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坐月子是指在生寶寶之後產婦在家悉心靜養的那段時間，通常為 1個月的時間，實際上新媽媽的生殖器官和肌體的復原一般需要6-8周，一段時間稱為“產褥期”。
有的人認為坐月子是不停地吃發奶的，使勁喝滋補的湯汁肉類，那樣是不科學的哦。那麼月子第一週吃什麼比較好呢？
拒絕油膩重口味的，無論是順產的媽媽還是剖腹產的媽媽，最生產後的那幾天生體會感覺比較虛弱的，胃口也不怎麼好。如果這個時候強行吃下那些油膩的、過於滋補的食物或湯汁，那隻會讓胃口更加減退。在產後的第一週裡，產婦可以吃一些清淡的葷食。例如：瘦牛肉、雞肉、魚肉等，當然還要配上一些當季的新鮮蔬菜一起烹飪，那樣口味清爽營養均衡。多吃新鮮開胃水果，例如：橙子、柚子、獼猴桃等。
最後，特別提醒太油膩的食物令人反胃，新媽媽攝入油脂過多可能會讓乳汁也變得油膩，就會引起寶寶腹瀉哦！
媽咪寶貝的快樂
坐月子第一週是新媽媽排除惡露的黃金時期，同時產前的水腫以及身體多餘的水分也會在此時排出，因此第一週暫時不要吃太補，以免惡露排不乾淨。
坐月子第一週吃什麼比較好？
坐月子第一週要分為兩個階段：產後1-3天和產後4-7天。
產後1-3天飲食原則：
產後1-3天是新媽媽的體力尚未恢復，食物以清淡不油膩、易消化、易吸收，營養豐富為佳，形式為流質或半流質。
每餐不要進食過多，因為此時新媽媽的胃腸功能還沒有完全恢復，三餐之間可以加餐，做到少食多餐，這樣既可以保證營養的充分供給，又不至於給腸胃增加過多的負擔。
推薦食譜：雞蛋羹、小米雞蛋紅糖粥、紅曲粳米粥、藕粉、豆漿、牛奶、餛飩、掛麵湯、藕節黃芪豬肉湯等。
產後4-7天飲食原則：
產後4-7天新媽媽的飲食原則主要應突出產後惡露排除和開胃這兩個功效。
無論是順產還是剖腹產，新媽媽在剛剛分娩後的最初幾日裡會感覺身體虛弱、胃口比較差。如果這時強行填下油膩的“補食”，只會讓胃口更加減退。所以在產後的4-7天裡，可以吃一些清淡的葷食。
推薦食譜：黑芝麻糯米粥、鱔絲打滷麵、雞蛋大棗湯、田七燉雞、蝦肉水餃、南瓜餅、西芹炒百合、香菇油菜、麵包、橙子、堅果等。
二寶媽咪的育兒時光
無論順產還是剖宮產，新媽媽在剛剛生產完畢的最初幾日裡都會感到身體虛弱，胃口比較差，那麼坐月子的第一週吃什麼既可以保護胃口，又有利於產婦身體恢復呢？
新媽媽產後第一週的飲食要點：
- 拒絕油膩，產後第一週，如果強行食用油膩的滋補湯類等，只會讓胃口更加減退，並且不容易吸收，但在產後第一週裡，新媽媽可以吃些清淡的飲食；
- 產後第1周的主要任務是排淨惡露，癒合傷口，拍淨各種代謝廢物及瘀血，使分娩過程中造成的撕裂傷口癒合；
- 產後第1周的食物必須清淡，稀軟，易消化，先從流質食物，過渡到半流質之後逐漸恢復正常飲食；
- 滋補湯水有講究，如果新媽媽產後乳汁分泌過少，家人就應當及早的為他們熬製一些清淡的肉湯，一起到催乳作用，如果新媽媽乳汁豐富，就可以吃遲一些再喝肉湯，否則會造成乳汁分泌過多，乳汁淤積的情況。
