渾渾噩噩
很高心能幫你解答這個問題！
怎麼減掉肚子上的肉？相信現在很多人還認為做仰臥起坐能減肚子，認為可以練出來腹肌！這其實是我們小時候體育訓練錯誤的觀念！那麼怎樣才能做到減掉肚子，練出腹肌呢？
我們從以下2點分析：
1.脂肪：脂肪是給我們身體供能的，過多的熱量攝入而得不到消耗就會造成脂肪的長期囤積，逐漸發展成為肥胖人士！而腹部又是我們身體的糧草庫，所以脂肪的囤積會更多的集中於腰腹部，從而影響身體健康導致很多肥胖性疾病的出現。減肚子就成為了時下很多人夢寐以求的事情！
2.腹肌：無論男女，很多人都想要一個漂亮的腹肌，緊緻的腹部！那麼，反過來問：“你真正瞭解腹肌嗎”，我們平時所看到的認為的只是腹肌的一部分，無論是男性性感有力的六塊、八塊、十塊，還是女性緊緻漂亮的馬甲線，都只是腹直肌！然而腹內斜肌、腹外斜肌，腹橫肌（最重要）你都練了嗎？所以想要練出來很好的腹肌，你要全方位的訓練到，從人體的三個面考慮才能達到更好的效果！
那怎麼解決呢？
我們還從2點入手：
1.吃喝：當下生活水平的提高，飲食熱量的提高，酒文化盛行的中國，都少不了喝酒應酬。而往往很多的是晚上，結束之後就是睡覺休息。如此日復一日年復一年地飲食習慣，必定造成腹部的肥胖。
所以首先我們最重要的是從飲食習慣來改變，控制每天食物熱量的攝入。減少脂肪的囤積，再配合運動！你會達到更好的效果！給大家一個計算：體重kg*30=總熱量攝入
例：你體重60公斤，你想達到55公斤，那55*30=1650就是你每天能攝入的熱量，太胖的人群不建議直接目標體重，階段性的目標更能幫助你達到理想效果！
提醒：科學飲食，杜絕節食。
2.運動：人們健康意識越來越強，很多人會選擇跑步，健身，瑜伽等很多運動方式。都能達到訓練效果！而怎樣的運動方式才能更好的減掉肚子，並練出腹肌呢？毋庸置疑的是有氧和無氧的配合！
所謂有氧就是我們經常講的跑步、單車，游泳，球類等一些長時間攝氧量的運動。這些能快速的幫我們減少體重、減少脂肪，讓肚子慢慢變小，而你需要達到一定的強度才能起到脂肪分解的效果，轉化為二氧化碳和水排出體外！
所謂無氧就是我們經常看到的一些啞鈴、槓鈴、各種器械等力量訓練！這些能幫助我們更多的提高肌肉質量，加快身體的基礎代謝，從而從根本上解決身體消耗問題！基礎代謝的提高意味著你躺著都能瘦啊，所以一定要做無氧訓練，它能幫你保持一整天的消耗！
提醒：動作標準、注意安全。
最後給大家一個腹肌的訓練順序
男：腹橫肌➡️腹內斜肌➡️腹外斜肌➡️腹直肌（上中下）
女：腹橫肌➡️腹內斜肌➡️腹外斜肌➡️腹直肌（下中上）
怎麼減掉肚子，我做了以上回答。健康的飲食習慣+科學的運動才能幫助我們更好的解決肚子和腹部肥胖問題！
怎麼訓練腹肌，不要再做仰臥起坐了，看看以上腹肌的訓練順序根據自身情況開始吧！好的身材離你並不遙遠！希望以上的解答能對困惑者有所幫助！
擼鐵的鬍子大叔
回答之前，先給大家看一下我2個月減肚子的成果。
第一張，今年8月份，沒開始之前，生過娃之後，很明顯的大肚腩。
練了一個月的成果。
練了兩個月的成果。
最終目標是在本月底，練成馬甲線，我的運動量不算大，每天也就20-30分鐘，而且都是比較簡單的那種。
現在開始正式回答問題，我本科是學醫的，並且是一名公共營養師，近期在和朋友一起籌辦減脂訓練營。我來從專業的角度給你解釋下，為啥每天300個仰臥起坐，做了一年半為啥還沒效果？
沒錯，是被肥肉蓋住了。
