什么兔子舞还有手指操等等，不做又不行，吃了东西嘴短啊！
老人就是学会了看手机，看视频，比年轻人还上瘾，倒也是被视频逗得一天到晚乐呵呵的！
至于这还没开学的小神兽，就更甭提了，上蹿下跳的不消停，除了网上课堂可以使用手机，其余时间除了听歌，都是禁用的。没事儿就做腹肌轮，够天花板，然后就是挑战我这个当爹的，找我掰手腕儿，还能怎么办，天天咬牙应战呗，咱总不能灭了自己的威风。最头疼的就是问我各种问题，还能怎么办，看书，古往今来的看，被问住了，咱还能争论争论，要不然这脸也挂不住啊！
于我而言，最大的爱好就是看书、喝茶。疫情期间给了人这一生最清净的时刻，老庄、大学、佛经……人生百年浮沉，光阴似水流年，最后追求的还不是内心深处的宁静。其次就是喜欢泡茶，把珍藏的好茶叶拿出来，煮一壶老茶，拉着一家人在一起慢慢地品，茶气氤氲，时光静好！’
一重山水一重关
疫情期间，如何带娃？减少焦虑，轻松一点。家长做到这五点很重要!帮助孩子疏导情绪五个步骤:
第1步:多问问孩子的感受。
第2步:给建议时，将“你应该”替换为“你可以试试这样做也许会更好”。
第3步:鼓励孩子表达负面情绪。
第4步:当孩子不愿说话时，多用肢体语言或者留小纸条的方式安慰鼓励一下，“说不通，写的通”。
第5步:鼓励孩子做家务或做运动时，多使用游戏的方式带动他一起参与。
谷少龙助你成学霸
理解并接纳自己目前的任何情绪状态
在这段特殊的时间里，很多人会出现恐慌、焦虑、愤怒、担忧、害怕、不安、易激惹等各种
各样的负性情绪。
首先，我们要对情绪有这样一个认识：我们出现的各种情绪反应，是在疫情这种外界压力下
产生的一种应激反应、心理失衡，各种消极情绪是我们应对外界威胁的第一道防线，它使我
们进入战斗准备，使我们战胜或远离危险、失落或侵犯。因此，我们不要给自己乱贴标签，
觉得自己这样是不正常的，不需要为你出现的任何反应感到自责，要去理解并接纳自己出现
的各种情绪状态，情绪是一种信号，它来给我们报信，我们就要去打开这封信，试着去理解
这种情绪，接纳并调整，让自己的身心在这样的一个特殊时间段保持在一个良好的状态。
不要只往坏处看，很多文章也许只是在贩卖焦虑。注意每日的资讯中，其实正面信息是多于负面的。 留意事实和数据，根据事实，判定自己的担忧是否合理（例如：发病率、死亡率、治愈率、医疗方法的发展、新的药物等） 。
多回忆在每一次遇到危机时你曾如何面对。重新肯定自己身为一个个体的能力。
以合理的态度看待事情，尝试以更广阔的角度了解问题的影响，问题会带来短暂的影响，但长远而言事情最终能改善及成为过去。
保持对前景的盼望，即使在危急时期，也不要忽略在我们身边的美好事物。
致敬祖国之小宋军影
新冠肺炎疫情发生后，很多人都会有一些不同的心理应激反应，造成心理失衡。
1.适度关注疫情。减少刷手机的时间，只定时关注官方发布的疫情信息，多看正能量新闻。
2.保持规律生活。调整生活规律，按时吃饭、休息，合理安排看书、听音乐、下棋、练字、做美食等活动，也可以学习一项新的技能。
3.保持社会联络。可以通过微信、网络、电话与熟悉的朋友保持联系，借助与亲朋好友的互动，转移注意力、释放压力。
4.定时进行锻炼。心情焦虑、烦躁时，运动是很好的缓解方法，其中原地跑步、跳绳、健身操、瑜珈、太极拳等，均可起到放松身心的作用，有时简单的深呼吸也能起到缓解压力的作用。