產後第一週飲食具體推薦：
●第一天：
藕粉、蛋花湯、小米粥、掛麵、餛飩、面片等；
●第二天：
空腹生化湯
早餐：花生紅棗小米粥+雞蛋餅；
加餐：牛奶紅棗粥；
午餐：蛋皮豆苗清湯麵；
加餐：紅糖小米粥
晚餐：白菜鮮肉餛飩；
●第三天：
空腹：生化湯
早餐：紫菜蛋花湯+小花捲；
加餐：八寶粥；
午餐：蘿蔔土豆西紅柿牛肉湯+米飯+素炒西蘭花；
加餐：銀耳蓮子羹
晚餐：雞蛋臥掛麵、枸杞雞丁；
●第三天：
空腹：生化湯；
早餐：雜糧粥+饅頭片；
加餐：紅糖小米粥；
午餐：麻油豬肝+米飯+青椒肉片；
加餐：牛奶+點心；
晚餐：蝦末菜花+米飯+鯽魚豆腐湯；
●第四天：
早餐：甜糯米粥+雞蛋羹；
加餐：紅糖小米粥；
午餐：香菇雞肉湯+米飯+素炒油麥菜；
加餐：豆漿芝麻米糊
晚餐：雞湯麵+芹菜炒肉絲；
●第五天：
早餐：雞肉香菇粥+小包子；
加餐：紅糖小米粥；
午餐：海帶排骨湯+五穀雜糧飯+胡蘿蔔雞丁；
加餐：蛋花粥；
晚餐：木瓜燒帶魚+米飯+肉片炒豆腐；
●第六天：
早餐：赤小豆紅棗糯米粥+雞蛋餅；
加餐：牛奶+水果；
午餐：鯽魚絲瓜湯+土豆燒牛肉+五穀雜糧飯；
加餐：山藥豆腐湯
晚餐：西紅柿蘑菇排骨麵；
●第七天：
早餐：鮮蝦餛飩+小花捲；
加餐：紅糖小米粥+水果；
午餐：黃豆豬蹄湯+肉炒土豆絲+米飯；
加餐：木耳紅棗湯；
晚餐：鮮蝦萵筍湯+牛肉燉蘿蔔+米飯。
丁媽親子時光
01
月子坐的好，相當於第二次重生？
“坐月子”是中國人的習俗，也是國內很多女性認可的，都說月子坐的好的女人，就是第二次重生，是女人脫胎換骨的唯一機會。
“月子”實際上是指的婦女生產後的產褥期（即從分娩結束到產婦身體恢復至孕前狀態的一段時間，現代婦產科學規定為產後六週，即42天）。
“坐月子”可以理解為以不同於平常的特別生活方式度過產褥期，以追求最大健康效益。說到坐月子，讓很多媽媽最疼頭的就是月子餐了。
很多老一輩認為，為了讓新生媽媽儘快恢復以及產奶，坐月子就是要不斷地進補，這樣母乳才會有營養，寶寶才能長得好。
結果，一些在孕期體重遠遠超標的媽媽，產後在肥胖的路上越走越遠，奶水沒多少，反而把一身肥肉長在了自己身上，一些遠期的疾病如糖尿病、高血壓等也由此埋下伏筆。適得其反。
那麼，產後坐月子怎麼吃才可以讓營養和保持身材兩者兼得呢？
02
坐月子第一週怎麼吃？
1）坐月子，謹記一個原則：“先排毒，後進補。”尤其是產後第一週要特別注意。因為女人產後會有一個排惡露的時期，這就是排毒，如果忙於進補，會讓產婦一直惡露不盡。
所以產後第一週首先要清除惡露、癒合傷口，促進乳汁分泌。產後第一週，孕媽媽會排除體內多餘的水分和血性惡露。所以，第一週的飲食要以“排毒”為先，不能急於進補。
所以月子裡不宜立即大補，也不宜急於節食，而是要積極科學補充營養，為自己的身體修復和寶寶的健康生長加足馬力。
另外，新手媽媽往往會感到身體虛弱，胃口不好，因此這幾天的主要飲食調理還要考慮到開胃，促進消化功能的恢復。因此在飲食上，應講究營養豐富，口感細軟，易消化，少食多餐。
