校長
減肥彷彿就是一個國民性的話題，我們每天甚至每時每刻都能夠從別人的嘴巴里面說出減肥兩個字。有些人通過自身的努力減肥成功了，也有一些人對於減肥只是停留在說一說而已的階段；有些人減肥越來越健康，有些人減肥卻越來越身體不好，這都是有原因的。 有些人經過了三個月的即使減肥，“成功的”瘦下了20斤，但是整體看起來卻是面黃肌瘦和精神差，這是正常的嗎？這肯定不正常，因為這代表身體出毛病了！
1、節食減肥不可取。 我們減肥的方式無非兩種：管住嘴，邁開腿。其講究的方法也是千百種，但是你卻選擇了最傻的一種——節食減肥！節食減肥就讓自己捱餓，讓身體一直處於飢餓階段，身體就是傳給大腦信號現在進入饑荒階段需要大量儲存脂肪，先以消耗肌肉功能，這種的減肥方法只會讓我們身體缺乏營養，身體的各項機能和器官受到損傷，雖然減下去了，但是身體也垮掉了！ 再一個就是，通過節食減肥的方法減肥，剪掉的不一定就是身體的脂肪，也有可能是我們身體內的水分和肌肉，而且在恢復到正常的飲食之後，是很容易造成反彈，讓我們變得比之前還要胖！
2、減肥講究正常健康的方法。 減肥途中，我們應該儘可能的保持正常的飲食清淡，避免攝入高熱量高脂肪食物，以清淡飲食為主；另外一個就是要配合運動進行強身健體的瘦身，通過對肢體的運動鍛鍊，達到燃燒身體脂肪的效果，最終達到健康瘦身的目的！ 身體是革命的本錢，我們不能因為減肥而將我們的身體棄置不顧，這是因小失大的錯誤！
Shieldhand
科學家研究發現：任何人通過飲食控制或其他手段達到減肥目的後，都容易精準地反彈到原來的體重，既不高也不低，就好像身體的某種程度上能感知自己體脂的正常數量應該多少。
為什麼呢?
脂肪擁有控制意識的能力。脂肪中的瘦素可以調節食慾，使肌肉減少消耗，改變我們的交感神經，控制各種激素的分泌（如甲狀腺素、腎上腺素和去甲狀腺素）讓我們對食物更敏感，削弱進食者的自控力。
減肥的人比不減肥的人對美食的誘惑力抵抗力小很多。簡單地說，減重後，你吃的和減肥前一樣多，甚至更多，你依然覺得餓。如果稍微放縱，你的減肥成果就會前功盡棄，甚至還會比減肥前更重。
有人說，那我少吃多餐總沒錯吧？錯，大錯。
無論你把總攝入量拆分成多少個小份，總量是不變的。
減肥的黃金公式是消耗>攝入，這麼精緻的少食多餐，說不定比你一頓都吃進去營養更容易被吸收，畢竟胃腸道有充足的時間和空間反覆吸收你吃進去的東西。
並且還有研究發現少食多餐的飲食方式反而讓受試者變得更有食慾，這種方式完全適得其反。
所以，要瘦，還是科學飲食加運動，否則就是拿健康換體型，得不償失
Rosie的瑜伽樂園
寶貝你好，飲食是節食運動減肥，所以你肯定比平時吃的少了對嗎？身體的正常營養和微量元素沒有得到滿足，導致身體的代謝混亂，內分泌以及雌性激素也會變得混亂。所以皮膚會變得沒有光澤。甚至會產生脫髮，掉髮，長痘痘，長粉刺的情況。
所以，在減肥的時候，一定要注意營養均衡，特別是粗糧的攝入，減少高油高鹽高脂肪高糖類攝入的同時。一定要記得多加一點粗糧，粗糧含有膳食纖維，可以促進腸道的蠕動，防止便秘。比如：玉米，黑米，小米，紅薯，紫薯類。
肉類的話，可以選擇蝦，魚，雞胸肉，牛肉等這類優質蛋白，並且早上或者晚上可以來一杯高鈣奶，促進睡眠，對皮膚也好的。
水果的話，蘋果是最好的選擇，好吃還低卡。
如果是在忍不住就吃點低卡的海苔和牛肉乾。
充足的水也非常重要哈，親愛的，你可以對照一下，是否有做到哈。
另外，運動的話，儘量選擇有氧運動，一週頻次在3次最好了。不要運動過量，不然反而適得其反。另外，運動前一定要保證身體營養的攝入，不要餓著肚子減肥，運動，一切都是建立在身體健康之上的。
好的，以上，希望對親有用哈。
菜鳥小徐
肯定不正常，肉不是一天長起來的，減肥也不是一天兩天的事情，可以通過合理的飲食，有效的運動來改善。
在飲食方面，可以通過吃蛋白質含量豐富的食物，肉類可以選擇雞胸肉，雞蛋，豆類，魚蝦，瘦豬肉，牛肉
主食可以粗細糧搭配食用，糙米，玉米，黑米，紅米，紅薯，南瓜，土豆。
多吃蔬菜水果，多喝水。
