過妄所著

快走和慢跑只要堅持都可以減肥，如果是最初的運動，可以快走，一個月之後可以慢跑，慢跑一定要比快走減肥的效果好，但如果年紀稍大建議快走就可以了，如果自身條件允許那自然還是慢跑。無論是快走還是慢跑，貴在的是堅持，只要堅持持之以恆一定會瘦的

簡簡單單的幸福123456

說實話，快走和慢跑都有很好的減肥效果，如果非得論個高低，那慢跑肯定是略勝一籌！

我個人是個慢跑愛好者，也是一個因為慢跑而成功瘦下來的人，我每天堅持跑8km，50分鐘左右，一年瘦了30斤！

現在我還在堅持慢跑，體重非常的穩定，該吃吃該喝喝，身材非常的棒！慢跑的減肥效果是真的不錯！

但是慢跑和快走各有優點，你讓一個沒有鍛鍊習慣的人跑8km是不可能的，你讓一個老年人天天堅持跑那麼多也是不可能的！

所以這時候快走就派上了用場，快走運動強度稍小，但是減肥效果也很好，長期堅持下去，不僅身體很棒，而且能夠減肥成功，只不過花費的時間略長！

如果你剛開始減肥，我建議你去快走，每天堅持半個小時，然後再慢慢的開始慢跑，增加慢跑距離，提高心肺耐力，肌肉耐力，這樣減肥的效果更好！

如果你是一個年紀稍大的人，實在不具備慢跑的條件，那麼我們就可以快走，快走的時候也要循序漸進的增加速度和距離，這樣才能在保證身體健康的情況下獲得更好的鍛鍊效果！

下面說說，慢跑，快走減肥要注意什麼問題？

1. 打好基礎

不管你是開始慢跑還是開始快走，剛開始你的身體肯定沒有運動的基礎，我們首先要做的就是讓身體適應運動，千萬不能在前期受傷！

我們一定要慢慢來，做好熱身，做好拉伸，每天進步一點，千萬不要超負荷運動，讓身體緩慢的適應運動的強度。

2. 注意營養

在你快走慢跑的減肥過程中，你一定要注意飲食的搭配，不能多吃，但是也不能吃的太少，一定要以健康營養為主，吃太多減不了肥，吃太少傷身體！

早上雞蛋，牛奶麵包，中午水煮西蘭花，涼拌蔬菜，粗糧，高蛋白質肉類，晚上一杯酸奶，一點麵包，一個雞蛋就夠了！

3. 練好肌肉

我們一定要學會練肌肉，增加肌肉的強度，肌肉越強身體越不容易受傷，而且你進步的越快，我們可以採用最簡單的徒手健身來增加肌肉強度！

俯臥撐，引體向上，卷腹深蹲，靠牆靜蹲，臀橋，這些都是很好的動作，堅持下去你就能收穫更強的肌肉，更好的身體，更快的進步速度！

快走和慢跑都是很好的運動方式，希望大家能夠堅持下去，只要動起來都是好的，動起來自然能瘦，希望大家能夠真正的明白生命在運動！

如有疑問，歡迎評論，有評必回！

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跑者的天堂

第一個誤區：跑步距離越長越好。

很多人認為跑步距離越長越好，但是每個人的身體體力都是有極限的，過度跑步會增加身體負擔。因此每天的跑步長度要循序漸進，不能過量，不然就失了跑步有益於身心健康這個初衷。

第二個誤區：跑步的速度越快越好

對於我們普通人而言，清晨起來不要跑的太快，晚上也不要跑的太著急。我們應該選擇是於自己身體狀態的速度進行跑步才是真正的有益我們的身心健康。如果過分追求速度，就很容易造成身體的損傷。

第三個誤區：跑步前不需要熱身

很多人都認為跑著跑著身體自然就熱起來了，慢跑可以代替熱身，但是其實這樣的觀點也是不對的，因為慢跑，是一項全身性的運動，沒有使全身的關節活動開，就很容易造成身體損傷

第四個誤區：跑步完成後立刻補充水分。

跑步時會大量出汗，消耗我們身體中的水份，這時候喝一杯水，往往全身舒暢。但是，其實這樣的做法也是不科學的，因為剛剛運動完，身體突然停下了，此時飲水，尤其是涼水會突然改變身體的溫度，影響消化系統，所以這樣的行為也是很不好的。

