Beyourself37871
每周跑步3次，每次5公里，笔者能够确切地说:对身体健康百利无一害（科学合理跑步）。
笔者喜欢每周3~5次，1~2次跑步10公里以上（含10公里），2~4次跑步5公里，有参加马拉松比赛的话，就会加训，身体素质是越来越不错，远离了疾病，吃得香，睡得也香。
每周跑步3次，每次5公里，没有跑步的几天，可以进行力量训练和柔韧训练。
笔者认为日常跑步5~10公里最为合理，每公里配速5~8分钟，不会伤害身体健康，能够让跑者变得越来越强大。
每周跑步3次，还有4天属于空闲时间，可以利用空闲时间进行室内的力量训练和柔韧训练，让自己的身材更完美。
每次跑步5公里的好处:
- 能够让跑者提高自身免疫力，远离疾病。
- 增强心肺功能，走路和爬楼梯都不费劲。
- 提高自身新陈代谢能力，及时排除体内垃圾。
- 减少压力，促进睡眠，让跑者开心每一天。
- 增强肠胃蠕动，有利于消耗。
魂游体坛
这个强度对于刚刚接触跑步的人来说，可能会有点偏大，就是可能你跑不完，但是坚持一段时间习惯之后，基本没有啥问题，对身体的坏处可能就是你变得更能吃了，胃口变得更好了，变得更加能睡觉了，你的朋友不想和你玩耍了，因为你更加的自律，你花钱更厉害了。
对于经常锻炼的朋友而言，不管是跑步还是健身，只要保持一定的频率，胃口都会变得更好，也更喜欢吃更多好吃的东西，以至于在街上总会出现一种误差，这个土豆饼我想来一份，那个烤串我要来一份，那个酱香饼我要来一份，那个西瓜我要来一份，那个提子看起来很诱人，来一份，哇，那个酒看起来好好喝啊，晚上我要来一瓶……其实上面的随便来两个自己就吃不下了，但是休息下来还是会想再来一点，对于怕胖的人而言，可能这个就是坏处之一。
因为经常锻炼，会减缓压力，消除疲劳感，能够改善我们的睡眠状况，能够让我们以更好的姿势入眠，一般这个感受在坚持两个月的运动后会比较明显，所以那时候显得能睡是正常的。
经常锻炼之后，自己做事会变得更紧凑，因为运动需要时间，这样一天能够有效利用的时间就没有那么多，以至于很多的时候。
隔壁喊：老王，今晚出去撸串啊。
你：谢谢，我今晚要跑步呐。
久而久之，一次次的缺席，他们就不会在喊你了。
然后你独自开心，你会发现很久不见之后，他们变得更加的油腻了，而你一如既往的帅气。
当你坚持跑步一段时间后，可能你会觉得五公里太小儿科了，那时候你就会想十公里 之后就是半马，之后就是全马甚至越野了，这时候你会觉得麻痹的我该换一双好的跑鞋了 可是这跑鞋要几双搭配才合适啊，于是一身装备下来，加上对远方马拉松的热爱，你会觉得劳资的初衷就是一周三次，每次五公里，还不花钱，现在一身装备加报名费，路费住宿下来，几大千没有了，这不得行啊，还要老婆要照顾，孩子要养，要节制……
真叫静静
每周跑步3次，每次5km会对身体有害吗？
跑步是一项健身运动。每周跑三次，每次五公里，这个运动量和运动次数都不大。可以说对身体只有好处，没有坏处。
跑步的能力是我们与生俱来的，这是每个人小时候的必经的过程，但随着当今社会快节奏高压力，更的多人长时间在电脑前工作，随之而来的是我们这种跑步能力的下降，也带来的是身体机能的下滑，大家需要走出去，跑起来就能改变这种配状况。
从每周三次跑起来就非常不错，就是很大的进步，这样第二天还能休息放松，帮助身体恢复，更有利于把跑步坚持下去。
5公里对于没有经过锻炼的人来说，是距离比较远的，大家可以慢跑坚持，不要求速度慢慢跑总能完成的，慢慢适应负荷，再增加里程和配速。可以跑一两个月后跑步里程延长至10公里，基本上经过锻炼都能完成的。
跑5km每周三次坚持一个月，身体的变化是明显的，你在跑步时会不再喘的厉害，平时爬楼也会轻松很多，提高最大的是心肺功能，呼吸方面的改变是巨大的，血液运氧能力也会提高很多，还有身体各部位肌肉变化，腿部肌肉增加力量增大，核心肌群也会有提升，身体会变得更紧致。精神面貌也会有很大的改善，强于过去，告别萎靡不振，可以跟亚健康说再见了。
坚持跑步收益的是自己，身体健康，不容易得病，精神状态好，坚持跑下去，基本告别医院。
大家喜欢跑步运动的可以关注我，我们一起跑起来，欢迎留言讨论，我是76老郭！
76老郭
美国人 Jim Fixx(简称占母)在 70 年代发明了跑步，也写了一部“跑步全书”，认为跑步是很好 的运动。这个运动风靡全球，许多人也有样学样，疯狂的跑起来。但是占母却没有想到在他写 书后的七年，即 1984 年，在一次历常的跑步时，突然猝死。后来验尸报告说他死于心脏病。
之后我们也经常在新闻里看到一些跑步猝死的人。但是还是不能引起很大的关注。尤其是在运
动品牌的渲染之下，跑步成了一种时髦的运动。
跑步不是把心脏训练得很好的吗?怎么会心脏病发作?又怎么会猝死呢?
