浑浑噩噩
很高心能帮你解答这个问题！
怎么减掉肚子上的肉？相信现在很多人还认为做仰卧起坐能减肚子，认为可以练出来腹肌！这其实是我们小时候体育训练错误的观念！那么怎样才能做到减掉肚子，练出腹肌呢？
我们从以下2点分析：
1.脂肪：脂肪是给我们身体供能的，过多的热量摄入而得不到消耗就会造成脂肪的长期囤积，逐渐发展成为肥胖人士！而腹部又是我们身体的粮草库，所以脂肪的囤积会更多的集中于腰腹部，从而影响身体健康导致很多肥胖性疾病的出现。减肚子就成为了时下很多人梦寐以求的事情！
2.腹肌：无论男女，很多人都想要一个漂亮的腹肌，紧致的腹部！那么，反过来问：“你真正了解腹肌吗”，我们平时所看到的认为的只是腹肌的一部分，无论是男性性感有力的六块、八块、十块，还是女性紧致漂亮的马甲线，都只是腹直肌！然而腹内斜肌、腹外斜肌，腹横肌（最重要）你都练了吗？所以想要练出来很好的腹肌，你要全方位的训练到，从人体的三个面考虑才能达到更好的效果！
那怎么解决呢？
我们还从2点入手：
1.吃喝：当下生活水平的提高，饮食热量的提高，酒文化盛行的中国，都少不了喝酒应酬。而往往很多的是晚上，结束之后就是睡觉休息。如此日复一日年复一年地饮食习惯，必定造成腹部的肥胖。
所以首先我们最重要的是从饮食习惯来改变，控制每天食物热量的摄入。减少脂肪的囤积，再配合运动！你会达到更好的效果！给大家一个计算：体重kg*30=总热量摄入
例：你体重60公斤，你想达到55公斤，那55*30=1650就是你每天能摄入的热量，太胖的人群不建议直接目标体重，阶段性的目标更能帮助你达到理想效果！
提醒：科学饮食，杜绝节食。
2.运动：人们健康意识越来越强，很多人会选择跑步，健身，瑜伽等很多运动方式。都能达到训练效果！而怎样的运动方式才能更好的减掉肚子，并练出腹肌呢？毋庸置疑的是有氧和无氧的配合！
所谓有氧就是我们经常讲的跑步、单车，游泳，球类等一些长时间摄氧量的运动。这些能快速的帮我们减少体重、减少脂肪，让肚子慢慢变小，而你需要达到一定的强度才能起到脂肪分解的效果，转化为二氧化碳和水排出体外！
所谓无氧就是我们经常看到的一些哑铃、杠铃、各种器械等力量训练！这些能帮助我们更多的提高肌肉质量，加快身体的基础代谢，从而从根本上解决身体消耗问题！基础代谢的提高意味着你躺着都能瘦啊，所以一定要做无氧训练，它能帮你保持一整天的消耗！
提醒：动作标准、注意安全。
最后给大家一个腹肌的训练顺序
男：腹横肌➡️腹内斜肌➡️腹外斜肌➡️腹直肌（上中下）
女：腹横肌➡️腹内斜肌➡️腹外斜肌➡️腹直肌（下中上）
怎么减掉肚子，我做了以上回答。健康的饮食习惯+科学的运动才能帮助我们更好的解决肚子和腹部肥胖问题！
怎么训练腹肌，不要再做仰卧起坐了，看看以上腹肌的训练顺序根据自身情况开始吧！好的身材离你并不遥远！希望以上的解答能对困惑者有所帮助！
撸铁的胡子大叔
回答之前，先给大家看一下我2个月减肚子的成果。
第一张，今年8月份，没开始之前，生过娃之后，很明显的大肚腩。
练了一个月的成果。
练了两个月的成果。
最终目标是在本月底，练成马甲线，我的运动量不算大，每天也就20-30分钟，而且都是比较简单的那种。
现在开始正式回答问题，我本科是学医的，并且是一名公共营养师，近期在和朋友一起筹办减脂训练营。我来从专业的角度给你解释下，为啥每天300个仰卧起坐，做了一年半为啥还没效果？
没错，是被肥肉盖住了。
