睡眠大俠
失眠是我的好朋友，它給我帶來了不少白頭髮，黑眼眶，還有一堆對人生的思考。
結合我的經驗，避免失眠有以下幾個辦法
第一，一般來說過了兩點仍然睡不著，這一個夜晚就要通宵睡不著了。這是一個非常重要的知識點，大前提，屢試不爽。所以，為了避免這點，你儘量要在兩點前入睡。
第二，由於要在兩點前入睡，所以你要儘量早點上床，早點上床心態上就比較從容，如果晚一點上床，你會被”我在兩點前一定要睡著“這種心情所催迫，然後不斷地算著剩下多少時間就到兩點了，才一小時，噢，不，才半小時，你的頭腦十分緊張，就更加睡不著了。
第三，如果實在到了凌晨兩點仍然無法睡著，不要猶豫，馬上起來吃安眠藥，不要擔心後遺症，睡上一個好覺比什麼都重要，如果這個時候有人能把你打暈讓你入睡，你都要謝謝他的！
第四，有什麼重要的事情，都儘量不要安排在每天的上午去做。儘量安排在下午，因為，如果想著第二天上午有重要的事情，往往那個夜晚也會因為心情緊張而睡不著。我有一次就是與一個久不見面的朋友約了第二天爬山，因為很少見面，所以有點激動，那一天晚上不但徹夜睡不著，還半夜起來拉肚子，第二天完全沒法爬山，弄得朋友十分掃興，這件事給我一個教訓，有什麼事情都儘量安排在下午，不要安排在上午。
第五，可以聽一些音頻入睡。有人說，可以聽一點英語或者音樂，我的經驗是，沒有用，還是聽聽有內容的音頻，但這個內容不要太觸及心靈。你被這個內容帶著走，自然就不會沉浸在自己的思緒裡面，內心的波動反而比較少。但如果你聽著音樂或者英語，你可能仍會沉浸在自己的思緒裡面，頭腦仍然活躍。
第六，白天儘量增加體育鍛煉，讓身體動起來，且有一定的疲乏。
第七，實在睡不著的時候，告訴自己，這沒什麼要緊的，睡不著就睡不著，不要放大失眠的後果。
我雖然因為失眠而有白頭髮黑眼眶，但我也因為失眠得了不少人生思考，任何體驗都可能是好的，如果我睡得很好，也可能有別的問題，人生沒有那麼划算的事情，遇到這些不幸，想想它們替你擋住了更大的不幸，也許心態可以平衡不少。我們可以承受這些失眠的，沒關係，失就失吧。
陳思呈
失眠是指患者對睡眠時間和質量不滿足並影響日間社會功能的一種主觀體驗。也就是說是一種個人心理感覺。一個人長期失眠會導致身體無力，老犯困，嚴重影響人的生活和學習。解決失眠困擾就必須清楚導致失眠的原因，一般來說，失眠主要有以下原因：
1.心理原因：興奮過度。白天遇到什麼高興或者憤怒的事情，腦子裡老是回憶或者想辦法處理，結果越想越睡不著。還有就是白天沒什麼事情做，整天呆在床上，晚上也會睡不著。
2.生理因素：俗話說三十年前睡不醒，三十年後睡不著，隨著年齡的增大，生理也會發生一系列變化，特別是老年朋友，常有失眠早醒的習慣。
3.遺傳因素：有一部分失眠存在遺傳傾向。父母親失眠帶給後代。
4.環境因素：室內強光、噪音、過冷、過熱等可影響睡眠。 突然變換睡覺場所不適應也可能造成失眠。
5.生活習慣因素：時差和倒班等可引起失眠。
6.藥物因素：咖啡因、氨茶鹼、甲狀腺素、糖皮質激素等藥物可引起失眠。
7.疾病因素 ：抑鬱症、躁狂症、神經症等可出現失眠症狀；疾病引起的疼痛、劇烈咳嗽、尿頻等症狀也可導致失眠。 如果失眠是晚上2點前：很可能是心臟病出現問題，如果失眠是晚上2點後，則可能是肺部出現問題了。
針對以上問題，可以採取以下措施改善失眠：
1.調節心情，轉移注意力，白天的事情到了床上睡覺時間不要去想，要知道，天是塌不下來的，避免興奮影響睡眠。
2.關燈睡覺，關閉門窗，避免外界干擾。