5.对于已经出现失眠的朋友，除了前面介绍的方法，还要创造良好的睡眠环境，建立良好的睡眠习惯。每天同一时刻起床，避免睡前玩手机、观看容易引起兴奋的书籍和影视节目，可以选择听一些舒缓音乐，跟着引导语进行肌肉放松训练等。
当睡眠问题严重时可在专业医生的指导下使用助眠的药物，最好不要擅自服用助眠类药物。失眠缓解后，情绪也会有好转，反过来，情绪缓解后，睡眠症状也会得到改善。
沐尘MC
疫情期间，被迫在家多日，我们可能会因为活动空间的限制、生活内容的单调、感觉生活品质的下降，同时还伴有各种担心、焦虑，有的人可能会出现严重的心里困扰。那么疫情期间，如何与家人一起调整心态，健康乐观地和疫情斗争了？下面为大家介绍一些建议和方法。
一、加强家人及亲友之间的交流
不能出门，正好给了我们与家人增进沟通、加强情感联结的机会，不妨趁次机会好好陪伴彼此。我们可以通过电话、微信、视频等方式加强与亲朋好友的交流。交流是最有效的释放压力舒缓情绪的方式，也是最重要的维持情感联结的方式。
二、和家人一起丰富居家生活
1、听音乐
舒缓的音乐可以让身体和情绪放松，提高我们的积极情绪，避免因紧张失调而导致疾病的产生。
2、整理房间
不妨趁这个时间，给家里来个大清理。这会促使大脑释放多巴胺，让我们快乐起来。
3、唱歌
不仅能让人心情愉快，而且还能增强身体的免疫能力，增强肺活量，提高呼吸功能。建议和大家轮流唱喜欢的歌，帮助释放情绪，增加乐趣。除此之外，拼图、书法、阅读、绘画，都可以让我们与家人一起放松身心，不被外界所扰乱。
三、努力保证适量的运动
必要的、适量的体育运动，是保证我们身心健康舒畅的有效途径，有助于家人一起保持良好的心态。以下的运动可以尝试下。1、把家里的茶几整理一下，我们就可以打乒乓球了。操作简单易学。2、瑜伽，在空余的地方，摆放两三张毯子，跟着瑜伽视频开始练习。这样能放空自我，调整良好的心态，提高自我情绪的调整。此外，推荐关注“学习强国”里的“在家健身”专题。
四、和家人一起练习自我心里调节法
通过深呼吸缓解焦虑法、蝴蝶拍进行自我按摩法、“安心稳步”法等缓解焦虑。此外我们还可以和家人一起进行“放空冥想”等的练习。
五、正确面对家人的情绪并共同应对疫情
首先要理解家人的情绪变化，家人之间要彼此理解和体谅。其次要尊重家人的情绪，不要强迫家人和你一样正常有序。尊重和理解家人的情绪反应，做好自己，带动家人一起改变。最后，要帮助家人重拾生活，找回生活的乐趣和目标，多鼓励、多帮助，少批评、少指责。
最后多关注经济政策，良好的经济状况是正常生活的前提。贮足生活必需品。保证在家有的吃、吃的好。同时也要避免听信谣言、哄抢物资等情况的发生。同时也祝大家在疫情期间，能活出一个不一样的自我。待山花烂漫时，一起去追求诗和远方。
80后牛哥
背景：家有一年级活泼好动精力无限男娃小白。
附图是小白在居家1个多月未外出之际，某日学校视频上完心理健康课的作业，最后一题问曰：“我能想到快乐起来的好方法有？”， 小白的答案写个“不用”，我说你怎么答非所问。他说：“我太快乐了，不用想快乐起来的方法。”“那你不想去外面玩吗？”“不想不想，外面有病毒，家里也能玩。”
我觉得让生活一切如常，把原来外出做的事情在家里创造条件做，比如学习，比如玩耍和运动，一家人开开心心的，就是调节心态的最好方法。