人的肌肉增加其实是一个非常漫长的过程，需要大量长期的训练+增加碳水和蛋白摄入才能实现。而我们平时看到的肌肉增加（比如我2个月就从圆润的肚皮练成线条感明显的样子），有很大一部分原因还是脂肪掉了很多，所以腹肌显现出来了，只有一少部分的原因是练出来的。
如果一个人只运动，饮食完全不管，那看不到效果真的是太正常了，我看过太多太多这样的案例。无论你是要单纯的增肌，还是想要减脂增肌，都要通过科学合理的饮食+专业的运动来实现，只运动是没效果的。
饮食方面的建议简单总结如下：
1.多喝水；
2.少食多餐；
3.多吃蔬菜，每天都要保证优质蛋白的摄入，也就是适量多吃瘦肉、鱼虾、低脂鸡肉和蛋类，主食减少一半或者三分之一，并且多吃粗粮，每天都喝奶；
4.减肥期间也不要过度节制，可以每周增添一些自己特别喜欢吃的东西，这样整个过程更容易坚持。
运动方面的建议：
练腹肌，无论是啥动作，都一定要带呼吸，做动作腹部用力收缩的时候，同时呼气，让腹部收缩的更紧，内外结合，事半功倍；
最后说一句：论运动能力，我远不如题主，因为我现在连仰卧起坐都做不起来，但我练的效果要比你好太多。因为我掌握了正确的方法。
减脂营养师盼盼
有需要减肥的可以看一看哦，怎样在5个月之内减掉55斤，体脂率从27降到12
和大家说一下我的情况吧，我是91年出生的的。我最胖的时候185斤身高170cm。16年7月份到11月份花了5个月时间就减了55斤，从一个185斤的小胖子变成了一个130斤具备6块腹肌的单车教练（17年初从事单车教练）。目前稳定在135斤，目前体脂率11,12左右，为了使大家少走弯路，和大家说一下我的经验吧。
减肥的话是说白了就是，就是让你身体支出的热量大于你摄入的热量，好比你的身体是这个水池要让你排除的大于进入的水量，这样就减下去了。总结起来要不就是增加排除的量，要么减少摄入的量，这两种方法。
第一个方法，如果想要单纯的减肥的话那么你就减少晚上的饮食，能吃多少就吃多少，尽量少吃，可以不吃就不要吃要感到有饥饿感。这样的话也可以瘦下来，好多人说吃饱了特别爽，不要把你的胃撑大。我现在晚上上完课后就是一包纯牛奶加上一个水煮鸡蛋。
第二个方法，就是锻炼加上饮食控制。第一个方法瘦下来之后没有型，第二个方法锻炼加上饮食瘦下来身材会更棒。需要饮食控制的特别合理，不要熬夜，再加上坚持不懈的锻炼。这样的话，你的身体会更加健康。饮食控制不等于节食，他其实相当于让你排出的东西多，摄入的东西尽可能去减少一点或者是不变。比如，我们自身会减少摄入饮食，如果你减少摄入的量多了那么你的身体会给你一个信号，会低血糖之类的，要在合理的范围之内去减少饮食，最主要的是得会吃。
我呢当初进健身房每周三练，后期5天训练到后期每周练6天休息1天。
一开始先做15分钟热身，然后加上单车（只会骑莱美的，不骑行花式费），搏击操，cx核心训练等各种团操课程，通过瑜伽拉伸放松。期间训练得随时调整。我们的肌肉是有记忆的，需要去通过不同的方式去刺激，效果才会更棒。这个就不详细讲述了哦，有需要的话私聊哦😊😊
如果超重的话减少跑步还有爬楼梯，打篮球这种运动，会非常伤膝盖。
练完之后，肌肉必须保证充足得拉伸放松。一方面必须让你的肌肉修整，另一方面必须得让你的肌肉线条更好看，不要练成死肌肉💪。
你的身体必须休息好，才会有足够的精力去训练，千万不要相信熬夜会瘦之类的。再说熬夜，如果熬夜的话是瘦不下来，会让你的身体更加浮肿。你的体重不会下降，有可能下降一点，后期肯定会反弹。有的人熬夜之后吃的会更多，体重有可能会上升。
三分练，七分吃。饮食必须控制好，不然的话你会越减越重，无论是增肌还是减脂都是需要控制饮食的哦😊😊
