大師兄的瑜伽視頻直播從去年三月份開始到現在已經有一年時間了，在這一年裡，從基礎的瑜伽體式，到稍微進階的鶴禪式，全蓮花，馬上進行的就是這個船式的系列課。這個系列課有20節，每節課90分鐘，目的就是要讓大家逐步建立好一個好的核心慢慢達到船式的要求。
為什麼說船式是老鳥不屑一顧，菜鳥瑟瑟發抖的體式呢？老鳥的核心會足夠的好，身體的柔韌度也還可以，但是新手菜鳥的核心就不用提了，直接無法hold住這艘船。
從上面的這個圖可以看出，屈髖肌發揮了很大的作用，這時候髖是屈曲的狀態，這組屈髖肌足夠有力量才會讓船式更加穩定，這裡所說的屈髖肌包括髂腰肌，股直肌，闊筋膜張肌，縫匠肌和大腿內收肌，所以有的伽人在練習這個體式的時候要麼腰疼，要麼腿前側疼，要麼腿內側疼，有的還骨盆偏外側疼痛，其實都是屈髖肌在發力，但是這裡需要強調的是髂腰肌，畢竟髂腰肌是絕對的老大。
船式對很多人來說做成了上圖左側這個樣子，脊柱發生了變化，即使腹部足夠有力量但也不能讓脊柱立直，其實是我們的後背肌群豎脊肌薄弱無力造成的，豎脊肌顧名思義就是讓脊柱豎起來的肌肉，所以有意識的加強後背肌群也非常關鍵。
當然出現上面左側的另外一個方面的原因就是我們身體後側肌肉的緊張，特別是大腿後側的膕繩肌緊張，會限制我們前屈的程度，限制骨盆的轉動，最終出現弓腰弓背的情況。
綜合上面我們的分析，要想達到船式的要求，必須從這幾個方面入手，腰腹核心的力量，屈髖肌的力量，後背肌群力量，腿部後側的柔韌度。所以我們的重點就是加強這方面的能力，經過20節課的積累，慢慢的能讓自己Hold住這艘船，一起堅持加油吧！
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