春节假期，赶上新型冠状病毒肆虐，很多人都选择在家过节，对于三高人群保持合理的饮食外，医生总是强调要保持中等强度的运动，适度的运动可降低血压、控制血糖、调节血脂、改善心肺功能等，每个人的身体情况不一样，什么是中等强度，怎么判断呢？
1、哪些运动可以选择？
首选有氧运动，在人体吸入氧气和消耗氧气的同时，会达到生理上的平衡状态，如：散步、慢跑、游泳、骑自行车、跳舞、健身操、太极拳等。可每周运动3-5天，每次30-60分钟。
2、怎么判断已经达到中等强度运动
1）微出汗：运动中，心跳加速，微微出汗，感觉有点累；
2）微喘气：运动中，呼吸频率加快，微喘气；
3）步行速度：每分钟步数在120步左右；
4）锻炼后：运动结束，休息10分钟左右，呼吸频率明显缓解，心率回复正常。
3、什么时间运动
一般清晨血压较高，容易发生心血管问题，可以选择下午或者傍晚进行锻炼。
4、运动注意事项：
1）不能过量，循序渐进进行，运动前做准备活动，逐渐增加运动到适合的程度；
2）饭后两小时运动最佳，不能过饱也不能空腹进行运动；
3）未被控制的高血压及血糖偏低或者血糖过高状态,都不推荐运动。
4）生病或或感到不适不能进行运动，另外，在运动中，如感觉腹痛、胸痛、呼吸困难、心悸、出虚汗等，要立即停止运动。
适度的运动可以降低血压、控制血糖、调节血脂、预防肥胖、减轻体重，并且可以改善心肺功能，缓解精神压力，改善睡眠等，对于三高人群选择适当的运动是非常有必要的，并且要持之以恒，不能三天打鱼两天晒网。
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