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產後媽媽身體比較虛弱，坐月子期間的修養和食補都非常重要，月子期間的飲食合理安排也要循序身體不同階段需求來搭配。
產後第一週，身體屬於排毒代謝期，需要清淡飲食，忌油膩，尤其是豬蹄湯千萬不要上，前兩週最好都不要吃豬蹄湯，有堵奶的風險。
這時的產婦需要補氣血，一週可以吃兩次豬肝、牛肉補鐵補血，也需要多吃一點富含豐富膳食纖維的食物，幫助腸道蠕動，讓排便更加順利。
後面可以逐漸加入一些滋補的湯品，肉類建議多攝入一些優質蛋白，這樣既營養又不會有太多的脂肪，避免月子出來長胖很多。
月子期間三餐大致可以如下安排：
早餐：小米粥、豬肝瘦肉粥、青菜瘦肉粥、香菇瘦肉粥、紫薯粥、黑米粥、五穀粥等，搭配小糕點、包子、花捲、饅頭等。
也可以安排一些日常早餐常吃的抄手、混沌、麵條、蒸蛋，以及一些黑芝麻糊、核桃粉等；
上午和下午的加餐點心，可以安排一些時令水果，避開西瓜這種寒性水果，可以選擇當季的新鮮的、溫補一點的水果，尤其是富含豐富膳食纖維的水果，可以幫助腸蠕動，比如：草莓、獼猴桃、橙子、蘋果、香蕉都是不錯的選擇。
加餐還可以吃一些產婦喜歡的糕點、五穀粥、芝麻糊之類的，營養豐富，補充能量首選；
主菜品：牛肉、魚肉、雞肉、豬肉、肝臟等交替著吃，比如清蒸鱸魚、平菇肉片、胡蘿蔔燒牛肉、肝腰合炒等；
主食的米飯裡也可以添加一些粗糧，比如：黑米飯、紫米飯、雜糧飯、紫薯飯、山藥飯等；
湯品也是可以多樣化：鯽魚豆腐湯、木耳排骨湯、竹蓀燉雞湯等等。
再根據當季新鮮蔬菜選擇產婦喜歡的品種，在營養均衡的前提下，多提供產婦喜歡的菜品，產後媽媽吃得開心，對產奶也是有幫助的，希望我的回答能對你有幫助。
母乳指導黃老師
產婦在生產期間需要消耗大量體力，這就需要及時地加以補充。加之產婦生產過程中失血過多(正常情況下失血100一300毫升，不順利血液丟失會更多)，此時，如果調配不好，不僅影響身體康復，還會對嬰兒哺乳及生長髮育不利。所以，坐月子時產婦需要合理的補充熱量、蛋白質、維生素和礦物質，以保證儘快恢復體力。
應從以下幾方面加以注意
1.必須補充更多的熱量。
產婦在分娩時會消耗熱量、身體生理恢復過程也需要熱量、分泌及哺乳更需要熱量。因此產婦應多吃些動物肝、腎、血、雞肉、瘦肉、魚等，想吃甜食的話最好用紅糖。
2.必須補充水分。
產婦在分娩時流出羊水，娩出胎盤，排出大量液體，加之分娩時大量出汗，失水較多。因此，在月子時應立即補充水分，在整個產期，哺乳期，都應該多喝湯、多喝水，以利身體恢復和促進乳汁分泌。
3.必須補充蛋白質。
蛋白質不但可以促進身體的恢復，還可以增加乳汁的質量和數量。牛肉、豬肝、豬腰子、蛋類中的蛋白質都是很好的補充食品。
4.必須補充維生素。
多吃含維生素B1、維生素C、維生素D的食物，有利於產婦身體的恢復，蔬菜、水果等食物中富含這些維生素。
5.必須補充礦物質。
產婦在生產過程中失血較大，鐵是血液的主要成份之一，所以鐵的缺失也多，哺乳期鐵的耗損也多。因此，坐月子時宜適當進補富含鐵、鈣、磷等礦物質食物，如豬血、豬肝、瘦肉、魚，黃花菜、菠菜、龍眼肉等含鐵較多的食物，為避免產婦骨質疏鬆和乳汁的質量，應多吃含鈣、磷的食物，如牛奶、牡蠣、雞蛋、黃豆(豆製品)、魚、蝦、乾貝、排骨湯等。
