鑫迟归

想保持好自己的体重，一是健康瘦下来的方法，同时生活中天天能做得到的才会长久去坚持，二学会管理体重的能力，才能有效保持好自己的体重。

健玲，曾经是一个美容导师，当时老公与朋友一起刚创办了减肥公司，因为产后胖，所以没有走太多的弯路，在老公的指导下很快瘦下来，到现在已经有12年了还在保持。因为胖过，非常了解每个胖子的心理，都渴望能瘦下来，就因为这一点，市面上各种的减肥方法出来，五花八门，很多人就很盲目的找各种的减肥方法，根本没有意识到要从解决肥胖的根本问题入手。所以她们年复一年的在找方法，减了瘦，瘦了胖，年年这样，体重没有改变的同时，比原来的时候还要胖，最终对减肥完全失去了信心。

于是她立志帮助每一伴肥胖者找到正确的减肥方法，不再为减肥走弯路。持续学习，不段的分享健康知识，让大家看清减肥市场的乱象，真正做体重的主人，希望给每一位肥胖朋友带来帮助。

健玲瘦学堂，从解决肥胖根本问题入手

想要减肥成功先从肥胖的根本问题入手：

肥胖的根本问题就是不科学的饮食习惯与不良的生活习惯导致的。

1）饮食不单是指暴饮暴食导致发胖，同时常常节食的人，很多人到最后越减越胖，其原因在于当我们每天的食物摄入不能满足身体营养需要的时候， 就自动去消耗宝贵的肌肉， 肌肉萎缩的话就导致代谢越来越低 ，所以代谢出现问题之后，不单体重减不了， 还稍微吃多一点的话体重立马就飙升了。

2）为什么很多人减都不减不了、为什么喝水都胖、为什么吃的已经很少了还越来越胖、为什么我短短 2 个月体重就上升了 20 斤等。

这说明饮食一定有很大问题，那就要详细去了解她每天 3 餐早中晚具体吃的食物、每种食物的量，要是出现早餐不吃的人，那就可以问她记忆力是否越来越差，遇到晚餐不吃的人就更严重了

当然也要看对方节食的时间长短而定，比如节食一周的话，那你怎么说都没有用的，因为看到效果很好、而且身体也没有出现不良反应，所以你说什么都很难相信的；节食一个月的人就开始知道有问题了，比如体重已经减不动了、便秘出现了、睡眠质量也越来越差了、有些人开始有头晕、心慌、手抖的情况了；要是节食有 3 个月以上的，那你随便你说之前说过的几点，一般都已经出现了，包括例假不正常 ，最后甚至闭经。

3）很多人知道怎样计算能量，所以就要从营养角度来说了，很多人知道少吃多运动可以减肥，也会上网查找很多知识，比如薄荷网就有能量计算软件供大家使用，于是有很多人就每天都计算能量， 但没有人告诉她们如何做到营养能满足身体的营养需要， 所以也一样在开始的时候减些体重之后，就减不动了。

健玲瘦学堂

• 那具体怎样科学饮食才是对的呢？

1）先介绍下蛋白质：

蛋白质是构成细胞和生物体结构的重要物质。

如皮肤、肌肉、头发、指甲等的成分主要是蛋白质。包括每次的说话、每次的心跳、每次的呼吸都需要消耗蛋白质。

所以可以看出蛋白质是关系整个生命生长与活动的重要物质， 而蛋白质在人体中含量最多的就是肌肉， 肌肉发达的人代谢也就高，

所以可以观察一个现象：男性在 40 多岁之后发胖几率很低，而女性 40 多岁之后发胖几率达 60%以上，其原因就是在于男性肌肉比女性发达。知道这个情况后，那我们来看减肥中要是只计算能量，都不考虑蛋白质是否足够身体的需要， 先放开对健康有影响不说， 就是减体重一块那也只是减一些体重后就减不动了。有不少认为减肥就是不吃主食，认为食用碳水化合物会变胖，岂不知减肥时要是碳水化合物不足的话就会导致体内能源不足、导致肌肉萎缩。肌肉萎缩之后导致代谢越来越差、反而成为易胖体质。其实适量的主食能使体温与基础代谢上升，反而对健康减肥有很好帮助，在减完之后、体重也很容易稳定好！

