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坐月子是指在生宝宝之后产妇在家悉心静养的那段时间，通常为 1个月的时间，实际上新妈妈的生殖器官和肌体的复原一般需要6-8周，一段时间称为“产褥期”。
有的人认为坐月子是不停地吃发奶的，使劲喝滋补的汤汁肉类，那样是不科学的哦。那么月子第一周吃什么比较好呢？
拒绝油腻重口味的，无论是顺产的妈妈还是剖腹产的妈妈，最生产后的那几天生体会感觉比较虚弱的，胃口也不怎么好。如果这个时候强行吃下那些油腻的、过于滋补的食物或汤汁，那只会让胃口更加减退。在产后的第一周里，产妇可以吃一些清淡的荤食。例如：瘦牛肉、鸡肉、鱼肉等，当然还要配上一些当季的新鲜蔬菜一起烹饪，那样口味清爽营养均衡。多吃新鲜开胃水果，例如：橙子、柚子、猕猴桃等。
最后，特别提醒太油腻的食物令人反胃，新妈妈摄入油脂过多可能会让乳汁也变得油腻，就会引起宝宝腹泻哦！
妈咪宝贝的快乐
坐月子第一周是新妈妈排除恶露的黄金时期，同时产前的水肿以及身体多余的水分也会在此时排出，因此第一周暂时不要吃太补，以免恶露排不干净。
坐月子第一周吃什么比较好？
坐月子第一周要分为两个阶段：产后1-3天和产后4-7天。
产后1-3天饮食原则：
产后1-3天是新妈妈的体力尚未恢复，食物以清淡不油腻、易消化、易吸收，营养丰富为佳，形式为流质或半流质。
每餐不要进食过多，因为此时新妈妈的胃肠功能还没有完全恢复，三餐之间可以加餐，做到少食多餐，这样既可以保证营养的充分供给，又不至于给肠胃增加过多的负担。
推荐食谱：鸡蛋羹、小米鸡蛋红糖粥、红曲粳米粥、藕粉、豆浆、牛奶、馄饨、挂面汤、藕节黄芪猪肉汤等。
产后4-7天饮食原则：
产后4-7天新妈妈的饮食原则主要应突出产后恶露排除和开胃这两个功效。
无论是顺产还是剖腹产，新妈妈在刚刚分娩后的最初几日里会感觉身体虚弱、胃口比较差。如果这时强行填下油腻的“补食”，只会让胃口更加减退。所以在产后的4-7天里，可以吃一些清淡的荤食。
推荐食谱：黑芝麻糯米粥、鳝丝打卤面、鸡蛋大枣汤、田七炖鸡、虾肉水饺、南瓜饼、西芹炒百合、香菇油菜、面包、橙子、坚果等。
二宝妈咪的育儿时光
无论顺产还是剖宫产，新妈妈在刚刚生产完毕的最初几日里都会感到身体虚弱，胃口比较差，那么坐月子的第一周吃什么既可以保护胃口，又有利于产妇身体恢复呢？
新妈妈产后第一周的饮食要点：
- 拒绝油腻，产后第一周，如果强行食用油腻的滋补汤类等，只会让胃口更加减退，并且不容易吸收，但在产后第一周里，新妈妈可以吃些清淡的饮食；
- 产后第1周的主要任务是排净恶露，愈合伤口，拍净各种代谢废物及瘀血，使分娩过程中造成的撕裂伤口愈合；
- 产后第1周的食物必须清淡，稀软，易消化，先从流质食物，过渡到半流质之后逐渐恢复正常饮食；
- 滋补汤水有讲究，如果新妈妈产后乳汁分泌过少，家人就应当及早的为他们熬制一些清淡的肉汤，一起到催乳作用，如果新妈妈乳汁丰富，就可以吃迟一些再喝肉汤，否则会造成乳汁分泌过多，乳汁淤积的情况。
产后第一周饮食具体推荐：