楊柳枝18
坐月子吃什麼最有利於身體恢復？
我本人是育兒月嫂，從業10年以上。產後身體的恢復，絕不是僅僅是吃什麼那麼簡單，還包括睡眠、運動、情緒……等一系列行為共同作用的結果。
最近我服務的客戶奶太多，喝了一瓶牛奶，漲！喝了一碗魚湯，漲！睡了三個小時的覺，漲！飲食只能清淡再清淡。所以吃什麼要跟據自已的身體情況決定，不能生搬硬套。
關於吃什麼，先來張圖鎮樓：
圖片來自網絡
網上流傳的所謂一排二清三補的月子食譜，最開始是臺灣的月子會所發明的，說實在的是一種營銷手段而已。
我自己也是從業人員，深知利益相關，當然是說得越神秘高深越好賺錢。但其實，身體需要的營養就那些，不會因為生孩子而改變。
身體需要的營養大體上包括以下幾點：
- 優質碳水
- 優質纖維素
- 優質蛋白質
- 優質碳水是指雜糧和薯類如糙米、小米、黑米、玉米、燕麥、黑麥、紅豆、土豆、紅薯、南瓜、芋頭、山藥……等，混合白米白麵吃，因為單吃雜糧難消化。
雜糧雜豆每薯類含有大量b族維生素，可以改善睡眠，情緒，修復肌膚。
- 優質纖維素是指蔬菜水果，顏色越深營養越豐富。份量也參考膳食寶塔。
- 優質蛋白質指肉類，魚類，海產品，蛋，奶……等，是人體最重要的物質。
下面是我給客戶做的月子餐，原則上三頓正餐都要有主食，蔬菜，蛋白質，有幹有稀。
早餐：早上剛起床，消化系統還沒活躍，適合吃一些稀軟的食物。
- 液體類：南瓜小米粥，牛奶燕麥粥，紫薯粥，牛奶南瓜糊，藜麥粥，雞蛋羹。
- 小炒類：炒土豆絲，番茄雞蛋，肉片絲瓜，洋蔥炒肉，豌豆炒雞蛋，肉片炒豆芽，荷蘭豆炒雞蛋。
- 主食類：全麥麵包，花捲，吐司，蛋糕，蒸玉米蒸紅薯，等。
午晚餐要相對豐富一點，多增加點肉類和蔬菜：
- 主食：糙米飯，黑米飯，藜麥飯，薏米飯，玉米渣子飯……等，輪番做。
- 主菜花樣非常多：蒸排骨，蒸香菇雞，蒸魚，燒豬蹄，滷牛肉，茄汁蝦，手撕雞……
- 青菜類：白灼西蘭花，蒜茸炒菜心，荷塘小炒，白灼秋葵，炒紅薯葉，炒絲瓜…
加餐一般是：牛奶燉蛋，蓮子銀耳羹，紫薯湯，紅豆湯，水果，小蛋糕……為主。
有些客戶家裡比較富裕，買了好多鮑參翅肚，山珍海味，我建議她們不要天天吃，一週吃一兩次，其餘時間還是堅持清淡飲食，少鹽少油。
以上就是我經常做的月子餐，具體還要看產婦的身體條件而變化，最好是多休息，保持心情愉快，時間到了身體也就恢復了。
Dy清清產後護理
坐月子，吃什麼最有利於身體恢復？
產後坐月子一般可以分為6周進行調理恢復身體，產後寶媽只要抓住月子裡的各種營養和注意事項，恢復身體就更快哦。那麼下面我們就來看看產後坐月子是如何安排的？
產後第1周：飲食清淡開胃
產後第1周的新媽媽身體尚未排洩期，要排出腹部內的惡露、廢氣、水等。所以飲食主要以活血化瘀、排惡露、促進傷口恢復為主，產後寶媽的乳汁分泌比較少，寶寶對乳汁的需求量也少，所以此時期不適宜喝太多的下奶湯和食物，那樣容易導致乳汁堆積，造成乳房腫脹等。要清淡開胃為主，那樣有利於寶媽胃口和身體恢復。
推薦食譜：酒釀荷包蛋、清蒸魚
產後第2周：適當補血
