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太極拳本是一項深受大眾喜愛的運動項目，其健身價值也是不言而喻的！……但是，任何一項運動都一樣，練對了強身，練不對傷身！太極拳自然也不例外。

下面我就圍繞“打太極拳是不是傷膝關節”這一問題，逐一展開分析――

第一，關於膝關節

我們的膝關節承上啟下，上連大腿的股骨，下接小腿的脛骨和腓骨，承載著人身90%以上的體重，直接決定著身體的平衡站立和自由行走。

膝蓋骨（髕骨），安放在股骨前端的槽內，其周圍軟骨起承壓減震作用；股骨和脛骨之間有兩個大軟骨盤――內側半月板和外側半月板。這些軟骨、軟盤是不可再生的，也是運動中最容易受傷的部位！

由上可知：

1.人的關節（包括膝關節）是非常脆弱的，一旦受到外力壓迫，就可能受傷！而且關節本身不生產力量，只是通過屈伸起到傳遞的作用！

2.關節的結構決定著其運動方向，只能範圍內的順方向運動，任何超範圍的、改變其方向的運動，都會對其造成傷害！（武術中的擒拿技術，就是通過控制對手脆弱的關節，改變其運動方向來快速制勝的。）

第二、關於太極拳技術要求

表面上看，太極拳就是下肢彎曲、上肢劃圓，整個過程非常緩慢的運動！其實不然，太極拳是集意念、呼吸、動作三位一體的立體化的運動，依照拳理，它對身體各部位的技術要求都非常嚴格。

首先――從拳架上，要求立身中正、虛領頂勁、沉肩墜肘、含胸拔背、屈膝松胯、兩腳平行、十趾抓地、重心在湧泉穴與腳後跟之間等等，其目的就是要求身體在松靜自然、不偏不倚的狀態下，練出整體勁。其中的“屈膝松胯、兩腳平行”，就是要求兩膝與兩腳尖方向一致，避免八字腳給膝關節造成左右扭曲；而“兩胯松沉和十趾抓地”，就是在身體重心處於湧泉穴和腳後跟之間的位置時，保持身體平衡，不往後倒。這時，真正受力的應該是股四頭肌而不是膝關節，同時這時兩個膝蓋方向是與腳尖一致並且不過腳尖的！（大家可以從正反兩方面體會一下，是不是這個道理。）

另外――在太極拳的行拳過程中，下肢可以說一直處於屈膝狀態下的虛實轉換的運動，如果方法不當或自己不注意的話，也很容易出現“扭膝或跪膝”等損傷膝關節的錯誤動作。

“扭膝”，就是行拳過程中，特別是在轉換運動方向時，膝蓋與腳尖方向不一致，出現的左右扭曲等錯誤動作。

“跪膝”則更多出現在弓步、半馬步和虛步等動作中。

上述情況，既不符合太極拳的技術要求，甚至有的功夫沒練出來，膝蓋已經練壞了！

――正如拳諺講：有不得機不得勢處，其病必與腰腿求之……直白點“腰腿之間，就是胯”的問題，所以只要做到松腰松胯，襠撐圓，膝關節損傷問題自然也就迎刃而解！

第三、急於求成的心態，過量的運動

如果在練習過程中，急於求成，不注重熱身鍛鍊和基本功練習，上來就直接練拳架、一味追求低架，並且事後又不注意保養的話，也會對身體造成傷害！

凡事“過猶不及，事緩則圓”！

太極拳本身是一項非常好的體育運動，如果學習的話，建議先找一個明白的老師，並在老師指引下，從拳理入手，從基本功練起，循序漸進，以達健身、修身、防身而不傷身的目的。

動靜相宜生妙韻

打太極拳,如果訓練方法不對是會操作膝關節的。

在打太極拳時，全身的重量都壓在腿步，尤其是在步伐變幻時，全身的重量都是壓在一條腿的上面，而膝關節在這時的壓力是最大的。很多練習太極拳大約一年到二年的朋友，就會出現膝關節疼痛的現象，有的則是一開始學就會出現這種情況，原因很簡單，就是你的動作在做時不標準，再就是腿步的力量或是肌肉力量不夠所導致。、

首先在說這個問題之前，我們應該瞭解一個膝關節的構造。

膝關節， 由股骨內、外側髁和脛骨內、外側髁以及髕骨構成，為人體最大且構造最複雜，損傷機會亦較多的關節，屬於滑車關節。關節囊較薄而鬆弛，附著於各骨關節軟骨的周緣。關節囊的周圍有韌帶加固。前方的叫髕韌帶，後方有膕斜韌帶加強，內側有脛側副韌帶，外側為腓側副韌帶。在髕上緣，滑膜向上方呈囊狀膨出約4釐米左右。稱為髕上囊。於髕下部的兩側，滑膜形成皺襞，突入關節腔內，皺襞內充填以脂肪和血管，叫做翼狀襞。\t