3.睡覺前一個小時不要喝咖啡，茶等具有興奮作用的飲料，更不能大吃大喝。
4.有心臟疾病，肺病等問題影響到睡眠的要及時治療，消除根源。
5.還有一種叫做真氣運行法的養生氣功也可以，簡單方法是：自然平躺床上，舌頭抵住上顎，嘴微閉，僅僅用鼻吸氣，想象新鮮空氣從鼻進去，到心窩處，每次吸氣反覆想象，心窩處有熱感，跳動為好，後面可以想像氣往下走到丹田，到百匯穴。此方法很容易自然入睡。
除非迫不得已，不要服用安眠藥等具有依賴作用的藥物治療。在可能的條件下，可以適當服用鈣鎂片，氨基丁酸片等保健食品輔助調理，切記，改善後慢慢減量停掉，不可以一直吃下去。
手診中有兩個區域可以看出失眠的，就是感情線過長下壓，食指最下一節面上有白斑黃斑也是失眠的象徵。改善失眠，也可以用力按揉斑點處，長期堅持調理失眠有比較好的效果。見下圖：
神奇的手診
解決失眠案例
《失眠者問卷》
1. 姓名？年齡？性別？學歷？專業？職業？性格？
XXX ,51歲 ,男 ,高中 ,駕駛員 ,內向 ,
2. 害怕失眠嗎？ 害怕
3. 你現在睡眠情況如何？ 沒有深睡眠
4. 幾點上床？幾點起床？ 22點左右 ,早上8點左右
5. 你一天24小時做了些什麼？ 做點家務亊
6. 你一天躺多長時間？白天是否打盹？ 一天躺9個小時左右
7. 最初在什麼情況下失眠？ 上小學就開始了
8. 失眠多長時間了？ 30年了
9. 失眠後採取了哪些措施？ 什麼方法都試過,沒效果
10. 每天過得好嗎？ 一般
11. 身體狀態如何？ 一般
12 失眠到醫院檢查沒？醫院診斷結果是什麼？ 檢查過, 輕性抑鬱症, 失眠症
13. 身體有其他疾病沒有？ 前列腺炎症
14. 身體現在有痛苦嗎？是嚴重痛苦還是一般痛苦？ 有 ,一般痛苦
15. 其他您需要補充說明的情況？ 沒有
分析
1.床上呆得時間太多。
2.身體不通暢。
對策：
1.做八段錦，早晚一遍，一天共兩遍。你可在網絡上學習八段錦，一天學習2個動作，四天學完。
2.白天不要補覺，不要躺著，不要打盹。
3.午睡最多隻躺30分鐘，無論睡著還是醒著，只躺30分鐘就離開床。
4.要精神抖擻地活著，每個動作要有力量，不要萎靡地活著。
5白天絕不能待在家裡。白天出門工作，逛街，爬山等，一定要出門做些力所能及的事，不要悶在家裡，不要閒著，要走向人群，走向自然。
6.每天體力勞動60分鐘以上，最好做家務。
7.22：00上床，在床上閒坐30分鐘，心中想什麼就想什麼，不要停止自己的想法，讓自己想清楚。
8.22:30躺下。躺著時，眼睛不要閉上，要自然睜著，睡著時，眼睛會自然閉上。心中想什麼就想什麼，不要停止自己的想法。你就這樣一直清醒躺著，睡著了就睡著了，醒著就醒著順其自然。不必擔心清醒躺一夜，第二天精神會不好，因為你這樣清醒躺一夜和睡著效果差不多，第二天精神不會差。
9.早晨6點起床。
睡眠大俠
在我們日常生活中，有很多人都有經歷過失眠，那平日裡我們如何治療失眠呢？
1、首先要尋找失眠的原因 造成失眠的因素有很多，比如一：生活環境的突然變化;二：不良的生活習慣，如睡前飲茶，飲咖啡，吸菸等;三：精神因素。如某個特別事件引起興奮;四：情緒因素。緊張、害怕、擔心、懷疑、憤怒、抑鬱、焦慮等情感往往會導致晚上睡不著覺。 
2、調整情緒 失眠已經比較常見，它不是一種嚴重疾病，我們應該端正心態，1天或幾天少睡幾個小時沒啥關係，不要把他想象的很糟糕，保持一個良好的心態對於調整失眠很重要。