每天堅持半個小時的運動，我是這麼堅持下來的，每一步都是用汗水換來的。
願你吃好看的食物，變成最美的樣子
雙笙小貓
這是很正常的現象，提問者在飲食上完全做錯了。
減肥主要靠控制攝入熱量和消耗熱量之間的熱量差，一般來說攝入熱量比消耗熱量低10%-20%是最適合減肥的熱量缺口。
吃進嘴裡的所有東西，除了水，幾乎都含有熱量，消耗熱量中最重要的是基礎代謝量，其次是日常生活和工作消耗熱量和消化食物所需熱量，再就是運動消耗熱量。攝入和消耗之間的關係決定體重變化。
節食是最錯誤的減肥方式，攝入熱量不足，尤其是嚴重不足時，身體並不會過多消耗脂肪，反而會分解肌肉為身體提供大部分熱量，肌肉量下降會導致基礎代謝量降低，會讓身體主動降低基礎代謝量，也就是減少熱量消耗，以應對攝入熱量嚴重不足的情況。而一旦恢復正常飲食，基礎代謝量並不會立刻提升，唄消耗掉的肌肉量也不會立刻增長回來。我國居民飲食攝入熱量中大約50%來源於主食，主食的主要成分是碳水，碳水轉化成葡萄糖，一部分用於日常消耗，多餘的葡萄糖轉化成脂肪被身體儲存起來。這就是為什麼節食減肥雖然容易導致體重下降，但是恢復正常飲食後體重會迅速反彈的主要原因。
長期缺乏碳水，會導致很多問題，比如情緒暴躁、情緒低落、思維遲鈍等，提問者精神差，基本上可以肯定的說與飲食，尤其是與不吃主食有很大關係。面色發黃，應該是缺乏維生素或者某種營養元素，或者是身體某個器官出了點問題，我不是醫生，對這方面不太瞭解，無法回答。
運動時消耗的熱量，比相同時間內身體靜止消耗的熱量要高很多。平時攝入熱量不足，再加上運動大量消耗熱量，一般情況下肯定會瘦下來。
瘦下來的過程中，要看具體運動和飲食情況，問題中沒有描述具體運動方式和強度，只能說脂肪和肌肉都被消耗掉了，具體哪個消耗的多不好說。
人體脂肪廣泛分佈於全身，在減肥過程中，臉部脂肪也會被減掉一點，所以臉也會瘦一點。
上文提到的熱量差非常重要，減肥期間可以使用低碳高蛋白飲食、間歇性輕斷食、生酮飲食、八小時斷食法等飲食方法，總的說要增加蛋白質攝入，適當減少碳水攝入，各種飲食方法在網上都有，可以在頭條裡搜索。三餐都要吃，三餐熱量可以按照442或者類似比例進行分配。注意進餐順序。
運動上，先熱身5-10分鐘，再活動關節、動態拉伸肌肉，器械熱身後做至少30分鐘器械鍛鍊，一般45-60分鐘，最多90分鐘，活動關節、靜態拉伸肌肉後做有氧熱身和至少30分鐘中等強度有氧運動，一般45-60分鐘，冷身運動後靜態拉伸肌肉，完全消汗後結束鍛鍊。中等強度有氧運動指的是鍛鍊時的心率，是最大心率的64%-76%，最大心率是220減去年齡，也可以用180減去年齡，也就是用MAF180心率。
每週至少鍛鍊3次，每週至少休息1天。如果遇到減脂瓶頸期，再提高運動強度、延長運動時間或者改變運動方式。
行遠健身
用以下幾個問題來判斷，
1、記憶力，專注力（記陌生的電話號碼5個，三個小時左右還能記起三個以個，做事的時候效力比減肥以前更高，出錯的機率降低）有沒有問題；
2、與減肥前精力有沒有變化做事的時長有超過減肥前沒有累的感覺;
3、睡眠情況與減肥前相比好的多；
４、有沒有覺得周圍的世界還是美好的？
５、手臂向上彎曲90度，拉上臂下側的皮能不能被拉長，腰側的皮膚能不能拉長，若有疼感，皮不能拉很長說明你減肥減的脂肪，反之則減的是肌肉……
下面是健康減肥的標準供參考？
減“肥”的目標是減脂，體重只是參考指標！根據飲食，運動，心理，遺傳等狀況配合檢測代謝數值，健康評估，分析肥胖的原因，定製飲食，運動、睡眠等計劃，提供心理支撐，調節內分泌（瘦素、飢餓素、腎上腺素、胰島素）平衡。身體健康了，“肥”也就減下來了！
青山湖畔的宗雄
三個月節食運動瘦20斤，但面黃肌瘦精神差是正常現象。
正常情況下減脂在不太影響身體健康的情況下，一個月瘦四斤差不多的樣子，三個月十二斤已經是在飲食和運動上做的很到位了。超過這個限度除非是特別胖的人一般都會對身體有影響。
既然是節食，那肯定吃的非常少，有可能還會省下一頓飯，再加上運動的話對身體的負荷真的很大。