人的肌肉增加其實是一個非常漫長的過程，需要大量長期的訓練+增加碳水和蛋白攝入才能實現。而我們平時看到的肌肉增加（比如我2個月就從圓潤的肚皮練成線條感明顯的樣子），有很大一部分原因還是脂肪掉了很多，所以腹肌顯現出來了，只有一少部分的原因是練出來的。
如果一個人只運動，飲食完全不管，那看不到效果真的是太正常了，我看過太多太多這樣的案例。無論你是要單純的增肌，還是想要減脂增肌，都要通過科學合理的飲食+專業的運動來實現，只運動是沒效果的。
飲食方面的建議簡單總結如下：
1.多喝水；
2.少食多餐；
3.多吃蔬菜，每天都要保證優質蛋白的攝入，也就是適量多吃瘦肉、魚蝦、低脂雞肉和蛋類，主食減少一半或者三分之一，並且多吃粗糧，每天都喝奶；
4.減肥期間也不要過度節制，可以每週增添一些自己特別喜歡吃的東西，這樣整個過程更容易堅持。
運動方面的建議：
練腹肌，無論是啥動作，都一定要帶呼吸，做動作腹部用力收縮的時候，同時呼氣，讓腹部收縮的更緊，內外結合，事半功倍；
最後說一句：論運動能力，我遠不如題主，因為我現在連仰臥起坐都做不起來，但我練的效果要比你好太多。因為我掌握了正確的方法。
減脂營養師盼盼
有需要減肥的可以看一看哦，怎樣在5個月之內減掉55斤，體脂率從27降到12
和大家說一下我的情況吧，我是91年出生的的。我最胖的時候185斤身高170cm。16年7月份到11月份花了5個月時間就減了55斤，從一個185斤的小胖子變成了一個130斤具備6塊腹肌的單車教練（17年初從事單車教練）。目前穩定在135斤，目前體脂率11,12左右，為了使大家少走彎路，和大家說一下我的經驗吧。
減肥的話是說白了就是，就是讓你身體支出的熱量大於你攝入的熱量，好比你的身體是這個水池要讓你排除的大於進入的水量，這樣就減下去了。總結起來要不就是增加排除的量，要麼減少攝入的量，這兩種方法。
第一個方法，如果想要單純的減肥的話那麼你就減少晚上的飲食，能吃多少就吃多少，儘量少吃，可以不吃就不要吃要感到有飢餓感。這樣的話也可以瘦下來，好多人說吃飽了特別爽，不要把你的胃撐大。我現在晚上上完課後就是一包純牛奶加上一個水煮雞蛋。
第二個方法，就是鍛鍊加上飲食控制。第一個方法瘦下來之後沒有型，第二個方法鍛鍊加上飲食瘦下來身材會更棒。需要飲食控制的特別合理，不要熬夜，再加上堅持不懈的鍛鍊。這樣的話，你的身體會更加健康。飲食控制不等於節食，他其實相當於讓你排出的東西多，攝入的東西儘可能去減少一點或者是不變。比如，我們自身會減少攝入飲食，如果你減少攝入的量多了那麼你的身體會給你一個信號，會低血糖之類的，要在合理的範圍之內去減少飲食，最主要的是得會吃。
我呢當初進健身房每週三練，後期5天訓練到後期每週練6天休息1天。
一開始先做15分鐘熱身，然後加上單車（只會騎萊美的，不騎行花式費），搏擊操，cx核心訓練等各種團操課程，通過瑜伽拉伸放鬆。期間訓練得隨時調整。我們的肌肉是有記憶的，需要去通過不同的方式去刺激，效果才會更棒。這個就不詳細講述了哦，有需要的話私聊哦😊😊
如果超重的話減少跑步還有爬樓梯，打籃球這種運動，會非常傷膝蓋。
練完之後，肌肉必須保證充足得拉伸放鬆。一方面必須讓你的肌肉修整，另一方面必須得讓你的肌肉線條更好看，不要練成死肌肉💪。
你的身體必須休息好，才會有足夠的精力去訓練，千萬不要相信熬夜會瘦之類的。再說熬夜，如果熬夜的話是瘦不下來，會讓你的身體更加浮腫。你的體重不會下降，有可能下降一點，後期肯定會反彈。有的人熬夜之後吃的會更多，體重有可能會上升。
三分練，七分吃。飲食必須控制好，不然的話你會越減越重，無論是增肌還是減脂都是需要控制飲食的哦😊😊
