锐锐CC

太极拳本是一项深受大众喜爱的运动项目，其健身价值也是不言而喻的！……但是，任何一项运动都一样，练对了强身，练不对伤身！太极拳自然也不例外。

下面我就围绕“打太极拳是不是伤膝关节”这一问题，逐一展开分析――

第一，关于膝关节

我们的膝关节承上启下，上连大腿的股骨，下接小腿的胫骨和腓骨，承载着人身90%以上的体重，直接决定着身体的平衡站立和自由行走。

膝盖骨（髌骨），安放在股骨前端的槽内，其周围软骨起承压减震作用；股骨和胫骨之间有两个大软骨盘――内侧半月板和外侧半月板。这些软骨、软盘是不可再生的，也是运动中最容易受伤的部位！

由上可知：

1.人的关节（包括膝关节）是非常脆弱的，一旦受到外力压迫，就可能受伤！而且关节本身不生产力量，只是通过屈伸起到传递的作用！

2.关节的结构决定着其运动方向，只能范围内的顺方向运动，任何超范围的、改变其方向的运动，都会对其造成伤害！（武术中的擒拿技术，就是通过控制对手脆弱的关节，改变其运动方向来快速制胜的。）

第二、关于太极拳技术要求

表面上看，太极拳就是下肢弯曲、上肢划圆，整个过程非常缓慢的运动！其实不然，太极拳是集意念、呼吸、动作三位一体的立体化的运动，依照拳理，它对身体各部位的技术要求都非常严格。

首先――从拳架上，要求立身中正、虚领顶劲、沉肩坠肘、含胸拔背、屈膝松胯、两脚平行、十趾抓地、重心在涌泉穴与脚后跟之间等等，其目的就是要求身体在松静自然、不偏不倚的状态下，练出整体劲。其中的“屈膝松胯、两脚平行”，就是要求两膝与两脚尖方向一致，避免八字脚给膝关节造成左右扭曲；而“两胯松沉和十趾抓地”，就是在身体重心处于涌泉穴和脚后跟之间的位置时，保持身体平衡，不往后倒。这时，真正受力的应该是股四头肌而不是膝关节，同时这时两个膝盖方向是与脚尖一致并且不过脚尖的！（大家可以从正反两方面体会一下，是不是这个道理。）

另外――在太极拳的行拳过程中，下肢可以说一直处于屈膝状态下的虚实转换的运动，如果方法不当或自己不注意的话，也很容易出现“扭膝或跪膝”等损伤膝关节的错误动作。

“扭膝”，就是行拳过程中，特别是在转换运动方向时，膝盖与脚尖方向不一致，出现的左右扭曲等错误动作。

“跪膝”则更多出现在弓步、半马步和虚步等动作中。

上述情况，既不符合太极拳的技术要求，甚至有的功夫没练出来，膝盖已经练坏了！

――正如拳谚讲：有不得机不得势处，其病必与腰腿求之……直白点“腰腿之间，就是胯”的问题，所以只要做到松腰松胯，裆撑圆，膝关节损伤问题自然也就迎刃而解！

第三、急于求成的心态，过量的运动

如果在练习过程中，急于求成，不注重热身锻炼和基本功练习，上来就直接练拳架、一味追求低架，并且事后又不注意保养的话，也会对身体造成伤害！

凡事“过犹不及，事缓则圆”！

太极拳本身是一项非常好的体育运动，如果学习的话，建议先找一个明白的老师，并在老师指引下，从拳理入手，从基本功练起，循序渐进，以达健身、修身、防身而不伤身的目的。

动静相宜生妙韵

打太极拳,如果训练方法不对是会操作膝关节的。

在打太极拳时，全身的重量都压在腿步，尤其是在步伐变幻时，全身的重量都是压在一条腿的上面，而膝关节在这时的压力是最大的。很多练习太极拳大约一年到二年的朋友，就会出现膝关节疼痛的现象，有的则是一开始学就会出现这种情况，原因很简单，就是你的动作在做时不标准，再就是腿步的力量或是肌肉力量不够所导致。、

首先在说这个问题之前，我们应该了解一个膝关节的构造。

膝关节， 由股骨内、外侧髁和胫骨内、外侧髁以及髌骨构成，为人体最大且构造最复杂，损伤机会亦较多的关节，属于滑车关节。关节囊较薄而松弛，附着于各骨关节软骨的周缘。关节囊的周围有韧带加固。前方的叫髌韧带，后方有腘斜韧带加强，内侧有胫侧副韧带，外侧为腓侧副韧带。在髌上缘，滑膜向上方呈囊状膨出约4厘米左右。称为髌上囊。于髌下部的两侧，滑膜形成皱襞，突入关节腔内，皱襞内充填以脂肪和血管，叫做翼状襞。\t

