睡眠大侠
失眠是我的好朋友，它给我带来了不少白头发，黑眼眶，还有一堆对人生的思考。
结合我的经验，避免失眠有以下几个办法
第一，一般来说过了两点仍然睡不着，这一个夜晚就要通宵睡不着了。这是一个非常重要的知识点，大前提，屡试不爽。所以，为了避免这点，你尽量要在两点前入睡。
第二，由于要在两点前入睡，所以你要尽量早点上床，早点上床心态上就比较从容，如果晚一点上床，你会被”我在两点前一定要睡着“这种心情所催迫，然后不断地算着剩下多少时间就到两点了，才一小时，噢，不，才半小时，你的头脑十分紧张，就更加睡不着了。
第三，如果实在到了凌晨两点仍然无法睡着，不要犹豫，马上起来吃安眠药，不要担心后遗症，睡上一个好觉比什么都重要，如果这个时候有人能把你打晕让你入睡，你都要谢谢他的！
第四，有什么重要的事情，都尽量不要安排在每天的上午去做。尽量安排在下午，因为，如果想着第二天上午有重要的事情，往往那个夜晚也会因为心情紧张而睡不着。我有一次就是与一个久不见面的朋友约了第二天爬山，因为很少见面，所以有点激动，那一天晚上不但彻夜睡不着，还半夜起来拉肚子，第二天完全没法爬山，弄得朋友十分扫兴，这件事给我一个教训，有什么事情都尽量安排在下午，不要安排在上午。
第五，可以听一些音频入睡。有人说，可以听一点英语或者音乐，我的经验是，没有用，还是听听有内容的音频，但这个内容不要太触及心灵。你被这个内容带着走，自然就不会沉浸在自己的思绪里面，内心的波动反而比较少。但如果你听着音乐或者英语，你可能仍会沉浸在自己的思绪里面，头脑仍然活跃。
第六，白天尽量增加体育锻炼，让身体动起来，且有一定的疲乏。
第七，实在睡不着的时候，告诉自己，这没什么要紧的，睡不着就睡不着，不要放大失眠的后果。
我虽然因为失眠而有白头发黑眼眶，但我也因为失眠得了不少人生思考，任何体验都可能是好的，如果我睡得很好，也可能有别的问题，人生没有那么划算的事情，遇到这些不幸，想想它们替你挡住了更大的不幸，也许心态可以平衡不少。我们可以承受这些失眠的，没关系，失就失吧。
陈思呈
失眠是指患者对睡眠时间和质量不满足并影响日间社会功能的一种主观体验。也就是说是一种个人心理感觉。一个人长期失眠会导致身体无力，老犯困，严重影响人的生活和学习。解决失眠困扰就必须清楚导致失眠的原因，一般来说，失眠主要有以下原因：
1.心理原因：兴奋过度。白天遇到什么高兴或者愤怒的事情，脑子里老是回忆或者想办法处理，结果越想越睡不着。还有就是白天没什么事情做，整天呆在床上，晚上也会睡不着。
2.生理因素：俗话说三十年前睡不醒，三十年后睡不着，随着年龄的增大，生理也会发生一系列变化，特别是老年朋友，常有失眠早醒的习惯。
3.遗传因素：有一部分失眠存在遗传倾向。父母亲失眠带给后代。
4.环境因素：室内强光、噪音、过冷、过热等可影响睡眠。 突然变换睡觉场所不适应也可能造成失眠。
5.生活习惯因素：时差和倒班等可引起失眠。
6.药物因素：咖啡因、氨茶碱、甲状腺素、糖皮质激素等药物可引起失眠。
7.疾病因素 ：抑郁症、躁狂症、神经症等可出现失眠症状；疾病引起的疼痛、剧烈咳嗽、尿频等症状也可导致失眠。 如果失眠是晚上2点前：很可能是心脏病出现问题，如果失眠是晚上2点后，则可能是肺部出现问题了。
针对以上问题，可以采取以下措施改善失眠：
1.调节心情，转移注意力，白天的事情到了床上睡觉时间不要去想，要知道，天是塌不下来的，避免兴奋影响睡眠。
2.关灯睡觉，关闭门窗，避免外界干扰。