热量高的食物比如：麻酱，猪肉（深色肉），油炸类视频，腌制类食品，火腿，香肠，花生，瓜子，淀粉类高的蔬菜，面食，含糖类比较高的食品，蛋糕🍰零食之类的，味道越吸引人的热量越高。和大家说一下怎么看热量，我们去超市买东西，都会看到说明那里含有多少千焦，大约4.2焦等同于1卡路里。
热量低的食物：玉米，黄瓜，西红柿，苹果，雪梨，鸭梨，芹菜（粗纤维），鸡胸肉和鱼肉（浅色肉和无色肉）等等。
我原来健身的时候，每天吃6顿饭，每一顿吃6成饱。在这里就不给大家一一列举了，内容太多了，如果有想要交流的，可以和大家说上好几天了呢，有想要问的私聊哦。
再给大家说一个养生的知识吧，早上起来我们会习惯去上厕所，你的排泄物粘在马桶上面，说明你的身体有了湿气，脾胃需要去调节一下。
比如我们的饮水量，饮食怎么搭配，都有科学依据。如果大家有兴趣的话我们再聊哦😄😄
其实减肥的话还得看年龄，但一定岁数之后你的代谢量跟不上了，肯定减脂还有增肌的效果就没有那么好了，最重要的是你要提高你的基础代谢（基础代谢指的就是你什么也不干，身体自然消耗得量）。
人的身体机能随着年龄不断上升，基础代谢就会降低，所以为什么我们男性到30岁了，和原来吃的一样多，身体发胖的原因。
如何提高基础代谢呢。一般的方法就是保持充足的睡眠，饮食控制好，肌肉拉伸好，多喝点柠檬片泡的水，或者绿茶。
最主要的就是一定要保持身体健康，这是我们的前提，不要为了瘦下来就损坏身体的健康，这是我们健身的初衷哦，这就是健身和竞技体育的区别。大家应该有所了解，凡是竞技运动员都是一身伤病，我们健身就是身体健康的前提下锻炼，这是本质。
想要更好的减脂的话心率一定控制好，不是出汗越多，减脂约好，这个是非常关键的呦。需要把心率控制到80%，（202—生理年龄）×80%这个数据就是你最好的减脂数据。有的是用220—生理年龄这个是有争议的，我们教练培训还有查阅书籍以202为主的哦。
沙坑里面的水果
前两年我母亲因为我大龄剩女还那么胖——最胖时120斤，身高一米五。忧心忡忡的说我：“你看你胖的像人家没包好的粽子那都露一坨难看死了，谁会看的上你。”我很生气决意减肥。我因为长期在工厂坐着上班肚子哪里肉肉最多了。母亲虽然说话难听但不无道理。所以我决意减肥不让她小瞧我。后来瘦下来后通过相亲认识了我老公。
我和我老公的亲历是转乌拉圈瘦下来的。每天转半个小时左右不吃宵夜。我从一百二十斤降到九十七斤，。我老公前段时间也意识到他的肚腩的肉肉了，然后他也转乌拉圈真的肚腩也瘦下来了。变得紧实了就显瘦了。而且也真的瘦了。
一开始的时候转了一两天后会觉得乌拉圈一上身就疼，我开始的时候甚至有些地方的肉都是瘀青的，坚持过个三五天就好了。如果空间够大最好是边走边转的。
那时候看到自己的体重隔一段时间少几斤开心的要命。后来我一个已婚的同事看到我瘦的那么明显，她就也买了一个呼啦圈来转。她虽然和我年纪一样，但是因为生过两个孩子所以效果不大。可能是生了孩子后收腹不好吧。穿衣服看不出来但是还是有一层松弛的肉在哪儿。
所以我觉得用呼啦圈减肚子上的肉肉效果挺好的。
珍的似水年华
生孩子前我体重在98左右，生完110，后来减到102，此后三年维持，2019年十一假期去海边发现肚子比较大，开始减肥，着重减肚子，以我的经验，首先体脂率降下来，管住嘴，我早餐、中饭在单位食堂吃，量不变，只是晚餐回家会少吃一些，不吃主食。然后跟着keep做一些腹肌养成之类的锻炼就行了，我每周做三次左右，每次半个小时，周末有时间跑步。目前95斤左右，肚子变化明显，线条也紧致了。
嘻嘻嘻嘻哈哈哈哈H
