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根據你的身高和體重來計算你目前的健康體重在58kg左右，需要減21kg左右的脂肪，主要想減肚子說明你的腹部脂較多，屬於下半身肥胖。用快速燃脂方法來增加脂肪燃燒即可達到減肚子的效果。

快速燃脂減肚子怎麼做？

1，調整飲食結構，一日三餐按時就餐。

增加粗糧食物的攝入量，每餐增加一份粗糧食物，如，紅薯，玉米，燕麥，藜麥，小米，南瓜等。粗糧食物富含維生素，尤其是B族維生素，具有增加脂肪燃燒和促進代謝的作用。

2，增加蛋白質。

有很多朋友平時蛋白質攝入量很少，甚至每天都達不到最低的蛋白質攝入量的標準。蛋白質在減肥期間可以促進脂肪燃燒和增加生成肌肉，同時還能預防減肥以後皮膚出現的鬆弛和下垂現象。根據每kg體重需要1克蛋白質，假如你體重是79kg，那麼你每天需要蛋白質攝入量79克即可。富含蛋白質的食物有，魚蝦海鮮類，牛肉，雞胸肉，豆製品，雞蛋，牛奶等。

3，增加鈣質的攝入量。

足量的鈣在人體腸道內與食物中的脂肪酸，膽固醇相結合，阻止脂肪在腸道內的吸收，具有抑制脂肪形成的作用。富含鈣質的食物有，牛奶，豆製品，小白菜，西蘭花，魚等。

4，增加消耗量。

想減腹部脂肪可以選擇促進腹部消耗的運動，比如，縮腹走路，快走，游泳，跳繩，爬樓梯，其中縮腹走路對燃燒腹部和減少腹部上的贅肉有很好的輔助作用，隨時隨地都可以進行，走路都能消耗的運動。每天堅持這樣走，一段時間就會看到肚子贅肉減少的變化。

5，每天喝水保持2000毫升左右。

每天喝水能提升你的代謝，代謝加快了你的脂肪燃燒的也快了，另外喝水能促進排洩和預防便秘，因為燃燒1公斤脂肪需要7升水的參與。

減肚子是在減體重的基礎上同步進行，除了規律的飲食和運動以外，每天保持7~8小時的睡眠更加利於你的減脂，同時還能增加新陳代謝，保持充足的精力，這樣才能達到健康減肥不反彈的效果。

營養師李老師

我今年六月10日開始減肥當時體重跟你一模一樣，身高也一樣，減到現在120斤，主要是早餐吃高蛋白雞蛋，無糖豆漿和蔬菜適量，午餐比之前減少了一半的量，米飯麵條少菜多，晚餐有時吃有時不吃，吃完飯站立四十分鐘在休息，就這樣主要是堅持，三個月後別人才發現我比之前瘦了，現在見我的所有人都說我瘦了好多，還在繼續減肥中，目標是年前減到110斤就行。

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我身高165之前190多斤，然後現在瘦到了150斤，所以想回答你這個問題，然後幫助更多的人😘

先想減肥，一定要確立自己的目標。減肥的話呢可以有側重點，但是現在163，然後79千克，建議你還是先做有氧，然後全身的話都會變瘦的。前期先做有氧，後面再開始做力量訓練，肚子上的話，你可以根據keep上的一些動作去練，然後可以先激活腹部，再那樣的話，效果會更加倍

目標建議你先從小一點開始去建立，比如說一週瘦一斤兩斤，這樣的小目標，只要你達成了，後面會對你有一個非常好的幫助，而且如果你瘦的很快的話，會很影響你的身體整個內分泌。所以不建議你一下瘦的特別快

最後就是要結合飲食，飲食一定要改變自己的飲食結構，少吃高鹽高糖的一些零食，或者是食物多吃一點蔬菜蛋白質高的東西，不要吃肥肉，蛋白質呢可以吃雞肉，魚肉牛肉，還有一些蝦。早餐和晚餐都可以喝一點燕麥片，不是沖泡的，是即食的，及時的話它是不加糖的，燕麥片也有很多好處。具體的好處呢，可以去參考我的文章，我有寫到一日三餐應該怎麼吃？會讓你更加健康。