●第一天：
藕粉、蛋花汤、小米粥、挂面、馄饨、面片等；
●第二天：
空腹生化汤
早餐：花生红枣小米粥+鸡蛋饼；
加餐：牛奶红枣粥；
午餐：蛋皮豆苗清汤面；
加餐：红糖小米粥
晚餐：白菜鲜肉馄饨；
●第三天：
空腹：生化汤
早餐：紫菜蛋花汤+小花卷；
加餐：八宝粥；
午餐：萝卜土豆西红柿牛肉汤+米饭+素炒西兰花；
加餐：银耳莲子羹
晚餐：鸡蛋卧挂面、枸杞鸡丁；
●第三天：
空腹：生化汤；
早餐：杂粮粥+馒头片；
加餐：红糖小米粥；
午餐：麻油猪肝+米饭+青椒肉片；
加餐：牛奶+点心；
晚餐：虾末菜花+米饭+鲫鱼豆腐汤；
●第四天：
早餐：甜糯米粥+鸡蛋羹；
加餐：红糖小米粥；
午餐：香菇鸡肉汤+米饭+素炒油麦菜；
加餐：豆浆芝麻米糊
晚餐：鸡汤面+芹菜炒肉丝；
●第五天：
早餐：鸡肉香菇粥+小包子；
加餐：红糖小米粥；
午餐：海带排骨汤+五谷杂粮饭+胡萝卜鸡丁；
加餐：蛋花粥；
晚餐：木瓜烧带鱼+米饭+肉片炒豆腐；
●第六天：
早餐：赤小豆红枣糯米粥+鸡蛋饼；
加餐：牛奶+水果；
午餐：鲫鱼丝瓜汤+土豆烧牛肉+五谷杂粮饭；
加餐：山药豆腐汤
晚餐：西红柿蘑菇排骨面；
●第七天：
早餐：鲜虾馄饨+小花卷；
加餐：红糖小米粥+水果；
午餐：黄豆猪蹄汤+肉炒土豆丝+米饭；
加餐：木耳红枣汤；
晚餐：鲜虾莴笋汤+牛肉炖萝卜+米饭。
丁妈亲子时光
01
月子坐的好，相当于第二次重生？
“坐月子”是中国人的习俗，也是国内很多女性认可的，都说月子坐的好的女人，就是第二次重生，是女人脱胎换骨的唯一机会。
“月子”实际上是指的妇女生产后的产褥期（即从分娩结束到产妇身体恢复至孕前状态的一段时间，现代妇产科学规定为产后六周，即42天）。
“坐月子”可以理解为以不同于平常的特别生活方式度过产褥期，以追求最大健康效益。说到坐月子，让很多妈妈最疼头的就是月子餐了。
很多老一辈认为，为了让新生妈妈尽快恢复以及产奶，坐月子就是要不断地进补，这样母乳才会有营养，宝宝才能长得好。
结果，一些在孕期体重远远超标的妈妈，产后在肥胖的路上越走越远，奶水没多少，反而把一身肥肉长在了自己身上，一些远期的疾病如糖尿病、高血压等也由此埋下伏笔。适得其反。
那么，产后坐月子怎么吃才可以让营养和保持身材两者兼得呢？
02
坐月子第一周怎么吃？
1）坐月子，谨记一个原则：“先排毒，后进补。”尤其是产后第一周要特别注意。因为女人产后会有一个排恶露的时期，这就是排毒，如果忙于进补，会让产妇一直恶露不尽。
所以产后第一周首先要清除恶露、愈合伤口，促进乳汁分泌。产后第一周，孕妈妈会排除体内多余的水分和血性恶露。所以，第一周的饮食要以“排毒”为先，不能急于进补。
所以月子里不宜立即大补，也不宜急于节食，而是要积极科学补充营养，为自己的身体修复和宝宝的健康生长加足马力。
另外，新手妈妈往往会感到身体虚弱，胃口不好，因此这几天的主要饮食调理还要考虑到开胃，促进消化功能的恢复。因此在饮食上，应讲究营养丰富，口感细软，易消化，少食多餐。
03
产后第一周食谱推荐
