用户8287728178362
便秘在生活中很常见，是指排便不能每天进行，排便困难，粪便干结的现象，在老年人和年轻人群中都很常见。 便秘是严重危害人类健康的慢性疾病，轻则使人处于亚健康状态，重则影响美容、诱发痔疮、甚至引发心脑血管等疾病。
常见的诱发便秘的原因主要有以下几种：
饮食习惯饮食不均衡，吃的食物过于精细，喜欢吃燥热的食物如辣椒、烧烤等，蔬菜水果吃的少，喝水太少等原因。
建议：多喝水，多吃水果，饮食多元化，粗细粮混合，荤素搭配，可以适当增加含油脂的食物如核桃、芝麻、坚果等。 生活习惯年轻人工作紧张，常常憋便，会干扰正常排便习惯。
还有很多人上厕所喜欢看书或者玩手机，注意力不集中，破坏排便反射，容易造成便秘。
建议：有两个排便“黄金时间”：一个是早 上起床的“起立反射”；另一个是吃完早饭后的 “胃一大肠反射”。只要有便意，就去排便，排便不要玩手机看报等。
精神因素现在生活节奏加快，长期的压力、繁杂的工作、不足的睡眠、过度疲劳都会消减胃肠功能，引起大肠肌肉紧张导致排便不畅。研究证实长期抑郁和焦虑可致便秘，消化道运动受自主神经系统和内分泌系统的影响。
建议：选择适合自己的解压方式，不要熬夜，保证充足的睡眠，每天坚持适量的运动。这些习惯长久坚持会使这些状况有所缓解。
药物因素药物所致的便秘很常见，贫血食用的补铁剂，抗焦虑药，失眠药等都会引起不同程度的便秘。甚至盲目服用减肥药，多数是通便药或泻下药，长期使用会使结肠产生依赖性，从而诱发或加重便秘。
建议：积极改变生活方式尽量不用药，调整饮食结构，营养膳食，适当锻炼，便秘不能缓解，要及时就医。
优医邦
这一点，我觉得我很有发言权。以前上厕所不规律，经常三两天的，而且每次上厕所时间长。不夸张的说，时间长的可以写一篇作文。后来，自己找规律，每天早上，没有感觉也去蹲坑。不看书，不玩手机。慢慢的，就有感觉了，现在每天都是早上，而且时间很快，拉完很爽。
还过生日啦啦啦
吃益生菌，调理肠胃功能，排宿便，排肠毒，现在市场上已经有很多食品益生菌，不会有副作用，也不会有依赖，挺好的，可以放心长期吃。
我自己之前也是有便秘问题，一般都是两三天排便一次，有时候一周一次，更别说出去旅游了，都不会排便了。
我现在连续喝了一个月，天天都有排便，之前是每天一次，我现在都是每天两次，都是早上起床就排便，效果非常好。
肠道健康渝学姐
便秘不仅仅是排便费劲的事，还可以引起很多疾病，肠道菌群失调、口臭、满脸痘等常见的就不多说了。 而且可能会诱发其他肛肠疾病，例如痔疮、肛裂等。
对于便秘，救急法：
便秘主要是肠胃蠕动太慢，适当喝些乳果糖，如果实在不管用，在试试开塞露，这种方法只用于腹疼，排便困难的情况下。
长期调理：
便秘这种症状，主要是饮食调节问题，除了避免辛辣刺激食物外，多吃些促进肠胃消化的食物，例如酸奶，香蕉等食物。当然，吃些粗粮有利于调节肠胃，建议每天早上可以是写粗粮。
缺水也会导致便秘的，因此，对于爱上火爱便秘的人群来说，要喝水!