希望我們可以在2020年的春天瘦下來，然後一起穿漂亮的裙子，加油💪。

減肥小學霸Ayao

“想減肥了，身高163釐米，體重79公斤，主要想減肚子，有什麼好辦法嗎？”

體身高1米63，體重79公斤，根據計算，健康體重應該在58~60公斤左右為宜。

目前超重20公斤左右，這不是光減肚子的問題，超重這麼多，基本全身都肥胖，只是肚子上的脂肪層較厚，堆積多，才顯得更臃腫。

推薦的減肥方法分兩個部分，第一部分是控制熱量攝入，第二部分是適量運動。

第一部分：控制熱量攝入

1 設置合理的熱量差

在身體每日熱量總需求的前提下減少熱量攝入300~500千卡。

例如：

每日需要1600千卡的熱量攝入才能滿足每日的熱量總消耗。設置一個500千卡的熱量差，每日熱量總攝入減少到1100千卡。

2 要調整飲食結構。

首先，要避免高脂肪類食物的攝入，因為人體攝入的碳水化合物可以轉化成脂肪，因此不缺少脂肪的來源，身體可以自行合成，在體脂較高的情況下要減少或避免高脂肪食物的攝入。

所以油炸類，高脂肪類，植物油等食物的攝入要避免。

其次，要減少碳水化合物食物的攝入，如果每日攝入1100千卡的熱量，其中50%左右由碳水化合物提供。

其中精緻類碳水食物一定要禁止，例如精緻蛋糕，加工食品，零食，糖等。

攝入的碳水化合物主要以複合碳水為主，例如：粗糧，雜糧，全麥麵包，或用山芋，土豆來替代主食。

再次，減肥期間要足量攝入蛋白質。蛋白質是修復身體器官和組織的原料，身體很少會利用蛋白質直接提供能量，基本上食用後會直接用於身體修復。

因此要保證每日每公斤體重1.0克左右的蛋白質攝入量。

第二部分：適量運動

想要減肥成功就要在調整飲食結構的基礎之上增加適量的運動，通過健身鍛鍊可以增加身體的熱量消耗。

1 有氧運動

減脂最有效的運動方式首選有氧運動，通過有氧運動可以直接大比例燃燒身體的脂肪。

可供選擇的有氧運動方式有：慢跑，快走，騎自行車，跳繩，健身操等。

運動時，要連續運動超過30分鐘以上脂肪才能夠大比例的參與供能，將心率維持在個人最大心率的60%~80%之間（人人最大心率：220-年齡×60%——80%），建議運動時間每次在60分鐘之內。

要本著循序漸進的原則，體重過大，體質較弱，心肺功能較差的人可以先從快走開始鍛鍊，逐漸提高速度和訓練時間。

2 力量訓練

如果有條件，可以在有氧運動之前增加力量訓練，增加力量訓練可以增長肌肉量，提高基礎代謝率，鞏固減脂的效果，同時可以讓瘦下來的肉肉更加緊實不臃腫。

總結：

最後就是要長期堅持，俗話說：“一口吃不成個胖子“，那短期之內也不能變成個瘦子，要持之以恆，在飲食控制和運動過程中逐漸降低體重，同時養成良好的生活習慣和作息規律，這樣才能長久的保持健康，苗條的身材。