1）避免油腻辛辣，口味要清淡。无论准妈妈是顺产还是剖腹产，产后都会感觉身体虚弱、胃口比较差。如果这时候再吃一些油腻辛辣的食物，只会让胃口更加减退，不利于产后恢复。比如葱、姜、大蒜、辣椒、花椒等调味品，宜少放，因为过食有生热之弊；尤其是有便秘的妈妈，更应注意。
所以这个时候新手妈妈应该喝一些小米红枣粥、米粥、面条及不油腻的汤水，促进食欲，有利于新妈妈消化及吸收，补充水分。
2）营养均衡，荤素搭配。产后的第一周里，可以吃些清淡的荤食，如肉片、肉末、瘦牛肉、鸡肉、鱼等，配上时鲜蔬菜一起炒，口味清爽营养均衡。
3）新鲜水果开胃：新鲜水果、蔬菜，尤其绿叶蔬菜和开胃的水果，如猕猴桃、橙子、柚子、苹果等，含多种维生素和纤维素，能促进食欲，还具有帮助产后消化和排泄作用。
4）忌食生冷的食物：除水果外，生食不易消化吸收，而且凉性容易刺激肠胃，对新手妈妈不利。如一些冷食、冷饮，如西瓜、冰棒等应尽量不食，因为凉性食物有促进血凝作用，与术后多淤的体质是不相符合的，会引起恶露不尽，产后腹痛、腰疼等不适。
总的来说，产后第一周对新手妈妈来说很关键，这个阶段的重点是开胃而不是进补，胃口好，心情也才会好，心情好身体自然恢复得快，奶水也会多起来，这样宝宝也能健康成长了。
月子期间，新手妈妈和宝宝都是全家重点关爱的对象。不管剖宫产还是顺产的妈妈，月子里都需要积极科学地补充营养，促进新妈妈身体恢复，有了健康的身体才可以更好地照顾宝宝嘛。
奕妈育儿观
第一阶段我们主要是帮助宝妈排净各种代谢废物及瘀血等，我们将为您配备五味生化汤，饮食以清淡为主。第二阶段，我们主要是帮助宝妈修复怀孕期间受到损伤的器官组织，促进乳汁分泌。所以这个阶段我们会适当增加下奶的鲫鱼、猪蹄汤、乌鸡汤等。第三阶段，主要是养血补元气，恢复体质，这个时候我们会在饮食中配入名贵中药材：如西洋参、党参、黄芪、当归等，调整人体内环境、增强体质，使机体尽量恢复到健康状态。最后一个阶段，主要是帮助宝妈恢复匀称身材和靓丽的容颜，进一步调整产后的健康状况，净化机体、增强免疫力。饮食上基本恢复到孕前
温婉大气小猫咪
坐月子是每位宝妈必须经历的头等大事！所以产后调养身体是万分关键并且是十分严谨的事情！以下为个人剖腹产体验分享；
术后第一天吃流质食物，增强肠道蠕动，促进排气，多喝萝卜汤。
排气后，可改为半流质食物，需为有营养且易消化的食物。(因产宝妈质不同，排气时间也会因人而异)
术后第三天可以吃普通食物，肉，蛋，米，面等均可，保证宝妈蛋白质，维生素和微量元素的摄入。仍然以清单为主，不易油腻。
术后一周，宝妈的饮食还是以易消化食物为主，鸡汤，肉汤等滋补品！
整个月子期间，需以少盐少油为宜，忌辛辣食物。退奶食物不吃，如麦茶，韭菜。
月子期间，宝妈身体和心理都会有一定程度的变化，宝妈调整好心态，保持愉悦的心情，宝宝也能感受到妈妈的爱哟！
深圳小炜生活日常记录
御月有答：新妈妈在分娩后，就要进入坐月子的阶段。这时候的妈妈由于体质尚虚，家里人都会采用赶快进补的方式来恢复元气。坐月子吃什么好？其实进补要考虑身体状况，更要分阶段性，第一阶段是产后第一周，以排出产妇产前水肿和身体多余水分为主；第二阶段是产后第二周，主要以减轻腰酸背痛症状为主；第三阶段就进入了补气血的阶段。