其实缺乏运动也是会导致便秘的，运动少了也会造成肠胃蠕动减慢，不断囤积就会造成便秘的出现。因此，每天可以适当运动。
如果是长期便秘就要引起重视了，很多肛肠疾病或隐性疾病都会导致便秘的情况，最好就医做个检查。
求医养生科普
9岁我时得了肠梗阻，后来肠胃功能就一直不好，一直便秘。记得那年有个三株口服液，为了治疗便秘就病急乱投医的喝了不少，结果用处不大。以至让便秘折磨了许多年。
后来，看了不少书咨询了一些医生，总算把便秘的问题解决了。在这里可以给你几点建议，相信能给你帮助。
第一：喝水。早上起来第一件事就是喝温水一杯，每天喝水不少于1000毫升。很多人都觉得这么简单的事，谁都知道啊。可有几个人试过，坚持每天喝1000毫升水的改变。需要强调的是，不要把这当任务，一次喝很多。而是没事就喝两口，养成习惯。坚持一星期，你肯定会有好的变化。
第二：习惯。这里说的习惯分为饮食习惯和排便习惯。
1.饮食习惯要注意少吃辛辣和精食，多吃高纤维食物。其实高纤维的食物无非青菜一类。如果实在忙，可以用牛奶或豆浆冲燕麦吃，效果很好。另外吃香蕉对便秘没用，火龙果还有点效果。
2.排便习惯的养成比较麻烦，最好的是清晨排便习惯。开始的时候排不出来，会很难受。这时一定要坚持，蹲在哪里用手在左下腹部乙状结肠的位置顺时针揉，你可以摸到肠内的硬块，把它们挤出去。开始的时候可以起床喝300毫升以上水，由于小肠吸收不了这么多，水就会进去大肠，帮助润滑。只要养成了早晨排便的神经反射，以后就没大问题了。
第三：最后才是药物或保健品的辅助，这是最不提倡的。药物方面医生会给你建议我就不多说了。需要提一下的是，开塞露在养成排便习惯的最开始可以用一下，帮助把肠道里的宿便排出来。
重点说一下保健品，不要信什么广告里吹得常润茶之内的东西，大多有刺激性，不可能长期用。这里我推荐吃芦荟胶囊，我现在偶尔会用一下。因为有时候忙起来肠胃宿便没有排干净，就用它加强肠胃蠕动，效果不错。为了避免打广告的嫌疑，就不说牌子了，总之不超过30。
最后要提醒一下便秘并不是都大便干燥，有些人是不成型排不出。这样的情况不要吃芦荟胶囊，需要咨询医生。千万不要看广告乱吃东西。写了这么多是我多年的经验，希望能帮到有需要的朋友。
龙猫的天空
总是便秘的朋友，请你注意以下几点？
一，早晨起来空腹喝一杯温开水，晚上睡觉之前也要喝上两三口水。
二，每天坚持吃四种水果。
三，在伙食上，吃80%的素莱，20%的荤菜。
最后，再教你一招，我的经验
早晨起来空腹喝一杯开水之后，用两个矿泉水瓶装满热水，水温稍微有点烫手为宜，然后热敷腰椎和尾椎20分钟至30分钟，在热敷肚子20分钟至30分钟，这样坚持敷几天就好了。
你试试吧！这一招很管用。
老孟的生活录
按时上厕所
每个人都有各种习惯，大便也不例外，到一定的时间就要排便，如果经常拖延大便时间，破坏良好的排便习惯，可使排便反射减弱，引起便秘，所以不要人为地控制排便感。对经常容易发生便秘者一定要注意把大便安排在合理时间，每到时间就去上厕所，养成一个良好的排便习惯。这样可以养成稳定的生理时钟，并防止粪便累积变硬；早上5-7点大肠经当令，这个时间段是排便的最佳时间哦。
调整饮食结构
主食不要太精过细，要注意多吃些粗粮和杂粮。因为粗粮、杂粮消化后残渣多，可以增加对肠道的刺激，利于大便排泄。另外，要多食富含纤维素的蔬菜，如韭菜、芹菜等。同时保证充足因饮水，使肠道得到充足的水分可利于肠内容物通过。
规律的运动
适度的运动对于改善便秘很有好处，中医学认为“久卧伤气，久坐伤肉”缺乏运动可使脏腑功能低下，而诱发便秘。西医学也认为腹肌、膈肌无力是造成便秘的因素之一。因此提倡便秘便秘人群应适当增加运动，如跑步、散步、体操以及其他形式的体育运动，便秘人群可根据自身条件，选择适宜的运动方式，并经常进行自我腹部按摩，以改善气血流通，促进胃肠蠕动和便秘的康复。当然，能增强体适能及肌力的快走、慢跑、游泳、登山等有氧运动，是便秘便秘人群最佳选择。
服用益生菌
益生菌在对肠道功能的改善上已经被充分证实，而且医生在给便秘人群开治疗便秘药物的同时也会配上不同品种的益生菌，这样就可以在短时间内缓解便秘症状，坚持服用益生菌可以平衡肠道菌群，减少有害物质在肠道内停留的时间，加快肠道蠕动代谢，是治疗便秘的健康方式之一。