我是老胡，我愛運動，每日健身乾貨分享，歡迎大家關注。

老胡愛運動

163cm/79kg，就這個身高體重來講，BMI達到29.73已經屬於肥胖等級了，該減的可不只是肚子。一般來講，腹部是最容易脂肪堆積又最難減的部分。

好好減肥吧，等全身都瘦下來了，肚子自然也就瘦了。

其實如果只是肚子胖的比較突出，身體其它部分還算勻稱，多在飲食上下功夫，控制好飲食可以說就成功一大半了。

常規減肥的飲食結構

常規減肥飲食結構要均衡，一句話總結就是：少油少鹽少脂肪，高蛋白高纖維多飲水。

1、少吃主食，主食是我們身體碳水的主要來源，碳水是熱量的主要來源，少吃主食很大程度上就控制住了卡路里攝入。

2、多吃蛋白質，飲食結構以高蛋白質為主，多吃瘦肉、魚蝦肉、蛋奶，戒掉肥肉，像紅燒肉、五花肉等能不吃就不吃，能只吃一口就別吃第二口。

3、少油少脂肪，高油脂是脂肪攝入的主要來源，控制飯菜用油量，每個菜少用半勺油就能少攝入10克脂肪。

4、多喝水，增加平時飲水量，尤其在白天，每天飲水不少於2升。充足的飲水裡有利於提高身體新陳代謝率。

5、少吃少吃少吃，尤其晚餐，儘量不吃主食，如果實在控制不住就改吃粗糧，糙米飯、雜糧粥瞭解一下。

速瘦腹部的飲食餐——GM 7天速瘦飲食

這套飲食不適合長期食用，只有減肥剛開始或者需要速瘦腹部時食用一週，見效很快主要就是排宿便、瘦腰圍，一週瘦5-8公斤，腰圍瘦3-125px.

第一天：只吃水果（除了香蕉）+8-12杯水

第二天：只吃蔬菜（水煮菜）+8-12杯水

第三天：水果+蔬菜（水煮菜）+8-12杯水

第四天：8根香蕉+4杯牛奶+8-12杯水

第五天：6個番茄+雞胸肉/魚肉500g+小碗糙米飯+8-12杯水

第六天：蔬菜（水煮菜）+雞胸肉/魚肉500g+小碗糙米飯+8-12杯水

第七天：蔬菜（水煮菜）+小碗糙米飯+8-12杯水

根據自身身體狀況，如果本身有心臟病或者糖尿病的朋友不適合進食。

在控制飲食的同時配合運動

有氧運動：有氧減脂，全身減脂。每週不少於3次，每次不少於1小時。

力量訓練：可以著重腹部肌肉訓練，屈膝卷腹、平躺高抬腿、平躺蹬車等姿勢。肌肉量增加了，基礎代謝率也會提高，運動減肥就是會讓人越瘦越快。

不管是飲食控制也好還是運動也好，最重要的還是要持之以恆，堅持住才是王道。為了更好的享受生活，好好減肥吧。

大表姐Charlie

局部減脂是個偽命題，減脂一定是全身的，想減脂，還是要健康飲食搭配科學運動，減脂有氧運動不能少，管住嘴，邁開腿，全身瘦了，肚子自然也就小了。很多時候肚子大，是因為內臟脂肪堆積，因此減脂才是王道哦！

孕產健康指導師

【減肚子就這麼減，44歲姐姐分享減肚子經驗】

每天都有人問，“我不胖，就是肚子大了點，怎麼減肚子呢？”今天跟大家分享這個案例，這位44歲的姐姐，一個月的時間，減重4斤，體脂率降低1.6%，看下面的對比圖就知道了，幾乎全減在肚子上，讓我們來看看她自己分享的經驗。

【我是漸行漸遠。進減肥班一個月時間，44歲，身高165，5月12日進群前體重57.5公斤，體脂27.8%，進群后6月10日體重55.1公斤，體脂26.1%，我體重不算特別重那種，就是想身材再緊緻些，稍微瘦個幾斤，跟大多數想減肥的人一樣，運動節食，不吃肉不吃米飯，吃很少，餓了就吃水果，這樣不健康的減肥辦法是行不通的，不僅沒效果還損害身體，我也是無意中在頭條看到大鵬的減肥理念，決定最後再試一下，進班後每頓飯拍照片出來，不合格的指導員會提醒，下次改掉，每餐必須有肉有蔬菜有飯，還要吃飽，有肉這在減肥的人看來應該是大忌的，剛開始我也持懷疑的態度，這能減嗎？指導員看到我的餐沒肉都提醒我要吃肉，後來我想既然進來了，就按要求吃吧，跟著大鵬每天做運動，一個月的時間真的有改變，有圖為證！大鵬的減肥方法能讓減肥不痛苦，這是能讓我持下去最重要的原因！】

