英國慈善組織漫步者協會和麥克米倫癌症援助組織共同指出，如果能

走路抗癌的真相

很多研究都明確指出，步行對於降低多種癌症的風險上有著不錯的功效。只要持之以恆，不僅能對身體多方面的機能有好處，增強免疫力，降低癌症發生的機會，而且對癌症患者抑制癌症發展也有一定好處。

預防乳腺癌：法國做過一項以400萬名女性為對象的研究。結果顯示，不論處於何種年齡階段的女性，只要每天堅持快速步行1小時，就能使乳腺癌風險降低12%。另有研究發現，每週步行7小時的女性比每週步行3小時的女性，患乳腺癌的概率低14%。

降低患腸癌的風險：美國哈佛大學公共衛生學院以7萬人為樣本研究，發現每天步行1小時，患大腸癌的概率可以降低50%。專家稱，步行降低大腸風險的原因可能與其提高免疫力有關。

防癌胰腺癌：美國雜誌《讀者文摘》刊出的一項研究顯示，每天堅持飯後步行30分鐘，可以降低一半的胰腺癌風險。他們指出，胰腺癌與熱量過剩有一定關係，而步行可消耗掉一些熱量。

抗前列腺癌：美國加州大學對1455名前列腺癌患者做了長期的隨訪。他們發現，快速步行對抑制前列腺癌惡化有明顯作用。每週快速步行3小時，癌症惡化程度比不運動者低57%。其原因可能在於步行可改善內分泌，調節激素水平。

步行效果好不好，要看姿勢對不對

平時多走動，自然比整天坐著不動的好，但是要讓步行發揮更大的效果，你需要做到以下幾點：

姿勢：不能太鬆弛。步行時應保持抬頭挺胸，眼睛平視前方，軀幹伸直，但也不必太過僵硬。步行時，重心稍微前傾，上下肢協調，步幅適中，兩腳落地有節奏感。

速度：每秒兩步。

時間：步行不是對身體帶來很大負荷的運動，任何時候都適合。如果一定要挑最適宜的時間，下午四點以後是最好的，尤其適合老年人。下午四點以後和晚上是運動最好的時間。這時的關節靈活，體力、肢體反應和適應能力最好，心跳和血壓比較平穩。如果是在飯後步行，應在飯後半小時和睡前兩小時的範圍內。一者不影響消化，二者也不影響睡眠。相反，晨練對於心腦血管有毛病的老人來說並不適合，因為容易誘發疾病發作。

地點：道路平坦、空氣好。北京體育大學教育學院副教授武文強認為，公路邊因為車流大喝空氣質量差的原因，並不適合快速步行。公路的地面太硬，對膝蓋和腳踝形成的衝擊也比較大，對老人家尤其不利。因而，在鬆軟的土路或塑膠跑道上走更好。同時也要繞開工地等環境複雜的地方。在空氣質量好的步行，可減少汙染物對呼吸系統影響。

準備：穿合適的鞋，做好熱身。步行的運動量雖然不大，也要有所準備，尤其是對年紀大的人或者準備長時間步行的人。一雙有緩衝功能的鞋子，可以保護好膝關節。如果是土路上走，鞋子的穩定性要優先於緩衝。衣著要舒適。隨身帶水，以免缺水，尤其是在夏天。年紀過大者，開始快速步行前，要充分熱身。

走路最重要的一點是量力而行和持之以恆，癌症不是一天發展而來的，抗癌也不是一天就能做到的，所以一定要堅持走路，才能達到理想效果。

[1]《走路能防癌？沒錯！》.健康時報.2016年3月22日

[2]《每天走2公里癌症減一半》. 環球網.2015年6月2日

[3]《5個小改變能防癌》.人人健康.2015年9月21日

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