题主你好，我是一名健身教练。首先关于你的问题“怎么减掉肚子上的肉，本人做过一年半的仰卧起坐，基本每天三百个，腹肌被赘肉盖住了？”我想通过以下几个方面来回答你的问题：
第一点你想要瘦肚子，选择了去做仰卧起坐，并且你每天是做300个，对此，我只能说你的态度非常好，因为想要自己变瘦，所以选择了用运动这种方式。
所谓成功，是等于坚持加上正确的方法。你的坚持可能比较厉害，但是你的方法错了。下面我们就来看一看正确的方法是什么？
首先，第一点，腹肌是怎么出现的？
每个人都有腹肌的，但是腹肌的出现，一定是在你体质比较低的情况下，才会显露出腹肌。但也不排除有些姑娘，她实在是太瘦了，就是我们常说的纸片人，她的腹肌的层非常的单薄。
你可以简单理解为，如果是把肌肉比作成纸的话，是一层纸挤出来的凸起比较实诚，还是说很多很多层纸叠在一起，然后挤出来的凸起要大。所以如果你是属于前一半，不是那种纸片人的情况下，那只能说明是应该是因为你的脂肪层太厚了，导致了你的腹肌被盖住。
另外一点，如果你想要比较明显的腹肌，去训练腹肌。那不该是去做仰卧起坐，仰卧起坐是健身圈里公认的，害人不浅的动作。因为很多人用它练到的并不是腹，因为借力太多。
很多情况下都是练到了什么？很多人练仰卧起坐都练出了腰间盘突出。它的收益效果，远没有其他的动作好，如果你真的想要做的话，那么我建议你可以选择做半程的卷腹。
就是仰卧起坐的前半部分，双手轻扶住耳朵，身体从地面起来，脖子尽量放松，起到肩胛骨下角离开垫子的状况就落下去，如此反复，切记，腰不要离开垫子。
另外，你需要控制的饮食，少食多餐，高蛋白质，低碳水，低脂肪，少油少盐少糖，多喝水，多补充维生素。具体的方法就是把主食换成粗粮，炒菜换成水煮，蘸酱油，多吃高蛋白的肉类，比如虾，牛肉等。不吃可见的油脂，戒掉零食烟酒饮料等等。每餐吃个五分到七分饱就好了。
总结一下，就是少吃多运动。你目前已经采取的运动，只限于腹部训练，如果想要好看的马甲线，还是需要进行系统的训练的，因为单单一个马甲线不会让你有很大的气质提升。
毕竟，我们不是生活在一个随时可以穿衣服露出肚子的国家。系统的训练，可以让你整个人更加挺拔，气质更好，有条件的可以请私教，便于入门。没条件的可以自己上网学习，仔细研究，毕竟变美不是一蹴而就的事情。
饮食方面的话，可以选择一个可以长久坚持下去的饮食习惯慢慢培养，毕竟，你也不希望自己会时胖时瘦。希望你可以正确采取方法，然后得到你想要的腹肌。
当然，我所说的这些方法不适合产后的妈妈，如果想要产后妈妈瘦出腹肌的话，可能需要做更加专业的修复，因为产后的妈妈们，她的身体跟普通人的结构是不一样的，需要做的不是先减肥，而是先去康复。
德Luna
很简单，七分吃三分练。我开始190斤到现在155...每周运动三天，减肥的时候早上吃三个鸡蛋，牛奶，全麦面包，一定要几吃鸡蛋，中午多吃菜，鱼，或者牛肉，晚上吃水煮菜。主食少吃点
我们与时俱进
很高兴回答你的这个问题。
本人健身6年，跑马5年，还专业的学过营养和健身，同时也帮很多朋友减过肥，甚至还为了和他们一起减肥，先自己增肥30斤，然后减下去。所以，对于题主的这个问题，还是有很多的经验的。
题主主要是想减掉肚子上的肉。这个问题对于经常健身或者经常运动的运动达人来说，是比较容易的。
肚子上的肉比较多，我们一般就叫腹型肥胖，我不知道你的体重和身高到底是多少，但不管多少，方法都差不多。总体来说就是：管住嘴迈开腿。说白了就是饮食加运动。
