Morven78343116

产后妈妈身体比较虚弱，坐月子期间的修养和食补都非常重要，月子期间的饮食合理安排也要循序身体不同阶段需求来搭配。

产后第一周，身体属于排毒代谢期，需要清淡饮食，忌油腻，尤其是猪蹄汤千万不要上，前两周最好都不要吃猪蹄汤，有堵奶的风险。

这时的产妇需要补气血，一周可以吃两次猪肝、牛肉补铁补血，也需要多吃一点富含丰富膳食纤维的食物，帮助肠道蠕动，让排便更加顺利。

后面可以逐渐加入一些滋补的汤品，肉类建议多摄入一些优质蛋白，这样既营养又不会有太多的脂肪，避免月子出来长胖很多。

月子期间三餐大致可以如下安排：

早餐：小米粥、猪肝瘦肉粥、青菜瘦肉粥、香菇瘦肉粥、紫薯粥、黑米粥、五谷粥等，搭配小糕点、包子、花卷、馒头等。

也可以安排一些日常早餐常吃的抄手、混沌、面条、蒸蛋，以及一些黑芝麻糊、核桃粉等；

上午和下午的加餐点心，可以安排一些时令水果，避开西瓜这种寒性水果，可以选择当季的新鲜的、温补一点的水果，尤其是富含丰富膳食纤维的水果，可以帮助肠蠕动，比如：草莓、猕猴桃、橙子、苹果、香蕉都是不错的选择。

加餐还可以吃一些产妇喜欢的糕点、五谷粥、芝麻糊之类的，营养丰富，补充能量首选；

主菜品：牛肉、鱼肉、鸡肉、猪肉、肝脏等交替着吃，比如清蒸鲈鱼、平菇肉片、胡萝卜烧牛肉、肝腰合炒等；

主食的米饭里也可以添加一些粗粮，比如：黑米饭、紫米饭、杂粮饭、紫薯饭、山药饭等；

汤品也是可以多样化：鲫鱼豆腐汤、木耳排骨汤、竹荪炖鸡汤等等。

再根据当季新鲜蔬菜选择产妇喜欢的品种，在营养均衡的前提下，多提供产妇喜欢的菜品，产后妈妈吃得开心，对产奶也是有帮助的，希望我的回答能对你有帮助。

母乳指导黄老师

产妇在生产期间需要消耗大量体力，这就需要及时地加以补充。加之产妇生产过程中失血过多(正常情况下失血100一300毫升，不顺利血液丢失会更多)，此时，如果调配不好，不仅影响身体康复，还会对婴儿哺乳及生长发育不利。所以，坐月子时产妇需要合理的补充热量、蛋白质、维生素和矿物质，以保证尽快恢复体力。

应从以下几方面加以注意

1.必须补充更多的热量。

产妇在分娩时会消耗热量、身体生理恢复过程也需要热量、分泌及哺乳更需要热量。因此产妇应多吃些动物肝、肾、血、鸡肉、瘦肉、鱼等，想吃甜食的话最好用红糖。

2.必须补充水分。

产妇在分娩时流出羊水，娩出胎盘，排出大量液体，加之分娩时大量出汗，失水较多。因此，在月子时应立即补充水分，在整个产期，哺乳期，都应该多喝汤、多喝水，以利身体恢复和促进乳汁分泌。

3.必须补充蛋白质。

蛋白质不但可以促进身体的恢复，还可以增加乳汁的质量和数量。牛肉、猪肝、猪腰子、蛋类中的蛋白质都是很好的补充食品。

4.必须补充维生素。

多吃含维生素B1、维生素C、维生素D的食物，有利于产妇身体的恢复，蔬菜、水果等食物中富含这些维生素。

5.必须补充矿物质。

产妇在生产过程中失血较大，铁是血液的主要成份之一，所以铁的缺失也多，哺乳期铁的耗损也多。因此，坐月子时宜适当进补富含铁、钙、磷等矿物质食物，如猪血、猪肝、瘦肉、鱼，黄花菜、菠菜、龙眼肉等含铁较多的食物，为避免产妇骨质疏松和乳汁的质量，应多吃含钙、磷的食物，如牛奶、牡蛎、鸡蛋、黄豆(豆制品)、鱼、虾、干贝、排骨汤等。

