自春节前后以来，新型冠状病毒感染的已然成为全国人民乃至全世界各国关注的焦点。在这国家危难时刻，全国广大医务人员发扬不畏艰险、不辞辛劳的精神，冲向抗疫的第一线，保质保量的完成着国家及人民给予任务，为人民、为国家承担着无数风险。在感谢他们的同时，我们不应忘记他们在如此高风险、高强度、高难度等工作环境下可能出现的心理健康状况。为此，高新医院临床心理科在此为广大一线救治人员的心理自我调适、自我干预做出以下建议：
一．一线防疫人员的常见心理状态及生理反应：
1. 焦虑、烦躁
医护群体本身也会对疫情产生恐惧，担心自己和同事被感染，同时也因工作原因无法陪伴家人，担心家人状况，对无法陪伴家人感到自责，内疚，以及工作强度大，休息不足等原因。
躯体上可能会出现心急、心慌、胸闷、气短、胃胀、消化不良、头晕、尿频等躯体症状，以及紧张、过度担忧、易怒、缺乏耐心、坐立不安、注意力不集中，工作效率下降。
2. 职业倦怠、情绪低沉
一线抗疫人员通常工作强度大，工作时间长，工作环境较差，工作时经常面对的是感染患者，过多被负性信息包围，特别是危重患者的救治中，有时会觉得自己无法帮助他们，感到自责。工作中缺乏人际交往和其他心理支持，价值感，成就感较低，随着时间的延长，身心精力消耗大，对自己可能产生怀疑，自责，悲伤，情绪低落，甚至出现无价值、绝望感。
3. 睡眠障碍
疫情本身会引起精神高度紧张等应激反应，加之工作压力大，工作时间长等原因所产生的的焦虑、抑郁症状，以及上夜班睡眠不规律等原因，均可能出现睡眠节律紊乱，表现为入睡困难，睡眠浅，睡眠中多噩梦，易醒，睡眠时间过长等。
二. 常用的应对调节方式：
出现上述反应，建议一线救治人员可采取以下方式自我调节：
1. 作为专业医务工作者，首先需要做到对肺炎疫情正确的认知，不看不信网上的谣言，充分熟练掌握感控知识。在治病救人的同时，准确及时地传递关于疾病的正确常识。做到在疾病面前不恐慌、不动摇。
2. 对于救治人员开展工作前，进行预防性的培训及心理晤谈，帮助其对工作上遇到的问题做好心理防御。
3. 在参加工作后，合理安排工作时间，减少不必要的重复工作，建立有效的工作团队及轮班机制；适当放松和休息，建立良好人际关系。
4. 时刻肯定自己，专注自己帮助到的每一个人，肯定自己所做的加之，同时也对周围同时及时进行鼓励和肯定。
5. 学会正确表达，每天定时与家人、亲人进行通话和信息的交流，掌握家人朋友的情况，减少被隔离的感觉，也可以通过文字方式表达自己的情绪。
6. 休息时避免接触有关于工作、疫情相关的信息，合理搭配饮食，适当活动，愉悦身心。
7. 放松训练：①用一个舒适的姿势平躺在床上，一只手放在腹部，另一只手放在胸部，注意先缓慢的呼气，感觉肺部有足够的空间进行深呼吸，然后用鼻子缓慢地进行吸气，直到无法再吸入为止，停留1~2秒。再用嘴巴缓慢地把气体呼出，在呼气时心中暗示所有的烦恼压力随着污浊的废气都被呼出了，身体在慢慢地变轻松。同时在吸气时放在腹部的手感觉腹部的逐渐隆起，呼气时感觉腹部的逐渐放松，尽可能保证呼吸的平缓和稳定。以上动作重复3~5次就可以体会到放松的效果。可以每天早晨醒来后起床前、晚上入睡前进行练习，每次练习时长10分钟左右，还可以配合舒缓的音乐进行；②利用自己的五官，把自己的注意力放回当下，告诉自己，我看到了，我听到了，我感觉到口中的味道，我能感受到衣服的温度。如此反复循环。
三.以上的措施和建议若仍无法让您的内心平静，不要觉得自责和羞愧，这时最好的选择是及时寻找身边专业的心理科医生的帮助，由专业的人员针对你的情况进行调节和干预，请相信心理科专业医生，一定可以协助你走过这段困难，一起迎接胜利。
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