熱量高的食物比如：麻醬，豬肉（深色肉），油炸類視頻，醃製類食品，火腿，香腸，花生，瓜子，澱粉類高的蔬菜，麵食，含糖類比較高的食品，蛋糕🍰零食之類的，味道越吸引人的熱量越高。和大家說一下怎麼看熱量，我們去超市買東西，都會看到說明那裡含有多少千焦，大約4.2焦等同於1卡路里。
熱量低的食物：玉米，黃瓜，西紅柿，蘋果，雪梨，鴨梨，芹菜（粗纖維），雞胸肉和魚肉（淺色肉和無色肉）等等。
我原來健身的時候，每天吃6頓飯，每一頓吃6成飽。在這裡就不給大家一一列舉了，內容太多了，如果有想要交流的，可以和大家說上好幾天了呢，有想要問的私聊哦。
再給大家說一個養生的知識吧，早上起來我們會習慣去上廁所，你的排洩物粘在馬桶上面，說明你的身體有了溼氣，脾胃需要去調節一下。
比如我們的飲水量，飲食怎麼搭配，都有科學依據。如果大家有興趣的話我們再聊哦😄😄
其實減肥的話還得看年齡，但一定歲數之後你的代謝量跟不上了，肯定減脂還有增肌的效果就沒有那麼好了，最重要的是你要提高你的基礎代謝（基礎代謝指的就是你什麼也不幹，身體自然消耗得量）。
人的身體機能隨著年齡不斷上升，基礎代謝就會降低，所以為什麼我們男性到30歲了，和原來吃的一樣多，身體發胖的原因。
如何提高基礎代謝呢。一般的方法就是保持充足的睡眠，飲食控制好，肌肉拉伸好，多喝點檸檬片泡的水，或者綠茶。
最主要的就是一定要保持身體健康，這是我們的前提，不要為了瘦下來就損壞身體的健康，這是我們健身的初衷哦，這就是健身和競技體育的區別。大家應該有所瞭解，凡是競技運動員都是一身傷病，我們健身就是身體健康的前提下鍛鍊，這是本質。
想要更好的減脂的話心率一定控制好，不是出汗越多，減脂約好，這個是非常關鍵的呦。需要把心率控制到80%，（202—生理年齡）×80%這個數據就是你最好的減脂數據。有的是用220—生理年齡這個是有爭議的，我們教練培訓還有查閱書籍以202為主的哦。
沙坑裡面的水果
前兩年我母親因為我大齡剩女還那麼胖——最胖時120斤，身高一米五。憂心忡忡的說我：“你看你胖的像人家沒包好的粽子那都露一坨難看死了，誰會看的上你。”我很生氣決意減肥。我因為長期在工廠坐著上班肚子哪裡肉肉最多了。母親雖然說話難聽但不無道理。所以我決意減肥不讓她小瞧我。後來瘦下來後通過相親認識了我老公。
我和我老公的親歷是轉烏拉圈瘦下來的。每天轉半個小時左右不吃宵夜。我從一百二十斤降到九十七斤，。我老公前段時間也意識到他的肚腩的肉肉了，然後他也轉烏拉圈真的肚腩也瘦下來了。變得緊實了就顯瘦了。而且也真的瘦了。
一開始的時候轉了一兩天後會覺得烏拉圈一上身就疼，我開始的時候甚至有些地方的肉都是瘀青的，堅持過個三五天就好了。如果空間夠大最好是邊走邊轉的。
那時候看到自己的體重隔一段時間少幾斤開心的要命。後來我一個已婚的同事看到我瘦的那麼明顯，她就也買了一個呼啦圈來轉。她雖然和我年紀一樣，但是因為生過兩個孩子所以效果不大。可能是生了孩子後收腹不好吧。穿衣服看不出來但是還是有一層鬆弛的肉在哪兒。
所以我覺得用呼啦圈減肚子上的肉肉效果挺好的。
珍的似水年華
生孩子前我體重在98左右，生完110，後來減到102，此後三年維持，2019年十一假期去海邊發現肚子比較大，開始減肥，著重減肚子，以我的經驗，首先體脂率降下來，管住嘴，我早餐、中飯在單位食堂吃，量不變，只是晚餐回家會少吃一些，不吃主食。然後跟著keep做一些腹肌養成之類的鍛鍊就行了，我每週做三次左右，每次半個小時，週末有時間跑步。目前95斤左右，肚子變化明顯，線條也緊緻了。
嘻嘻嘻嘻哈哈哈哈H