2）减肥很多人只是还停留在如何减体重层面

只问能减多少、怎么减？

却很少有人问如何是健康的减肥方法、 减后怎样才可以很好保持。

那么我们的重点就要让客户明白怎样才算健康的减肥法同时， 也第一要清楚说明稳定体重非常重要， 稳定中要达到饮食恢复正常之后还可以保持刚刚减到的体重，这样才可以说减肥成功，同时要能学习到管理体重知识的话，那就可以有效自己处理反弹，确保以后都不再为体重发愁。

3）正在节食的客户，那就建议去恢复早中晚正常饮食

饮食早餐可以是面包加牛奶水果加牛奶或是豆浆、或是粥加鸡蛋等，

中午与晚餐就要有米饭、肉、蔬菜、水果

比如中午米饭可以吃 150 克左右、肉 70-100 克左右、蔬菜 200 克左右、水果 150 克左右。当然对方要是怕自己恢复的话体重猛涨，那就交给老师每天来指导。

健玲瘦学堂

4）制定满足需求并可以

水果加牛奶或是豆浆、或是粥加鸡蛋等，中午与晚餐就要有米饭、肉、蔬菜、水果咯，比如中午米饭可以吃 150 克左右、肉 70-100 克左右、蔬菜 200 克左右、水果 150 克左右。当然对方要是怕自己恢复的话体重猛涨，那就交给老师每天来指导。

5）除了饮食方面，接下来就是生活习惯问题，那在这里我们就简单说下运动

我们是建议有氧运动：走路、慢跑、打球、骑单车、爬山、游泳、拖地、健美操等，时间在一个小时左右，运动量要是过强就会损伤肌肉，反而出现反效果，而适量的有氧运动加上补充足够的蛋白质，那对人体的肌肉率增加有很好的帮助，这样就提高人体代谢，是减肥的同时健康也有保证，身体的体质也越来越好、皮肤也很紧致。

6）在接下来要谈的就是心理问题，对体重有影响的不单是饮食问题、生活习惯问题，更重要

还有心理问题。

有不少朋友是离婚之后发胖、或是工作学习压力大、或是失恋、或是有些叛逆人等等

所以这当中不单要是帮助客户产生足够的信任度、这样才愿意很好配合老师；还要每天考虑客户是否有很喜欢吃的食物， 有的话就一定要先去满足客户对食物的爱好， 要不然就很容易导致客户心理压抑， 最后导致暴食症出现；。

如果有的客户减过程中出现有朋友打击、 或是家人反对，那这时一定要及时处理，这当中老师不单要有耐心、还要同理心、还要继续坚固客户信心，所以帮助一个客户健康减肥成功， 老师花费大量的时间与精力投入在客户身上， 直到真正健康减肥成功。所以老师不单要具备医学知识、营养学知识，更要有心理学知识、沟通的技巧。

关注她，她在驾驶体重学堂6群等你。明天她继续更新，告诉你真正肥胖的原因，揭秘减肥市场乱象，乱象背后的真相，怎么驾驭你的体重.......

健玲的NLP笔记

易发胖体质如何控制体重🐷

🍛关于三餐：其实我是吃货😂
吃饭的时候真的超级香，不挑食：水果、蔬菜、肉肉全都往嘴里塞。但一天我只吃两顿，晚餐就是各种代餐了（目前特别喜欢图中的代餐，是我喝过最好喝的代餐产品）。

🥗曾经减肥最严重的时候真的什么都不吃，饿的要死，胃也真的疼，太伤身体了，整个人脾气变得暴躁，心情每天都不好，真的是“易燃易爆炸”，归根到底就是因为我其实真的很饿。后来意识到自己情绪出现问题后，就开始合理科学的减肥方式。保证了营养均衡，和丰富多样。

🍎关于营养：过度减肥比较容易造成营养缺失，我基本靠各种营养vc、燕窝、鸡蛋、水果来补充营养。平时工作比较忙，所以东西基本都是选择即食性的，比较节省时间（其实是因为我懒

🎖关于生活：营养类的东西，用在皮肤上的东西，大家不要糊弄自己。精致优雅如何养成，是从内到外的。无论是自己的生活习惯、还是个人爱好、包括饮食习惯，最后全部会表表现在你给人的印象上。所以，女人为什么要努力挣钱，一是养家糊口，二是保养好自己。我一直以来人生信条就是：物质上可以很普通，长相可以很普通，但生活一定要精致，毕竟“生活”才是生命的核心。不要让物质和工作占据你的全部，作为女人，一定要有自己的生活、并且保证品质！！

