一个人刚刚接触健身时，会接触到巨量的新东西，包括新概念，新知识，新观点，新理论，等等等等。而作为初心者，你不大会有能力从中提取出真正的要点。这样一来，你要么全盘接纳，花费大量脑细胞无差别啃，再花费大量时间精力去逐个实践；要么以赌博的态度选出一两个你所认为的重点去实践，结果当然有可能赌输，什么也得不到。
这篇文章就来做点好人好事，帮助你提炼出健身起步阶段真正重要的四个点。按重量级排序，分别是：
1. 乐趣
2. 动作技术学习
3. 训练系统性
4. 饮食
（有人可能会用「三分练七分吃」这句口号来怼，不过四个要点已经够多了，我实在不想再加一个「无视一切无脑的陈词滥调」要点）
在逐个分析之间，我们要先简单了解下健身起步阶段的特点，最重要的，就是要理解到起步阶段和正轨阶段的健身者，在心态，心理，和行为上，是有巨大的差别的。
起步阶段有什么特点？
起步阶段有三个醒目的特点：
- 力量和维度增长迅速；
- 要学的东西很多，同时能接触到海量五花八门不同派系的信息；
- 只要情感回报（乐趣，成就感）低一点点，就会导致放弃。
1. 力量和肌肉维度增长迅速
肌肉和力量的增长，都有先快后慢的特点。起步阶段，一个人肌肉和力量的增长速度，在整个健身生涯中是最快的。起步阶段这个特点的存在，对健身策略的制定有不小的影响。
如果一个人之前没有接触过力量运动，那么他在起步的前三个月里，力量的增长会非常非常的迅速，有些猛男前三月深蹲重量能增长上百斤。
除了力量之外，起步阶段肌肉维度的增长也是比较快的（不过肌肉维度增速个体差别比较大，有的人在第一个月就会明显增肌，有的人可能得三个月之后才会看到肌肉增长）。
2. 要学的东西很多，信息糊脸
起步阶段的健身者，确实有不少新知识要学。同时，以增肌为目的的训练和饮食，也都不算是结构很简单的知识体系，很多知识与常识还是相悖的，学起来有点难度。起步阶段作为初学阶段，必须按照一定的次序，循序渐进的消化各种知识和信息，否则要么该学的没学到，要么累死。
除了你需要学的知识之外，还有更多的数量的「干扰信息」存在。媒体的繁荣，带来了巨量的幺蛾子和鬼扯淡言论。作为健身者，除非你超佛系，否则必然会接触到这些干扰信息，并且在实践层面受到影响。
3. 敏感，易放弃
世界上最容易放弃健身的人群是什么？——健身新手。
起步阶段如果能顺利度过，你就算是走上了健身正轨；如果不能顺利度过，有很大的可能你会放弃健身，而放弃健身，最有可能的原因，就是在前几个月的时间内，没有找到健身的乐趣。
起步阶段的四个要点
通过对起步阶段特性的观察，和一些增肌健身的基础理论，我们可以为这个阶段总结出四个操作要点：
1. 乐趣
2. 动作技术学习
3. 训练系统性
4. 饮食
注意，上面是按顺序把这四个要点提出来的，这四个要点是重要性是分高低的，顺序就是提出来的顺序：最重要的是乐趣成就感，最不重要的是饮食。你没有看错，最不重要的是饮食，后面具体讲饮食的时候会给出原因。
下面开始逐个对这四个要点进行详解。
第一要点：乐趣，成就感
乐趣和成就感，是起步阶段最重要，最必要，同时也是最容易被忽视的因素。
本文开头提到过，如果你能在刚开始健身的前几个月，培养出足够的乐趣，获得足够的成就感，那么剩下的事情就好说了；而反过来，如果你在健身的前几个月没有培养出来足够的乐趣，没有获得足够的成就感，那么结果有可能就是放弃健身。
乐趣要点之所以在被列为起步阶段的第一要点，反面的原因也有很大的功劳：那就是目前的健身领域中，存在着很多不正当的观念和观点，会妨碍你培养健身乐趣，如果你在刚接触健身的时候就被这些观念影响，想获得乐趣的难度就会大不少。
这类不正当的观念中的第一个，就是那种所谓铁血，其实是鲁莽的训练态度，这种态度可能是健身房里的教练，或者其他健身者传染给你的，也可能是网络上的健身励志贴传达给你，受这种观念影响，你会倾向于认为，每次训练必须要练到精疲力尽才能达到效果，而实际上不要说新手，就连老手也应该尽量避免练到精疲力尽的程度。如果作为新手的你，真的总是练到精疲力竭的程度，不仅增肌效果效果直接受到负面影响，这样练几次之后，你也会被虐的不愿意再进健身房。
