都想通过健身得到一个好的身材。通常都会认为有一个强壮的身体，强健的肌肉，就会拥有很多的力量。肌肉大力量大，这似乎看起来很合理。因为力量大也需要一定的肌肉量。特别是在健身的时候，力量和纬度都同时在上涨，因为对于肌肉的刺激也会引起肌肥大，而重训本身也会使力量增大，肌肉和力量看起来是相辅相成的。但训练时可以可以偏重一侧，根据两者的生理机制不同，可以就某一方向上发展。
先来看看力量的适应。力量的增长主要是因为肌动蛋白的增长，导致肌肉的收缩力量增加了。我们可以通过重训之后的蛋白质来补充、增加肌动蛋白。要知道任何一项运动在开始的时候都是很难的，需要消耗更多的能量去完成动作。当你的技术越来越熟练的时候，你就可以提升更大的难度和重量。这就是运动神经元的适应，导致更多的肌肉单元被募集。募集信号程度越高，长时间训练就会产生这样的适应。简而言之，你的身体结构会通过力臂杠杆原理，使肌肉在某一位置更容易爆发。
肌肉的增长和力量的增长很类似。肌肉蛋白和肌动蛋白也就肌纤维，而肌肥大偏向于纬度而不是力量。还有一种叫做肌浆肥大，也就是一种不产生收缩的蛋白，类似于糖原和肌浆细胞器物质导致的肥大。这也会影响肌纤维，比如厚度、直径以及糖原的储备。肌肉收缩的力量也会上升，也有一定不确定性。但有一点可以确定的，就是哪种训练可以更贴切增肌和增力。
对于增肌容量最重要的是组数*次数*重量。尽可能提升训练容量，然后对容量进行渐进超负荷。可以增加强度，三者都是变量。某研究就让一组训练者每组100次，另一组只做2-5次。只要容量相等，两组的增肌效果都差不多。而力量对于容量来的依赖性却很小，影响力量增长的核心因素就是强度。虽然两组的登机程度都差不多。但是研究发现就力量而言，低次数低组数在力量增长上进步要很多。
有一项研究发现，对于深蹲和卧推的力量，每组做1下的效果要比每组做5下的效果好。也就是举得越重，对于力量的提升效果越好。常规的力量训练大多都在85%~100%之间的1RM重量。很多人想同时提升力量和肌肉量。这需要一份更加平衡的训练计划，也就是找到强度和容量之间的平衡。或者你可以加强度和容量分开做。
至于增肌和增力的区别，背后也有其复杂的生理机制。但就训练而言出发，就是增加强度和容量的区别。最后感谢收看，如果你有什么想法和观点可以留言，感谢你对一只肌的支持。
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