2、影響膝關節的因素超伸所謂超伸就是在正常生理狀態下，超來了必要的範圍

如此圖，膝關節就超出了身體的範圍，整個身體壓力都在膝關節上，這就有問題了，如果把身體重心微微後移，力在腳根，身體正直，就會減輕膝關節的壓力，另外一點後腳的腳尖微內扣一些，讓身體的三角支撐更明顯，體現圓襠，立身中正，以達到更好的練習目的。膝關節與腳尖不在一個垂直線上。

兩個腳尖的方向是向外的，而右膝與踝關節是扭勁狀態，身體力側向右側，整個右膝關節壓力增大，這時就會導致膝關節問題的出現。

如此圖膝關節的垂線和腳尖明顯不在一個線上，這是大多數太極拳練者的通病，這時膝關節處於扭曲狀態，就容易引起關節的疼痛。

標準的單鞭步型，膝關節與踝關節應是垂直的，重心垂直地面，整個著力點在股四頭肌，重心在襠，力在後弧。

3、扭勁

在練習太極拳的時候，身體與膝關節沒有在一條線上，同時，膝關節的方向沒有與腳尖在一個方向，導致膝關節出現扭勁，這時關節內的韌帶就會出現超伸的情況。

出腳時的正確方式，膝關節應垂直

4、重心前傾

重心前傾也是一個很大的問題，當身體前傾時，身體的重心完全壓在膝關節上，而周邊的肌肉用力太小，導致膝關節壓力過多，就易形成勞損；當重心壓在腳跟時，你可以明顯的感到大腿肌肉的用力。

5、熱身不充分。

平明習拳開始前，應時行充分的熱身，一個是平舉腿定勢練習，來增加肌肉的活力及彈性，再就是慢跑，然後進行踢腿練習，有人說，應該壓腿，個人覺得，踢腿的效果要好於壓腿，當在高位壓腿時，如果你的拉伸方法不對，也易造成膝關節的損傷，很多時候，我們的拉伸壓腿方法採用的是彈振方式，這種方法並不是很好，很易造成拉傷。訓練前應多踢腿，訓練後應靜位拉伸，拉伸做為放鬆的方法，可以很好的緩解訓練時的勞累。而訓練前的踢腿，可以很好的讓身快速進入訓練狀態，形成很好的訓練連接性。

保持好的身姿及充分了解關節構造，就可以很好的起到健身的做用，同時不損傷你的膝關節。

楊營雙節棍

練習太極拳會不會損傷膝關節關鍵還是在於動作、姿勢和時間長度。

太極拳，作為中華文化瑰寶之一，由於其動作柔和輕緩、拳式易學的特點，一直備受中老年朋友的喜愛和推崇。早上的公園裡，也時常能見到一些中老年朋友在打太極拳、鍛鍊身體。

中老年人打太極拳的好處

隨著身體機能的退化，老年人的身體平衡能力也會變差，變得比以往更容易跌倒。打太極的時候，由於人體的重心會隨著動作不停地發生變化，身體的協調性、平衡能力在這一過程中會得到改善。

另外，在練太極拳的過程中，人體的肌肉也會得到鍛鍊，這對控制血壓是有益處的。有研究表明，還未出現臟器損害的一期、二期高血壓患者，每天打一套太極拳，堅持上90天，能夠使血壓得到良好控制。

對於中老年人來說，適度打打太極拳還是好處頗多。

打太極會損傷膝關節嗎？

有些中老年朋友跟我反映說：「肖醫生，我這兩天打太極，膝蓋有點痠痛，是不是打太極傷到了？」。

打太極時，我們的膝關節是需要全程保持屈曲的狀態，而我們也多次講過了：膝關節在屈膝位的狀態下最容易造成損傷。我們在站著的時候，膝關節承受的重量是我們本身的體重，隨著膝關節的屈曲，膝關節承受的壓力也變大，可達到10倍之多。

但大家不必過於擔憂，太極拳是一種運動，有運動損傷是一件很正常的事情，更多的研究認為，打太極對膝關節是有保護作用的。練完太極拳後感覺膝蓋痠痛，要先看看是不是自己打太極的方式不對，比如說姿勢不正確、鍛鍊時間太久。

