高三生如何保证精力充沛？

2020-03-12 01:12:21 佚名

Nguyen_You

能问出这个问题来，看来确实是被折磨得太惨了。

高三学生基本上是18岁左右，这是一个人一生最有活力最有生命力的时间段，精力充沛不在话下。

但是积压成山的作业试卷和如鲠在喉的压力，每日每夜鞭挞，也确实容易撑不下去。

我就来说下当时我是怎么撑过去的吧。

我的高中号称“地狱”。这是多年来积累起来的名声。

从早上七点，到晚上十一点，基本上都是不停轴地高压学习。

但是我有一个信念，就是绝对不能趴下。我是个男人，怎么可能因为这样的挫折就倒下呢？

“不能杀死我的，必将使我更强大。”

那时候的作息是最完美的。白天基本上学习，晚上到家洗漱完倒头就睡。

一日三餐保持营养，不说吃得多好，但是一定能吃好几碗饭——因为学得太累了，你不想吃都会吃下去。

中午保持二十分钟左右的午休。这是研究过后对一个人最适当的休息时间。

坚持。坚持这样的习惯，保持精力充沛不在话下。当然，不要带着忧虑吃饭，不要带着忧虑睡觉。该干嘛干嘛。因为白天你已经做完了一天该干的事了，不要觉得空虚，也不要老是觉得有什么事没做。

从现在开始，一直保持这样的作息，不要觉得困惑，也不要有疑问。这是无数研究者通过分析成千上万的案例得出的结论。

最后说下这样做的结果。我成了班上最有活力的学生，也是最能睡的学生。因为我把身体里每一丝的精力都榨干，然后休息，然后又榨干。

高考成绩也让我很满意，虽然没去清北，也只差十来分。

芝杰说教育

高三学生如何保持精力充沛呢？唯有坚定理想，对目标有强烈渴望。

在高三最后一年，每次早自习一下课，总是倒下一大片同学，而没有趴着休息的人，大多数都是学霸，对目标有强烈的渴望。

我觉得有以下几种方法。首先，作为班主任要以自己的热情，激情感染学生，因为班主任是班级氛围营造，班级整体发展的实施者、策划者、影响者。班主任的一言一行将会对学生的学习、生活产生重要的影响，所以要通过多种形式活动、抓住重要的机会，把班主任的信心热情传递给学生。对进步的学生给予表扬，对退步的学生给予适当的压力，但主要还是鼓励。

其次，要发挥学生之间彼此影响，相互带动的作用。一可以在班里找几个学习认真、刻苦的同学起到榜样和示范作用。在班里经常表扬他们，以他们的行为作为‘好’的标准，让其他同学向他们看齐，起到辐射和带动作用。

二要营造班级良好的学习氛围，班风。要达到这样的目标，方式方法很多，其中有一条我认为很重要。自己的实际情况不断地调整自己的目标，使他们始终保持着你追我赶、不断进取的学习热情。饱满的学习热情、旺盛的学习劲头，对于高三下学期的学生至关重要，作为班主任一定要采取合理合情而又行之有效的措施，把激情延续到高考，这样才能取得最后胜利。

以上都是从班级整体来讲的主要针对班主任如何保证学生精力充沛。其次，我说一说就是学生自己和父母如何保持一些精力充沛的方法。

首先高考复习，营养必须跟上。有三条原则考生要记牢：多吃谷物，供给充足能量；鱼、肉、蛋、奶、豆和蔬菜、水果，营养均衡保持精力；参加体育活动，避免盲目节食。高三的同学们一定要注重营养。

然后就是学生的自己身体健康，高三学生一定要趁平时业余时间，多多锻炼自己的身体，保持一个良好的体魄，才能健康努力学习。俗话说的好，身体是革命的本钱。只有一个好的身体才能好好学习天天向上。

最后祝所有的高三学生们都金榜题名。

峥嵘君Ai

高三学生，18岁的年龄精力还是够用的。

不过，有很多高三学生出现了嗜睡的情况，原因是什么呢？这是由于，他们寒假学习的初期，每天学习时间过长所导致的。年轻人学习时间长，本来也是能调节过来的。可是，由于没有达到自己的预期，就出现了自我否定，消耗了他们大量的精力。让他们疲惫不堪。

我们试着促使学生精力充沛的物质基础、心理满足和体育锻炼三个方面讨论这个问题。

一、物质准备

像林黛玉一样的体质已经不多见了，我们更多想到的是睡眠，饮食和电脑的过度使用。

1、睡眠。

无论是中医还是西医现在都认同的是，睡眠的不同时间，修复着我们人体的不同器官。而且还能帮助我们的记忆。睡眠不好，没有好的物质储备，不可能在第二天让人有好的精力。建议最好能在10点半之前休息。

