雨中飞鹭
游泳是可以锻炼腿部的肌肉的，还可以锻炼身体中其它部位的肌肉。
蛙泳——腿部力量。自由泳、仰泳的大腿方式都是上下鞭打，只有蛙泳是蹬夹，前者能够使腿更修长，而后者更多用到大腿股四头肌，因此对加强腿部力量很有效。
蝶泳——胸部力量。蝶泳时，手臂向内划水，类似在做扩胸运动，对胸大肌、背扩肌、腹直肌用力较多，锻炼效果也最好。
扩展资料：
在游泳中，拉伸运动不但是很好的热身运动，也是适合游泳后的最佳放松运动。
它可以让你免受游泳时带来的抽筋、拉伤等运动损伤，还能让全身紧绷的肌肉松弛下来。
采用不同的泳姿，可以锻炼到不同地方的肌肉，每种泳姿都有锻炼肌肉的效果，如果坚持游泳是可以锻炼出完美的肌肉的。
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我们见到两种典型的不同肌肉身材代表：肌肉大块头和马拉松者，前者是大肌肉形态，后者的肌肉形态并不算饱满，但是也是有比较紧实、纤细的肌肉。
造成两种截然不同的形态主要是因为肌肉中主要有两种肌纤维形式：快肌纤维和慢肌纤维。
其中快肌纤维细胞呈白色，所以也叫白肌纤维。慢肌纤维的横切面比较粗，所以更加容易练的粗壮，特点是收缩的速度快、爆发力强，糖原储备比较多，但是相对的持续时间短、容易疲劳。所以比较适合无氧训练(力量训练)。
慢肌纤维的细胞呈现红色，也叫做红肌纤维。特点是肌肉收缩慢、爆发力和力量比较弱、边缘的线粒体有着很强的有氧代谢能力，更不容易疲劳、耐力好，所以更加适合时间长一些的、强度中等的有氧运动(慢跑、游泳、中速跳绳、中速骑车等等)。
所以，游泳是对减脂塑形有很好效果的有氧运动，那么会对耐力主导的慢肌纤维更多的锻炼，训练出来的肌肉形态也是比较清晰修长的那种类型，如果想要肌肉更加饱满、更显得健硕的肌肉身材则必须要经历力量训练。
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