進入產後第2周寶媽的傷口基本上癒合了，經過前一週的調理，胃口也迴轉了許多，這時可以適當多吃一些補血的食物，調理氣血。對於新寶媽來說，湯水不僅有營養，而且好吸收，還能增強食慾，增加奶水。可以多吃雞湯、紅棗、桂圓、鴨血等來補血補氣。
推薦食譜：麻油雞、雞蛋麵條
產後第3周：適量滋補
進入產後第3周，飲食的安排上開始以滋補催乳為主。這個時候寶媽已經調理差不多半個月了，身體各方面幾乎慢慢恢復和適應，這時可以多喝一些催乳湯來增加乳汁分泌，使自己的奶水產量達到孩子的需求。但是同樣的要保持清淡的口味哦。同時多吃蔬菜水果，保證營養均衡。
推薦食譜：鯽魚湯、豬蹄湯、甜酒釀、紅豆湯
產後第4周：做好能量儲備
經過3個星期的恢復，寶媽身材各項機能已經逐漸恢復正常。這個時候可以多吃一些溫補的食物來改善體質，增強體力，為滿月後的日常活動做好能量儲備。除了保養身體，寶媽還需要注意心理上可能出現的問題。又累又困又繁瑣的月子生活可能導致部分寶媽心情抑鬱。別灰心哦。此時除了需要家人的關懷，調節飲食也能提供不少的幫助。
推薦食譜：清炒絲瓜、通草豬蹄湯
產後第5周：呵護腸胃健康
等孩子滿月後，寶媽經常帶著孩子外出，曬太陽、呼吸新鮮空氣，心情可能變好了，於是忘記了控制自己的飲食，大吃大喝。不知不覺中堆積了一層層脂肪，所以要多利用五穀雜糧來調節一下自己的飲食結構。
推薦食譜：肉末蒸蛋、當歸羊肉湯
產後第6周：控制脂肪的攝入
眼看月子期要結束了，很多寶媽已經慢慢適應了帶娃的生活規律，隨著外出，社交活動逐漸增多，談論關於瘦身都成為寶媽的話題，專家們認為，此時減肥是可以的，但不適宜通常節食減肥，最好是合理運動並控制脂肪的攝入才是科學的減肥方法。同時儘量避免吃油膩和辛辣的食物。因為油膩和辛辣的食物不利於母乳餵養，也不利於寶身體恢復。
推薦食譜：橙香排骨、山楂粥
◆◆◆ 總結語：
其實，坐月子也沒有大家說的那麼複雜，只要適當補充水分、飲食清淡、適當調理、少吃多餐、營養均衡，注意衛生，注意保暖適當運動。那麼月子就不會留下疾病的。
媽咪寶貝的快樂
路坐月子就是女性產後脫胎換骨的最好時期，因為懷孕10個月，女性的子宮被極限撐大，身體裡的內臟也被撐大的之後擠壓到一邊，等到寶寶出生後，新媽媽們就要通過坐月子來調養身體，讓之前改變的都儘快恢復。
那麼，坐月子吃什麼最有利於恢復呢？
- 蘿蔔絲鯽魚湯: 此湯有補氣血，養脾胃的作用，其中白蘿蔔有健脾胃、化痰止咳的效果，與能補氣血、養脾胃的鯽魚一同煮成湯，效更能好。
- 牛奶雞肉面: 麵條容易消化，熱量高，可以為新媽媽補充體力，再搭配營養豐富的雞肉、香菇、蘆筍，可以提高新媽媽的免疫力還能促進乳汁的分泌。
- 黃花菜炒瘦肉: 黃花菜是最好的月子菜，具有養血平肝、利水消腫、清熱通乳的作用，而瘦肉除了能夠補充體力，還能增加新媽媽食慾。
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- 生化湯: 主要成分就是當歸、川芎、桃仁、炮妾炙甘草，具有加速子宮復舊，幫助惡露排出。
- 紅糖水: 產後喝紅糖水的時間以7-10天為宜，紅糖具有益氣補中、健脾暖胃、火血化瘀的作用，有利於子宮收縮和惡露的排出。
- 山藥燉排骨: 山藥中含有粘液質和各種維生素、礦物質等，和排骨一起煮，此湯不僅可以開胃，也能為新媽媽儘快補充體力，增強自身免疫力，對分娩後新媽媽有良好的滋補作用。