认为训练就要铁血的想法，是原始，野蛮，无视科学的，不仅在起步阶段需要避而远之，在以后的任何时候都要完全摒弃。
第二个常见的容易破坏乐趣的观念，就是对自己过于严格的态度，很多人刚开始健身的时候，把健身当成一种「修炼」，把训练和饮食当成作业，带着明确和坚定的目标，同时也带着心理负担和压力去训练和控制饮食，一旦出了点差错就陷入后悔和自责的情绪中，如果出的差错大了，比如连续一周没去训练，有些完美主义新手可能就干脆放弃健身，彻底从健身房消失了。实际上你根本就没有必要「严格」的要求自己，起步阶段对于自律要求是非常非常低的，你找到一套合理的方法之后，只要执行个七八成严格就足够了，效果也并不会收到多少影响，没事别和自己过不去。
这两个观念，鲁莽的训练态度，还有对自己过于严格态度，是妨碍新手培养训练乐趣的主流观念，一定要远离。
然后是成就感。很多人开始健身的时候，会误认为自己增肌减脂的速度，能像网上那些励志榜样或者健身明星一样快，实际上你能看到的榜样也好，健身明星也好，他们当中的绝大多数都有明显的基因优势，他们能快速增肌减脂，但是绝大多数人并不能，如果你以他们的进展速度作为参考，则很容易受打击。
你甚至不应该太关注肌肉维度的变化，因为在这个阶段，肌肉的增长速度不容易预测的，有些人第一个月就变大一块，有些人可能是3个月之后才有变化，女性完全有可能更晚才见到增肌增长。我的建议是，把注意力集中在动作的重量上，以获得成就感：选好一套动作后，一点点稳定的提升重量，比如某次训练腿举100磅，下次争取腿举102.5磅，下周蹲110磅，这样眼睁睁地看着动作重量稳定提升，其实是非常有成就感的，并且肌肉维度也会在这个过程中不知不觉的增长。
简单总结下，在起步阶段，为了乐趣和成就感，几乎任何事情都是可以妥协的。要知道，即使你使用一些不太合理的训练和饮食方式，只要能够在不受伤的情况下，常年保持锻炼，虽然无法练成很劲爆的身材，但是在健康方面你已经获得了极大的价值，而且你随时都有机会把「瞎练」改变成「系统的训练」。只要有足够的乐趣，能常年锻炼，机会的大门就是永远敞开的；而如果乐趣和成就感不足导致放弃做力量运动，那就真的和好身材彻底说拜拜了。
第二要点：动作技术学习
我认为，在天朝的健身圈里，动作技术这个训练因素，重要性是被严重夸大了的，很多人把大量注意力都投入到动作技术的「研究」中，每天不是研究同一个动作的不同做法，就是研究他昨天在网上看到的新动作。实际上，大部分力量训练的动作，只要你能达到「姿态合格」的程度，就足够满足一辈子的增肌需求了，奋不顾身的追求复杂和花哨的动作做法，是性价比很低的行为。一旦你过了起步阶段，走进训练正轨，在动作技术上投入的精力，相比于训练的其他方面，应该是很少的。
但是对起步阶段这个特殊的健身阶段来说，动作技术的学习和掌握确实是非常重要的，注意我刚才使用的表达方式，力量训练的动作，『只要达到了姿态合格的程度，就足够满足一辈子的训练需求了』，关键就是「姿态合格的程度」，在起步阶段并不很容易达到。
起步阶段和后续的健身阶段相比，额外多出来的一大块任务，就是学动作 。老手显然是不需要经常学动作的（只会根据训练需求偶尔学习新动作），但是刚起步的新手就得花费时间和力气学习动作。
如果你的动作技术达不到姿态合格的程度，那么整体的训练效果就会受到很大的伤害，同时还要冒着受伤的大风险。很多使用杠铃动作的健身者，就是因为姿态问题而无法获得持续的增肌效果，受伤的危害就更不用解释了，安全是任何体育运动的前提条件。
在起步阶段，你必须在不破坏训练体验的前提下，尽可能的优先掌握一套动作技术。如果想尽快看到增肌效果的话，就先别碰杠铃动作，尽量搞定一套固定器械，因为杠铃动作实在是太难学，而固定器械动作则很容易自学搞定。如果非要学杠铃动作的话，一定要买MarkRippetoe的《力量训练基础》，花至少20个小时阅读时间，按部就班的练，确保第一次学就学到正确的动作。