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快走與慢跑，哪個減肥效果好？同樣的時間裡，慢跑效果好。

一． 為什麼說同樣的時間裡，慢跑比快走的減肥效果好？

1. 快走和慢跑都屬於有氧運動。

有氧運動是指在氧氣充分供應下進行的健身運動，有著節奏性、強度低等特點，堅持有氧運動可以增強心肺能力，可以消耗脂肪，獲得減肥的效果。

2. 同樣是有氧運動，快走強度低於慢跑，消耗的熱量相對少。

同樣的時間，慢跑要遠比快走累得多，這是因為慢跑的節奏遠大於快走，同時消耗掉更多的身體熱量。具體到同一個人，如果快走一個小時消耗300卡左右的熱量，慢跑一個小時則會消耗600卡左右的熱量。

二． 快走減肥，還是慢跑減肥，應根據自己的身體情況，並保證足夠的運動量。

1. 平時缺少健身鍛鍊或者體重大者的減肥者，建議快走減肥。

快走時，總有一隻腳落在地上，慢跑時，身體會騰空；快走的強度雖然低於慢跑，但是對於膝關節、踝關節的衝擊力較弱，不容易造成相應的傷害。缺少健身鍛鍊或者體重大的減肥者，宜待一定階段的快走減肥後，再快走結合慢跑減肥。

2. 有氧運動有效減肥，需要保證足夠的運動次數、運動時間和運動強度。

有氧運動獲得減肥的效果，每週至少三次以上，每次半小時到一小時，運動時的心率，保持在最大心率的60%到80%。快走強度相對較低，以減肥為目的，建議每次走四十分鐘以上。

三． 運動減肥的同時，還應合理控制飲食。

堅持快走、慢跑等有氧運動減肥是“邁開腿”，取得減肥的最終效果，還需“管住嘴”。“管住嘴”不是節食，是合理控制飲食，是避免高熱量食物攝取的同時，增加高蛋白、膳食纖維等食物的攝取。

結尾語：快走減肥，還是慢跑減肥？適合自己才是正道！

滄海人間

減肥的效果好取決於哪種運動形式消耗的熱量更高。在相同的運動時間裡，慢跑時人的心率更快，這時人的代謝效率也更高！

但是如果你想達到一個更好的減脂效果，我建議你稍微提高跑速，讓自己有微喘的感覺（根據自己身體狀況而定）。你也可以買一個電子運動手錶，即可以記錄自己的路程又可以檢測心率。如果你5公里跑30分鐘，能達到最大心率的70%，這個心率可以很好的燃燒脂肪，降低體重，鍛鍊身體！

最大心率＝220—年齡

例如：30歲人進行70%運動強度時最大心率為：（220-30）X70%以上=133次；

但是如果你患有心血管疾病(三高，冠心病，)肥胖，哮喘等急性或慢性疾病的，希望你能夠根據自己的情況，時刻檢測自己的心率！

使用以上的方法，運動時不僅安全，而且高效。

但是如果你剛吃完飯，我建議慢走。

愛運動的SG

慢跑和快步走都是非常不錯的鍛鍊方式。根據調查，這兩種不同的運動方式，也是現代的人們應用最多的運動方式。那麼，對於減肥的人來說，快跑和漫步走，到底哪一個效果會更好呢？