03
產後第一週食譜推薦
1）避免油膩辛辣，口味要清淡。無論準媽媽是順產還是剖腹產，產後都會感覺身體虛弱、胃口比較差。如果這時候再吃一些油膩辛辣的食物，只會讓胃口更加減退，不利於產後恢復。比如蔥、姜、大蒜、辣椒、花椒等調味品，宜少放，因為過食有生熱之弊；尤其是有便秘的媽媽，更應注意。
所以這個時候新手媽媽應該喝一些小米紅棗粥、米粥、麵條及不油膩的湯水，促進食慾，有利於新媽媽消化及吸收，補充水分。
2）營養均衡，葷素搭配。產後的第一週裡，可以吃些清淡的葷食，如肉片、肉末、瘦牛肉、雞肉、魚等，配上時鮮蔬菜一起炒，口味清爽營養均衡。
3）新鮮水果開胃：新鮮水果、蔬菜，尤其綠葉蔬菜和開胃的水果，如獼猴桃、橙子、柚子、蘋果等，含多種維生素和纖維素，能促進食慾，還具有幫助產後消化和排洩作用。
4）忌食生冷的食物：除水果外，生食不易消化吸收，而且涼性容易刺激腸胃，對新手媽媽不利。如一些冷食、冷飲，如西瓜、冰棒等應儘量不食，因為涼性食物有促進血凝作用，與術後多淤的體質是不相符合的，會引起惡露不盡，產後腹痛、腰疼等不適。
總的來說，產後第一週對新手媽媽來說很關鍵，這個階段的重點是開胃而不是進補，胃口好，心情也才會好，心情好身體自然恢復得快，奶水也會多起來，這樣寶寶也能健康成長了。
月子期間，新手媽媽和寶寶都是全家重點關愛的對象。不管剖宮產還是順產的媽媽，月子裡都需要積極科學地補充營養，促進新媽媽身體恢復，有了健康的身體才可以更好地照顧寶寶嘛。
奕媽育兒觀
第一階段我們主要是幫助寶媽排淨各種代謝廢物及瘀血等，我們將為您配備五味生化湯，飲食以清淡為主。第二階段，我們主要是幫助寶媽修復懷孕期間受到損傷的器官組織，促進乳汁分泌。所以這個階段我們會適當增加下奶的鯽魚、豬蹄湯、烏雞湯等。第三階段，主要是養血補元氣，恢復體質，這個時候我們會在飲食中配入名貴中藥材：如西洋參、黨參、黃芪、當歸等，調整人體內環境、增強體質，使機體儘量恢復到健康狀態。最後一個階段，主要是幫助寶媽恢復勻稱身材和靚麗的容顏，進一步調整產後的健康狀況，淨化機體、增強免疫力。飲食上基本恢復到孕前
溫婉大氣小貓咪
坐月子是每位寶媽必須經歷的頭等大事！所以產後調養身體是萬分關鍵並且是十分嚴謹的事情！以下為個人剖腹產體驗分享；
術後第一天吃流質食物，增強腸道蠕動，促進排氣，多喝蘿蔔湯。
排氣後，可改為半流質食物，需為有營養且易消化的食物。(因產寶媽質不同，排氣時間也會因人而異)
術後第三天可以吃普通食物，肉，蛋，米，面等均可，保證寶媽蛋白質，維生素和微量元素的攝入。仍然以清單為主，不易油膩。
術後一週，寶媽的飲食還是以易消化食物為主，雞湯，肉湯等滋補品！
整個月子期間，需以少鹽少油為宜，忌辛辣食物。退奶食物不吃，如麥茶，韭菜。
月子期間，寶媽身體和心理都會有一定程度的變化，寶媽調整好心態，保持愉悅的心情，寶寶也能感受到媽媽的愛喲！
深圳小煒生活日常記錄