3.睡觉前一个小时不要喝咖啡，茶等具有兴奋作用的饮料，更不能大吃大喝。
4.有心脏疾病，肺病等问题影响到睡眠的要及时治疗，消除根源。
5.还有一种叫做真气运行法的养生气功也可以，简单方法是：自然平躺床上，舌头抵住上颚，嘴微闭，仅仅用鼻吸气，想象新鲜空气从鼻进去，到心窝处，每次吸气反复想象，心窝处有热感，跳动为好，后面可以想像气往下走到丹田，到百汇穴。此方法很容易自然入睡。
除非迫不得已，不要服用安眠药等具有依赖作用的药物治疗。在可能的条件下，可以适当服用钙镁片，氨基丁酸片等保健食品辅助调理，切记，改善后慢慢减量停掉，不可以一直吃下去。
手诊中有两个区域可以看出失眠的，就是感情线过长下压，食指最下一节面上有白斑黄斑也是失眠的象征。改善失眠，也可以用力按揉斑点处，长期坚持调理失眠有比较好的效果。见下图：
神奇的手诊
解决失眠案例
《失眠者问卷》
1. 姓名？年龄？性别？学历？专业？职业？性格？
XXX ,51岁 ,男 ,高中 ,驾驶员 ,内向 ,
2. 害怕失眠吗？ 害怕
3. 你现在睡眠情况如何？ 没有深睡眠
4. 几点上床？几点起床？ 22点左右 ,早上8点左右
5. 你一天24小时做了些什么？ 做点家务亊
6. 你一天躺多长时间？白天是否打盹？ 一天躺9个小时左右
7. 最初在什么情况下失眠？ 上小学就开始了
8. 失眠多长时间了？ 30年了
9. 失眠后采取了哪些措施？ 什么方法都试过,没效果
10. 每天过得好吗？ 一般
11. 身体状态如何？ 一般
12 失眠到医院检查没？医院诊断结果是什么？ 检查过, 轻性抑郁症, 失眠症
13. 身体有其他疾病没有？ 前列腺炎症
14. 身体现在有痛苦吗？是严重痛苦还是一般痛苦？ 有 ,一般痛苦
15. 其他您需要补充说明的情况？ 没有
分析
1.床上呆得时间太多。
2.身体不通畅。
对策：
1.做八段锦，早晚一遍，一天共两遍。你可在网络上学习八段锦，一天学习2个动作，四天学完。
2.白天不要补觉，不要躺着，不要打盹。
3.午睡最多只躺30分钟，无论睡着还是醒着，只躺30分钟就离开床。
4.要精神抖擞地活着，每个动作要有力量，不要萎靡地活着。
5白天绝不能待在家里。白天出门工作，逛街，爬山等，一定要出门做些力所能及的事，不要闷在家里，不要闲着，要走向人群，走向自然。
6.每天体力劳动60分钟以上，最好做家务。
7.22：00上床，在床上闲坐30分钟，心中想什么就想什么，不要停止自己的想法，让自己想清楚。
8.22:30躺下。躺着时，眼睛不要闭上，要自然睁着，睡着时，眼睛会自然闭上。心中想什么就想什么，不要停止自己的想法。你就这样一直清醒躺着，睡着了就睡着了，醒着就醒着顺其自然。不必担心清醒躺一夜，第二天精神会不好，因为你这样清醒躺一夜和睡着效果差不多，第二天精神不会差。
9.早晨6点起床。
睡眠大侠
在我们日常生活中，有很多人都有经历过失眠，那平日里我们如何治疗失眠呢？
1、首先要寻找失眠的原因 造成失眠的因素有很多，比如一：生活环境的突然变化;二：不良的生活习惯，如睡前饮茶，饮咖啡，吸烟等;三：精神因素。如某个特别事件引起兴奋;四：情绪因素。紧张、害怕、担心、怀疑、愤怒、抑郁、焦虑等情感往往会导致晚上睡不着觉。 
2、调整情绪 失眠已经比较常见，它不是一种严重疾病，我们应该端正心态，1天或几天少睡几个小时没啥关系，不要把他想象的很糟糕，保持一个良好的心态对于调整失眠很重要。