大家發現沒，其實減肚子和全身減肥都是一樣的，一樣從飲食上和運動上入手，脂肪是全身長的，平時動不到的地方特別容易囤積，我們減脂也是全身減脂，局部收緊。通過飲食調整內分泌，調整代謝，讓吃進去的食物更多變成能量消耗掉，儘量少的轉化為脂肪囤積起來，通過運動，找回我們的肌肉功能，尤其是那些脂肪囤積比較多的地方，如腰腹，拜拜肉，大腿，肌肉有力了收緊了，自然脂肪也囤積不起來了所以跟著大鵬吃和練，想瘦哪裡瘦哪裡！

我是健身教練大鵬，想要知道更多健身減肥的知識可以關注我，減肥沒有捷徑，不走彎路就是捷徑，唯一正確的方式就是“科學飲食+系統運動”，吃飽吃好瘦下來不反彈。我每天晚上8點都會在今日頭條和西瓜視頻進行直播帶著大家訓練和分享科學飲食的知識，都是針對性、高效的訓練課程，適合大眾化人群。大家可以看下方評論，就知道如何加入我們進行專業的指導和獲得食譜！

健身教練大鵬

減肥是有醫學減肥飲食處方和運動處方。分析體檢報告辨明體質，瞭解此人代謝情況後才能制定出符合要求的減肥飲食處方。減肥必須吃飽吃好營養均衡才能安全減肥。運動處方用於對抗減肥導致的肌肉萎縮重量下降，運動是用來增肌而非減脂肪的。因為運動減不了幾克脂肪。建議飲食減肥達目標體重後在極低強度美體增肌訓練，因為運動加速人體衰老，必須用低運動代價達到運動目的。運動加速人體衰老參考《自由基與衰老》。常見的錯誤減肥如飢餓斷食生酮飲食會導致人體器官毀滅性損傷，出現脫髮、低血壓，心肌缺血心電圖異常，疲乏無力，心動過緩，糜爛性胃炎，腎氣虧虛，夜尿增多大便滑脫。血脂異常加重，過快減肥出現糖尿病甲亢甲減，閉經內分泌紊亂，卵巢囊腫子宮肌瘤乳腺增生加重，精神抑鬱，抑鬱症。大強度大汗淋漓運動會出現衰老加速，疲勞，脫髮，失眠，抽筋。錯誤減肥會導致快速惡性肥胖反彈，因為內臟損傷無法正常代謝營養物質所致。

運動醫學碩士談瘦身

首先，163CM，79kg這個身高，體重絕對是一個肥胖的狀況，163CM的身高配個60公斤左右的體重是比較理想的，肥胖是一種病，必須得治。

那麼，肥胖是怎麼引起的呢？肥胖其實就是一種能量盈餘，被身體以脂肪的形式儲存了起來，大概每公斤脂肪有7700大卡的熱量。我們每天攝入的熱量就是我們的一日三餐，我們每天吃的主食，米飯，麵條，饅頭，紅薯等碳水化合物，肉，蛋，奶，豆等蛋白質，以及動物油，植物油等脂肪類，每公斤碳水化合物是4大卡熱量，每公斤蛋白質是4大卡熱量，每公斤脂肪是9大卡熱量，這樣就得出來了我們每天攝入的熱量，而我們每天要消耗的熱量主要包括三塊，自身的基礎代謝佔60%~75%，每天的工作，活動等運動消耗15%~30%，食物自身的轉化浪費佔10%。當我們每天攝入的熱量大於每天消耗的熱量時，剩餘的熱量就會以脂肪的形式儲存起來，脂肪有分為兩種，一種是皮下脂肪，一種是髒內脂肪，皮下脂肪就是我們的肥肉，會影響到我們的體態，儲存過多會顯得臃腫，不好看，好多漂亮的衣服不能穿，只能穿大號的衣服，而髒內脂肪就比較嚴重了，髒內脂肪過多會引發許多嚴重疾病，例如，冠心病，血脂稠，脂肪肝，，高血壓，糖尿病等，嚴重的話會致人死亡，絕不是危言聳聽，所以，才有肥胖是一種病，得治。

