作者蘇耐
第一：運動，去keep上去尋找一些視頻；
第二：飲食上要學會搭配減肥餐（蛋白質不能少，吃要七分飽）；
第三：不要熬夜，要使得新陳代謝加快
安安情感說
我一朋友之前130多斤，我一個月不見他，看到他都驚呆了，瘦了10多斤，我問他是怎麼瘦的，他是這樣給我說的，每天早上6點鐘起來跑步一個多小時，只吃一個饅頭，中午跟晚上都是吃的蔬菜控制了飲食，晚飯後又要去走路跑步，基本每天的步數都是在2萬步，堅持了一個月就瘦了。
一修戈彭嶽嶽
說來就很巧了，在開工之前的隔離期間剛好瘦下來10斤左右，大概二十天時間。
當時每天在家基本都躺著，也沒別的事。
運動量嚴重不足，又喜歡喝可樂等飲料。
所以就稍微嘗試了一下最簡單的減肥——節食。
每天一頓飯，飲料可以隨便喝。每天基本都在床——洗手間之間度過。
這頓飯是指——一碗泡麵加點別的菜或者一籠小籠包加點別的菜，吃個七分飽就可以。
過程中大部分時間是不會感到餓的，因為沒有運動。
雖然偶爾也會感到餓，但是並不會吃別的東西。最多喝點水和飲料。
最後開工之後驚奇的發現真的瘦了十幾斤。
我感覺是這樣的原理，每天雖然不運動，但是自身每天會消耗一定的能量，而每天攝入的能量並不足以抵消這部分消耗，最後就會消耗掉本身積累的脂肪等東西了。當然，過程之中並沒有什麼身體上的不適。
不二熊呀
首先了解自己突然長胖的原因，沒有猜錯就是吃的太多運動太少的原因造成，肥胖，通俗理解就是“熱量的吸收大於消耗”，多出來的這些熱量就轉化為脂肪沉積在體內。體內的脂肪細胞增殖或體積增大，肥胖，通俗理解就是“熱量的吸收大於消耗”，多出來的這些熱量就轉化為脂肪沉積在體內。脂肪細胞增殖或體積增大，體重自然就超標了。
俗話說「三分練，七分吃」，無論你的目的是減肥，還是為了保持健康，飲食都是不可忽視的一個環節。比較合理的飲食結構是：谷薯類+魚肉蛋豆類+水果類+蔬菜類+奶製品
1 飲食方案：熱量值約為 1500～1600 大卡，適合大部分減肥人群，本食譜中的菜餚僅為推薦菜餚，實踐過程中可根據自己的實際情況進行替換，蛋白質類比較推薦的有：瘦豬肉、牛肉、雞肉、魚肉、雞蛋、牛奶等，蔬菜類推薦綠葉蔬菜，主食類推薦各類粗糧，食材可替換，注意烹飪方式低油低鹽低糖。 瘦肉米飯蔬菜重量皆為熟制。 適當加餐，拒絕零食。 每天至少攝入 1500～1700 毫升飲用水（約 7～8 杯）。
2 每天運動1小時一個月能減多少斤 以每天運動1小時消耗500大卡熱量計算，一公斤脂肪是7700大卡（也有說是7200大卡）。每天攝取的熱量=基礎代謝消耗熱量，額外增加1小時消耗500大卡的有氧運動。 一個月運動消耗的總熱量=500*30卡；一公斤脂肪=7700卡； 一個月減掉的脂肪=一個月運動消耗的總熱量/一公斤脂肪熱量≈4斤 按照這樣的算法，每天有氧運動1小時消耗500卡熱量，堅持1個月能瘦4斤左右
希望對你有幫助！😊
3三文魚
過去皇帝都想長生不老，但再有錢也買不到生命。要想瘦身，沒有什麼靈丹妙藥，只有“管住嘴邁開腿”。
首先要保證健康，身體的瘦胖在其次。
暴飲暴食等於慢性自殺，一日之忌，就是不能吃得太飽。 早飯吃好，午飯吃飽，晚飯吃少，壽命是從嘴裡省出來的。
《黃帝內經》載“胃不和則臥不安”，意思說晚上不能吃得太飽，腸胃積熱額，脾胃失調，晚上就睡不好。
俗話也說得好，晚上少吃一口，睡覺舒服一宿。
可見，既要保證身體健康，又能不長胖，晚餐的控制尤其重要。
其次，要多運動。
疫情期間，儘量少坐著不動，可以做做家務，搞衛生，勤消毒。只要想動，家裡還是有做不完的事。