御月有答：新媽媽在分娩後，就要進入坐月子的階段。這時候的媽媽由於體質尚虛，家裡人都會採用趕快進補的方式來恢復元氣。坐月子吃什麼好？其實進補要考慮身體狀況，更要分階段性，第一階段是產後第一週，以排出產婦產前水腫和身體多餘水分為主；第二階段是產後第二週，主要以減輕腰痠背痛症狀為主；第三階段就進入了補氣血的階段。
坐月子吃什麼第一階段：
第一週是產後新媽媽排惡露的黃金時期，同時產前的水腫以及身體多餘的水分，也會在此時排出。因此，第一週暫時不要吃得太補，以免惡露排不乾淨。中醫師建議主食可以豬肝為主，一天約吃300公克。豬肝性溫味甘苦，主要成分為蛋白質、脂肪、鐵、維生素B1、B2、菸鹼酸以及維生素A。其功效能夠補肝明目、補益氣血。
坐月子吃什麼第二階段：
第二週惡露逐漸減少，顏色和第一週相較不那麼鮮紅。另外，產後會伴隨腰痠背痛的症狀，傳統上所謂吃什麼補什麼，因此，建議可食用麻油腰花減輕腰痠背痛的不適。在炒麻油腰花時可以加入杜仲，提高效用。由於杜仲性溫味甘，是顧筋骨和強腎的藥材。
坐月子吃什麼第三階段：
惡露此時已排盡，該是補氣血的時候，也就是進補的時機。而進補最常使用的食材就是麻油雞。傳統上坐月子煮的麻油雞多半食用母雞，也有人使用烏骨雞。雞肉由於性味溫甘，又富含蛋白質、脂肪、鈣、磷、維生素A、B1、B2、C、E、菸鹼酸，能夠補益五臟、養血補脾、強脾胃、補腎、助陽補虛以及活血止痛等功效。即便麻油雞具有多種功效，但是餐餐吃容易吃膩，而蔬菜有些屬於寒性，因此常聽到長輩告誡少吃蔬菜，不然也得要選擇紅鳳菜等具有補血作用的葉菜類。
飲食原則以均衡為首要
產後媽媽坐月子的飲食原則，其實均衡飲食為首要。特別是要避免油膩、重口味與辛辣等刺激性食物。雖然麻油雞固然能補身，攝取過多的油脂是導致坐月子肥胖的主因。變通的方式就是在同一餐飲食中，搭配主食、青菜，並多選用蒸、煮、滷等低油的烹調方式，並且改以瘦肉、魚肉來替換雞肉，儘量少吃內臟類，就能避免攝取過多的熱量。
御月居月子中心
孕婦分娩是體力消耗比較大，血液流失較多，腸胃功能消弱的一個過程。所以在產後的第一週，一定要多吃點有營養的食物，可以喝點雞湯、魚湯、肉湯、吃點豬肝，增強營養補充體力。產後第一週還可以吃一些易消化的食物，但是要注意烹飪的時候不要放太多的調料，要以清淡為主，可以喝豬蹄湯，不僅有助於身體的恢復，還能夠促進乳汁的分泌。不適合吃油膩的食物，還可以吃一些小米粥，雞蛋羹，米糊一類的食物，少食多餐。產後還應該注意觀察惡露的排出情況，注意腹部的保暖，避免著涼。
長春都市麗人鞏鳳霞
產後第一週不建議吃蔬菜、水果，第二週吃熱性的蔬菜，第三週起吃水果。可食用的溫性蔬菜和水果。產婦可使用的蔬菜有：芥藍菜、胡蘿蔔、菠菜、紅莧菜、青椒、番茄、髮菜、紅鳳菜、川七、高麗菜等。
1、蓮藕。蓮藕中含有大量的澱粉、維生素和礦物質，營養豐富，清淡爽口，是祛瘀生新的佳蔬良藥，能夠健脾益胃，潤躁養陰，行血化瘀，清熱生乳。產婦多吃蓮藕，能及早清除腹內積存的瘀血，增進食慾，幫助消化，促進乳汁分泌，有助於對新生兒的餵養。