題主你好，我是一名健身教練。首先關於你的問題“怎麼減掉肚子上的肉，本人做過一年半的仰臥起坐，基本每天三百個，腹肌被贅肉蓋住了？”我想通過以下幾個方面來回答你的問題：
第一點你想要瘦肚子，選擇了去做仰臥起坐，並且你每天是做300個，對此，我只能說你的態度非常好，因為想要自己變瘦，所以選擇了用運動這種方式。
所謂成功，是等於堅持加上正確的方法。你的堅持可能比較厲害，但是你的方法錯了。下面我們就來看一看正確的方法是什麼？
首先，第一點，腹肌是怎麼出現的？
每個人都有腹肌的，但是腹肌的出現，一定是在你體質比較低的情況下，才會顯露出腹肌。但也不排除有些姑娘，她實在是太瘦了，就是我們常說的紙片人，她的腹肌的層非常的單薄。
你可以簡單理解為，如果是把肌肉比作成紙的話，是一層紙擠出來的凸起比較實誠，還是說很多很多層紙疊在一起，然後擠出來的凸起要大。所以如果你是屬於前一半，不是那種紙片人的情況下，那隻能說明是應該是因為你的脂肪層太厚了，導致了你的腹肌被蓋住。
另外一點，如果你想要比較明顯的腹肌，去訓練腹肌。那不該是去做仰臥起坐，仰臥起坐是健身圈裡公認的，害人不淺的動作。因為很多人用它練到的並不是腹，因為借力太多。
很多情況下都是練到了什麼？很多人練仰臥起坐都練出了腰間盤突出。它的收益效果，遠沒有其他的動作好，如果你真的想要做的話，那麼我建議你可以選擇做半程的卷腹。
就是仰臥起坐的前半部分，雙手輕扶住耳朵，身體從地面起來，脖子儘量放鬆，起到肩胛骨下角離開墊子的狀況就落下去，如此反覆，切記，腰不要離開墊子。
另外，你需要控制的飲食，少食多餐，高蛋白質，低碳水，低脂肪，少油少鹽少糖，多喝水，多補充維生素。具體的方法就是把主食換成粗糧，炒菜換成水煮，蘸醬油，多吃高蛋白的肉類，比如蝦，牛肉等。不吃可見的油脂，戒掉零食菸酒飲料等等。每餐吃個五分到七分飽就好了。
總結一下，就是少吃多運動。你目前已經採取的運動，只限於腹部訓練，如果想要好看的馬甲線，還是需要進行系統的訓練的，因為單單一個馬甲線不會讓你有很大的氣質提升。
畢竟，我們不是生活在一個隨時可以穿衣服露出肚子的國家。系統的訓練，可以讓你整個人更加挺拔，氣質更好，有條件的可以請私教，便於入門。沒條件的可以自己上網學習，仔細研究，畢竟變美不是一蹴而就的事情。
飲食方面的話，可以選擇一個可以長久堅持下去的飲食習慣慢慢培養，畢竟，你也不希望自己會時胖時瘦。希望你可以正確採取方法，然後得到你想要的腹肌。
當然，我所說的這些方法不適合產後的媽媽，如果想要產後媽媽瘦出腹肌的話，可能需要做更加專業的修復，因為產後的媽媽們，她的身體跟普通人的結構是不一樣的，需要做的不是先減肥，而是先去康復。
德Luna
很簡單，七分吃三分練。我開始190斤到現在155...每週運動三天，減肥的時候早上吃三個雞蛋，牛奶，全麥麵包，一定要幾吃雞蛋，中午多吃菜，魚，或者牛肉，晚上吃水煮菜。主食少吃點
我們與時俱進
很高興回答你的這個問題。
本人健身6年，跑馬5年，還專業的學過營養和健身，同時也幫很多朋友減過肥，甚至還為了和他們一起減肥，先自己增肥30斤，然後減下去。所以，對於題主的這個問題，還是有很多的經驗的。
題主主要是想減掉肚子上的肉。這個問題對於經常健身或者經常運動的運動達人來說，是比較容易的。
肚子上的肉比較多，我們一般就叫腹型肥胖，我不知道你的體重和身高到底是多少，但不管多少，方法都差不多。總體來說就是：管住嘴邁開腿。說白了就是飲食加運動。
