雨中飛鷺
游泳是可以鍛鍊腿部的肌肉的，還可以鍛鍊身體中其它部位的肌肉。
蛙泳——腿部力量。自由泳、仰泳的大腿方式都是上下鞭打，只有蛙泳是蹬夾，前者能夠使腿更修長，而後者更多用到大腿股四頭肌，因此對加強腿部力量很有效。
蝶泳——胸部力量。蝶泳時，手臂向內划水，類似在做擴胸運動，對胸大肌、背擴肌、腹直肌用力較多，鍛鍊效果也最好。
擴展資料：
在游泳中，拉伸運動不但是很好的熱身運動，也是適合游泳後的最佳放鬆運動。
它可以讓你免受游泳時帶來的抽筋、拉傷等運動損傷，還能讓全身緊繃的肌肉鬆弛下來。
採用不同的泳姿，可以鍛鍊到不同地方的肌肉，每種泳姿都有鍛鍊肌肉的效果，如果堅持游泳是可以鍛煉出完美的肌肉的。
雄姿英發5048
我們見到兩種典型的不同肌肉身材代表：肌肉大塊頭和馬拉松者，前者是大肌肉形態，後者的肌肉形態並不算飽滿，但是也是有比較緊實、纖細的肌肉。
造成兩種截然不同的形態主要是因為肌肉中主要有兩種肌纖維形式：快肌纖維和慢肌纖維。
其中快肌纖維細胞呈白色，所以也叫白肌纖維。慢肌纖維的橫切面比較粗，所以更加容易練的粗壯，特點是收縮的速度快、爆發力強，糖原儲備比較多，但是相對的持續時間短、容易疲勞。所以比較適合無氧訓練(力量訓練)。
慢肌纖維的細胞呈現紅色，也叫做紅肌纖維。特點是肌肉收縮慢、爆發力和力量比較弱、邊緣的線粒體有著很強的有氧代謝能力，更不容易疲勞、耐力好，所以更加適合時間長一些的、強度中等的有氧運動(慢跑、游泳、中速跳繩、中速騎車等等)。
所以，游泳是對減脂塑形有很好效果的有氧運動，那麼會對耐力主導的慢肌纖維更多的鍛鍊，訓練出來的肌肉形態也是比較清晰修長的那種類型，如果想要肌肉更加飽滿、更顯得健碩的肌肉身材則必須要經歷力量訓練。
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