2、黃花菜。黃花菜簡稱金針或金菜，其中含有蛋白質、維生素C、A及礦物質鐵、鉀、鈣、鎂等含量十分豐富，而且味道鮮美，尤其適合做湯用，對血液的補益極大。中醫書籍記載，它有消腫、利尿、解熱、止痛、補血、健腦的作用，又名忘憂草、萱草，古時用來作為治療神經衰弱的藥方，《本草求真》說，金針“能開胸寬膈，令人心氣和平，無有憂鬱，所以名忘憂草”。產褥期可適當多吃黃花菜。
3、海帶。清熱消腫，通經下乳。適用於乳腺炎、乳汁不下。海帶中含碘和鐵較多，碘是製造甲狀腺素的主要原料，鐵是製造血細胞的主要原料，產婦多吃這種蔬菜，能增加乳汁中的含量。新生兒吃了這種乳汁，有利於身體的生長髮育，防止缺碘引起的呆小症。
下奶秘方：分享我是如何從不漲奶變成無限量大奶牛
哺乳期如何下奶 母乳的好處我就不多說了，想必大家都知道了！我就來說說我是如何從根本沒有漲奶的感覺慢慢變成無限量大奶牛的吧。
我生Amy是順產，見紅後經歷了三天三夜的陣痛，聽說大部分人陣痛一天就生了。痛了三天三夜沒閤眼，打了兩次安定加一起睡了兩個半小時，等到終於生了，生完又恥骨分離走不了路，甚至站都站不起來，我不知道生完不漲奶不下奶跟我這痛苦經歷有沒有關係！
好了，乾貨來了！
第一步：多吸多吸
寶寶抱回病房後，我就趕緊讓寶寶躺在我旁邊吸奶奶，雖然啥也沒吸出來，但是那種感覺好奇妙啊。你會感嘆寶寶天生就會吸吮，眼睛都沒睜，就能準確找到奶頭一口含住使勁吸。啥也沒吸出來，奶奶就趕緊抱走餵奶粉去了。（我們這的產院要求若媽媽沒下奶，就要餵奶粉，否則新生兒的很多檢查會因為寶寶餓而導致結果不通過，雖然我也覺得不對）。寶寶吃飽了自然就睡了，睡醒了過來吸兩口啥也沒有，又趕緊抱走餵奶粉，反正在醫院的這幾天，雖然在我和她爸要堅持多吸的情況下，還是沒怎麼吸。這裡就暫且不論喝奶粉對錯了，也不要怪我為什麼不堅持不餵奶粉，生完後我的第一個想法就是“我沒死，我竟然活下來了”。恥骨分離讓我站不起來走不了路，上廁所都要兩個人半抬著，也沒法坐著抱寶寶，出了月子了走路還是瘸的……。
寫這段是想告訴大家，儘量克服困難，讓寶寶多吸多吸，如果覺得寶寶力氣小，就用吸奶器多吸多吸！
第二步：開奶很重要，儘早開
我生產的醫院火的不行，沒約到單獨病房，只能和別人同屋。本來我是沒什麼開奶的概念，但看到我的同屋由於刨腹產後三天了一直不排氣，所以不能進食也一直沒有下奶，但是請了醫院的開奶師揉了一次後，當晚我就看見她衣服胸部溼了
。於是我趕緊約了開奶，揉奶師是在醫院請的，不要隨便在外面找，醫院如果有專業的就用醫院的。我這裡很便宜，90一次，挺疼的，但是自己也能感覺到她真的是按穴位揉，隔著熱毛巾給揉，而且告訴我以後我的奶會很好，我的奶質量很高
。無知的我一直以為我這A罩杯奶量肯定不行，揉奶師給我普及了奶多奶少和胸大胸小真的沒關係，一定要對自己有信心。第一次就揉了一勺黃金初乳來，餵給我寶，沒想到寶寶喝了勺子裡的後還伸出小舌頭把勺裡剩餘的舔乾淨了，哈哈，這是本能嗎，不過寶寶這個動作給了我極大的信心
。
第三步 秘方來了