按时作息
生活规律，养成早睡早起、定时上床的习惯，并改善焦虑状况，像是在工作之余以嗜好来抒解压力，尽量保持好心情，均有助平衡自律神经，让肠胃通畅。合理安排生活和工作，做到劳逸结合。适当的文体活动，特别是腹肌的锻炼有利于胃肠功能的改善，对于久坐少动和精神高度集中的脑力劳动者更为重要。
饮食注意
饮水要多喝，白开水最好，如果对白水抵触可以泡一些清热去火的绿茶、茉莉花茶。不要偏食，应纠正不良习惯和调整饮食内容，增加含纤维素较多的蔬菜和水果，适当摄取粗糙而多渣的杂粮如标准粉、薯类、玉米、大麦等。油脂类的食物、凉开水、蜂蜜均有助于便秘的预防和治疗，多饮水及饮料。多食富含B族维生素及润肠的食物，如粗粮、豆类、银耳、蜂蜜等，炒菜时适当增加烹调油。忌酒、浓茶、辣椒、咖啡等食物。
益健康
你的消化系统非常有效。在几个小时的时间里，它会从您吃的和饮用的食物中提取营养物质，将它们加工成血液，并准备剩余的物质进行处理。该物质在临时储存在结肠中，在去除水分之前通过大约20英尺的肠。残留物通过肠道排出，通常在一两天内排出。
根据您的饮食，年龄和日常活动，规律性可能意味着每天三次排便，每周三次排便。
如果排泄物排入结肠，粪便变得越硬，越难以通过。一个正常的大便不应该是异常硬或软，你不应该不合理地通过它。
在体检期间，医生会检查你的腹部是否有硬化肿块，并可能进行直肠检查。
他或她也可以采取血液样本并用乙状结肠镜或结肠镜（一种带有插入直肠的摄像机的柔性管）检查你的结肠。你可能还需要一个钡剂灌肠，它可以覆盖肠道内壁，因此可以在X光下看到。
大多数便秘病例会对保守治疗作出反应，如饮食和运动改变或温和的泻药。
你的医生可能会通过推荐更多纤维或散装饮食来开始治疗。非处方泻药一般使用安全，副作用少。但是，与任何OTC药物一样，仔细阅读药品标签上的说明非常重要，按照标签上的建议采取药物，并且不要超过最大剂量。过度使用泻药会导致潜在的严重副作用。
你的医生也将鼓励你采取足够的时间用于移动你的肠子，而不是抑制的冲动有排便。如果你引导久坐的生活方式，增加运动也很重要。对于年龄较大的儿童或成年人的顽固便秘，医生可能会推荐一种称为乳果糖的不易消化的糖或特殊配方的电解质溶液。聚乙二醇（MiraLAX）可在柜台上供儿童和成人短期使用便秘。利那洛肽（Linzess），鲁比前列酮（Amitiza）和plecanatide（Trulance）是长期用于慢性便秘的处方药 在成年人和老人中。
非处方泻药一般使用安全，副作用少。但是，与任何OTC药物一样，仔细阅读药品标签上的说明非常重要，按照标签上的建议采取药物，并且不要超过最大剂量
粪便嵌塞是一种更严重的便秘形式，有时会影响老年人和残疾人。为了释放直肠中的硬化材料，医生插入戴手套的手指并手动分解凝固的粪便。使用温水或矿物油进行温和灌肠也可能有帮助。
指尖上的芳香
早上起来吃个大苹果的哟!很容易就会拉粑粑的。或者喝麦片加蜂蜜，效果也不错。吃葡萄的感觉最好了，多吃芹菜，青菜。就是为了增加粪便的体积，有排便感，早上的小肠蠕动很快，要定时定点，5:00~7:00最好养成良好的习惯。要保持愉快的心情很重要哟！听说每天大笑三次的人都不便秘哟！我试过了，说的很在理。笑口常开，健康自来。😁😁😁
做自己丫
便秘是一种很难受的事情，大部分人都有过那么我们应该怎么去面对和治疗呢？
首先便秘是我们过多的吃一些垃圾食品，或者营养不良，当我们发生的时候应该在治疗方面可以服用一些，例如蜂蜜，或者是芦荟胶囊之类的保健品的话，可以改善一下便秘的症状，另外饮食方面也要注意，就是不要吃太辛辣或者香燥的食物，以为这些食物食用过多的话，可以加重便秘。如果是比较轻的便秘的话，可以一次性吃大量的香蕉，例如6根以上，可以迅速的排便，另外如果是顽固性便秘的话，可以口服一些，例如像番泻叶，或者是芦荟胶囊之类的制品，也可以迅速排便，如果是大便干结比较明显的话，可以外用开塞露，大概30ml到60ml左右，这样也可以迅速缓解便秘的症状。
小编也便秘过哦太难受了哦，但是小时候奶奶告诉我吃一些香蕉苹果什么的有用，或者吃一些方便面也有用哦（干吃）
希望这对你们有作用哦也可以试一试~