杨柳枝18

坐月子吃什么最有利于身体恢复？

我本人是育儿月嫂，从业10年以上。产后身体的恢复，绝不是仅仅是吃什么那么简单，还包括睡眠、运动、情绪……等一系列行为共同作用的结果。

最近我服务的客户奶太多，喝了一瓶牛奶，涨！喝了一碗鱼汤，涨！睡了三个小时的觉，涨！饮食只能清淡再清淡。所以吃什么要跟据自已的身体情况决定，不能生搬硬套。

关于吃什么，先来张图镇楼：
图片来自网络

网上流传的所谓一排二清三补的月子食谱，最开始是台湾的月子会所发明的，说实在的是一种营销手段而已。

我自己也是从业人员，深知利益相关，当然是说得越神秘高深越好赚钱。但其实，身体需要的营养就那些，不会因为生孩子而改变。

身体需要的营养大体上包括以下几点：

1. 优质碳水
2. 优质纤维素
3. 优质蛋白质

• 优质碳水是指杂粮和薯类如糙米、小米、黑米、玉米、燕麦、黑麦、红豆、土豆、红薯、南瓜、芋头、山药……等，混合白米白面吃，因为单吃杂粮难消化。

杂粮杂豆每薯类含有大量b族维生素，可以改善睡眠，情绪，修复肌肤。

• 优质纤维素是指蔬菜水果，颜色越深营养越丰富。份量也参考膳食宝塔。

• 优质蛋白质指肉类，鱼类，海产品，蛋，奶……等，是人体最重要的物质。

下面是我给客户做的月子餐，原则上三顿正餐都要有主食，蔬菜，蛋白质，有干有稀。

早餐：早上刚起床，消化系统还没活跃，适合吃一些稀软的食物。

1. 液体类：南瓜小米粥，牛奶燕麦粥，紫薯粥，牛奶南瓜糊，藜麦粥，鸡蛋羹。
2. 小炒类：炒土豆丝，番茄鸡蛋，肉片丝瓜，洋葱炒肉，豌豆炒鸡蛋，肉片炒豆芽，荷兰豆炒鸡蛋。
3. 主食类：全麦面包，花卷，吐司，蛋糕，蒸玉米蒸红薯，等。

午晚餐要相对丰富一点，多增加点肉类和蔬菜：

1. 主食：糙米饭，黑米饭，藜麦饭，薏米饭，玉米渣子饭……等，轮番做。
2. 主菜花样非常多：蒸排骨，蒸香菇鸡，蒸鱼，烧猪蹄，卤牛肉，茄汁虾，手撕鸡……
3. 青菜类：白灼西兰花，蒜茸炒菜心，荷塘小炒，白灼秋葵，炒红薯叶，炒丝瓜…

加餐一般是：牛奶炖蛋，莲子银耳羹，紫薯汤，红豆汤，水果，小蛋糕……为主。

有些客户家里比较富裕，买了好多鲍参翅肚，山珍海味，我建议她们不要天天吃，一周吃一两次，其余时间还是坚持清淡饮食，少盐少油。

以上就是我经常做的月子餐，具体还要看产妇的身体条件而变化，最好是多休息，保持心情愉快，时间到了身体也就恢复了。

Dy清清产后护理

坐月子，吃什么最有利于身体恢复？

产后坐月子一般可以分为6周进行调理恢复身体，产后宝妈只要抓住月子里的各种营养和注意事项，恢复身体就更快哦。那么下面我们就来看看产后坐月子是如何安排的？

产后第1周：饮食清淡开胃

产后第1周的新妈妈身体尚未排泄期，要排出腹部内的恶露、废气、水等。所以饮食主要以活血化瘀、排恶露、促进伤口恢复为主，产后宝妈的乳汁分泌比较少，宝宝对乳汁的需求量也少，所以此时期不适宜喝太多的下奶汤和食物，那样容易导致乳汁堆积，造成乳房肿胀等。要清淡开胃为主，那样有利于宝妈胃口和身体恢复。