如何正確地打太極拳？

1、把握角度

打太極拳時，大腿與小腿之間的夾角需大於135°，這個角度能夠較好地支撐身體的重量保持平衡，另外還要注意兩腳的位置是基本平行或腳尖微微外撇的。

2、控制時長

同跳廣場舞一樣，中老年人練習太極拳，也是要注意控制時長，建議每週練習2-3次，每次練習控制在1個小時以內。

3、注意調整

如果膝關節炎犯了，膝關節出現疼痛，那就不要再勉強自己去練習了，做到適當休息、勞逸結合。

太極拳是一項強身健體、有益身心的運動，掌握正確的方法並結合自身情況，才能更好地發揮練太極拳的作用。

你練習太極拳有多少年了呢？歡迎評論區留言告訴我！

關節醫生肖軍教授

打太極會損傷膝關節嗎？會！也不會！就看你會不會打了。關於練太極拳造成膝關節損傷的問題有過不少的報道。這是為什麼呢？因為多數人打拳的方法不對，不對的方法當然會造成合理的損傷，今來簡單說一說。

1、拳架姿勢不正確

2、沒學明白

那麼我練拳為什麼會這樣呢？原因可能如下：

a、輔導你的老師可能沒有把動作要領講清楚。

b、你在習拳的時候動作不合理，不規範，練之前沒有活動開你的身體，準備工作沒有做足。

3、自己瞎練

有些朋友很厲害，自己在網上買了一些視頻教程，就覺得我看視頻就能練會了，不需要真人大師高人手把手的教我，那樣多麻煩啊，自己一個練多好，既省錢又省時間一箭雙鵰啊。可以你往往忽略了，視頻上的人物只會教你表面上的動作，不會教人動作最核心的要領，就像小說中上乘武功一樣，沒有學會心法，只會招式是不行的，照樣打不過仇人（呵呵），所有說，還是找個老師帶比較靠譜點，畢竟要學就學完整吧，不要玩半吊子遊戲浪費時間啊。

最後說下，我們在練拳的時候，應該要嚴格遵照老師（如果是真有水平的老師）的指點，一絲不苟，循規蹈矩，認認真真的地練每個動作，儘量保持動作不走樣，技術不變形，如有發現了及時讓老師幫你糾正，切記切記不要養成你那錯誤姿勢的不良習慣。否則就會變成“學拳易，改拳難”，一旦你的技術定型了，要改就十分困難了，不要急於求成，貪多求快，欲速則不達，要循序漸進，慢慢練，有了正確的方法，你的腿也就不會酸了。

娑婆記

您好！請關注我“運動骨科高志醫生”！醫學博士，擅長微創治療膝關節損傷、運動創傷及關節鏡技術。

膝關節是人體主要的負重關節，日常的磨損是必然的，隨著年齡的增長，關節功能會逐步減退，骨密度降低，甚至會出現骨質增生的情況。很多人覺得太極拳不是激烈的體育運動項目，不會傷害到膝蓋。但是，在練習太極拳的過程中，要求身體放鬆下沉，下肢松胯屈膝，經常有一腿支撐重心，所以對腿部力量的要求很大，如果姿勢不對或者保護不當，就會損壞膝蓋。以下為您詳細解答：

練習太極拳時引起膝關節受損的原因有？

1.練功時姿勢不正確

由於膝關節與腳尖不對照，使膝關節受力不當，所以易造成膝關節疼痛。如動作“懶扎衣”定式，重心倒換時動作幅度過大，兩膝造成左右搖擺，同時兩腳不能抓地，出現不是外側腳離地，就是內側腳離地的現象，動作轉換時不能虛實分明。在腳尖外擺、內扣時儘量不要負重，待定好方向後，再將重心轉移過去，不要將兩腳在地下虛實不分地亂扭亂擺，不小心使膝關節受傷，導致以後出現關節痛。

2. 沒有適當掌握運動量

習練太極拳要循序漸進，運動不能過量，在行拳之前，要先練習一下基本功，做做準備運動，打拳時適當掌握運動量，運動量由少到多，拳架難度以及拳架幅度由淺入深，這樣才能防止膝關節損傷。