2、长时间用使用电脑学习。

根据2016年美国验光协会数据显示，长时间使用电脑的人，会患上视觉综合症，其症状为，视线模糊，眼压增加，导致头疼。最终也会导致疲倦。他们给出的建议是——双20。每学习20分钟，看20米以外物体2分钟。

3、饮食和饮水

再者就是饮食是否规律，是否健康。若吃不利于消化食物。就好像给一辆汽车加入劣质的汽油，汽车就不会运行的很好，一天还没有结束，体力就早早熄火了。

同样体内充足的水份，可以让人精力更集中，因为血液中的水把营养和氧气送往体内各处。并把毒素送出体外。如果尿液太黄了，就需要注意多饮水了。

维生素D，维生素B12和铁的缺乏都会影响人的精力。包含在蛋黄、瘦肉和鱼类体内。

有一次家教，看到一个准备出国的高三男孩，中饭就只吃一些维生素胶囊。也不知道晚饭会不会多吃。想说的是，有很多人很重视一些维生素的补充。

二、心理准备

如果你干一天的体力活，你会劳累，没法精细思考。如果你学习了一天，你也会很疲惫，没法再用脑了，更是一身的疲惫。

可见，体力劳动和脑力活动占有了我们绝大部分精力。如果我们能在学习过程中平衡好这两者的比例，就能保证精力充沛。

我们主要是防止，大脑的过度思考。

上文说自我否定会消耗我们大量的精力，为什么呢？

我们都知道抑郁者即使什么都没有做，也整日没精打采的。因为他们的无数个想法+负面情绪都发生在大脑中的。

脑科学告诉我们，大脑只占人体重量的2%，却消耗着人体能量总数的20%。

抑郁者只是大脑在活动，就会消耗了他们大量的能量，根本没有精力顾及其它。同样的，自我否定就有一些负面的想法，它们也发生在大脑中。

当我们学习时，不能集中注意力——开始“胡思乱想”了，那也就是在提示我们，该休息了。一种休息为积极休息——换成别的学科接着学。另外一种就是起来走一走，锻炼一下。

锻炼不是体力活动吗？他有会消耗我们的精力啊。

这种想法是对的，是消耗我们的精力。不过，适当的运动会增加血液流速，脑中的含氧量增加，可以减缓大脑的疲劳。但一定会消耗精力的。所以我们需要补充水分和营养。

看上去，体育运动就是和大脑在“抢生意”——分担能量。不过运动另外一个潜在的好处就是让大脑减少“胡思乱想”的次数。因为在运动过程中，大脑会产生内啡肽，它起到安定的作用——让我们有一切都在掌握中的幻觉。

只有心安定下来了，才能更有精力负重前行。当然体育运动要适量。

三、严格作息时间

我们都知道“番茄工作法”，工作25分钟，休息5分钟。以期达到深度思考和学习。

请问这两个时间要素哪个才是重要的？是工作的那25分钟，还是那5分钟？休息的那 5分钟才重要，听起来是不是很奇怪？

我们可以想一想，在学校时，如果有老师拖堂，你就会很不耐烦，甚至恨那个老师，因为你知道那10分钟是你的。在那10分钟，你玩心安理得，没有任何心理负担。

如果在家学习，而在你的学习计划中，没有安排休息时间，或设置的比较模糊会怎样？

1、你会觉得自己学习的时间更长，学得东西更多。

2、如果你想上厕所或是喝水还好说，可是如果你不停的看手机会怎样？

先说第一个问题，哈佛大学对自己学校的精英学生研究发现，

并不是学习时间越长，学得就越多，连续两个小时学习效率就会衰减，而连续4个小时的学习，学习效率接近于零。

他们给出的原因是，学习时间长，专注力不足。

再看第二个问题，由于专注力不够，所以我们会频繁地上厕所或看手机。但这会造成一定的心理负担——我不是一个自律的人，或是我自制能力不行。

自我否定只能消耗我们的能量。自我否定实在大脑中发生的，而且会带有大量的负面情绪。比如，还有几天就高考了，而我又不能自律，就会问，坚持不下去了，怎么办？这些问题只会让我们疲惫。

可是如果我们有了那5分钟休息时间，情况就完全不同了。在这5分钟里，我们玩手机，也玩的心安理得。

所以，我们要有严格的作息制度，最重要是什么？是休息的那10分钟或15分钟。当然我们可以选择学习50分钟再休息15分钟，或更长。

所以，我们需要建立一个严格的有休息时间的作息时间表。保证一天8个小时以上的学习时间和足够的休息时间。

写在最后，高三学生要想保持精力充沛无非就是在这些问题上保持平衡——睡眠，锻炼，饮食和最重要的“玩“。尤其是玩，它是我们能坚持下去的必不可少的要素。