坐月子吃什么第一阶段：
第一周是产后新妈妈排恶露的黄金时期，同时产前的水肿以及身体多余的水分，也会在此时排出。因此，第一周暂时不要吃得太补，以免恶露排不干净。中医师建议主食可以猪肝为主，一天约吃300公克。猪肝性温味甘苦，主要成分为蛋白质、脂肪、铁、维生素B1、B2、烟碱酸以及维生素A。其功效能够补肝明目、补益气血。
坐月子吃什么第二阶段：
第二周恶露逐渐减少，颜色和第一周相较不那么鲜红。另外，产后会伴随腰酸背痛的症状，传统上所谓吃什么补什么，因此，建议可食用麻油腰花减轻腰酸背痛的不适。在炒麻油腰花时可以加入杜仲，提高效用。由于杜仲性温味甘，是顾筋骨和强肾的药材。
坐月子吃什么第三阶段：
恶露此时已排尽，该是补气血的时候，也就是进补的时机。而进补最常使用的食材就是麻油鸡。传统上坐月子煮的麻油鸡多半食用母鸡，也有人使用乌骨鸡。鸡肉由于性味温甘，又富含蛋白质、脂肪、钙、磷、维生素A、B1、B2、C、E、烟碱酸，能够补益五脏、养血补脾、强脾胃、补肾、助阳补虚以及活血止痛等功效。即便麻油鸡具有多种功效，但是餐餐吃容易吃腻，而蔬菜有些属于寒性，因此常听到长辈告诫少吃蔬菜，不然也得要选择红凤菜等具有补血作用的叶菜类。
饮食原则以均衡为首要
产后妈妈坐月子的饮食原则，其实均衡饮食为首要。特别是要避免油腻、重口味与辛辣等刺激性食物。虽然麻油鸡固然能补身，摄取过多的油脂是导致坐月子肥胖的主因。变通的方式就是在同一餐饮食中，搭配主食、青菜，并多选用蒸、煮、卤等低油的烹调方式，并且改以瘦肉、鱼肉来替换鸡肉，尽量少吃内脏类，就能避免摄取过多的热量。
御月居月子中心
孕妇分娩是体力消耗比较大，血液流失较多，肠胃功能消弱的一个过程。所以在产后的第一周，一定要多吃点有营养的食物，可以喝点鸡汤、鱼汤、肉汤、吃点猪肝，增强营养补充体力。产后第一周还可以吃一些易消化的食物，但是要注意烹饪的时候不要放太多的调料，要以清淡为主，可以喝猪蹄汤，不仅有助于身体的恢复，还能够促进乳汁的分泌。不适合吃油腻的食物，还可以吃一些小米粥，鸡蛋羹，米糊一类的食物，少食多餐。产后还应该注意观察恶露的排出情况，注意腹部的保暖，避免着凉。
长春都市丽人巩凤霞
产后第一周不建议吃蔬菜、水果，第二周吃热性的蔬菜，第三周起吃水果。可食用的温性蔬菜和水果。产妇可使用的蔬菜有：芥蓝菜、胡萝卜、菠菜、红苋菜、青椒、番茄、发菜、红凤菜、川七、高丽菜等。
1、莲藕。莲藕中含有大量的淀粉、维生素和矿物质，营养丰富，清淡爽口，是祛瘀生新的佳蔬良药，能够健脾益胃，润躁养阴，行血化瘀，清热生乳。产妇多吃莲藕，能及早清除腹内积存的瘀血，增进食欲，帮助消化，促进乳汁分泌，有助于对新生儿的喂养。
2、黄花菜。黄花菜简称金针或金菜，其中含有蛋白质、维生素C、A及矿物质铁、钾、钙、镁等含量十分丰富，而且味道鲜美，尤其适合做汤用，对血液的补益极大。中医书籍记载，它有消肿、利尿、解热、止痛、补血、健脑的作用，又名忘忧草、萱草，古时用来作为治疗神经衰弱的药方，《本草求真》说，金针“能开胸宽膈，令人心气和平，无有忧郁，所以名忘忧草”。产褥期可适当多吃黄花菜。