3、自由联想 可以闭上眼睛，想象一个自由的放松的场景，比如森林、大海等，就想象自己在森林中呼吸的新鲜的空气，在海边轻松的散步，呼吸迎面吹来的海风，非常舒服，这样有助于你放松下来，更快的进入睡眠之中。
4、睡不着可以起床做事情 很多朋友睡不着时，就躺在床上在翻来覆去的，结果越急心态越不好，就越睡不着，恶心循环。他们以为这样就算睡不着，人也休息了，其实当我们睡不着的时候可以起床做做其他事情，比如看看电影、听听音乐、上上网等，不仅时间过的快，当人累的时候自然就会感觉困，帮助睡眠。
5、吃药治疗 很多人失眠会采用吃安眠药的方法，这种方法虽然在短期内能有一定的效果，但是长期服用效果不大，而且安眠药会给人的身体带来副作用，不建议长期的使用。
促进睡眠的小妙招： 一、睡觉前可以食用一个苹果，或者是摆放一个新鲜的苹果，苹果香气比较足的，因为苹果的香气具有很好的安眠的作用，让失眠的患者闻着苹果的香气睡觉是具有很好的安眠和镇静中枢神经的作用，舒缓压力以后达到治疗失眠的作用。 二、奶酪或者酸奶中含有极其丰富的钙质，可以促进患者的血清素的作用，或者睡前使用香蕉或者是麦片都是具有比较好的安眠作用，有助于帮助患者远离失眠。 三、要准备一些洋葱，然后将洋葱捣烂，并且装入一个干净的瓶子中，盖好盖子，在睡觉以前就放在枕头旁边闻气味，不用多久的时间就会感到有困意，有想睡觉的感觉。 四、经常失眠的患者，可以选用莲子、龙眼、百合配合玉米一起熬粥食用，经常食用可以很好的治疗失眠的症状。 五、准备一勺食醋并且倒入一杯冷开水中搅拌均匀以后饮用，具有很好的安眠作用。
失眠一定要注意 ：1、创造良好的睡眠环境 如果出现失眠的现象的话，在晚上睡觉的的时候要注意卧室里避免强光、噪音,温度适宜,不放闹钟等做法能够右下的缓解失眠的症状。 2、守时 守时的意思就是尽量要保证每天同是醒来，为保持你生物钟的同步性,不论睡得多长或者是多短,请你每日于同一时间起床。尽量遵守睡眠时间。 3、定时运动 运动可通过缓解白天所累积的紧张并让得身心放松而增进睡眠,但不必刻意追求过度疲劳。每周至少三天,每次20~30分钟的散步、工作、游泳或者骑车应是你的目标。 4、睡觉前不要接触刺激性的食物 失眠的人在晚上睡觉的时候要尽量的避免接触刺激性的食物，生活中具兴奋刺激作用的食品,如辛辣食物,饮用咖啡、浓茶等,睡前应该少碰。晚饭后不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料,不要吸烟。
我就是聪明的一休哥
睡眠不好，人就容易多虑、焦躁、压力大，或者情绪低落、抑郁。为此很多人患上了神经衰弱等疾病。经常睡眠不足，会使人免疫力降低，由此会导致种种疾病发生，如感冒、胃肠疾病等。医学研究发现，睡眠失调会使人患高血压症、脑卒中、糖尿病等疾病的概率增加，是健康的一大隐忧。
日常生活中调节失眠的方法有很多种，现代医学常用的有音乐疗法、药物疗法，音乐疗法效果比较慢，而药物容易让人产生依赖性，既伤身又伤神。
中医博大精深，早在很多年前，我们的老祖宗就找到了调理失眠的方法，以下2种不妨一试。
1、手指梳头
以手指代替梳头，使指尖着力与头皮，双手同时进行，从前额开始呈扇状自前向后摩挲。手法以揉为主，柔中带点劲。此时会感到头部发热轻松舒适，按摩约1分钟，有利于改善睡眠。
2、补气安神
气血是人体精气神的体现，气血不足，就会失眠多梦，中医讲究阴阳调和，脏腑平衡，生长在山里的芝草在补气安神方面有着很好的作用，其成分芝宁多糖可以刺激松果腺体分泌褪黑素，对中枢神经系统起到镇定作用，使失眠的人倍感舒适，从而快速进入香甜的梦乡。
