■ 趙亞 唐小麗
這個春節大假，大家都“宅”在家裡，吃了不動，難免會肚子大了、腰粗了，要小心了！冠心病、高血壓、糖尿病等疾病都與“胖”有關。尤其是腫瘤患者，想要增強自身抵抗力，除了要保持適合體重，還要增長肌肉才行。
90%以上的腫瘤性疾病都是一種慢性消耗性疾病。患者在接受放化療和手術治療後通常會影響食慾，導致腫瘤患者攝入營養明顯不足，加上運動減少，造成身體的肌肉量相應減少。有研究證明，當肌肉減少10%，身體的抵抗力就會下降、增加感染病風險。“醫生，我才治療完，身體虛，家裡又只有這麼大，咋個運動長肌肉嘛？”現在我們就把既適合於腫瘤患者，又適合中老年人，增加肌肉又不增加脂肪的方法告訴大家。
科學營養：四個增加、一個注意
1.增加進餐頻次。三餐變六餐，時間可以安排為07:00、09:00、12:00、15:00、18:00、21:00。
2.每日在原基礎上增加20g左右優質蛋白質攝入，蛋、奶、魚、肉、豆類及堅果等都是優質蛋白食物；也可直接增加高能量密度、高蛋白質的腸內營養劑，即特殊醫學用途配方食品。
3.每日在原攝入基礎上增加100g左右新鮮蔬菜和水果。
4.增加口服營養補充劑，每日400～600kcal。
5.需要注意的是，生病期間，請遵醫生或營養師建議，不要盲目忌口。
增強運動：抗阻力運動為宜
1.生命在於運動。短時間中等強度的運動，可以增加免疫細胞的活性，改善免疫功能；長時間中等強度運動，更是可以使淋巴細胞增多，增強機體對感染的抵抗力。
2.疫情期間，適合中老年人和腫瘤患者增長肌肉的最優運動，是抗阻力運動。它是一種通過對抗阻力來達到運動，可有效提升骨骼肌纖維的力量與質量。規律的運動訓練或保持足夠的身體活動是長期預防、改善肌肉減少症的最經濟、最簡便有效的方法。抗阻力運動使用的器械很簡單，大家可以使用家裡的啞鈴，沒有啞鈴，用礦泉水也行。
3.運動適度。一身“毛毛汗”，不能唱歌，但能講話，心跳有增快，但不超過一定界限即（220-年齡）×50％～70％，就叫適度。
4.運動頻率。每週建議5次，每次10～15分鐘，逐漸增加到30分鐘。體質較強者，運動後不覺疲勞的，可堅持每天運動。
（作者趙亞系四川省腫瘤醫院肝膽胰外科護師、唐小麗系四川省腫瘤醫院外科中心總護士長）
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