推荐食谱：酒酿荷包蛋、清蒸鱼

产后第2周：适当补血

进入产后第2周宝妈的伤口基本上愈合了，经过前一周的调理，胃口也回转了许多，这时可以适当多吃一些补血的食物，调理气血。对于新宝妈来说，汤水不仅有营养，而且好吸收，还能增强食欲，增加奶水。可以多吃鸡汤、红枣、桂圆、鸭血等来补血补气。

推荐食谱：麻油鸡、鸡蛋面条

产后第3周：适量滋补

进入产后第3周，饮食的安排上开始以滋补催乳为主。这个时候宝妈已经调理差不多半个月了，身体各方面几乎慢慢恢复和适应，这时可以多喝一些催乳汤来增加乳汁分泌，使自己的奶水产量达到孩子的需求。但是同样的要保持清淡的口味哦。同时多吃蔬菜水果，保证营养均衡。

推荐食谱：鲫鱼汤、猪蹄汤、甜酒酿、红豆汤

产后第4周：做好能量储备

经过3个星期的恢复，宝妈身材各项机能已经逐渐恢复正常。这个时候可以多吃一些温补的食物来改善体质，增强体力，为满月后的日常活动做好能量储备。除了保养身体，宝妈还需要注意心理上可能出现的问题。又累又困又繁琐的月子生活可能导致部分宝妈心情抑郁。别灰心哦。此时除了需要家人的关怀，调节饮食也能提供不少的帮助。

推荐食谱：清炒丝瓜、通草猪蹄汤

产后第5周：呵护肠胃健康

等孩子满月后，宝妈经常带着孩子外出，晒太阳、呼吸新鲜空气，心情可能变好了，于是忘记了控制自己的饮食，大吃大喝。不知不觉中堆积了一层层脂肪，所以要多利用五谷杂粮来调节一下自己的饮食结构。

推荐食谱：肉末蒸蛋、当归羊肉汤

产后第6周：控制脂肪的摄入

眼看月子期要结束了，很多宝妈已经慢慢适应了带娃的生活规律，随着外出，社交活动逐渐增多，谈论关于瘦身都成为宝妈的话题，专家们认为，此时减肥是可以的，但不适宜通常节食减肥，最好是合理运动并控制脂肪的摄入才是科学的减肥方法。同时尽量避免吃油腻和辛辣的食物。因为油腻和辛辣的食物不利于母乳喂养，也不利于宝身体恢复。

推荐食谱：橙香排骨、山楂粥

◆◆◆ 总结语：

其实，坐月子也没有大家说的那么复杂，只要适当补充水分、饮食清淡、适当调理、少吃多餐、营养均衡，注意卫生，注意保暖适当运动。那么月子就不会留下疾病的。

妈咪宝贝的快乐

路坐月子就是女性产后脱胎换骨的最好时期，因为怀孕10个月，女性的子宫被极限撑大，身体里的内脏也被撑大的之后挤压到一边，等到宝宝出生后，新妈妈们就要通过坐月子来调养身体，让之前改变的都尽快恢复。

那么，坐月子吃什么最有利于恢复呢？

1. 萝卜丝鲫鱼汤: 此汤有补气血，养脾胃的作用，其中白萝卜有健脾胃、化痰止咳的效果，与能补气血、养脾胃的鲫鱼一同煮成汤，效更能好。
   
   
2. 牛奶鸡肉面: 面条容易消化，热量高，可以为新妈妈补充体力，再搭配营养丰富的鸡肉、香菇、芦笋，可以提高新妈妈的免疫力还能促进乳汁的分泌。
3. 黄花菜炒瘦肉: 黄花菜是最好的月子菜，具有养血平肝、利水消肿、清热通乳的作用，而瘦肉除了能够补充体力，还能增加新妈妈食欲。
   
   
4. 生化汤: 主要成分就是当归、川芎、桃仁、炮妾炙甘草，具有加速子宫复旧，帮助恶露排出。
5. 红糖水: 产后喝红糖水的时间以7-10天为宜，红糖具有益气补中、健脾暖胃、火血化瘀的作用，有利于子宫收缩和恶露的排出。
6. 山药炖排骨: 山药中含有粘液质和各种维生素、矿物质等，和排骨一起煮，此汤不仅可以开胃，也能为新妈妈尽快补充体力，增强自身免疫力，对分娩后新妈妈有良好的滋补作用。