3、自由聯想 可以閉上眼睛，想象一個自由的放鬆的場景，比如森林、大海等，就想象自己在森林中呼吸的新鮮的空氣，在海邊輕鬆的散步，呼吸迎面吹來的海風，非常舒服，這樣有助於你放鬆下來，更快的進入睡眠之中。
4、睡不著可以起床做事情 很多朋友睡不著時，就躺在床上在翻來覆去的，結果越急心態越不好，就越睡不著，噁心循環。他們以為這樣就算睡不著，人也休息了，其實當我們睡不著的時候可以起床做做其他事情，比如看看電影、聽聽音樂、上上網等，不僅時間過的快，當人累的時候自然就會感覺困，幫助睡眠。
5、吃藥治療 很多人失眠會採用吃安眠藥的方法，這種方法雖然在短期內能有一定的效果，但是長期服用效果不大，而且安眠藥會給人的身體帶來副作用，不建議長期的使用。
促進睡眠的小妙招： 一、睡覺前可以食用一個蘋果，或者是擺放一個新鮮的蘋果，蘋果香氣比較足的，因為蘋果的香氣具有很好的安眠的作用，讓失眠的患者聞著蘋果的香氣睡覺是具有很好的安眠和鎮靜中樞神經的作用，舒緩壓力以後達到治療失眠的作用。 二、奶酪或者酸奶中含有極其豐富的鈣質，可以促進患者的血清素的作用，或者睡前使用香蕉或者是麥片都是具有比較好的安眠作用，有助於幫助患者遠離失眠。 三、要準備一些洋蔥，然後將洋蔥搗爛，並且裝入一個乾淨的瓶子中，蓋好蓋子，在睡覺以前就放在枕頭旁邊聞氣味，不用多久的時間就會感到有睏意，有想睡覺的感覺。 四、經常失眠的患者，可以選用蓮子、龍眼、百合配合玉米一起熬粥食用，經常食用可以很好的治療失眠的症狀。 五、準備一勺食醋並且倒入一杯冷開水中攪拌均勻以後飲用，具有很好的安眠作用。
失眠一定要注意 ：1、創造良好的睡眠環境 如果出現失眠的現象的話，在晚上睡覺的的時候要注意臥室裡避免強光、噪音,溫度適宜,不放鬧鐘等做法能夠右下的緩解失眠的症狀。 2、守時 守時的意思就是儘量要保證每天同是醒來，為保持你生物鐘的同步性,不論睡得多長或者是多短,請你每日於同一時間起床。儘量遵守睡眠時間。 3、定時運動 運動可通過緩解白天所累積的緊張並讓得身心放鬆而增進睡眠,但不必刻意追求過度疲勞。每週至少三天,每次20~30分鐘的散步、工作、游泳或者騎車應是你的目標。 4、睡覺前不要接觸刺激性的食物 失眠的人在晚上睡覺的時候要儘量的避免接觸刺激性的食物，生活中具興奮刺激作用的食品,如辛辣食物,飲用咖啡、濃茶等,睡前應該少碰。晚飯後不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料,不要吸菸。
我就是聰明的一休哥
睡眠不好，人就容易多慮、焦躁、壓力大，或者情緒低落、抑鬱。為此很多人患上了神經衰弱等疾病。經常睡眠不足，會使人免疫力降低，由此會導致種種疾病發生，如感冒、胃腸疾病等。醫學研究發現，睡眠失調會使人患高血壓症、腦卒中、糖尿病等疾病的概率增加，是健康的一大隱憂。
日常生活中調節失眠的方法有很多種，現代醫學常用的有音樂療法、藥物療法，音樂療法效果比較慢，而藥物容易讓人產生依賴性，既傷身又傷神。
中醫博大精深，早在很多年前，我們的老祖宗就找到了調理失眠的方法，以下2種不妨一試。
1、手指梳頭
以手指代替梳頭，使指尖著力與頭皮，雙手同時進行，從前額開始呈扇狀自前向後摩挲。手法以揉為主，柔中帶點勁。此時會感到頭部發熱輕鬆舒適，按摩約1分鐘，有利於改善睡眠。
2、補氣安神
氣血是人體精氣神的體現，氣血不足，就會失眠多夢，中醫講究陰陽調和，臟腑平衡，生長在山裡的芝草在補氣安神方面有著很好的作用，其成分芝寧多糖可以刺激松果腺體分泌褪黑素，對中樞神經系統起到鎮定作用，使失眠的人倍感舒適，從而快速進入香甜的夢鄉。