2、影响膝关节的因素超伸所谓超伸就是在正常生理状态下，超来了必要的范围

如此图，膝关节就超出了身体的范围，整个身体压力都在膝关节上，这就有问题了，如果把身体重心微微后移，力在脚根，身体正直，就会减轻膝关节的压力，另外一点后脚的脚尖微内扣一些，让身体的三角支撑更明显，体现圆裆，立身中正，以达到更好的练习目的。膝关节与脚尖不在一个垂直线上。

两个脚尖的方向是向外的，而右膝与踝关节是扭劲状态，身体力侧向右侧，整个右膝关节压力增大，这时就会导致膝关节问题的出现。

如此图膝关节的垂线和脚尖明显不在一个线上，这是大多数太极拳练者的通病，这时膝关节处于扭曲状态，就容易引起关节的疼痛。

标准的单鞭步型，膝关节与踝关节应是垂直的，重心垂直地面，整个着力点在股四头肌，重心在裆，力在后弧。

3、扭劲

在练习太极拳的时候，身体与膝关节没有在一条线上，同时，膝关节的方向没有与脚尖在一个方向，导致膝关节出现扭劲，这时关节内的韧带就会出现超伸的情况。

出脚时的正确方式，膝关节应垂直

4、重心前倾

重心前倾也是一个很大的问题，当身体前倾时，身体的重心完全压在膝关节上，而周边的肌肉用力太小，导致膝关节压力过多，就易形成劳损；当重心压在脚跟时，你可以明显的感到大腿肌肉的用力。

5、热身不充分。

平明习拳开始前，应时行充分的热身，一个是平举腿定势练习，来增加肌肉的活力及弹性，再就是慢跑，然后进行踢腿练习，有人说，应该压腿，个人觉得，踢腿的效果要好于压腿，当在高位压腿时，如果你的拉伸方法不对，也易造成膝关节的损伤，很多时候，我们的拉伸压腿方法采用的是弹振方式，这种方法并不是很好，很易造成拉伤。训练前应多踢腿，训练后应静位拉伸，拉伸做为放松的方法，可以很好的缓解训练时的劳累。而训练前的踢腿，可以很好的让身快速进入训练状态，形成很好的训练连接性。

保持好的身姿及充分了解关节构造，就可以很好的起到健身的做用，同时不损伤你的膝关节。

杨营双节棍

练习太极拳会不会损伤膝关节关键还是在于动作、姿势和时间长度。

太极拳，作为中华文化瑰宝之一，由于其动作柔和轻缓、拳式易学的特点，一直备受中老年朋友的喜爱和推崇。早上的公园里，也时常能见到一些中老年朋友在打太极拳、锻炼身体。

中老年人打太极拳的好处

随着身体机能的退化，老年人的身体平衡能力也会变差，变得比以往更容易跌倒。打太极的时候，由于人体的重心会随着动作不停地发生变化，身体的协调性、平衡能力在这一过程中会得到改善。

另外，在练太极拳的过程中，人体的肌肉也会得到锻炼，这对控制血压是有益处的。有研究表明，还未出现脏器损害的一期、二期高血压患者，每天打一套太极拳，坚持上90天，能够使血压得到良好控制。

对于中老年人来说，适度打打太极拳还是好处颇多。

打太极会损伤膝关节吗？

有些中老年朋友跟我反映说：「肖医生，我这两天打太极，膝盖有点酸痛，是不是打太极伤到了？」。

打太极时，我们的膝关节是需要全程保持屈曲的状态，而我们也多次讲过了：膝关节在屈膝位的状态下最容易造成损伤。我们在站着的时候，膝关节承受的重量是我们本身的体重，随着膝关节的屈曲，膝关节承受的压力也变大，可达到10倍之多。

但大家不必过于担忧，太极拳是一种运动，有运动损伤是一件很正常的事情，更多的研究认为，打太极对膝关节是有保护作用的。练完太极拳后感觉膝盖酸痛，要先看看是不是自己打太极的方式不对，比如说姿势不正确、锻炼时间太久。