3、海带。清热消肿，通经下乳。适用于乳腺炎、乳汁不下。海带中含碘和铁较多，碘是制造甲状腺素的主要原料，铁是制造血细胞的主要原料，产妇多吃这种蔬菜，能增加乳汁中的含量。新生儿吃了这种乳汁，有利于身体的生长发育，防止缺碘引起的呆小症。
下奶秘方：分享我是如何从不涨奶变成无限量大奶牛
哺乳期如何下奶 母乳的好处我就不多说了，想必大家都知道了！我就来说说我是如何从根本没有涨奶的感觉慢慢变成无限量大奶牛的吧。
我生Amy是顺产，见红后经历了三天三夜的阵痛，听说大部分人阵痛一天就生了。痛了三天三夜没合眼，打了两次安定加一起睡了两个半小时，等到终于生了，生完又耻骨分离走不了路，甚至站都站不起来，我不知道生完不涨奶不下奶跟我这痛苦经历有没有关系！
好了，干货来了！
第一步：多吸多吸
宝宝抱回病房后，我就赶紧让宝宝躺在我旁边吸奶奶，虽然啥也没吸出来，但是那种感觉好奇妙啊。你会感叹宝宝天生就会吸吮，眼睛都没睁，就能准确找到奶头一口含住使劲吸。啥也没吸出来，奶奶就赶紧抱走喂奶粉去了。（我们这的产院要求若妈妈没下奶，就要喂奶粉，否则新生儿的很多检查会因为宝宝饿而导致结果不通过，虽然我也觉得不对）。宝宝吃饱了自然就睡了，睡醒了过来吸两口啥也没有，又赶紧抱走喂奶粉，反正在医院的这几天，虽然在我和她爸要坚持多吸的情况下，还是没怎么吸。这里就暂且不论喝奶粉对错了，也不要怪我为什么不坚持不喂奶粉，生完后我的第一个想法就是“我没死，我竟然活下来了”。耻骨分离让我站不起来走不了路，上厕所都要两个人半抬着，也没法坐着抱宝宝，出了月子了走路还是瘸的……。
写这段是想告诉大家，尽量克服困难，让宝宝多吸多吸，如果觉得宝宝力气小，就用吸奶器多吸多吸！
第二步：开奶很重要，尽早开
我生产的医院火的不行，没约到单独病房，只能和别人同屋。本来我是没什么开奶的概念，但看到我的同屋由于刨腹产后三天了一直不排气，所以不能进食也一直没有下奶，但是请了医院的开奶师揉了一次后，当晚我就看见她衣服胸部湿了
。于是我赶紧约了开奶，揉奶师是在医院请的，不要随便在外面找，医院如果有专业的就用医院的。我这里很便宜，90一次，挺疼的，但是自己也能感觉到她真的是按穴位揉，隔着热毛巾给揉，而且告诉我以后我的奶会很好，我的奶质量很高
。无知的我一直以为我这A罩杯奶量肯定不行，揉奶师给我普及了奶多奶少和胸大胸小真的没关系，一定要对自己有信心。第一次就揉了一勺黄金初乳来，喂给我宝，没想到宝宝喝了勺子里的后还伸出小舌头把勺里剩余的舔干净了，哈哈，这是本能吗，不过宝宝这个动作给了我极大的信心
。
第三步 秘方来了
出院回家后，奶量还是不理想，只能混合喂养，因为吃完我奶后宝宝不睡觉，奶奶就赶紧再冲点奶粉，宝宝喝完马上就睡了，奶奶就说我奶不够啊什么的，奶奶总怕她吃不饱，总是问我来没来奶，有没有嗖嗖来奶的感觉，而且奶奶也是个急性子，不得不说在一定程度上影响了我的自信。本来产后就容易抑郁，所以自己有信心真的很重要！