在節食的情況下，一般都會伴隨著肌肉的大量流失和肌糖原的流失，這兩個儲水大戶的流失直接的結果就是體內水分大幅減少，體重下降，同時身體機能下降，渾身無力，萎靡不振，疲勞感難以恢復，渴望美食，皮膚乾燥等等副作用。
不過至少是瘦了，雖然很大可能只是短暫的，但至少短期目的達到了。
方法不正確帶來的副作用是非常常見的，人們為了追求瘦真是無所不用其極，只為了最快的達到效果，而正確科學的減脂不僅見效慢，而且過程比較枯燥，難以堅持下去！
現在想改善這種狀況的話，需要養成正確的飲食習慣，同時將運動習慣保持下去，最好做一些增肌訓練，提高基礎代謝。
雖然體重可能會有所上升，但只要攝入熱量不超過每天消耗的熱量，身體一般不會堆積脂肪的，增加的體重大多數是肌糖原的補充恢復和一定量的肌肉合成以及身體水分的儲存等，也是非常正常的現象，不要因為體重有所回升，就嚇得繼續節食或者乾脆放棄減肥，其實離成功保持只差一步之遙。
至於每天飲食要怎麼吃，這裡沒有統一的標準，只要吃夠基礎代謝值以上，每天不高於每天的消耗熱量，脂肪就很難堆積的。食物的大致熱量可以從網上查到，食物的克數可以通過淘寶幾十塊錢的食物秤得到，大致計算一下，對常用食物的熱量有些概念，以後飲食上就不會有什麼大問題了。
希望可以幫到你！
END-
青葉竹隼
一個肯定的回答：不正常
健康減肥的主要關鍵就是飲食均衡，您採用節食減肥從一開始就是對自己的身體不負責。再加上您節食的同時還堅持運動，在沒有能量供應的時候消耗體內的能量會對您的身體健康特別有害。
我曾經也嘗試過節食減肥，純節食的那種，第二天渾身沒力氣，第三天就徹底動不了。當時就放棄了這種減肥方式。
您現在已經減去了二十斤，下面要做的是慢慢恢復飲食，爭取在恢復飲食後不要反彈。以下是我的建議：
您需要1⃣️保證每天攝入的熱量達到每天身體的最低消耗
2⃣️不要暴飲暴食 務必清淡有營養
3⃣️繼續堅持運動
4⃣️好好睡覺 早睡早起
5⃣️保持好心態
以上是我的回答 希望對您有用
顏又園
正常，但是不合理。
短時、快速的減重勢必會帶來精神的萎靡，也會有一些性格、脾氣的改變以及體表的特徵改變，這都是屬於這種減肥方式本該有的現象，很正常。
但是這種方法是在以損害身體健康的基礎上進行的，所以不合理。
如果你不在乎自己的精神狀態，不想損失這好不容易掉的20斤重量(大部分的水分、肌肉、少量的脂肪），大可以繼續保持這種飲食習慣，如果回到以前的吃飯方式一定會反彈。
如果你不想這樣繼續節食下去，並且想要改善自己的精神狀態，那麼就要做好暫時的體重回升的準備，因為迴歸到健康的飲食方式中去的過程中，一定會使流失掉的體重再升回來，其實也無關緊要，因為你那減下去的20斤也有很多的“虛”的成分。所以回到健康的飲食中去，是為了更好的減去脂肪、並且使自己有更好的精神狀態。
迴歸到正常飲食，並不是一頓或者一天就能做到的事，為了避免反彈的太快，最好是逐漸的增加熱量，比如說先用低碳飲食過渡幾天，然後再酌情適量的添加中GI值（升糖指數）的食物，最終迴歸到並保持在以中、低GI值為主，少量高GI值的飲食習慣，並且在這個過程中的油脂少要逐漸的增加。因為你節食控制熱量，無非是控制油脂和主食，所以在恢復的過程中也要進行過渡。
並且剛開始時，晚上不要吃主食，保持幾天後再適量的從低GI主食到中GI主食添加，就算已經到了正常飲食的階段，
同時，要保持適量的運動來增強體質，這樣會使你的精神狀態好得多，也可以為以後保持體型打下基礎。
雕刻你的美
太不正常了！如果再繼續下去的話，其結局就是：奄奄一息。
不可否認，節食是減肥中最不可或缺的、最關鍵的一個環節，甚至可以說：沒它不行。
那要怎樣才能健康、成功的減肥呢？告訴你三點，如果嚴格按照這個原則去做，保證你能安全、愉快的成功減肥，更為關鍵的是：減肥後不用忌口，啥美味都可以吃（有毒有害的除外），只要適當控制一下份量就行，也絕不會反彈。還有一點：絕無任何副作用。
一：先把經絡疏通，這樣既使絕食，也不損傷內臟器官。
二：節食或者短暫絕食，就可減少、甚至杜絕贅肉的產生。
三：做一些必要的減肥運動，必可大功告成。