首先先來了解一下快走和慢跑的優點和缺點。

快走的優點：快走，對於膝蓋打損傷比較小。不用不受時間和場地的限制。快跑是比較適合老年人還有體質不好的人。或者是嚴重肥胖人群也適合快走。

快走的缺點：快到由於其運動強度的原因，對於健身的人來說不適宜，如果長期快走的話，並不適合健身人員，因為長期下去，會不容易堅持。

慢跑的優點：運動負荷量相對來說是比較高的，而且還有利於減肥減脂。

慢跑的缺點就是對足部和腰部以及膝蓋的負擔比較大，這幾個部位患有傷害的人應該避免慢跑，而且對於沒有運動經驗的人來說，也不容易堅持下去。

那麼快走和慢跑，到底哪個減肥效果更好？

既然這兩種運動方式都有各自的優點和缺點，那麼對於減肥的人群來說，哪種更適合減肥效果好呢？

說到減肥效果，就會想到運動時的燃脂情況，通常我們認為連續一段時間，的有氧運動同時維持，燃脂心率一段時間，才能夠有效的燃燒脂肪，幫助減肥，

快步走和慢跑不同的地方就是在於運動的強度，一般來說快走時的心率比慢走時的心率要慢，因為慢跑感覺上是比較費力的，生活中很多體重不一樣的跑步的朋友，經常會採用快走的方式來運動，但從這一點可以看出，即便是同等時間的慢跑和快步走，它消耗的熱量也會有所不同。數據顯示，快走一小時要比慢跑一小時少消耗一百大卡左右的熱量。所以說在同等強度的運動情形下，慢跑的燃脂效果要比快走的燃脂效果好。

不管是快走或者是慢跑運動的正確方式更重要。

在運動減肥的過程中，我們除了關心消耗的脂肪以外，對於運動的正確方式要更加關心，不然身體裡的卡路里沒有被消耗掉，反而讓自己的身體受傷，就得不償失了。因此正確的運動方式才更有利於減肥效果。

快走的正確方式：如果想要把步行作為減肥運動的鍛鍊之一，姿勢是很重要的。上山一定要挺直，面向前方，雙臂張開，而或者是自然伸直，再擺動的時候幅度要大。每天堅持步行半個小時，如果無法一口氣完成，半個小時，也可以分開三次。

慢跑的正確方式：慢跑的時候，視線要面向前方，上身，特別是背部，要向後拉緊，並且收腹。剛開始的時候可以先步行十分鐘，跑五分鐘，然後再步行15分鐘，等山體慢慢的適應以後再步行十分鐘，慢跑15分鐘。加大強度後，縮短步行時間，加快跑步時間，這樣就更有助於健身。

健康養生，從點滴開始。

健康養生之鐵葫蘆

同樣的時間，慢跑比快走的減肥效果更好；

同樣的距離，慢跑比快走的減肥效果更好。

第一點大部人都會認可 ，但是第二點，有人就會產生困惑 “明明是同樣的距離，為什麼慢跑要比快跑更減肥“？

這就需要我們揭開快走和慢跑減肥的面紗來看看究竟是為什麼。

1、慢跑比快走更早的開始燃燒脂肪。

慢跑是按照這麼個順序提供能量的：

剛開始運動後，血糖的濃度比較高，這個時候主要通過血糖來提供能量，脂肪只是輔助；運動到差不多20多分鐘，血糖基本消耗殆盡，這時候主要是由脂肪來提供能量了。脂肪開始大量的燃燒。

供能先後當然不會劃分的這麼清清楚楚，但是大方向是對的：先主打血糖供能，後主打脂肪供能。

快走和慢跑一樣，身體也是按照這個順利來提供能量的。

但是因為快走運動強度低，耗能少，所以，血糖提供能量的時間更長，等到血糖消耗殆盡，脂肪開始供能時，運動也結束了。

2、同等條件下，慢跑要比快走消耗更多的脂肪。

中高強度的運動燃脂的效率才最高。

先用Gelish公式計算出自己的最大心率值。

最大心率=207-0.7*年齡

中等強度的運動心率就為最大心率的60%~79%。

當運動心率>=最大心率*60%，才能取的比較好的燃脂效果。

慢跑可以，通過不斷的練習，慢跑的速度可以達到中高強度的運動心率的，將燃脂效果最大化。

3、最佳的運動方案設計。

快走和慢跑都屬於低強度恆速有氧運動。

雖然在相同條件下，慢跑比快走燃脂效果好，但是總的來說，二者的燃脂能力都不是很高，要想取得更好的燃脂效果，就要延長運動時間。很多人可能沒有那麼長的時間去快走和慢跑。

