从春节的欣喜到疫情的担忧再到宅家的憋屈，2020年一开头就如此不凡；
1月24日放假，1月26号疫情爆发被迫封闭在家，至今已宅家24天，躺在家里也能为社会做贡献的愿望终于实现了；随着疫情数据的下降，各地也开始逐渐复工。
但是！随着上班的日子越来越临近，很多人陷入了一种焦虑和恐慌当中，那就是不上班空洞又无聊的焦虑，想到上班又有一些不知所措的心理恐慌。
这样的一种心理矛盾，其实正是目前宅在家中很多人的心理状态，这并不奇怪，但是，只要我们能够寻找到其中的原由，这些问题也许会更容易得到解决。
越休息越焦虑，睡的越多越疲惫，你可能出现了适应力障碍
英国作家埃尔伯特这样说道："没有人比刚刚度过假的人更需要假期"
对于在家已经度过20多天慵懒生活的人而言，假期的兴奋其实早以在长假到来前的1-2天至假期开始后的3-5天结束了，所以，多余的假期对于任何一个人来说都有可能是额外的心理负担。
我们以为的休息方式可能都是错误的，这直接导致了休息越长，越是虚弱。
在我们认为睡懒觉能够弥补前一晚睡觉时间缺失的错误认识之下，这种休息方式首先影响了人类正常夜伏昼出的规律；同时，由于节律失调的影响，我们需要用更多的精力去调节平衡，这就是为什么睡一天，甚至都没有怎么消耗体力的情况下你依然觉得很累。所以，即使是有足够的时间，保持规律的作息时间是很重要的。
从心理学的角度来看，休息是一种规律的、平和的状态，所以，如果睡眠过程中出现情绪起伏较大的梦境时，第二天就会有休息不好的感觉。
同时，上班日给了不爱运动的人稍微活动一下的机会，这次可能是彻底让一部分找到了慵懒的理由，除了心理因素，我们的生理同样需要有节律的强度支撑，所谓用进废退同样适用于这里，所以，即使是每天来几次平板支撑，也要让自己动起来。
这次的长假大大降低了人们的活动空间，人际交往的机会几乎是没有的，所以，其实是一次很好的休息机会，不要因为自己的熬夜行为让自己错失了这次养精蓄锐的好机会。
每一次放假，我们都会渴望再久一点，为啥这次有点慌了？
当人们开始脱离各种制度，缺乏目标导向的时候，焦虑其实正在悄悄来临。
所以，对于在家过于无所事事的人来说，最大的心理挑战来源于对于自我实现的缺乏，所以不得不承认的是，工作的本质除了生存之道，还是自我实现这个心理需求的重要组成部分。
当然，在最兴奋的前几天里，适当地休息可以帮助我们减轻平时所积累的疲惫、焦虑、不满甚至抑郁，它们都会随着这种兴奋而逐渐好转。然而，随着无法拒绝的假期延长和封闭的环境都使得这种兴奋的感受和好不容易恢复的疲劳及焦虑感再一次来临。
在美国心理协会的一项研究中指出："在期间中遇到无法避免或者难以掌控的事件时，假期心理压力可能就会剧增，这正是导致即使机体不劳累的情况下我们依然无法休息好的原因之一"。这种情况一般发生在假期前没有处理完的事件或者因为放假还无法处理的后续过程中。
临近上班，却开始不知所措的产生焦虑和恐慌，你的适应力为什么被摧毁了？
如果你经历了前面的一些状态，例如：无所事事、没有节律、缺乏运动、没有目标和自我实现感，那么，即使开始上班了，你会大概率依然保持在这种状态下并且继续调整各项机能恢复正常，这也就是人们所说的"节后综合征"。
心理或者生理状态的改变过程向来不是一蹴而就的，而是具有一种惯性；环境长时间不变或者突然改变对于心理适应力都是较大的挑战，所以，当你认为放假时间就是应该用来荒废的时候，真正的问题才刚刚开始。据一项心理调研统计，当一个人保持一周完全放纵自我的生活之后，突然地进入工作状态就会导致心理适应性下降，易于出现焦虑、愤怒的表现。
不要继续陷入假期的迷惑当中，提前开始恢复动力，让生活变得更有节律和紧迫
也许你会认为，上班时间才适合工作，休息时间就是用来挥霍的，那么，也许你可以尝试另一种休息安排，那就是给自己的假期中添加进更多的学习、工作和创造的安排。
- 做一份预期管理计划
对于很多人来说，在家休息比上班更加可怕，因为工作任务和生活压力并不会随着假期延长而减少，所以，发展一个副业、做一个工作计划、学习安排都会让"思维机器"重新活动起来。
也可以开始尝试做一份年终总结以及新一年的工作、生活计划。
- 保持节律的生活
如果你平时上班是8点出门上班，那就开始按照这个时间安排自己的作息节律。由于缺乏运动，在这个过程中加上适当地运动。
如果你认为自己并不是一个意志力坚定的人，那也没有关系，你可以采用"最低标准法"来进行逐步适应，就是只要你愿意，书可以看两页，俯卧撑可以只做一个，但是需要按照规律进行增加，这会在不知不觉中促进一个习惯的形成。
- 开发一个兴趣
如果一个人整天大呼假期无聊，那么，相当程度上这个人的生活是缺乏新鲜感的。兴趣和工作不同，它并不具有强制性和任务性，所以，增进兴趣能力的水平从心理感受来说，获得感和愉悦感会比工作更加强烈，同时，这种良性情绪引发的连锁行为都会促进一个人实现满足感。
当人们面对无法掌控的改变时，心理和生理都会产生自我调节的机制，这是一个自然的过程，但是，并不意味着我们依赖这些本能就能够过的足够舒心，主观能动性让不同的人在相同的环境中会拉开彼此的差距，这也是人类进步的动力之一。所以，开始让自己的身体、思维驱动起来，避免在经历长期之后再次陷入负性循环当中。
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