3.重心過低

每個人的體質不同，有些人從來不進行體育鍛煉。在活動不夠充分就開始練拳，膝關節周圍肌肉韌帶還比較僵硬，做動作不慎就會造成膝關節損傷。

4.練功前關節活動不充分

有些人練習太極拳時不做熱身運動，直接進行套路練習，想利用有限的時間多練一遍拳；有些拳師本身就不重視熱身運動，這是非常錯誤的。

日常怎麼預防練習太極拳時膝關節不受損？

1、每次練拳前做關節活動操進行熱身活動。

2、千萬不可冷水洗澡或風吹，以免風溼乘機入侵，引起關節受損。

3、這樣由高到低，活動量由小到大，循序漸進，就會避免膝關節受傷。

4、練拳後要做周身放鬆的踢腿彈抖活動，由上向下或由下向上進行輕柔拍打。

5、練拳時，要屈膝松胯，保持上身中正，右膝蓋彎曲時保持膝蓋和踝關節垂直，從側面看支撐腿的小腿垂直於地面，也就是重心放在腳心和後跟中間的位置上。

太極會對膝關節有一定的保護作用，當然，前提是正確合理地打太極。結合自身的身體狀況，才能發揮其最大的強身健體的作用，利於身心健康。

希望以上解答能幫助到您！請關注我“運動骨科高志醫生”，醫學博士學位，擅長微創治療膝關節損傷、運動創傷及關節鏡技術。

運動骨科高志醫生

太極拳是中華民族的瑰寶，太極拳能夠強身健體，但是有一個動作，對膝關節有一定的損害

隨著年齡的增長，中老年人的膝關節開始產生退行性變，因此所有的鍛鍊一定要適度，下蹲的動作是比較傷關節的。有研究表明人體屈膝下蹲三十度左右，膝關節承受壓力跟體重相當，而屈膝六十度壓力為體重的3到4倍，屈膝九十度以上所承受的壓力是體重的5到6倍甚至更多。

太極拳有一個標準動作就是蹲馬步的同時旋轉，而這種動作如果做得標準，屈膝是要超過九十度的，超過九十度屈膝本身對膝關節就損害較大。而在太極拳中超過九十度的狀態下還要進行膝關節的旋轉，這種旋轉，又是一種摩擦，不僅會磨擦膝關節的軟骨，而且會提高半月板損傷的概率。

有人認為，太極拳這個動作其實不傷關節，主要因為打拳的人動作錯誤才導致了損傷膝關節，標準動作應該是由腰胯帶動大腿．隨著大腿的轉動帶動膝關節和小腿、踝關節的同時轉動。膝關節只起連接作用，不能有絲毫的動意．一點都不掛 力，完全徹底放鬆。似乎是有一定的道理，但是真正打拳的時候，人體的重力肯定要是在膝關節上的，所以你不管如何注意這個動作對膝關節肯定會有一定的損傷作用。

因此對於中老年人來說，太極拳的這種標誌性動作，我們不建議多做。太鍾愛太極拳的中老年朋友，建議做這個標誌性的動作的時候，膝關節儘量屈曲的角度不要太大。最好控制在30度左右。

總之到了中老年，膝關節儘量要保養，儘量讓膝關節少屈膝負重。儘量避免上下樓梯和下蹲的動作。如果想運動，最佳的方式就是游泳。

骨科袁鋒

我在網上找個一些二十四太極拳的動作分解圖，我們可以先分析一下動作。

因為提問針對膝關節的，所以我們主要說說膝關節。在這一系列動作中，雙側的膝關節都處於半蹲位，角度大約在90°-150°之間變化，前側膝關節（右側）有順著腳尖前後蹬伸的動作，以及左右旋轉的動作。後側膝關節（左側）處於屈曲外翻位，同時在外翻位置上有內旋和向前蹬伸的動作。膝關節在這幾個位置上的變化有什麼影響呢，我們得了解一下膝關節的結構。

如上圖，膝關節是由前側的髕骨、上方的股骨和下方的脛骨構成，股骨和脛骨之間墊著兩塊纖維軟骨，就是我們常說的半月板，膝關節內部有前交叉韌帶和後交叉韌帶連接，關節內、外側有副韌帶連接。膝關節最長見的運動是屈伸，這是我們在日常行走和跑跳中最常見的動作。另外膝關節在屈曲位置上可以做旋轉和內外翻的動作，但是幅度都非常有限，而且做這樣的運動風險非常高，很容易對膝關節連接的組織造成損傷。

我們再回到太極拳的動作，前側膝關節處於屈曲位置，然後股骨和脛骨之間出現旋轉，這時候兩側的副韌帶受到旋轉的牽拉，很容易受傷，半月板組織也會在旋轉過程中受到研磨而容易發生損傷。後側膝關節在外翻位，內側副韌帶會受到過度的牽拉，外側半月板也會承受更大的壓力。

而太極拳最大的特點是緩慢而有控制的運動，所以膝關節在練習太極拳的過程中會受到反覆的研磨牽拉，這時膝關節通常不會有急性損傷，但是慢性的勞損在練習太極拳時間較長的人身上都會出現。