出院回家後，奶量還是不理想，只能混合餵養，因為吃完我奶後寶寶不睡覺，奶奶就趕緊再衝點奶粉，寶寶喝完馬上就睡了，奶奶就說我奶不夠啊什麼的，奶奶總怕她吃不飽，總是問我來沒來奶，有沒有嗖嗖來奶的感覺，而且奶奶也是個急性子，不得不說在一定程度上影響了我的自信。本來產後就容易抑鬱，所以自己有信心真的很重要！
有一個東西叫“通草”，是一種中藥。
產後一週內不要喝油膩的湯，喝點蔬菜湯，太油容易堵住奶腺，要多喝水。一兩週後可以喝肉湯，我都是拿一根吸管喝湯，這樣可以輕鬆避開最上面那層油，煮所有湯的時候都放一些通草。我就這樣每天灌湯灌了一個月，各種下奶湯也試了，還是不理想，還是混合餵養，一直到出了月子，我去社區聽疫苗講座……
重點來了
每期一起聽疫苗講座的都是差不多日子生產的新媽媽，我幸運的遇到了一位寶媽，她告訴了我一個美妙的方子：“蜜幼媽媽下奶茶”，於是一回家就馬上到某寶上面去找了，過了兩天快遞就到，迫不及待的趕快泡起來喝，煮出來很好喝，比喝湯強多了
。就這樣喝了幾天，感覺越來越好，每次喝的時候都有嗖嗖來奶的感覺，我之前喝湯都不怎麼來奶。大概喝了一週多吧，我們就把奶粉拋棄了，喝了二十多天，大概到寶寶兩個月的時候我就已經不用“蜜幼媽媽下奶茶”了，甚至什麼粥啊湯啊熱水啊都不用喝，就可以頻繁來奶。寶寶想什麼時候吃就什麼時候吃，想吃多少就吃多少
。
其實生產前對於母乳這件事，我的想法就是順其自然，有奶就喝，沒奶就奶粉，但是通過這兩個月的折騰實現全母乳後，真的感覺到母乳的好，感受到親喂寶寶那種幸福感，寶寶對你的依賴感，也為自己沒有放棄不斷尋找秘方而點贊，所以媽媽們要有信心。記住：多吸、開奶、信心、“蜜幼媽媽下奶茶”一個都不能少！
——分割線——
評論裡有很多寶媽問我有沒有效果，我想說，要是對我沒效果，我打這麼多字發出來幹啥，這個“蜜幼媽媽下奶茶”本來就是一位寶媽告訴我的，我喝了效果特別好，寶寶現在一歲半了，我的奶量還是很多，還是總漲奶，所以我也想分享出來，讓更多的媽媽看到，讓更多的寶寶受益。
嗨小豬電商
順產媽媽
順產媽媽分娩過程中會消耗大量能量和精力，產後初期會感到睏乏無力，身體虛弱，腸胃功能也會隨之下降。會出現食慾低下，口中無味不想吃飯等現象。所以順產後的媽媽必須喝一些清淡的補充食物比較重要。比如：雞湯、魚湯等。同時主食也需要進行補充一些稀麵條、稀粥、拌麵湯等。水果蔬菜方面也可以根據準媽媽的口味選擇蘋果、香蕉、南瓜、青菜等刺激食慾。
特別推薦：南瓜粥（排毒）、紅糖（補血）
剖腹產媽媽
剖腹產媽媽剛經歷手術腸胃腸管受到刺激會使腸功能損壞，導致腸蠕動變慢。腸胃中會出現大量積氣現象，手術之後新媽媽都會出現腹脹感覺，進食之後會出現便秘現象。因此在手術之後6-8小時內不建議進食。應在6-8小時之後攝入一些溫水刺激腸蠕動，促進排氣，減少腹脹。逐步排氣之後便可攝入一些稀粥等流食。
特別推薦：稀粥（大米、小米）
哺乳媽媽
產後新媽媽控制乳量比較關鍵。過早和催乳湯新生兒吃不了那麼多，易造成浪費，還會使新媽媽乳管堵塞脹痛。催乳湯喝的比較遲會使乳汁較少，胎兒攝入量不足。因此哺乳期媽媽應該在分娩一週後開始補充哺乳湯。如：魚湯、排骨湯、豬蹄湯、雞湯、豆腐湯等。促進下奶。
特別推薦：豆腐湯、木瓜
