用户74415737792

五公里37分钟，配速大约是7分24秒，说实话这个配速已经相当慢了，大约相当于入门级，稍加训练完全可以有很大的提升，本人2016年开始跑步，一步一步从6分开外的配速逐步提高的，一开始5公里30分钟开外水平，每周跑二次，经过一个月的跑步，配速提高到5分半左右，然后开始跑8公里，三个月以后等到8公里全程配速水平到了5分10秒左右就开始尝试10公里，对于很多跑步爱好者来说，马拉松太长，5公里不过瘾，因此，十公里就成为了他们最爱的一个距离。现在的高校业余跑步爱好者以及上班一族的业余爱好者，基本上都是以十公里为训练的基础，而大多数跑十公里的爱好者用时40分钟到1个小时，既能够达到有氧锻炼身体的效果，又可以不用花费太多时间。10公里我花了大约半年时间从55分钟提高的45分钟，如果想继续提高水平就需要有跑量的累积和核心力量的锻炼。

基建狂魔

五公里跑了三十七分钟是什么水平？

这个5公里配速是7.24。速度是相当慢的。只能算是入门级别。只要你坚持跑路，这个成绩提升是很快的。

我本人10年前因为肥胖检查出重度脂肪肝，开始跑步减肥，那个时候跑一百米都气喘吁吁，体质可见有多差，后来坚持了一段时间能跑个三四公里，速度是非常慢的跟楼主差不多，等体重减去一部分，脂肪肝减轻后没在坚持，到今年2.26号起重新捡起来开始跑步，同样是为了减肥，到现在是我跑步的第五个月。我第一次跑了6km，用时45分，还是跑跑走走配速是7.31，休息了2天第二次又跑了6km，用是41分。配速速6.55。到今天为止5km最快成绩24分多，越往后再提升是比较难的。但是跟当初比配速提升是比较快的。

只要坚持跑步，多跑肌肉力量就会增加，等你的跑量上去了，5公里很轻松就能30分钟内完成，10公里60分钟同样可以完成，另外记得要跑前热身跑后拉伸，这些会保护自己减少伤痛侵袭。

大家喜欢跑步运动的可以关注我，我们一起跑起来，欢迎大家留言讨论，我是76老郭！

76老郭

我也是个退伍了16年的首都武警退伍兵，就好汉不提当年勇了。为了减肥从2017年7月5号开始重拾跑步锻炼16个月，累计跑量也有近1800公里了。没有特殊情况基本上保持在跑二休息一，或者跑三休一的节奏。从最初几天拼尽全力800米都难以坚持跑完，到坚持快走过渡到慢跑，现在可以轻松的在55分钟左右完成10公里，直到有勇气完成人生第一次半马，体重也减了50斤，也跑赢了脂肪肝，身体各项指标也都正常。跑步也又重新融入到日常生活习惯中！

龙行天下2000

五公里跑37分钟，平均配速7’24”，这个速度毋庸置疑，还有很大的提升空间，不过不要着急，如果你对跑步有兴趣，那么坚持下去，很快你就可以达到自己的目标。

我在部队服役的时候，5公里一般要求是23分30秒以内，这个速度才勉强算及格，21分30秒算优秀，那时候我一般成绩是22分多，以为自己跑得很快，去参加五公里比赛，结果发现自己被稳稳地落在了后三分之一的人群里。后来我又开始练习长跑，每月跑量都在150公里以上，练习了半年，五公里成绩到了20分左右。以为自己跑得不错，结果在跑圈发现更多大神，都是17，18分的样子，后来我就放弃进一步提升成绩了，只是做一个佛系的跑者，为了健康而跑，不追PB。

羊村村长爱跑跑

跑步5公里用时37分钟，属于跑步小白级别。笔者刚刚跑步时，只能跑2~3公里，后来能够跑5公里了，5公里用时也在30分钟左右，现在5公里用时20分钟（精进级别跑者），平时跑5公里用时会在22~25分钟（刻苦级别跑者）。

只要能够跑5公里，男性跑者基本能够达到5公里用时30分钟。5公里用时37分钟，可以说属于快走。

跑步5公里用时37分钟，属于跑步小白级别。

能够跑步5公里的人都是很不错的，但是5公里用时37分钟（每公里配速7分钟左右），相对于有跑步基础的跑者来说，有点浪费时间。

跑步5公里用时37分钟，只要坚持规划跑步，能够提高跑步成绩，跑步成绩5公里用时25~30分钟非常容易。

跑步小白级别需要注意跑步节奏。

很多跑步小白无法快速突破自己的跑步成绩，主要是心肺功能太弱，腿部肌肉弱。很多跑步小白不知道如何呼吸，如何跑?

