奮鬥小青年小明
難練，這是因為鍛鍊其他肌肉時會順帶練到肱二頭肌，但是在鍛鍊肱二頭肌過程中很容易出現借力情況，對肱二頭肌的刺激不夠大，那樣自然沒有效果。aaaa因此肱二頭肌多久能練出來是因人而異的，每個人的實際情況和鍛鍊情況都不一樣，鍛鍊效果也就會不一樣，如果能夠用正確方式且堅持鍛鍊肱二頭肌，那短時間內就能練出來，但是如果姿勢錯誤或是不能堅持，那想要練出來可就難了。aaaa而通常來說至少得堅持3個月左右才能看到肱二頭肌有明顯的肌肉輪廓了。跪姿單臂彎舉aaaa動作要領：aaaa1、雙手持一對大重量啞鈴置於身體兩側，跪在地板上。aaaa2、向上彎舉啞鈴並向外旋手腕，當啞鈴舉到肩部前方時，掌心向後。aaaa注意：右手做3次後換左手做3次，左右交替連續做5分鐘。如果你能連續循環10次，也就是每側做30次，就加點兒重量。
分享到:
