自由泳下沉、保持不了平衡是我们常在泳池中遇到的。也许朋友们给你指点了很多不足，可是仍然没法像一个专业选手那样“飘”起来。这次，我们不再谈论如何弥补你的不足，而是换一个角度，发现一个强项——快速移臂。接着往下看，是否能给你一些启发。
游不起来的自由泳
动力不足是下沉的原因之一
很多朋友游自由泳的时候“全浸”在水下，无论是游进速度还是距离上都难以提升。我们从身体的远端技术、近端技术动作和动作节奏上都能发现问题。对于各式各样的问题，我们先不做深究和分析，而是通过提升移臂速度，从整体动作节奏的角度来改善下沉的问题。
为什么快速移臂可以解决下沉问题
如果我们可以找到水感，增加划水频率会带来更多的推进力。推进力的增加可以让我们的身体在水中保持合理位置，从而不会下沉。其次，因为身体一直处于惯性状态，保持着浮力支撑。
所以我们观察一些优秀的游泳选手，他们在游泳的时候更像是在“飘”，似乎水下并没有太多的发力动作。如果你的动作节奏非常合理，那么在长距离慢游的时候，只要快速前伸和抓水这两点做好，就可以看起来毫不费力了。
练习快速移臂的方法
在身体功能性良好的情况下，我们可以通过三个步骤练习来帮助我们提升移臂速度，下面我们来看一下。
掌握平衡-漂浮平衡练习
无论是多年的游泳老炮儿，还是青少年游泳运动选手，只要发现了问题，我都建议你回顾一下自己当初学习时的基础。水中平衡练习是水感练习的一部分，如果我们能将浮心和重心保持在一条垂直线，这项练习就算达标了。
在做漂浮练习时，如果我们属于肌肉比例偏高的朋友，很可能会困难一些，所以我们可以考虑下面这个练习来辅助。
找到感觉-浮板直臂移臂练习
浮板为我们增加了垂直向上的浮力，特别是夹在身体密度较大的下肢时，我们会觉得漂浮和游进会更加轻松。这时我们将快速移臂动作加进来，且一定是直臂。直臂可以更好的让我们找到前伸到感觉，肩关节的旋转也更加轻松。
练习的过程中一定要体会两点，就是刚才我们上面提到的。一是快速移臂时身体有种被带动向前的感觉；二是抓水的感觉。
熟悉节奏-同侧节奏练习
抓水配合同侧打腿
经过第二个步骤的练习，我们上肢的动作节奏和推进力一定要有所提升，这样就可以进入第三个练习环节。
在第三个练习环节，由于上肢已经有了推进力保证，无论你是否是“下沉体质”，都应该可以将自己的身体带起来。我们在这个基础上，开始练习“同手同脚”（同侧转动，在以前的文章中我提到过这个练习）。
练习时请记得我们第二步强调的“快速前伸”和“抓水”两点。
小结
自由泳游不起来的朋友们，无论你的问题是腿踢得不好，还是核心收不紧，亦或是根本搞不清，那就试试加速自己的移臂动作。也许以前我们都在思考如何解决自己的弱项，而没有考虑发现自己的强项，通过它可以完全弥补一些琐碎的技术细节问题。希望您能通过这个新的方向和练习路径，为自己的自由泳技术打开一片新的天地。
閱讀更多 游泳體能曲少中 的文章