起步阶段每次训练的时候，你需要尽全力去保证每一下动作，都使用完全标准，并且是一模一样的姿态，既不能因为重量的增加而走形，也不能因为每组最后几下「做不动」而导致走形，一旦走形马上降重量或者每组的rep数。总之，保证动作不走形，是你前几个月的训练中一定要集中精力确保的事情。等过了几个月，你使用的那套动作都已经足够熟练，达到「想走形都不容易」的程度，就可以适当放松了。
第三要点：训练系统性
训练系统性，就是训练的「系统」程度。系统的训练是什么意思呢，你可以理解为「严肃」的训练，也就是使用合理的训练计划，并比较严格的执行，训练量控制好，不能总是「冲动性」的多练，每次训练按照规范升重或者升rep，一套动作选好之后轻易别换，此外还需要每次训练都做记录，不做记录的话很难保证你的升重操作是规范进行的。
而无系统的训练，差不多就是「瞎练」，不控制容量，不规划升重，经常换动作，不做训练记录等等。
对于有多年健身经历的老手来说，「瞎练」肯定是不可取的，但是对于刚刚接触健身的新手来说，稍微晚点再考虑训练的系统性，还是勉强可以接受的，尤其是你为了培养乐趣而任性的使用自己喜欢的练法，或者专注于动作姿态学习而忽略了训练的系统性，都是完全没问题的。系统的训练会消耗你的注意力，而此时
你的注意力必须优先放在乐趣培养和动作技术学习上，如果没有多余的注意力可用的话，就只能牺牲掉训练的系统性了。但如果你已经搞定了乐趣和动作技术，下一个需要搞定的，就是训练的系统性，在学会系统严肃的训练之前，不需要顾及其他事情，连饮食都无所谓。原因在于，系统的训练，与「瞎练」相比，能为力量和肌肉增长的效果带来质的提升。
要想做到系统训练，很简单，找到靠谱的训练计划，严格照做就行了（当然你也要知道，网上流行的训练计划，包括职业健美圈流传出来的训练计划，大多都是瞎编出来的）。
第四要点：饮食
天朝健身圈子里流传最广的一句口号，差不多就数『三分练七分吃』。「流传广」的说法大多都是错的，这句更是不例外。对于减脂减肥来说，运动只是加分项，饮食则直接决定成败，运动没资格与饮食三七分成；而对于增肌健身来说，训练的重要性和难度又都远远高于饮食，起步阶段，也不例外 。
在健身起步的前几个月，如果你的时间精力有限，就没必要在第一时间就花大心思处理饮食。越是早期，饮食的重要性越低，第一个月就算完全不处理饮食也没什么坏处，把省下来的时间精力用在乐趣培养和动作技术学习上，是更明智的选择。
之所以这样评价饮食控制对于起步阶段的意义，是因为饮食的意义不外乎就是最大化力量和维度增长，而这个时期的力量和维度增长是很廉价的，轻松就能获得，
当然，这并不是说新手完全不需要注意饮食，否则也不会把饮食列为起步阶段的第四要点了。刚起步的新手确实要注意饮食，尤其是蛋白质。但是这种「注意」应该是从长远考虑的，而不是追求现在的效果，具体来说，你更需要是培养出控制热量，吃蛋白质食物的「能力」。
我认为在刚接触健身的时候，可以在接触训练之后的一段时间再处理饮食，并且第一步只处理蛋白质，花些时间探索不同的蛋白质食物来源，为以后的常年高蛋白饮食打基础。精确的计算和控制，在前三个月，本身不是必要的，还会占用大量的时间精力，降低健身乐趣。
当然，在你的训练已经走上正轨之后，时间和精力也相对充裕，就需要稍微仔细规划的一下饮食了。明确自己的需求，是全力增肌，还是尝试同时增肌减脂，还是全力减脂，根据自己的需求选择对应的饮食策略。
总结
对于普通人来说，消耗在健身上的时间和精力投入，永远是需要在意和控制的。在起步阶段这个特殊阶段，对于时间和精力投入的控制更为重要，一个闪失就可能导致你荒废刚花重金买下的健身卡。
分清楚事情的主次先后，优先解决重要的事情，有余力再搞定次要的事情，彻底忽略无关紧要的事情 ，按照这种原则处理起步阶段的健身事务，你会很顺利的度过起步阶段，进入健身正规。
至于什么哪些是重要的事情，哪些是次要的事情，哪些又是无关紧要的事情，本文已经很清楚的介绍给你了：最重要的乐趣成就感愉悦度，次重要的动作技术学习，第三重要的训练系统性，和第四重要的饮食。其他都属于无关紧要的事情，不需要花费精力处理。
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