如何正确地打太极拳？

1、把握角度

打太极拳时，大腿与小腿之间的夹角需大于135°，这个角度能够较好地支撑身体的重量保持平衡，另外还要注意两脚的位置是基本平行或脚尖微微外撇的。

2、控制时长

同跳广场舞一样，中老年人练习太极拳，也是要注意控制时长，建议每周练习2-3次，每次练习控制在1个小时以内。

3、注意调整

如果膝关节炎犯了，膝关节出现疼痛，那就不要再勉强自己去练习了，做到适当休息、劳逸结合。

太极拳是一项强身健体、有益身心的运动，掌握正确的方法并结合自身情况，才能更好地发挥练太极拳的作用。

你练习太极拳有多少年了呢？欢迎评论区留言告诉我！

关节医生肖军教授

打太极会损伤膝关节吗？会！也不会！就看你会不会打了。关于练太极拳造成膝关节损伤的问题有过不少的报道。这是为什么呢？因为多数人打拳的方法不对，不对的方法当然会造成合理的损伤，今来简单说一说。

1、拳架姿势不正确

2、没学明白

那么我练拳为什么会这样呢？原因可能如下：

a、辅导你的老师可能没有把动作要领讲清楚。

b、你在习拳的时候动作不合理，不规范，练之前没有活动开你的身体，准备工作没有做足。

3、自己瞎练

有些朋友很厉害，自己在网上买了一些视频教程，就觉得我看视频就能练会了，不需要真人大师高人手把手的教我，那样多麻烦啊，自己一个练多好，既省钱又省时间一箭双雕啊。可以你往往忽略了，视频上的人物只会教你表面上的动作，不会教人动作最核心的要领，就像小说中上乘武功一样，没有学会心法，只会招式是不行的，照样打不过仇人（呵呵），所有说，还是找个老师带比较靠谱点，毕竟要学就学完整吧，不要玩半吊子游戏浪费时间啊。

最后说下，我们在练拳的时候，应该要严格遵照老师（如果是真有水平的老师）的指点，一丝不苟，循规蹈矩，认认真真的地练每个动作，尽量保持动作不走样，技术不变形，如有发现了及时让老师帮你纠正，切记切记不要养成你那错误姿势的不良习惯。否则就会变成“学拳易，改拳难”，一旦你的技术定型了，要改就十分困难了，不要急于求成，贪多求快，欲速则不达，要循序渐进，慢慢练，有了正确的方法，你的腿也就不会酸了。

娑婆记

您好！请关注我“运动骨科高志医生”！医学博士，擅长微创治疗膝关节损伤、运动创伤及关节镜技术。

膝关节是人体主要的负重关节，日常的磨损是必然的，随着年龄的增长，关节功能会逐步减退，骨密度降低，甚至会出现骨质增生的情况。很多人觉得太极拳不是激烈的体育运动项目，不会伤害到膝盖。但是，在练习太极拳的过程中，要求身体放松下沉，下肢松胯屈膝，经常有一腿支撑重心，所以对腿部力量的要求很大，如果姿势不对或者保护不当，就会损坏膝盖。以下为您详细解答：

练习太极拳时引起膝关节受损的原因有？

1.练功时姿势不正确

由于膝关节与脚尖不对照，使膝关节受力不当，所以易造成膝关节疼痛。如动作“懒扎衣”定式，重心倒换时动作幅度过大，两膝造成左右摇摆，同时两脚不能抓地，出现不是外侧脚离地，就是内侧脚离地的现象，动作转换时不能虚实分明。在脚尖外摆、内扣时尽量不要负重，待定好方向后，再将重心转移过去，不要将两脚在地下虚实不分地乱扭乱摆，不小心使膝关节受伤，导致以后出现关节痛。

2. 没有适当掌握运动量

习练太极拳要循序渐进，运动不能过量，在行拳之前，要先练习一下基本功，做做准备运动，打拳时适当掌握运动量，运动量由少到多，拳架难度以及拳架幅度由浅入深，这样才能防止膝关节损伤。