那麼，怎麼治呢？本質上肥胖就是熱量剩餘，那麼我們就把這些剩餘的熱量消耗掉，就OK👌了。所以，我們從兩方面著手，一方面，我們從攝入的熱量著手，減少熱量的過多攝入，可以調整一下飲食，主食多吃高纖維類，如燕麥，紅薯，土豆等，多吃蔬菜水果，一定要避免攝入高熱量食物，如蛋糕，大肉，油炸食品等，另一方面，從消耗入手，提高自身的基礎代謝，加強運動鍛鍊，肌肉含量與基礎代謝息息相關，所以，多做一些抗阻訓練，可以有效提高基礎代謝，另外多做一些有氧運動，如跑步，動感單車，游泳🏊等。

題主提到想要減肚子，那麼，我只能說不現實，只有整體減脂，沒辦法局部減脂，就像一灘水，只能整體下降水位，最好的，最快的方法就是力量訓練和有氧運動結合起來，效果更快，更好，先做力量訓練之後在做20-30分鐘有氧訓練，這樣既提高了基礎代謝，24小時可以燃燒更多熱量，又能針對性的刷脂。

以上回答希望對題主有用。

健身阿樂

你好，我是心理減肥師Kim，一個運用心理激勵+運動指導+飲食改變幫助人減肥。

對你的問題，身高163cm，體重79kg，主要想減肚子。

我覺得不僅僅是簡單讓人教你一個減肚子的方法，而是你需要從自身總結：

①為什麼會長到79KG ②你想要的身材、健康的標準是多少 ③學會合理運動、優化飲食，最後養成一個讓自己維持較好體形的習慣，才能持久的讓肚子瘦下來。

一、為什麼你身高163cm，會讓自己體重達到79KG，你需要審視自己的生活、飲食、作息習慣。

很多人到了非常胖了，經人提醒，或者某天自己發現了，才意識到自己胖了，肚子大、生活質量下降，走路喘。於是選擇想立刻減肥下來，但是“羅馬不是一天建成了”；你也不是一天“胖”起來的。所以你最先需要知道的不是找人告訴你用什麼方法減肥、減肚子，其實這個方法在網上千萬種；但是自己發胖的原因，只有你自己知道，只有找到你的肥胖原因，從發胖的源頭開始調整，才是減肥的最高級的方法。

比如像超級減肥王節目裡面，那些選手參加了100天的減肥營，動輒減了50、100斤，效果很明顯，肚子也瘦了，人也精神了。但是一旦回到他們自己原來的生活模式，他脫離了別人的監督，脫離了科學的飲食餐，脫離了運動的氛圍。

如果一個人選擇在胖了之後，再去選擇快速減肥，其實是一種遲早會反彈的行為，因為它不是從源頭開始解決。那想瘦肚子的一步，你要分析自己“多吃”了什麼？在什麼情況下“少動”。

二、減肥成功是偽命題，你想要的維持身材、想要多健康是多少才是我們永恆的追求

為什麼我說減肥成功是偽命題呢？ 因為肥胖本身就是人類一個基因特性，儲存脂肪，避免更多消耗脂肪是一人的天性。即使我們通過短期大強度運動、節食瘦下來了，你還是會某段時間因為多吃而反彈變胖的，所以沒有減肥成功的說法，也沒有減下來就肚子瘦的說法。我覺得正確的減肥瘦肚子的方法，你要想清楚是希望365天裡面：300頂著大肚子+65天瘦下來；還是365天改善自己的生活、飲食、運動緩慢瘦下來，最後維持365天不錯的身材，這其實需要一個認知的升級。