饮食方面：1、多喝水，不要等渴了之后才喝水；2、多吃粗粮。这里的多吃，不是一次吃很多，而是指粗粮的品种；3、多吃水果、蔬菜，因为水果和蔬菜里面的膳食纤维比较多，能增加肠胃的蠕动；4、多吃含优质蛋白质高的肉类，比如鸡蛋、白肉，牛肉等。5、睡前两小时不要进食，除了水。
运动方面：你主要是想减肚子，所以把腹部的脂肪减掉就可以了。减脂最好的运动就是有氧运动。比如跑步、游泳、跳绳、羽毛球等，如果体重基础较大，建议你还是健步走。一周以3-4次为宜，隔天进行，每次30-60分钟，前期时间短，后面时间慢慢增加。
减肥最主要的是坚持，三天打鱼两天晒网是不成的。希望你能达到自己的目标。
小城光头哥
您好，非常开心能够回答您的这个问题。
腹肌被赘肉盖住了？是的。
其实我们每个人甚少都有相同部位的肌肉，换句话说腹肌，其实我们每个人都有的，但是因为个人差异性，尤其是男性，确实是天生有6块、7块、8块的。这个是天生的，是你怎么练，都无法更改的。
但为什么我们看到秀腹肌的图片，别人能有，我们却不能有呢。您可以从以下几个方面去考虑：
1、很多照片我们能看到可能是比赛或者训练后拍照的，当然也不排除画的和摆拍的。真实有腹肌的，在训练后或者是比赛时，是因为训练后充血，得到刺激，腹肌会非常明显，即腹肌充盈状态下会现象的饱满的一个状态，平常的时候，腹肌的线条和肌肉感会打折扣。
2、要想达到腹肌能比较明显的状态，体脂率是一个非常重要的标准。女性至少要在25以下，而且女性因为和男性生理构造和功能以及分工的不同，很难像男性一样拥有块状腹肌，她会是条状的腹肌，就是我们所说的马甲线。男性至少要体脂率在20以下才能显现腹肌，如果体脂率过高，想拥有漂亮诱人的腹肌几乎是天方夜谈。
3、您提到做了一年半的仰卧起坐，首先这个动作，非常容易做的不标准，其次是这个动作即使做标准了，也非常难得真正的锻炼到腹部的肌肉。长期做的不标准还容易对腰部产生不好的影响。建议您更换一些运动，来打造完美的腹部。
这里给您几个建议，能够打造真正的腹肌。
1、如果您体脂超标，建议您更改饮食以及作息习惯，合理搭配营养，把体脂率降下来。
2、增加一些有氧运动，同时能够降低体制率，最推荐的是游泳和长跑，如果时间比较少，可以做效率颇高的HIIT运动，
3、最后才是针对腹部的一些可以练习。就是无氧训练。其实，除了腹部，其他部位都不适合每天练，至少练了一天就要休息一天，而腹部的肌肉也是在体脂率低的情况下最好练出线条的，所以如果您受得了，可以天天练的。当然前期会乳酸堆积，造成腹部酸疼，很正常，坚持下去，一个星期后就好了。其实我们练腹部，当然不只是练我们所谓肚子那里，腰的两侧的肌肉都要练到。如果经济和时间允许，最一劳永逸的就是请个私教，动作学标准了，就可以自己练习。如果不允许，可以下载练习类的软件，专门找出练腹部的动作，每个动作都有着重练习的那块肌肉，组合一下，练习就可以了。
希望我的回答能够帮助到您，如果您喜欢我的回答欢迎您关注我，祝您身体健康，早日拥有迷人诱惑的腹肌！
小付减脂师
每天300个仰卧起坐，别说减肥了，腰没受伤就已经是万幸了。
对于男性而言，腹部囤积脂肪的比例更大，因此有一种学名叫做“苹果型身材”，肚子大大的，其他区域的脂肪却很少。
很多健身小白就以为，肚子脂肪多，做多一点腹部训练动作就可以。从理论上看确实不错，尤其是运动本身就可以消耗热量。
但如果不注意饮食，每天练10小时都是徒劳无功。
减肥者需要牢记一点：热量赤字，摄入的热量消耗的热量，体重只会越来越重。
在确保了热量赤字后，再去做运动。
什么运动呢？不是仰卧起坐，也不是卷腹，而是复合力量训练或有氧运动。因为这才是帮助你燃烧脂肪。
