靈翎軒_木杉
各位跑友大家好，我是上海九里光跑團總教練，下面我來說說如何提高跑步步福大，步頻快的動作正確要領，每個人要想跑步快，不受傷，必須要跑步姿勢動作正確，跑起來就會感覺到輕鬆，怎麼樣的姿勢才是正確的跑步姿勢，1，抬頭向前看三十米距離，挺起胸，兩肩膀放鬆，兩隻手拳頭不要太緊，手臂保持九十度，頭和身體保持一條線，身體傾斜，依靠人體慣性向前跑，人體上半身體保持在前腳掌一條線，這樣的姿勢動作跑，上半身體重就不會壓在膝蓋骨上，膝蓋骨就不會受傷，新手跑步自由放鬆跑，慢慢加量跑一天隔一天跑，老手跑步可以用前腳掌著地跑，平時多學習撩後腿，學習高抬腿開跨，用臀部發力跑，學習弓箭步鍛鍊小腿肌肉力量，老手可以一個星期跑一次簡歇提高跑步速度，一個星期跑一次長距離，短距離跑簡歇提高速度，長距離跑提高耐力，平時可以養生跑，每次跑步最後一公里可以衝刺跑，提高心肺功能，每一次跑步前必須做熱身運動，跑後啦伸。不管是新手，老手，開始跑先慢跑三公里，全身肌肉熱身了再加速跑，這樣就不會受傷，想要減肥的人，三公里慢跑，然後加速跑兩公里快跑，然後再按照自己的平時速度跑，為什麼要慢跑三公里呢？三公里慢跑是熱身跑，兩公里快跑是肌肉裡面血糖快速跑光，然後再燃燒脂肪。這樣就會達到自己快速減肥目標。今天我就說到這裡吧。
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