迴歸正題，163cm，79KG，大肚子這種狀態，這種體重和身形肯定是偏離了健康標準遠去了，BMI超過30屬於超級肥胖、加腹部肥就是肥胖風險因素+1，腹型肥胖意味著內臟脂肪高，患糖尿病、心臟病這些都比那些手腳胖的人要高。

WTO世界衛生組織研究發現，如果你是一個腹部肥胖的人，換疾病和健康風險是遠比四肢肥胖的要高。

知道了自己的身體狀況了之後，我們要去學習，改變讓自己變好。

從今天起樹立你想要的維持身材、想要健康的狀態這種認知，再去努力達成他，千萬別抱著胖了再減肥，而是從這次減肥中養成一個讓自己持續保持健康體形和健康狀態的習慣。

三、學會合理運動、優化飲食，最後養成一個讓自己維持較好體形的習慣，才能持久的讓肚子瘦下來。

其實你如果理解以上兩點，或者認清自己想要的東西，和珍重自己的身體和家人；你就會發現，其實有沒有人教你如何減肥已經不那麼重要了。因為一旦你已經認清了要去獲得一個健康的生活，從心理已經給自己激勵了，你就會通過各種方法去學習、去嘗試讓自己變得更好。當然這裡為了幫你更好避免減重的彎路，我會給一些最實用的建議：

減肥開始的人都是鬥志滿滿，但是合理規劃你的減重目標和習慣養成計劃，才能讓你持續進行下去，獲得新的人生。這裡主要包含3個步驟：

1、合理的減肥目標

從79KG減到一個科學的體重，我認為是初始目標應該70KG，因為你一旦掌握了減9KG的方法，你就會順利減下後面想減的體重。所以我這裡會幫你規劃一個從79KG-70KG的步驟。

9KG的體重大概，如果你進行適當的運動+飲食優化，大概在2個月左右就能完成目標，千萬別貪快，太快了容易反彈。

2、運動計劃

選擇一個你喜歡的運動方式，每週進行3~5次，每次60分鐘；例如打籃球、跑步。

雖然都知道減肥要運動，但是運動也有訣竅，不是隨便練的，開始運動要先慢運動10分鐘，讓自己緩慢進入身體適應，過快了會讓身體疲勞後面的時間基本划水了。

不管是什麼運動都要分為4個步驟

①準備階段10分鐘，緩慢進行

②正式運動30分鐘，用6成的力氣去進行，不要拼盡全力。如果是跑步就是有點喘氣，但是氣息不難受為主。

③放鬆拉伸10分鐘，恢復自己的身體，為下次運動作準備。

④因為你還有腹部大的問題，就要加入一些腹部的訓練動作，進行10分鐘。

3、減重營養飲食

減肥肯定不是要節食，不是那麼簡單的吃少了，動多了就能瘦；而是基於營養的前提，適量的把飲食分量和搭配形成熱量差才能健康減重。

一份經過數十萬人驗證簡單好操作的減脂搭配模式交給你，它需要具備符合“211”原則。也即是每頓，注意是每頓哈，你吃的東西都需要“2”2個拳頭大小的蔬菜/水果，

“1”1個拳頭大小的主食（主食首推粗糧、玉米、紫薯等）；“1”拳頭大小的蛋白質（豬、家禽、魚、蛋等）；大部分人在減肥期間減肥失敗，不是因為吃得太多，而是因為吃得“太少”了，吃得太少是吃的肉類太少了，導致基礎代謝降低，自身的脂肪消耗能力下降。 按照我這個211方法吃，你能快速減掉體重，又能瘦肚子。

總結下整體的減重和瘦肚子方法，首先你要從認知上找到自己發胖的原因，其實你要認清自己想要什麼樣的體形，然後從行動上開始執行減肥飲食和運動，知行合一才能維持長久的健康和苗條，助你瘦身成功。

關鍵字: 肚子 健康 瘦身