有一个东西叫“通草”，是一种中药。
产后一周内不要喝油腻的汤，喝点蔬菜汤，太油容易堵住奶腺，要多喝水。一两周后可以喝肉汤，我都是拿一根吸管喝汤，这样可以轻松避开最上面那层油，煮所有汤的时候都放一些通草。我就这样每天灌汤灌了一个月，各种下奶汤也试了，还是不理想，还是混合喂养，一直到出了月子，我去社区听疫苗讲座……
重点来了
每期一起听疫苗讲座的都是差不多日子生产的新妈妈，我幸运的遇到了一位宝妈，她告诉了我一个美妙的方子：“蜜幼妈妈下奶茶”，于是一回家就马上到某宝上面去找了，过了两天快递就到，迫不及待的赶快泡起来喝，煮出来很好喝，比喝汤强多了
。就这样喝了几天，感觉越来越好，每次喝的时候都有嗖嗖来奶的感觉，我之前喝汤都不怎么来奶。大概喝了一周多吧，我们就把奶粉抛弃了，喝了二十多天，大概到宝宝两个月的时候我就已经不用“蜜幼妈妈下奶茶”了，甚至什么粥啊汤啊热水啊都不用喝，就可以频繁来奶。宝宝想什么时候吃就什么时候吃，想吃多少就吃多少
。
其实生产前对于母乳这件事，我的想法就是顺其自然，有奶就喝，没奶就奶粉，但是通过这两个月的折腾实现全母乳后，真的感觉到母乳的好，感受到亲喂宝宝那种幸福感，宝宝对你的依赖感，也为自己没有放弃不断寻找秘方而点赞，所以妈妈们要有信心。记住：多吸、开奶、信心、“蜜幼妈妈下奶茶”一个都不能少！
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评论里有很多宝妈问我有没有效果，我想说，要是对我没效果，我打这么多字发出来干啥，这个“蜜幼妈妈下奶茶”本来就是一位宝妈告诉我的，我喝了效果特别好，宝宝现在一岁半了，我的奶量还是很多，还是总涨奶，所以我也想分享出来，让更多的妈妈看到，让更多的宝宝受益。
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顺产妈妈
顺产妈妈分娩过程中会消耗大量能量和精力，产后初期会感到困乏无力，身体虚弱，肠胃功能也会随之下降。会出现食欲低下，口中无味不想吃饭等现象。所以顺产后的妈妈必须喝一些清淡的补充食物比较重要。比如：鸡汤、鱼汤等。同时主食也需要进行补充一些稀面条、稀粥、拌面汤等。水果蔬菜方面也可以根据准妈妈的口味选择苹果、香蕉、南瓜、青菜等刺激食欲。
特别推荐：南瓜粥（排毒）、红糖（补血）
剖腹产妈妈
剖腹产妈妈刚经历手术肠胃肠管受到刺激会使肠功能损坏，导致肠蠕动变慢。肠胃中会出现大量积气现象，手术之后新妈妈都会出现腹胀感觉，进食之后会出现便秘现象。因此在手术之后6-8小时内不建议进食。应在6-8小时之后摄入一些温水刺激肠蠕动，促进排气，减少腹胀。逐步排气之后便可摄入一些稀粥等流食。
特别推荐：稀粥（大米、小米）
哺乳妈妈
产后新妈妈控制乳量比较关键。过早和催乳汤新生儿吃不了那么多，易造成浪费，还会使新妈妈乳管堵塞胀痛。催乳汤喝的比较迟会使乳汁较少，胎儿摄入量不足。因此哺乳期妈妈应该在分娩一周后开始补充哺乳汤。如：鱼汤、排骨汤、猪蹄汤、鸡汤、豆腐汤等。促进下奶。
特别推荐：豆腐汤、木瓜
