奋斗小青年小明
难练，这是因为锻炼其他肌肉时会顺带练到肱二头肌，但是在锻炼肱二头肌过程中很容易出现借力情况，对肱二头肌的刺激不够大，那样自然没有效果。aaaa因此肱二头肌多久能练出来是因人而异的，每个人的实际情况和锻炼情况都不一样，锻炼效果也就会不一样，如果能够用正确方式且坚持锻炼肱二头肌，那短时间内就能练出来，但是如果姿势错误或是不能坚持，那想要练出来可就难了。aaaa而通常来说至少得坚持3个月左右才能看到肱二头肌有明显的肌肉轮廓了。跪姿单臂弯举aaaa动作要领：aaaa1、双手持一对大重量哑铃置于身体两侧，跪在地板上。aaaa2、向上弯举哑铃并向外旋手腕，当哑铃举到肩部前方时，掌心向后。aaaa注意：右手做3次后换左手做3次，左右交替连续做5分钟。如果你能连续循环10次，也就是每侧做30次，就加点儿重量。
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