超模自然都是好身材的代名詞，但腿型好看的模特們依然格外亮眼。去年好萊塢評選最美雙腿，超模Gigi Hadid成功當選。
想要從好萊塢的一眾美腿中殺出重圍，Gigi靠的是完美的比例和肌肉線條。以及每天付出的努力。
每次見到大GIGI要不是在運動就是在去運動的路上~
所以，不要每天上下樓走的幾十步，就覺得運動量夠了。離好身材，你還差了一個珠穆朗瑪峰。
維多利亞秘密的模特Karlie Kloss通過一組專門練習腿部肌肉的運動來教我們，這樣練能夠讓你保持腿部線條。今天我們為大家拆開講解，希望你們也能獲得超模同款小鳥腿~
動作要點：
1、雙腿彎曲，輕微下蹲；
2、右腿向外伸直，腳尖繃直，慢慢向上抬起，大腿發力；
3、抬起的腿慢慢放下，腳尖點地後收回，回到起始位置。在整個運動中，收緊核心力量，避免腿部晃動；
4、試著從一邊10次增加到20次，然後換另一側。
動作要點：
1、以站姿開始，雙腿保持彎曲，一條腿向外伸直，然後向上抬起同時向內彎曲，注意要讓大腿發力；
2、然後放下，回到起始位置。如果你不能保持平衡，可以扶住欄杆或者牆；
3、從10次增加到29次，然後換另一側。
動作要點：
1、雙腿彎曲，軀幹前傾。右腿沿著右對角線向後伸出，腳趾點地；
2、然後把右腳沿對角線移到左腿後。右腳回到右對角對角線位置，再做一次小的提腿動作後回到起始位置；
3、動作要緩慢，並且一定要收緊腹部，同時為了保護膝蓋要保持身體前傾；
4、重複5到20次，然後換另一側。
動作要點：
1、站姿開始，雙手握礦泉水在胸前；
2、左腿儘量向後延伸，保持腳跟抬起。保持上半身直立，緩慢的下蹲，使用髖部、臀部和大腿的力量來控制動作；
3、下蹲時右腿膝蓋不要超過腳尖，開始可以小範圍的運動，逐步推進到膝蓋的高度；
4、開始可以是8-10次，然後增加到20次，換另一側腿。
動作要點：
1、改良版的深蹲，雙腿分開與肩同寬；
2、緩慢下蹲，髖部、臀部與大腿不要低於膝蓋，儘量向後坐，這樣可以保持膝
3、蓋和腳踝在同一條直線上，然後小幅度上下顫動；
4、沒有必要深蹲，也永遠不要低於膝蓋高度；
5、開始堅持8-10組，之後逐漸加到20組。
今天的動作，你學會了嗎？
閱讀更多 服裝表演專業 的文章