慧说育儿

你好！

坐月子，吃什么最有利于身体恢复？

这个问题是所有产后妈妈们都关心的问题，

一怕吃错东西导致奶水分泌不足，影响到婴儿。

二怕乱吃东西而长胖，不能恢复小蛮腰。

三怕乱吃东西不仅不利于产后恢复还有可能导致产后其他问题。

医生建议产后三天，新晋妈妈应尽量使用清淡易消化的食物；三天后若新妈妈口味正常，可以多食用优质蛋白增加营养，如鲫鱼、鸡、蛋类等。新鲜的瓜果蔬菜也有促进乳汁分泌的作用，对身体恢复也有利，可以适量多食用。

下面是我曾经两次用到的一份30天的史上最全月子食谱，本人亲身实践，效果还行，推荐给你，请笑纳。（每天可选几份来做，看下面说明，并不是都要吃哦）

将月子分为三阶段，第一星期为第一阶段，第二星期为第二阶段，第三四星期为第三阶段。

第一周(代谢排毒周)

目的：清除废血(恶露)、废水

产妇刚生产完体力胃口皆不佳,食物以轻淡,好消化为主.以猪肝、乌仔鱼、小黄鱼为主

1. 生化汤：顺产者使用七份，剖腹产者使用十四份，每日300 cc

2. 麻油炒猪肝2份, 用烤老姜、米酒精华水(坐月子水)、麻油炒成

3. 甜糯米粥：每日两碗

4. 红豆汤：每日两碗

5. 鱼汤:乌鱼、鲈鱼或黄花鱼，以低溫烘焙胡麻油、米酒精华水、烤老姜煮成，每日一条

6. 坐月子饮料：杜仲养身茶，或荔枝壳茶，或桂圓枸杞茶，止渴养身当开水饮用，每日两杯，共约600 cc

7. 生麦芽汁：退奶者用，每日一碗，连续三日(喂母奶者不用)。请事先告知，并在未涨奶前饮用

8. 薏仁饭：每日两碗(若吃不下请不必勉强)

9.特效催乳汤：章鱼猪手汤(产后四天无奶者用)

10.木瓜茶：奶水稀少者用(生产三天后用)

11.养肝汤：养肝护肝，帮助肝脏提高解毒能力

月子餐第二周(内脏收缩周)

目的：收缩子宫、骨盆腔

着重腰骨复原、骨盆腔复旧，促进新陈代谢，預防腰酸背痛

1. 生化汤：剖腹生产者須喝至第十四天，每日每日300 cc;顺产者不再喝

2. 麻油炒猪腰：每日两碗，共两个，用烤老姜、胡麻油炒成

3. 甜糯米粥或桂圆粥：每日一碗

4. 红豆汤：每日两碗

5. 油饭：每日一碗

6. 鱼汤:乌鱼、鲫鱼或黄花鱼，以低温烘焙胡麻油、米酒精华水、烤老姜煮成，每日一条

7. 坐月子饮料：杜仲养身茶，或荔枝壳茶，或桂圆枸杞茶，止渴养身当开水饮用，每日两杯，共约600 cc

8. 蔬菜(选择品性温和的蔬菜，以红色的蔬菜为主，例如：红萝卜、观音菜或红苋菜、菠菜)：以胡麻油制作，每日二份

9. 薏仁饭：每日两碗(若吃不下请不必勉强，也可选择面食)

10. 木瓜茶：奶水稀少者用

月子餐第三周至满月(滋养进补周)

目的：补充营养、恢复体力(小产及剖腹产者至四十天)

调养体力，补血、理气，預防老化，恢复女性肌肤的光滑与弹性

1. 麻油鸡：以米酒精华水(坐月子水)、麻油、烤老姜制作，每日两碗

2. 甜糯米粥：每日一碗

3. 红豆汤：每日一碗

4. 油饭：每日一碗

5. 鱼类：一般鱼类均可(剖腹产可吃鲈鱼、乌鱼)：每日一碗

6. 坐月子饮料：杜仲养身茶，或荔枝壳茶，或桂圆枸杞茶，止渴养身当开水饮用，每日两杯，共约600 cc

7. 蔬菜：品性温和的蔬菜，每日二份

8. 水果：哈蜜瓜、木瓜、葡萄、樱桃、水蜜桃，每日一样

9. 薏仁饭：每日两碗(若吃不下请不必勉强)