飲食方面：1、多喝水，不要等渴了之後才喝水；2、多吃粗糧。這裡的多吃，不是一次吃很多，而是指粗糧的品種；3、多吃水果、蔬菜，因為水果和蔬菜裡面的膳食纖維比較多，能增加腸胃的蠕動；4、多吃含優質蛋白質高的肉類，比如雞蛋、白肉，牛肉等。5、睡前兩小時不要進食，除了水。
運動方面：你主要是想減肚子，所以把腹部的脂肪減掉就可以了。減脂最好的運動就是有氧運動。比如跑步、游泳、跳繩、羽毛球等，如果體重基礎較大，建議你還是健步走。一週以3-4次為宜，隔天進行，每次30-60分鐘，前期時間短，後面時間慢慢增加。
減肥最主要的是堅持，三天打魚兩天曬網是不成的。希望你能達到自己的目標。
小城光頭哥
您好，非常開心能夠回答您的這個問題。
腹肌被贅肉蓋住了？是的。
其實我們每個人甚少都有相同部位的肌肉，換句話說腹肌，其實我們每個人都有的，但是因為個人差異性，尤其是男性，確實是天生有6塊、7塊、8塊的。這個是天生的，是你怎麼練，都無法更改的。
但為什麼我們看到秀腹肌的圖片，別人能有，我們卻不能有呢。您可以從以下幾個方面去考慮：
1、很多照片我們能看到可能是比賽或者訓練後拍照的，當然也不排除畫的和擺拍的。真實有腹肌的，在訓練後或者是比賽時，是因為訓練後充血，得到刺激，腹肌會非常明顯，即腹肌充盈狀態下會現象的飽滿的一個狀態，平常的時候，腹肌的線條和肌肉感會打折扣。
2、要想達到腹肌能比較明顯的狀態，體脂率是一個非常重要的標準。女性至少要在25以下，而且女性因為和男性生理構造和功能以及分工的不同，很難像男性一樣擁有塊狀腹肌，她會是條狀的腹肌，就是我們所說的馬甲線。男性至少要體脂率在20以下才能顯現腹肌，如果體脂率過高，想擁有漂亮誘人的腹肌幾乎是天方夜談。
3、您提到做了一年半的仰臥起坐，首先這個動作，非常容易做的不標準，其次是這個動作即使做標準了，也非常難得真正的鍛鍊到腹部的肌肉。長期做的不標準還容易對腰部產生不好的影響。建議您更換一些運動，來打造完美的腹部。
這裡給您幾個建議，能夠打造真正的腹肌。
1、如果您體脂超標，建議您更改飲食以及作息習慣，合理搭配營養，把體脂率降下來。
2、增加一些有氧運動，同時能夠降低體制率，最推薦的是游泳和長跑，如果時間比較少，可以做效率頗高的HIIT運動，
3、最後才是針對腹部的一些可以練習。就是無氧訓練。其實，除了腹部，其他部位都不適合每天練，至少練了一天就要休息一天，而腹部的肌肉也是在體脂率低的情況下最好練出線條的，所以如果您受得了，可以天天練的。當然前期會乳酸堆積，造成腹部痠疼，很正常，堅持下去，一個星期後就好了。其實我們練腹部，當然不只是練我們所謂肚子那裡，腰的兩側的肌肉都要練到。如果經濟和時間允許，最一勞永逸的就是請個私教，動作學標準了，就可以自己練習。如果不允許，可以下載練習類的軟件，專門找出練腹部的動作，每個動作都有著重練習的那塊肌肉，組合一下，練習就可以了。
希望我的回答能夠幫助到您，如果您喜歡我的回答歡迎您關注我，祝您身體健康，早日擁有迷人誘惑的腹肌！
小付減脂師
每天300個仰臥起坐，別說減肥了，腰沒受傷就已經是萬幸了。
對於男性而言，腹部囤積脂肪的比例更大，因此有一種學名叫做“蘋果型身材”，肚子大大的，其他區域的脂肪卻很少。
很多健身小白就以為，肚子脂肪多，做多一點腹部訓練動作就可以。從理論上看確實不錯，尤其是運動本身就可以消耗熱量。
但如果不注意飲食，每天練10小時都是徒勞無功。
減肥者需要牢記一點：熱量赤字，攝入的熱量消耗的熱量，體重只會越來越重。
在確保了熱量赤字後，再去做運動。
什麼運動呢？不是仰臥起坐，也不是卷腹，而是複合力量訓練或有氧運動。因為這才是幫助你燃燒脂肪。