西医把这个罪归纳于心脏病，但是又不能解释为什么很多年轻人或中年人在跑步的时候猝死。
明明他们是非常健康的，就突然说没了就没了?而且跑步的时候是不是心脏也在运动呀?就算
血管堵塞了，心脏在运动应该可以把堵塞的血管给通一通吧?
可惜，很多人都不明白传统的中医学经络的运行方式。我研究了很久，发觉最合理的解释是王 唯工博士的解释。介绍一下王唯工，美国约翰霍普金斯大学生物物理学博士。1969 年因为对 中医感到兴趣，放弃了斯坦福大学和耶鲁大学，而选择了约翰霍普金斯大学的生物物理系。他 最擅长的是经络和气的研究，而且颇有心得。在 2016 年他写了一部 “看懂经气脉络”，非常的 深度分析了气和经络的研究。有一段我觉得非常有意思，所以我应该用王博士的原文写出来:
现在很多西方运动专家建议让心跳在平常的 1.5 倍，说是对身体好，其实这对身体是很伤的。 因为当心跳变成原来的 1.5 倍时，并非人体自然的共振整倍数，心脏对身体所有的经络都减少 供血，所以心脏必须加倍工作，才能供应各经络之所需。虽然可因此而烧去许多脂肪，达到减 肥的功效，但这种激烈的运动对身体其实是有害的。奥运金牌选手大多短命可能与此有关。而 我们东方古老的运动如太极拳反而能让练习者长寿。
可能各位不太赞同他三十年以来的研究，但是事实摆在眼前，当心脏的频率不协调的时候，心
脏必须加倍工作，就好比一辆车没有经过维修，驾起来车很吃力也很吃油的道理一样。车透支
过多最多也只是抛锚而已，人却不一样，透支过度就引发心脏病，导致猝死。
再者，看看提倡跑步运动的人是谁?很大部分是有商业利益的公司，比如想卖你最新款的跑步 鞋或运动服装，这些商业利益集团经常雇佣运动员推销他们的产品。不要轻易相信广告的效果 和广告散布的信息。用二战纳粹党宣传部部长，保罗.约瑟夫.戈培尔的话结语:谎话重复一千 遍就成了真理。
上虚道长
A天韵833
跑步是常见的运动锻炼方法，有些人能够常年坚持天天跑步，跑步对身体有益，那么，天天跑步对身体有什么好处呢？
1、体重得到很好控制
每天坚持跑步五公里，身体体型会保持健康， 不会有赘肉，会有腹肌。
2、对于各个器官都有好处
可以防止近视，预防颈椎病，肩周炎等，消除脂肪肝。
3、提高心脏供血能力
有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。
4、呼吸系统增强，抵抗雾霾感冒
使肺功能变强，增大肺活量——进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。可以抵抗雾霾与感冒，不爱生病。
5、心情愉悦，不会得抑郁症
最后的减压方法就是运动，跑步以后会心情愉悦，忘记烦恼。
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咕咚健康小助手
今天进步了一点点💪💪
Star_Wan168
跑步姿势要正确，不然容易受伤
浩十10
这个跑量最合适不过了，注意纠正跑步姿势，没毛病
北方的浪子VV
这个得根据自己身体状况，如果膝盖疼的话，就得注意了，是不是损伤膝盖了，如果身体基础好，没啥不舒服的话，是可以的。