總之，失眠嚴重影響人們的工作和生活，平時一定要認真對待，及時找到合理的方式去調理，黑貓白貓能逮老鼠的就是好貓，能睡好才是硬道理。
紅色戈壁瓦
本人是一名醫學生，也經常受失眠的困擾，對這方面略有研究。所謂失眠往往是指入睡困難，早上醒來過早，睡眠時間不夠，睡眠質量不足，多夢，夜裡醒來多次。我從病因講起吧。
1：病因：有些老年人會有不明原因的失眠。
首先，有些人是由於白天睡眠過多，比如早上睡到中午，或者一天都躺在床上，這樣你的身體不會感到疲勞，自然不會想睡覺。
其次，有因為長期的工作壓力是你內分泌紊亂，各種激素協調不平衡。也有因為是緊張的因素，比如第二天要考試，要早起旅遊，心想著必須要1早點睡去，才能有精神，心裡越怕睡不著，則越是睡不著。
2：臨床症狀：主要症狀以入睡困難，過早醒來，醒來後無法入睡，多夢，睡眠質量差，睡眠時間過少，夜裡經常醒來，記憶力下降，白天很困，無法正常工作，注意力無法集中。
其他症狀因人而異，心血管系統以胸悶，心悸為主要表現，消化系統以腹瀉，裡急後重，大便次數增多為主要表現，神經系統以頭暈，乏力為表現。
3：治療：臨床上以緩解精神壓力和提高睡眠質量為治療原則。也可以以中藥治療治療，中藥治療往往能根治，不建議使用安眠藥，安眠藥有很強的副作用，往往會產生依賴性，只能治標不治本。在這我介紹幾種簡單實用的方法。
方法一：呼吸法：吸氣6秒，屏住呼吸7秒，呼氣8秒，循環4，5次後會有睡意，堅持一段時間後會有效果，不過有些人不一定實用。
方法二：心理暗示法：很多人經常因為緊張才失眠，這種時候就要放鬆心情。在心裡想著手腳越來越沉重，想著自己要陷入床板下。千萬不要想睡覺倆個字。
方法三：睜眼法：一般你持續一個多小時無法入睡後，眼皮會很重，這時候你強行睜眼，一會後慢慢會入睡了。
以上一些方法，是小編總結的經驗，手打不易，各位喜歡的點個贊和關注。希望能幫到各位。
螺旋丸VS猿王槍
睡前不要想太多就可以很快入睡，真的
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一方面要注意疏導情緒，少生氣，不要壓力太大。晚上睡覺的時候儘量放空，腦子什麼都不要想。不行的話，可以來一點褪黑素。
清如科技
請試一試以下3種緩解失眠、幫你入睡的好方法！
第一、睡前聽一些安眠曲
音樂是人們最好的睡眠曲，有些音樂聽了讓人消除心中的雜念以及讓人放鬆。睡前聽一下音樂能夠緩解一整天積累的焦慮情緒，讓你更好的進入睡眠的狀態。
第二、自我暗示法
當你是因為腦子在不停想著糟糕的事情而失眠時，不妨靜下心來。這時躺在床上深呼吸，讓自己慢慢處於放鬆的狀態，然後進行自我暗示。在自己的腦海裡想一些美好的事情，把糟糕的、煩心的事拋諸腦後。
第三、營造良好的睡眠環境
環境清靜讓人入睡更快，也能提高人的睡眠質量。在睡覺前，可以把臥室的燈光調得柔和一些，這樣能夠維持人大腦褪黑激素正常分泌，從而使人更好入睡。
好的睡眠對於人們來說太重要了，希望以上3種方法能夠幫助你們更好入睡。如果你嘗試了很多方法還是未能解決自己頻繁失眠的問題，那最好就去看一下專科醫生吧！
跪射俑
睡眠問題
主要涉及到情緒和情感狀態的波動，多半源於心理因素。所以，除了助眠類藥物治療外，可以考慮配合心理治療，以及學習自我情緒調節。指導意見：通過心理治療，可以學習如何識別與疏導自己的情緒，促進情感表達和交流，以及嘗試改善人際關係，這些對於穩定情緒，促進睡眠都很重要。