10. 花生猪脚汤或章鱼猪手汤(无奶水或奶水不足者食用)：每日一碗连续三日

11. 药膳：炖汤每日一碗 (不愿食猪手者食用，如山药鸡汤)

12.木瓜茶：奶水稀少者用

月子餐30天食谱温情提示

月子料理餐及饮料均需温热食用，杜仲茶及水果除外(水果也可温水浸泡后食用);

生化汤每日300CC，分三次喝完，每次100CC

月子餐功效说明

麻油猪肝：清除淤血，将子宫内的血块打散以利排出

乌鱼或黄花鱼：肉质细嫩，炖汤易吸收，乌鱼有促进伤口愈合之效

生化汤：活血补虚，怯恶露，收缩子宫

红豆汤：强心利尿，清除体内废水并通过尿道排出;红豆多吃易胀气，故每日须控制在二碗以内

糯米粥：利用糯米的粘性，适度刺激肠，助其恢复蠕动力并能防止内脏下垂;因糯米不易消化，故每日须控制在二碗以内

坐月子饮料：解渴、养生

生麦芽汁：退奶者用(如小产、四个月以上流产)

药膳粥：剖腹产及小产者，前三天补气用

养肝汤：养肝护肝，帮助肝脏提高解毒能力，尤其排除剖腹产麻药的毒性(产前十天开始送，每日一份)

2-14天(第二周)：收缩子宫、骨盆

着重腰骨复原、骨盆腔复旧，促进新陈代谢，預防腰酸背痛

麻油猪腰：帮助产妇收缩子宫、骨盆腔

薏仁饭(粥)：低淀粉，利尿

油饭：润滑肠道，促进体内废物排出，提高肠胃蠕动能力

红色蔬菜：防止便秘、补血

药膳：补血、补气、补筋骨

15-30天(第三周至满月)：调理身体，补充营养、恢复体力

麻油鸡：选用农家公鸡，补充蛋白

花生猪脚：促进乳汁分泌，供奶水稀少者食用

鱼类：补充养分、促进伤口恢复

蔬菜：提供各种人体必须维生素和氨基酸，提高母乳质量

水果：选取温性果类，适合不同体质产妇需求，帮助消化，防止便秘

最科学月子餐，没有之一。

第1-30天食谱常常有很多朋友问:生完小孩吃什么好，安产月子餐30天食谱告诉你吃什么对比养分科学，吃什么能催奶，让宝宝有满足的乳汁，产后月子餐食谱,都能用上。

看的这里的你肯定是有心人，加个关注吧！谢谢！

育儿艺谈

1.多摄入蛋白质：蛋白质是组织修复的重要因素，所以要加强蛋白质的摄入，尤其是一些动物蛋白，瘦肉，牛奶，鸡蛋的蛋白质含量比较高，不过像大米，豆腐，面粉也含不少蛋白质，孕妇可以根据自己的喜好，合理搭配动植物蛋白质。

2.减少脂肪的摄入：在食用猪脚，排骨，鸡汤时，应该把表面的浮油去掉，多喝汤水有利于乳汁的分泌。如果孕妇胀奶，应少喝汤水。

3.合理搭配食物：月子期间应合理搭配食物，不应暴饮暴食暴饮暴食食要多食化，粗细粮搭配食用。不过产后头几天内由于胃口不好，一般以流质食物为主。产后要多吃些青菜，水果，以补充维生素和食物纤维。避免吃酸辣生冷的食物少吃甜食，吃甜食过多会影响正常的食欲。

本年度最扎心纸人

怀胎十月，一朝分娩，宝妈们都希望能够早日恢复，拥有孕前的身材与容颜。许多人称月子做得好，相当是二次重生，说明只要月子期间好好恢复，便能够更好的改善体质，恢复到比孕前更加的状态。