总之，失眠严重影响人们的工作和生活，平时一定要认真对待，及时找到合理的方式去调理，黑猫白猫能逮老鼠的就是好猫，能睡好才是硬道理。
红色戈壁瓦
本人是一名医学生，也经常受失眠的困扰，对这方面略有研究。所谓失眠往往是指入睡困难，早上醒来过早，睡眠时间不够，睡眠质量不足，多梦，夜里醒来多次。我从病因讲起吧。
1：病因：有些老年人会有不明原因的失眠。
首先，有些人是由于白天睡眠过多，比如早上睡到中午，或者一天都躺在床上，这样你的身体不会感到疲劳，自然不会想睡觉。
其次，有因为长期的工作压力是你内分泌紊乱，各种激素协调不平衡。也有因为是紧张的因素，比如第二天要考试，要早起旅游，心想着必须要1早点睡去，才能有精神，心里越怕睡不着，则越是睡不着。
2：临床症状：主要症状以入睡困难，过早醒来，醒来后无法入睡，多梦，睡眠质量差，睡眠时间过少，夜里经常醒来，记忆力下降，白天很困，无法正常工作，注意力无法集中。
其他症状因人而异，心血管系统以胸闷，心悸为主要表现，消化系统以腹泻，里急后重，大便次数增多为主要表现，神经系统以头晕，乏力为表现。
3：治疗：临床上以缓解精神压力和提高睡眠质量为治疗原则。也可以以中药治疗治疗，中药治疗往往能根治，不建议使用安眠药，安眠药有很强的副作用，往往会产生依赖性，只能治标不治本。在这我介绍几种简单实用的方法。
方法一：呼吸法：吸气6秒，屏住呼吸7秒，呼气8秒，循环4，5次后会有睡意，坚持一段时间后会有效果，不过有些人不一定实用。
方法二：心理暗示法：很多人经常因为紧张才失眠，这种时候就要放松心情。在心里想着手脚越来越沉重，想着自己要陷入床板下。千万不要想睡觉俩个字。
方法三：睁眼法：一般你持续一个多小时无法入睡后，眼皮会很重，这时候你强行睁眼，一会后慢慢会入睡了。
以上一些方法，是小编总结的经验，手打不易，各位喜欢的点个赞和关注。希望能帮到各位。
螺旋丸VS猿王枪
睡前不要想太多就可以很快入睡，真的
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一方面要注意疏导情绪，少生气，不要压力太大。晚上睡觉的时候尽量放空，脑子什么都不要想。不行的话，可以来一点褪黑素。
清如科技
请试一试以下3种缓解失眠、帮你入睡的好方法！
第一、睡前听一些安眠曲
音乐是人们最好的睡眠曲，有些音乐听了让人消除心中的杂念以及让人放松。睡前听一下音乐能够缓解一整天积累的焦虑情绪，让你更好的进入睡眠的状态。
第二、自我暗示法
当你是因为脑子在不停想着糟糕的事情而失眠时，不妨静下心来。这时躺在床上深呼吸，让自己慢慢处于放松的状态，然后进行自我暗示。在自己的脑海里想一些美好的事情，把糟糕的、烦心的事抛诸脑后。
第三、营造良好的睡眠环境
环境清静让人入睡更快，也能提高人的睡眠质量。在睡觉前，可以把卧室的灯光调得柔和一些，这样能够维持人大脑褪黑激素正常分泌，从而使人更好入睡。
好的睡眠对于人们来说太重要了，希望以上3种方法能够帮助你们更好入睡。如果你尝试了很多方法还是未能解决自己频繁失眠的问题，那最好就去看一下专科医生吧！
跪射俑
睡眠问题
主要涉及到情绪和情感状态的波动，多半源于心理因素。所以，除了助眠类药物治疗外，可以考虑配合心理治疗，以及学习自我情绪调节。指导意见：通过心理治疗，可以学习如何识别与疏导自己的情绪，促进情感表达和交流，以及尝试改善人际关系，这些对于稳定情绪，促进睡眠都很重要。