跑步小白只要学会深呼吸，慢慢吐气的呼吸节奏，再加上正确的跑姿，5公里跑出25~30分钟的成绩不难。

正确的跑姿:

1. 抬头挺胸，目视前方；
2. 双手放于肋骨两侧，微微摆动；
3. 学会放髋，大腿带动小腿跑；
4. 脚掌落地时，要轻盈；

魂游体坛

不知道提问者多大年龄，是男是女，不同年龄、性别和锻炼经验，跑步成绩是不一样的。刚接触跑步的人，可能耗时长一点，三四十分钟，甚至一小时，都是正常的，经常跑步的人，如果只是减脂跑，跑三十多分钟也很正常。如果锻炼耐力，这个成绩就说不过去了。如果要追求跑步成绩，这个成绩就像考试只得了二三十分一样，完全拿不出手。我个人觉得没必要和别人去比较跑步成绩，只要自己觉得合适就行。

跑步前后要拉伸肌肉，活动关节，做好热身和冷身运动。要避免运动损伤，坚持运动就好。我跑10公里用时52分56秒，当时室温比较高，跑完后感觉非常轻松，跑步时可以与人正常交谈。

下图是业余跑者的跑步成绩。

行远健身

很普通的水平，作为一个老阿姨，现在就是这个水平。我不是每天坚持跑步，一周跑一两次，多了三次。就是这个水平。

想来你跑步的目的是为了锻炼身体，或者减肥，那么按现在的说法，运动30分钟以上就能达到锻炼效果了。那这样就很好了。追求锻炼效果，追求持续的锻炼，不必急于追求成绩。锻炼是为了健康，每个人身体情况不同，为了跑得更快更远，为了和别人攀比，让自己受伤就事与愿违了。

如果你想参加比赛，跑得更远，跑得更快，建议你买些书来看，现在关于跑步的书特别多。关于运动的书也特别多。

• 看作者，是教练还是运动专家，工作经历之类的。这个很重要，一个随便什么人写的书，不要相信。有些人真的会写书，看上去可信，也只是看上去而已。一个小白很容易轻信自己不了解的东西。

• 看目录和内容简介。看了这个就知道里面有没有你想知道的内容。

• 看评论，会有读者写评论。这个很有借鉴。同是锻炼身体，同是减肥，或者还有想加速，加量的运动者，会提供有用的看法。

• 即使读了也不要全信，要相信自己身体的感受。照着做，然后感受。看哪些适用，哪些不适用。比如书上总是建议说一周要锻炼六天，反正我做不到，还是按自己的节奏。隔天不错。网上老有人建议每天跑步，有些人可以，但有些人可能因此废掉膝盖。急于追求速度更危险，可能造成猝死。不要一个猛子扎下去，锻炼身体是个循序渐进的事。坚持锻炼的同时，多学习，多感受。

推荐几个关于运动的书和视频：

《运动改变大脑》，谈的主要是运动对大脑的影响，建议是每周运动六次，每次30分钟以上。

《每周健身四小时》，一个健身达身根据自己的亲身体验写的。

《刷新PB：跑步提速指南》，作者是个跑步杂志的撰稿人，也是个跑者，和很多知名教练合作过，采访世界冠军以及生理学专家，医生，开设了自己的跑步训练课。他的意见是，要追求速度，先在不追求速度的前提下跑的更远，这才是提高速度的方法。

BBC视频，《运动的真相》

教跑步的书很多，随便搜一下就能找到，多看几本。书上建议的训练教程不适合每一个人。

再推荐两个APP，悦跑圈和KEEP。这里也有跑步训练的教程，分不同成绩的跑者，比如初跑，中级，跑5000米的，跑过万米的，也分不同的目的，比如通过跑步减肥，教程设置不同，但没有更细，比如你的年纪，你以前的身体状况，心肺功能，等。所以不是所有的教程要求都能完成。有的容易，有的难。

再说一遍，不管是书，视频，还是APP，不要全信，要相信自己身体的感受。

如果你是个开朗的人，再交些能一起锻炼的朋友就更好了。如果有专业的教练指导，就最好了。

最重要的是，适合自己，达到锻炼效果。不必拘于跑步，力量锻炼啊，打个球啊，爬个山啊，散个步啊，瑜伽啊，都是很好的。甚至养只狗狗，天天带它去散步，有个获得诺贝尔奖的作家，每天坚持散步5000米，都是好的。

关键词是：坚持，锻炼。

大家一起努力吧。

第一个水边的海伦

今早我五公里跑了33分钟，我觉得是慢了点:慢吗？一点也不慢。以这种速度跑马拉松是最好的速度。如果前半程按这种速度，用时为2小时16分，全程4小时40分就可以拿下来。

你说的五公里37分钟，全程也只需要5小时20分钟，这也是很好的成绩。

不要在乎是什么水平，适合你的就是最好的水平。跑的舒服，快乐，就是最好的水平。而这种水平是变化的发展的。这种发展变化是自然的不必控制的。

如果非要说出个是什么水平来对初跑者来说慢了点，慢点就慢点吧，不要特意改变，自然改变是最好的，功到自然成。

青春之歌一1942

对于跑步，不同的体重、年龄对于配速都是有影响的。6-7分/公里是最好的有氧运动。如果你是刚开始练习跑步，不要太过在意速度的快慢，应该根据自身的体重和年龄选择适合自己的速度跑。

怎么样的速度才是最适合的有氧跑？可以边跑边聊天，呼吸不急促就是最适合自己的配速。

初学跑步，要注意的不是配速快慢，首先要注意跑姿，其次是掌握呼吸方法。做好这两点，坚持下去，速度提升只是迟早问题。

分享一张我的跑步数据

不吃腥的猫

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關鍵字: 配速 分钟 生活