孕期由于无法做剧烈的运动，那么坐月子要想有利于身体恢复还得依赖于吃，即通过科学饮食来促进身体恢复。

1、排毒篇

产后分娩的第1、2周是排除孕期积累的各类毒素的关键时期，主要表现形式便是排恶露。坐月子第1、2周的主要目的便是代谢排毒，做好这项工作不仅有助于身体恢复，而且也有助于减肥。

有助于代谢排毒的食物较多，其中以莲藕、红糖、山楂效果最佳，如红糖具有补血益血的功效，能够帮助产后化淤，排尽恶露。这也是民间许多地方坐月子前期喝红糖水的缘故。

2、修复组织、调理脏器篇

经过代谢排毒期后，体内恶露已排尽。这时便需要通过科学的饮食控制来进行修复组织、调理脏器，通常是在坐月子的第3、4周。

产后的组织修复需要蛋白质、维生素、矿物质等营养元素进行支持。有助于产后组织修复的食物主要有：新鲜蔬菜、瓜果、鸡蛋、豆类制品、鱼类、紫菜等。

脏器涉及的器官较多，使得调理脏器的食物讲究多样化。通常是多吃五色食物：

• 红色食物养心，如肉类、西红柿等；
  

• 绿色食物养肝，如绿叶蔬菜等；
  

• 白色食物养肺，如鱼肉、山药、牛奶等；
  

• 黄色食物养脾胃，如玉米、香蕉、黄豆等；
  

• 黑色食物养肾，如黑芝麻、黑木耳等。
  

3、滋补元气篇

坐月子时不宜开始就进补，需要一个循序渐进的过程，即开始小补再过渡到大补。

滋补元气的食物较多，如黄芪乌鸡汤、红糖小米粥、魔芋鳝片、花生猪蹄汤、枸杞红枣煲瘦肉等。

4、美容养颜篇

坐月子期间还应吃一些美容养颜的食物，特别宜多吃具有丰富的水溶性营养的美容养颜食物，不仅有助于滋补元气，而且有些食物还能够促进乳汁分泌。

美容养颜的食物非常丰富，如西兰花、胡萝卜、猕猴桃、牛奶、豆类、红枣、阿胶、黑芝麻、核桃、蜂蜜等。西兰花的营养价值极高，坐月子期间吃西兰花能够有效消除体内有害的自由基，具有强效的抗氧化功效，有助于保护皮肤弹性与水润。胡萝卜含有丰富的胡萝卜素，在人体内会转化为维生素A，能够让皮肤变得光泽、红润、细嫩。

宝妈在月子期间只要科学的控制饮食，并辅以适量的运动，便能够使唤身体得到有效的恢复，并且恢复到产前更好的状态。

育儿有故事

1、坐月子吃红糖好 生完孩子后妈妈急需补血，这个时候可以吃些红糖，因为红糖利于女性子宫功能的恢复，能够促进身体中恶露的排除，还有止血的功效哦。妈妈们记得在喝红糖水的时候，要注意饮用量不可一次性过度哟。 2、坐月子吃花生好 花生也是产后妈妈恢复一大良品，它缓解产妇的贫血以及出血的问题。另外妈妈可以将花生和猪蹄混合炖煮，花生猪蹄汤有利于产妇的乳汁分泌，能够更好的保证宝宝的母乳需求。 3、坐月子吃鸡蛋好 鸡蛋是高蛋白的首选，鸡蛋中含有多种矿物质元素，特别是卵磷脂，有利于妈妈身体的吸收，能够更快恢复体力哦。 4、坐月子吃鲫鱼豆腐汤好5、坐月子吃排骨莲藕汤好

日月星辰7227

牛奶、豆腐、猪血、瘦肉、鸡蛋，富含优质蛋白质，但脂肪含量并不高，同时含有丰富的钙、铁等产妇所需的必须营养素，可以保证产妇对蛋白质、脂肪和所需矿物质的基本需求。蘑菇、木耳、海带等菌类是膳食纤维的良好来源，常吃有润肠通便、排毒的功效。青菜、丝瓜尖、菠菜是维生素、矿物质的良好来源。产妇要想达到正常体重，坚持“全面、均衡、适度”的膳食原则不能变，食物多样，粗细搭配，还要保持乐观心态和一定量的运动。

關鍵字: 食补 坐月子 身体