任何的運動都要控制好量，超過一定量都會對身體造成損傷，即使是太極拳這樣舒緩的運動依然如此。

張博士體態康復

太極拳作為一項強身健體的運動，漸漸走入大眾的眼中並不斷被人們熟知。有一些人在練了太極拳之後會感覺身體不舒服，尤其是膝關節疼痛難忍。於是得出結論，太極拳對於人體膝關節不好。事實並非如此。

平時並未經常運動的人，在長時間的運動過程中難免會有不適應之處。肌肉很容易在這個過程中受到損傷，甚至於關節處也會受到波及。這些都是正常的，一般來說，經過一段時間的休息，身體就既可以恢復。如果長時間的疼痛，就要警惕身體上的一些病變。

這些病變並不是由於太極拳本身導致的，長期不規範的動作帶給身體的壓力要多得多。尤其對於膝關節來說，損傷更是巨大。

膝關節作為人體的承重關節，日常的磨損本來就嚴重。對於老年人來說，年齡大了，關節的承重大不如前，太極拳裡過度下蹲的動作由於對膝關節壓力過大，是容易加快膝關節退變的。如果加上長時間不正確的姿勢，會加重關節的磨損， 嚴重的話會導致關節中出現積液、腫脹，嚴重影響日常生活。

太極拳流傳至今，有一定的科學性。保健型的太極拳若是做的恰當，動作得體，必然會起到強生健體的作用，關鍵就在於正確的鍛鍊，另外注意不要過分下蹲。

所以，正確的太極拳動作可以修身養性，增強體魄，可以放心的去練。不準確的動作、過分下蹲不僅會損害膝蓋，還會損傷身體其他部位。

因此，決定學習太極拳的第一步就是規範動作。

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運動醫學李劼若醫生

看到了一些人對於太極拳傷膝蓋的描述，我相信長期練太極拳的人，多少都會有膝蓋疼痛的體驗，那麼是不是練了太極拳一定會傷膝蓋呢？回答是：不會！但前提是你要掌握練習太極拳的方法和規則。我自己從二十來歲開始接觸太極拳，至今都快奔六了，但腿腳依然沒有什麼問題，當然這中間也出現過膝蓋疼痛的狀況，但需停下來找原因，一定要找到自己練習中造成膝蓋疼痛的原因後再加以克服，才能恢復繼續練習，這是非常重要的一個原則（俗稱：酸長痛停，意思就是身體酸漲是好現象，要堅持訓練，但發現疼痛，要及時停止訓練）。太極拳造成膝關節疼痛的最主要原因是“膝關節在重心轉移和發力時左右扭動以及膝關節沒有對準腳尖（專指負重腿）所致”。太極拳練習者只要時刻牢記住個規則，就一定不會造成膝關節疼痛，同時還能增加腿部力量。另外，現在許多人都誤解“跪膝”會傷膝蓋，實際上並不完全如此，首先“跪膝”是武術中的一種病態表現，專指在做弓步或馬步時，膝蓋超出腳尖垂直線的現象，它會使人支撐力偏移出身體之外，使自己容易受制於人且無法發揮自己力量的錯誤動作。老一輩人在要求弟子注意這個細節時，並沒有提及會傷膝蓋。在不違背膝蓋與腳尖對直，不左右扭動的前提下，坐腿虛步時，膝關節是允許出尖的，但此刻只能做前後轉胯開合。最後說一句，我練的是陳氏太極拳，年輕時可以練低架以增腿力，中老年還是以中高架為宜，太極拳講究順其自然，什麼年齡段做符合自己狀態的事，不要迷信追求什麼“在八仙桌下打拳”出功夫的說法，最終受傷害的一定是違背自然規律的人。另外，一些競賽活動中的所謂太極拳動作，我們平時養生練太極拳的千萬不要去模仿，他們都是在用傷害自己來獲得所謂的運動美感，實際上與健身運動不是一回事。

太極寄暢

任何不科學的運動，超負荷的運動都會對膝關節損傷。

科學正確的練習太極拳是不會影響膝關節的。當然有些愛好即沒有師傅教，也沒有人指導，就是天天重複練習，當然會對關節造成損傷。

專業的運動訓練裡，是有很多輔助性的功能訓練，針對大腿的訓練方法至少有，肌肉力量訓練，肌肉協調訓練，以大腿肌為例。

(3)後群：共三塊。①股二頭肌、②半腱肌、③半膜肌，三肌均可屈膝關節、伸髖關節。

這些肌肉每一塊都可以單獨抽出來進行相應的功能性訓練。並且根據學員的練習，能判斷出學員的那些肌肉薄弱，需要相應的動作進行訓練。

而那些沒有人指導的學員，就是幾年天天重複一組動作，肯定會對關節造成損傷。

關鍵字: 體育 健康 一項