3.重心过低

每个人的体质不同，有些人从来不进行体育锻炼。在活动不够充分就开始练拳，膝关节周围肌肉韧带还比较僵硬，做动作不慎就会造成膝关节损伤。

4.练功前关节活动不充分

有些人练习太极拳时不做热身运动，直接进行套路练习，想利用有限的时间多练一遍拳；有些拳师本身就不重视热身运动，这是非常错误的。

日常怎么预防练习太极拳时膝关节不受损？

1、每次练拳前做关节活动操进行热身活动。

2、千万不可冷水洗澡或风吹，以免风湿乘机入侵，引起关节受损。

3、这样由高到低，活动量由小到大，循序渐进，就会避免膝关节受伤。

4、练拳后要做周身放松的踢腿弹抖活动，由上向下或由下向上进行轻柔拍打。

5、练拳时，要屈膝松胯，保持上身中正，右膝盖弯曲时保持膝盖和踝关节垂直，从侧面看支撑腿的小腿垂直于地面，也就是重心放在脚心和后跟中间的位置上。

太极会对膝关节有一定的保护作用，当然，前提是正确合理地打太极。结合自身的身体状况，才能发挥其最大的强身健体的作用，利于身心健康。

希望以上解答能帮助到您！请关注我“运动骨科高志医生”，医学博士学位，擅长微创治疗膝关节损伤、运动创伤及关节镜技术。

运动骨科高志医生

太极拳是中华民族的瑰宝，太极拳能够强身健体，但是有一个动作，对膝关节有一定的损害

随着年龄的增长，中老年人的膝关节开始产生退行性变，因此所有的锻炼一定要适度，下蹲的动作是比较伤关节的。有研究表明人体屈膝下蹲三十度左右，膝关节承受压力跟体重相当，而屈膝六十度压力为体重的3到4倍，屈膝九十度以上所承受的压力是体重的5到6倍甚至更多。

太极拳有一个标准动作就是蹲马步的同时旋转，而这种动作如果做得标准，屈膝是要超过九十度的，超过九十度屈膝本身对膝关节就损害较大。而在太极拳中超过九十度的状态下还要进行膝关节的旋转，这种旋转，又是一种摩擦，不仅会磨擦膝关节的软骨，而且会提高半月板损伤的概率。

有人认为，太极拳这个动作其实不伤关节，主要因为打拳的人动作错误才导致了损伤膝关节，标准动作应该是由腰胯带动大腿．随着大腿的转动带动膝关节和小腿、踝关节的同时转动。膝关节只起连接作用，不能有丝毫的动意．一点都不挂 力，完全彻底放松。似乎是有一定的道理，但是真正打拳的时候，人体的重力肯定要是在膝关节上的，所以你不管如何注意这个动作对膝关节肯定会有一定的损伤作用。

因此对于中老年人来说，太极拳的这种标志性动作，我们不建议多做。太钟爱太极拳的中老年朋友，建议做这个标志性的动作的时候，膝关节尽量屈曲的角度不要太大。最好控制在30度左右。

总之到了中老年，膝关节尽量要保养，尽量让膝关节少屈膝负重。尽量避免上下楼梯和下蹲的动作。如果想运动，最佳的方式就是游泳。

骨科袁锋

我在网上找个一些二十四太极拳的动作分解图，我们可以先分析一下动作。

因为提问针对膝关节的，所以我们主要说说膝关节。在这一系列动作中，双侧的膝关节都处于半蹲位，角度大约在90°-150°之间变化，前侧膝关节（右侧）有顺着脚尖前后蹬伸的动作，以及左右旋转的动作。后侧膝关节（左侧）处于屈曲外翻位，同时在外翻位置上有内旋和向前蹬伸的动作。膝关节在这几个位置上的变化有什么影响呢，我们得了解一下膝关节的结构。

如上图，膝关节是由前侧的髌骨、上方的股骨和下方的胫骨构成，股骨和胫骨之间垫着两块纤维软骨，就是我们常说的半月板，膝关节内部有前交叉韧带和后交叉韧带连接，关节内、外侧有副韧带连接。膝关节最长见的运动是屈伸，这是我们在日常行走和跑跳中最常见的动作。另外膝关节在屈曲位置上可以做旋转和内外翻的动作，但是幅度都非常有限，而且做这样的运动风险非常高，很容易对膝关节连接的组织造成损伤。

我们再回到太极拳的动作，前侧膝关节处于屈曲位置，然后股骨和胫骨之间出现旋转，这时候两侧的副韧带受到旋转的牵拉，很容易受伤，半月板组织也会在旋转过程中受到研磨而容易发生损伤。后侧膝关节在外翻位，内侧副韧带会受到过度的牵拉，外侧半月板也会承受更大的压力。

而太极拳最大的特点是缓慢而有控制的运动，所以膝关节在练习太极拳的过程中会受到反复的研磨牵拉，这时膝关节通常不会有急性损伤，但是慢性的劳损在练习太极拳时间较长的人身上都会出现。

任何的运动都要控制好量，超过一定量都会对身体造成损伤，即使是太极拳这样舒缓的运动依然如此。

张博士体态康复

太极拳作为一项强身健体的运动，渐渐走入大众的眼中并不断被人们熟知。有一些人在练了太极拳之后会感觉身体不舒服，尤其是膝关节疼痛难忍。于是得出结论，太极拳对于人体膝关节不好。事实并非如此。

