很多小夥伴都非常喜歡周冬雨，尤其是她嬌小的身形，給人印象深刻。雖然很瘦，但周冬雨剛出道時，小腿肌肉發達外翻，以至於雙腿看起來壯壯的。現在一雙纖細小鳥腿，整個人又瘦又美，視覺還超顯高。
“小粗腿”到“細長直”的逆襲不止是周冬雨，還有吳昕。從圖片可以看出來，小腿瘦下來，變直是真的美！那她們是怎麼做到的呢？答案就是一個字“練”。
如何自測小腿外翻
小腿外翻，顧名思義，小腿肚向外翻出。很多小腿粗的人都伴隨有小腿外翻，如何檢測自己有沒有小腿外翻呢？
對著鏡子，自然站立，觀察自己小腿肚是否向外轉動，膝關節向內轉動，足尖向內，形成“內八字”，受力點在腳外側。
小腿外翻直觀的表現就是會引起足外翻，即鞋子外側容易磨損。可以提起自己經常穿的鞋子看一看，是否鞋跟外側磨損較多。
如何改善小腿外翻
1、翹腳趾練習
*像圖片一樣，腳踩地，只是腳趾向上抬起。在抬腳趾時，足弓是上提的。重複20次。
*接著，其他4個腳趾不動，只是大腳趾向上抬。儘量向正上方抬起，不要向兩側歪。
*20次一組，做4組。
2、彈力帶練習
*準備一根彈力帶，像圖片一樣套到腳趾上，手握住彈力帶的另一端。
*腳趾用力向遠處拉開彈力帶，尤其是多讓大腳趾用力。
*20次一組，做4組。
3、足底受力重新建立
*把彈力帶橫放到地上，腳踩上去，手提起彈力帶的兩端。
*站姿，大腳趾和腳跟（偏外側）用力向下壓。
*手向上提彈力帶，做對抗。
這個動作可以很好地重新建立足底受力模式，當你這麼做時，會明顯看到小腿肚外側的線條會好很多。
4、彈力帶深蹲
*彈力帶套膝蓋上方，兩腳打開與肩同寬，腳尖向外。
*吸氣腰背直立，吐氣腹部收緊，臀部發力向後向下蹲。
*蹲的過程中，膝蓋向外打開，撐開彈力帶。
*吸氣還原，吐氣繼續。20次一組，做4組。
這個動作是矯正下半身的力線，讓腳踝、膝關節、髖關節在一條線上。所以做動作時注意讓膝關節和腳尖保持一個方向，不要內扣。
總結
誰都想要一雙筆直纖細修長的美腿，可現實多少都有點小缺憾。別灰心，只要有想改變的想法，堅持正確的方法練習，這些困擾都能得到改善。
總體調整方案是建立大腳趾的力量，調整站姿受力模式。當腳上的受力調整好之後，就開始矯正膝蓋的立線。最終讓髖、膝、踝在一條直線上，腿型自然就好看啦！
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