慧慧建議: 產後42天的時候到醫院做個全面檢查，看看身體恢復的如何，如果一切正常，那就大家歡喜，如果有缺陷，那也要積極治療哦！
慧說育兒
你好！
坐月子，吃什麼最有利於身體恢復？
這個問題是所有產後媽媽們都關心的問題，
一怕吃錯東西導致奶水分泌不足，影響到嬰兒。
二怕亂吃東西而長胖，不能恢復小蠻腰。
三怕亂吃東西不僅不利於產後恢復還有可能導致產後其他問題。
醫生建議產後三天，新晉媽媽應儘量使用清淡易消化的食物；三天後若新媽媽口味正常，可以多食用優質蛋白增加營養，如鯽魚、雞、蛋類等。新鮮的瓜果蔬菜也有促進乳汁分泌的作用，對身體恢復也有利，可以適量多食用。
下面是我曾經兩次用到的一份30天的史上最全月子食譜，本人親身實踐，效果還行，推薦給你，請笑納。（每天可選幾份來做，看下面說明，並不是都要吃哦）
將月子分為三階段，第一星期為第一階段，第二星期為第二階段，第三四星期為第三階段。
第一週(代謝排毒周)
目的：清除廢血(惡露)、廢水
產婦剛生產完體力胃口皆不佳,食物以輕淡,好消化為主.以豬肝、烏仔魚、小黃魚為主
1. 生化湯：順產者使用七份，剖腹產者使用十四份，每日300 cc
2. 麻油炒豬肝2份, 用烤老薑、米酒精華水(坐月子水)、麻油炒成
3. 甜糯米粥：每日兩碗
4. 紅豆湯：每日兩碗
5. 魚湯:烏魚、鱸魚或黃花魚，以低溫烘焙胡麻油、米酒精華水、烤老薑煮成，每日一條
6. 坐月子飲料：杜仲養身茶，或荔枝殼茶，或桂圓枸杞茶，止渴養身當開水飲用，每日兩杯，共約600 cc
7. 生麥芽汁：退奶者用，每日一碗，連續三日(喂母奶者不用)。請事先告知，並在未漲奶前飲用
8. 薏仁飯：每日兩碗(若吃不下請不必勉強)
9.特效催乳湯：章魚豬手湯(產後四天無奶者用)
10.木瓜茶：奶水稀少者用(生產三天後用)
11.養肝湯：養肝護肝，幫助肝臟提高解毒能力
月子餐第二週(內臟收縮周)
目的：收縮子宮、骨盆腔
著重腰骨復原、骨盆腔復舊，促進新陳代謝，預防腰痠背痛
1. 生化湯：剖腹生產者須喝至第十四天，每日每日300 cc;順產者不再喝
2. 麻油炒豬腰：每日兩碗，共兩個，用烤老薑、胡麻油炒成
3. 甜糯米粥或桂圓粥：每日一碗
4. 紅豆湯：每日兩碗
5. 油飯：每日一碗
6. 魚湯:烏魚、鯽魚或黃花魚，以低溫烘焙胡麻油、米酒精華水、烤老薑煮成，每日一條
7. 坐月子飲料：杜仲養身茶，或荔枝殼茶，或桂圓枸杞茶，止渴養身當開水飲用，每日兩杯，共約600 cc
8. 蔬菜(選擇品性溫和的蔬菜，以紅色的蔬菜為主，例如：紅蘿蔔、觀音菜或紅莧菜、菠菜)：以胡麻油製作，每日二份
9. 薏仁飯：每日兩碗(若吃不下請不必勉強，也可選擇麵食)
10. 木瓜茶：奶水稀少者用
月子餐第三週至滿月(滋養進補周)
目的：補充營養、恢復體力(小產及剖腹產者至四十天)
調養體力，補血、理氣，預防老化，恢復女性肌膚的光滑與彈性
1. 麻油雞：以米酒精華水(坐月子水)、麻油、烤老薑製作，每日兩碗
2. 甜糯米粥：每日一碗
3. 紅豆湯：每日一碗
4. 油飯：每日一碗
5. 魚類：一般魚類均可(剖腹產可吃鱸魚、烏魚)：每日一碗
6. 坐月子飲料：杜仲養身茶，或荔枝殼茶，或桂圓枸杞茶，止渴養身當開水飲用，每日兩杯，共約600 cc