向你推薦跑步HIIT——跑步高強度間歇運動。

比如全速跑30秒，然後慢跑或者快走1分鐘，如此反覆10個回合，就可以了。

4、行動起來最重要。

說一千也不如跑一下，所以行動起來最主要。

不管是快走還是慢跑，只有動起來，才能談改進運動方案，提升燃脂效果。

所以，趕快走起來、跑起來吧！

在家減肥

肯定是慢跑減肥效果更好。但慢跑不一定適合所有人。

從運動量上來說

跑步其實是一個持續的跳躍類動作，也就是說你雙腳會有一個騰空的過程。而走路並不是跳躍類動作，你始終有一隻腳會踩在地面上。所以從運動形式上來說肯定是跑步的運動量更大。

當然我們運動的時候需要注意的不僅是運動的形式，心率也是衡量運動量的關鍵因素。在我們運動的過程中，有一個最佳燃脂心率，就是最大心率的60%到80%。

比較簡單的最大心率的算法是220-年齡。

也就是說，一個三十歲的人，如果想在有氧運動中達到比較好的減脂狀態，他的心率起碼要在（220-30）×60%=114以上，（220-30）×80%=152以下。

快走很難達到比較有效率的燃脂心率，如果你隨便走走心率直接飈到110以上，那可能你本身的運動能力就非常差了。

但是慢跑不一定適合所有人

跑步本身是一個很複雜的運動，他是一個全身性的跳躍類動作，而且是持續性的，他比我們想象的要難很多，在體育中也是一個大類，全世界的運動員和相關機構研究了這麼多年，還是能進一步的去優化這個項目。

我們想要參與這項運動首先要對自己有一個清楚的認識，先不說你適不適合跑步，得看看你到底能不能跑步。在現在的生活當中，我們基本不會遇到需要跳躍的動作，更不用說連續跳躍了，你在這種情況下持續了十幾年甚至幾十年，然後你突發奇想，想一個星期把前面十幾年幾十年的蹦都跳了，你不問問你的膝蓋答應不答應嗎？

很多人本身膝蓋就有問題，那你肯定就不適合跑步，你想做跳躍類動作就先把膝蓋的問題解決了。很多大體重的人也不適合跑步，可憐一下你的腳踝和膝蓋吧，別沒能減肥成功，先把自己跑壞了。

那在這種情況下，你可能也就選擇快走了。

所以我們需要根據自身情況合理的選擇運動，不能說跑步效果更好你就茫然的去選擇跑步。你可以前期先快走，讓自己的下半身適應一下，有一個過渡期，等覺得自己可以了，慢慢的進行小幅度的慢跑，再逐漸加大步伐和運動量，給自己的身體一個進步的機會，別剛開始就玩壞自己。

鐵殼鐵客

快走一小時消耗熱量約240千卡，慢跑一小時消耗熱量約350千卡。快走的運動消耗量小於慢跑，從減脂效果而言，慢跑減肥效果比快走好。

減脂一公斤需要消耗熱量7700千卡，減脂一公斤快走需要快走32小時，慢跑需要22小時。相對於游泳，快跑和跳繩等運動，減肥效果都很一般。

任何運動相對於減肥，都只是輔助性作用，如果飲食攝入熱量超過消耗熱量，都無法達成減肥的效果。

慢跑不適合體重基數較大，膝關節不好的人。對於這類減肥人群，游泳和快走更適合作為減肥期間的運動方式。

快走和慢跑都屬於有氧運動，有氧運動減脂單次運動時間以不低於一小時，不超過2小時能達到最佳運動效果。

快走和慢跑都屬於低強度有氧運動，都需要保證足夠的運動時間和運動頻率才能達成好的減肥效果。同等運動時間下，慢跑減肥效果更好。對於體重基數較大，膝關節有問題的人而言，快走更適合。

思陌談減肥

慢速的長跑是減肥的最好方法。

跑步減肥一定要選好鞋和跑道，如果沒有條件在合適的跑道上跑，至少鞋一定要夠柔軟有彈性。

向前是跑步減肥姿勢最重要的一個環節。保證向前的動力能防止疲勞後動作的變形，建議進行力量和拉伸練習。跑步者的伸拉練習應該是“動力伸拉”，而不是普通的靜力伸拉，因為跑步本身是動力性質的。

在跑步之前要按照自己的自身情況制定一套減肥方法，比如說多少分鐘內跑多少多少米，要跑多久之類的。這樣才能更有效快速的瘦下來。

關鍵字: 健康 慢跑 減肥