平时并未经常运动的人，在长时间的运动过程中难免会有不适应之处。肌肉很容易在这个过程中受到损伤，甚至于关节处也会受到波及。这些都是正常的，一般来说，经过一段时间的休息，身体就既可以恢复。如果长时间的疼痛，就要警惕身体上的一些病变。

这些病变并不是由于太极拳本身导致的，长期不规范的动作带给身体的压力要多得多。尤其对于膝关节来说，损伤更是巨大。

膝关节作为人体的承重关节，日常的磨损本来就严重。对于老年人来说，年龄大了，关节的承重大不如前，太极拳里过度下蹲的动作由于对膝关节压力过大，是容易加快膝关节退变的。如果加上长时间不正确的姿势，会加重关节的磨损， 严重的话会导致关节中出现积液、肿胀，严重影响日常生活。

太极拳流传至今，有一定的科学性。保健型的太极拳若是做的恰当，动作得体，必然会起到强生健体的作用，关键就在于正确的锻炼，另外注意不要过分下蹲。

所以，正确的太极拳动作可以修身养性，增强体魄，可以放心的去练。不准确的动作、过分下蹲不仅会损害膝盖，还会损伤身体其他部位。

因此，决定学习太极拳的第一步就是规范动作。

喜欢这个回答，请点赞或推荐给朋友。收获更多靠谱的运动医学相关知识，关注【运动医学李劼若医生】

运动医学李劼若医生

看到了一些人对于太极拳伤膝盖的描述，我相信长期练太极拳的人，多少都会有膝盖疼痛的体验，那么是不是练了太极拳一定会伤膝盖呢？回答是：不会！但前提是你要掌握练习太极拳的方法和规则。我自己从二十来岁开始接触太极拳，至今都快奔六了，但腿脚依然没有什么问题，当然这中间也出现过膝盖疼痛的状况，但需停下来找原因，一定要找到自己练习中造成膝盖疼痛的原因后再加以克服，才能恢复继续练习，这是非常重要的一个原则（俗称：酸长痛停，意思就是身体酸涨是好现象，要坚持训练，但发现疼痛，要及时停止训练）。太极拳造成膝关节疼痛的最主要原因是“膝关节在重心转移和发力时左右扭动以及膝关节没有对准脚尖（专指负重腿）所致”。太极拳练习者只要时刻牢记住个规则，就一定不会造成膝关节疼痛，同时还能增加腿部力量。另外，现在许多人都误解“跪膝”会伤膝盖，实际上并不完全如此，首先“跪膝”是武术中的一种病态表现，专指在做弓步或马步时，膝盖超出脚尖垂直线的现象，它会使人支撑力偏移出身体之外，使自己容易受制于人且无法发挥自己力量的错误动作。老一辈人在要求弟子注意这个细节时，并没有提及会伤膝盖。在不违背膝盖与脚尖对直，不左右扭动的前提下，坐腿虚步时，膝关节是允许出尖的，但此刻只能做前后转胯开合。最后说一句，我练的是陈氏太极拳，年轻时可以练低架以增腿力，中老年还是以中高架为宜，太极拳讲究顺其自然，什么年龄段做符合自己状态的事，不要迷信追求什么“在八仙桌下打拳”出功夫的说法，最终受伤害的一定是违背自然规律的人。另外，一些竞赛活动中的所谓太极拳动作，我们平时养生练太极拳的千万不要去模仿，他们都是在用伤害自己来获得所谓的运动美感，实际上与健身运动不是一回事。

太极寄畅

任何不科学的运动，超负荷的运动都会对膝关节损伤。

科学正确的练习太极拳是不会影响膝关节的。当然有些爱好即没有师傅教，也没有人指导，就是天天重复练习，当然会对关节造成损伤。

专业的运动训练里，是有很多辅助性的功能训练，针对大腿的训练方法至少有，肌肉力量训练，肌肉协调训练，以大腿肌为例。

(3)后群：共三块。①股二头肌、②半腱肌、③半膜肌，三肌均可屈膝关节、伸髋关节。

这些肌肉每一块都可以单独抽出来进行相应的功能性训练。并且根据学员的练习，能判断出学员的那些肌肉薄弱，需要相应的动作进行训练。

而那些没有人指导的学员，就是几年天天重复一组动作，肯定会对关节造成损伤。

關鍵字: 养生 谢邀 健康