7. 蔬菜：品性溫和的蔬菜，每日二份
8. 水果：哈蜜瓜、木瓜、葡萄、櫻桃、水蜜桃，每日一樣
9. 薏仁飯：每日兩碗(若吃不下請不必勉強)
10. 花生豬腳湯或章魚豬手湯(無奶水或奶水不足者食用)：每日一碗連續三日
11. 藥膳：燉湯每日一碗 (不願食豬手者食用，如山藥雞湯)
12.木瓜茶：奶水稀少者用
月子餐30天食譜溫情提示
月子料理餐及飲料均需溫熱食用，杜仲茶及水果除外(水果也可溫水浸泡後食用);
生化湯每日300CC，分三次喝完，每次100CC
月子餐功效說明
麻油豬肝：清除淤血，將子宮內的血塊打散以利排出
烏魚或黃花魚：肉質細嫩，燉湯易吸收，烏魚有促進傷口癒合之效
生化湯：活血補虛，怯惡露，收縮子宮
紅豆湯：強心利尿，清除體內廢水並通過尿道排出;紅豆多吃易脹氣，故每日須控制在二碗以內
糯米粥：利用糯米的粘性，適度刺激腸，助其恢復蠕動力並能防止內臟下垂;因糯米不易消化，故每日須控制在二碗以內
坐月子飲料：解渴、養生
生麥芽汁：退奶者用(如小產、四個月以上流產)
藥膳粥：剖腹產及小產者，前三天補氣用
養肝湯：養肝護肝，幫助肝臟提高解毒能力，尤其排除剖腹產麻藥的毒性(產前十天開始送，每日一份)
2-14天(第二週)：收縮子宮、骨盆
著重腰骨復原、骨盆腔復舊，促進新陳代謝，預防腰痠背痛
麻油豬腰：幫助產婦收縮子宮、骨盆腔
薏仁飯(粥)：低澱粉，利尿
油飯：潤滑腸道，促進體內廢物排出，提高腸胃蠕動能力
紅色蔬菜：防止便秘、補血
藥膳：補血、補氣、補筋骨
15-30天(第三週至滿月)：調理身體，補充營養、恢復體力
麻油雞：選用農家公雞，補充蛋白
花生豬腳：促進乳汁分泌，供奶水稀少者食用
魚類：補充養分、促進傷口恢復
蔬菜：提供各種人體必須維生素和氨基酸，提高母乳質量
水果：選取溫性果類，適合不同體質產婦需求，幫助消化，防止便秘
最科學月子餐，沒有之一。
第1-30天食譜常常有很多朋友問:生完小孩吃什麼好，安產月子餐30天食譜告訴你吃什麼對比養分科學，吃什麼能催奶，讓寶寶有滿足的乳汁，產後月子餐食譜,都能用上。
看的這裡的你肯定是有心人，加個關注吧！謝謝！
請關注我：二胎寶媽，多平臺育兒領域創作者，願與天下媽媽們一起分享育兒心得。育兒藝談
1.多攝入蛋白質：蛋白質是組織修復的重要因素，所以要加強蛋白質的攝入，尤其是一些動物蛋白，瘦肉，牛奶，雞蛋的蛋白質含量比較高，不過像大米，豆腐，麵粉也含不少蛋白質，孕婦可以根據自己的喜好，合理搭配動植物蛋白質。
2.減少脂肪的攝入：在食用豬腳，排骨，雞湯時，應該把表面的浮油去掉，多喝湯水有利於乳汁的分泌。如果孕婦脹奶，應少喝湯水。
3.合理搭配食物：月子期間應合理搭配食物，不應暴飲暴食暴飲暴食食要多食化，粗細糧搭配食用。不過產後頭幾天內由於胃口不好，一般以流質食物為主。產後要多吃些青菜，水果，以補充維生素和食物纖維。避免吃酸辣生冷的食物少吃甜食，吃甜食過多會影響正常的食慾。
本年度最扎心紙人
懷胎十月，一朝分娩，寶媽們都希望能夠早日恢復，擁有孕前的身材與容顏。許多人稱月子做得好，相當是二次重生，說明只要月子期間好好恢復，便能夠更好的改善體質，恢復到比孕前更加的狀態。
孕期由於無法做劇烈的運動，那麼坐月子要想有利於身體恢復還得依賴於吃，即通過科學飲食來促進身體恢復。