另外就是有空多運動。可以在家裡跳舞，不會跳可以跟著抖音學，也可以做些簡單的動作。也可以跳繩、唱歌、伸腰彎腿……
不管什麼動作，堅持做十分鐘就是運動。
第三，關鍵在於毅力。
做運動，對於不愛運動的人來說，確實是個難事，很難得堅持。
有人說，胖子喝水也長胖。其實，本質說明，胖子不愛動，胃口又好。而瘦子則恰恰相反。
所以，要想瘦身，就要不怕吃苦。有毅力的人常成功，沒有毅力的人常立志。
希望你的身材棒棒噠。
曼緣秀
減肥的話，如果你現在20歲，這10斤很好減掉的，晚上少吃或者不吃，多運動運動很快就減掉了。前提是你有決心。但是如果你只是嘴上說說實際沒有什麼行動，你身上的十斤可能就不止10斤了。如果你過了25歲，這十斤可能就有點難度了。首先你要把你不規律的作息給改了，晚上10點之前睡覺，不能10點之前睡的話最好也也不能超過11點。不能隨便熬夜，不要再高糖高油的吃了。吃了飯不要立刻就往沙發床上一癱，要走動走動，可以掃掃地，做做家務，或者就是貼著牆站15分鐘。可以早點起床，離公司近的話可以用步行代替交通工具。平時沒事的話可以跳繩，做做鄭多燕減肥操，可以做下瑜伽。歸結成一句話，管住嘴，邁開腿。網上那麼多視頻，那麼多方法，還有人專門寫的減肥的書啊，食譜啊，各種各樣的。方法很多很多，但方法再多都要我們人去實踐。不推薦那種什麼這樣做一週瘦十斤的。快速減肥差不多都要以毀壞身體健康為代價的。減肥最主要的是你生活方式的轉變。當時我差不多減了有20斤吧。真的是一胖毀所有，減肥讓我快樂。
愛你的小九兒
如果說快速的話 我還是建議你先在飲食上下功夫 畢竟長胖十斤大部分也都是吃出來的 每頓飯都比前一天少一些油水和碳水 多一點蔬菜和蛋白 不要突然就變少 要慢慢來給身體一個適應過程
至於做什麼運動 B站的美麗芭蕾還可以 天鵝臂一組跟下來真是累到胳膊發抖的那種 你要是覺得慢的話可以去抖音啊 keep啊去找教程 還有可以一起打卡的小夥伴
其實我覺得 任何好的方法都不如你堅持 只要你能一直做下去 哪怕每天50個卷腹也能看到效果
加油～
煎餅果子沙發板凳
疫情持續話說年前的放假和忙碌，那是有一段時間沒有運動了。 在這種情況下您才重了十斤，不是很多，當然算上一部分肌肉流失對沖掉不運動時的儲水，那大概脂肪也得長了3斤左右，也就是1500G脂肪。
1500G*9Kcal=13500卡路里。 數據還是很驚人的，按照推薦標準計量，每天減少攝入500-1000Kcal 按每天燃燒300-500kcal脂肪計算，大概需要一個月的時間您就可以恢復之前的水平了。
具體操作方法是，大致推算您的一天的基本消耗熱量
男性 ＝ 66＋13.7 × 體重(公斤) ＋ (5 × 身高(公分) － 6.8 × 年齡)
女性 ＝ 655 ＋ 9.6 × 體重(公斤) ＋(1.7 × 身高(公分) － 4.7 × 年齡)
再加上運動消耗 （300-500kcal）/H 就是一小時大概三到五百卡，然後減去您每天吃的東西，剩餘500-1000Kcal基本可以安全持續減重了，到一個月的時候達成目標。
形體綜訓研究一號
疫情期間有很多人都喜歡睡懶覺，不願意起床吃早餐，但是對於一個要快速瘦身的人來說，一定要吃早餐，吃完飯後可以做做運動或者做做家務，午餐最多隻吃八分飽，少吃鹽，飯後可以靠牆站立半小時，但不能貼著牆站，晚餐可以不吃主食，吃點水果或者喝瓶酸奶，最重要的是多喝水，至少要喝1500—2000ml的水
是誰住在深海的大里
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