1、排毒篇
產後分娩的第1、2周是排除孕期積累的各類毒素的關鍵時期，主要表現形式便是排惡露。坐月子第1、2周的主要目的便是代謝排毒，做好這項工作不僅有助於身體恢復，而且也有助於減肥。
有助於代謝排毒的食物較多，其中以蓮藕、紅糖、山楂效果最佳，如紅糖具有補血益血的功效，能夠幫助產後化淤，排盡惡露。這也是民間許多地方坐月子前期喝紅糖水的緣故。
2、修復組織、調理臟器篇
經過代謝排毒期後，體內惡露已排盡。這時便需要通過科學的飲食控制來進行修復組織、調理臟器，通常是在坐月子的第3、4周。
產後的組織修復需要蛋白質、維生素、礦物質等營養元素進行支持。有助於產後組織修復的食物主要有：新鮮蔬菜、瓜果、雞蛋、豆類製品、魚類、紫菜等。
臟器涉及的器官較多，使得調理臟器的食物講究多樣化。通常是多吃五色食物：
紅色食物養心，如肉類、西紅柿等；
綠色食物養肝，如綠葉蔬菜等；
白色食物養肺，如魚肉、山藥、牛奶等；
黃色食物養脾胃，如玉米、香蕉、黃豆等；
黑色食物養腎，如黑芝麻、黑木耳等。
3、滋補元氣篇
坐月子時不宜開始就進補，需要一個循序漸進的過程，即開始小補再過渡到大補。
滋補元氣的食物較多，如黃芪烏雞湯、紅糖小米粥、魔芋鱔片、花生豬蹄湯、枸杞紅棗煲瘦肉等。
4、美容養顏篇
坐月子期間還應吃一些美容養顏的食物，特別宜多吃具有豐富的水溶性營養的美容養顏食物，不僅有助於滋補元氣，而且有些食物還能夠促進乳汁分泌。
美容養顏的食物非常豐富，如西蘭花、胡蘿蔔、獼猴桃、牛奶、豆類、紅棗、阿膠、黑芝麻、核桃、蜂蜜等。西蘭花的營養價值極高，坐月子期間吃西蘭花能夠有效消除體內有害的自由基，具有強效的抗氧化功效，有助於保護皮膚彈性與水潤。胡蘿蔔含有豐富的胡蘿蔔素，在人體內會轉化為維生素A，能夠讓皮膚變得光澤、紅潤、細嫩。
寶媽在月子期間只要科學的控制飲食，並輔以適量的運動，便能夠使喚身體得到有效的恢復，並且恢復到產前更好的狀態。
您在坐月子期間發現哪些食物有利於身體恢復，可在評論區留言，以供大家借鑑參考。
育兒有故事
1、坐月子吃紅糖好 生完孩子後媽媽急需補血，這個時候可以吃些紅糖，因為紅糖利於女性子宮功能的恢復，能夠促進身體中惡露的排除，還有止血的功效哦。媽媽們記得在喝紅糖水的時候，要注意飲用量不可一次性過度喲。 2、坐月子吃花生好 花生也是產後媽媽恢復一大良品，它緩解產婦的貧血以及出血的問題。另外媽媽可以將花生和豬蹄混合燉煮，花生豬蹄湯有利於產婦的乳汁分泌，能夠更好的保證寶寶的母乳需求。 3、坐月子吃雞蛋好 雞蛋是高蛋白的首選，雞蛋中含有多種礦物質元素，特別是卵磷脂，有利於媽媽身體的吸收，能夠更快恢復體力哦。 4、坐月子吃鯽魚豆腐湯好5、坐月子吃排骨蓮藕湯好
日月星辰7227
牛奶、豆腐、豬血、瘦肉、雞蛋，富含優質蛋白質，但脂肪含量並不高，同時含有豐富的鈣、鐵等產婦所需的必須營養素，可以保證產婦對蛋白質、脂肪和所需礦物質的基本需求。蘑菇、木耳、海帶等菌類是膳食纖維的良好來源，常吃有潤腸通便、排毒的功效。青菜、絲瓜尖、菠菜是維生素、礦物質的良好來源。產婦要想達到正常體重，堅持“全面、均衡、適度”的膳食原則不能變，食物多樣，粗細搭配，還要保持樂觀心態和一定量的運動。