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要瘦下来的李小二

女人一生好像都在减肥，都在为了美丽容颜，为了瘦在努力，在奋斗中。如果想要保持良好的体重，不长胖，其实非常的简单，我自己在18岁，高中大学的时候体重是103斤，身高164，过了10年后，体重100斤，在这个期间几乎体重没有变化。由于我自己体质的原因，体质是属于不容易发胖的类型，而且身体的基础代谢比一般的女孩子要高，数名一个问题，我和一个人吃同样的食物，同等的食物，我消耗热量等能力会比她要强一点。因为基础代谢是消耗的能量减肥最关键的问题。

先用公式来计算我们的标准体重是多少，(身高➖100)*0.8，就是我们的视觉体重，还有一个计算身高➖70，乘以0.6。用这个公式来计算自己体重就可以了。先温馨提示，现在专业角度不能光用体重来衡量一个人胖不胖，一般会要测量体脂肪。大家可以用体脂称来测量一下，会有一个标准，一般女性超过25%算是有点微胖了。

关于保持体重的选择

保持体重做到饮食控制，均衡营养➕适当的运动。这就是所有人，不管是减肥还是塑形都是至关重要的两点。我们应该怎么做，第一先从饮食上开始入手，该吃一些什么食物。

1:饮食上三餐正常，早餐一定要吃，中午要荤素搭配，早餐尽量吃个八分饱或者七分饱，很多人上班压力大，晚上会各种聚餐喝酒，吃着吃着就吃多了，吃多了。

2:饮食上要多吃蔬菜水果，吃优质的蛋白质，肥肉不要吃，脂肪多，一天蔬菜水果量也要控制的，不要吃太多的量，一般一天正常量在400到500克应该就可以了。

3:自己做饭或者在外面吃饭，有的人吃油吃盐都会比较大，尽量做完少油少盐，油在经过加热后，热量都是翻倍的，不容小觑，盐摄入的多，身体容易水肿，代谢变慢。

4:还有要少吃甜食，晚上不要吃烧烤宵夜，偶尔一次还是可以的，要少喝酒，酒的热量也是很高的，尤其白酒的热量。都是要注意的，一般情况只要我们正常吃饭，早饭吃好点，晚上吃差点是没有关系的。

5:吃饭要细嚼慢咽，吃得太快会增加身体的肠胃负担，吃慢点会比较好消化，容易有饱腹感，而且吃着吃着就饱了。这个我自己深有体会，我身边所有的人都知道我吃饭慢，而且一口饭很久才能吞下去。一碗米饭足够吃饱了。

6:要多喝水，一天正常喝水是1500毫升，不管是白开水还是汤，等，多喝点肯定是没有错的。

运动让你更年轻体重保持更好

运动能保持体重的关键就是消耗热量了，吃进去的东西，身体代谢不了，还是要通过运动来控制的，有氧和无氧的结合，减脂肪，又可以塑形。运动的好处就不多说了，肯定是对控制体重非常好的。

保持体重小技巧

1:吃饭前先喝一碗汤，增加饱腹感，减少食物的摄入量。这样可以有效的控制哦哦，如果想要增肥的姑娘就不要这样干了。

2:在下午的时候，三四点或者五点左右，吃个苹果，增加肠道的蠕动，补充维生素和矿物质，进而促进身体的代谢。正好在晚饭前吃，可以增加饱腹感。

3:吃过饭后，不要立马就坐下，可以先站个十分钟，让肠胃消化一下，防止热量堆积过多。

我的分享到这里啦，如果你喜欢记得点赞关注哦，如果你有其他的小建议可以在评论处留下哦哦。保持体重记住一点，热量到摄入和消耗持平，我们就不会变胖哦哦，很多人会说我没吃多少，为什么还会胖，你以为的没吃多少，有可能是真的吃多了。或是你的基础代谢比较低，这个可以通过运动来提高基础代谢。

皮肤管理南希老师

作为一名营养工作者当然是不能容忍自己的体重蹭蹭蹭的上涨，但是我也是一名吃货，也不能在饮食上克扣自己，所以平时我有一套自己管理体重的办法。

1、随时监控体重

对于不需要减肥的人来说，每天称一次体重确实是费尽。

半个月、一个月的称一次体重还是蛮正常的，也是有必要的。了解体重的变化情况，以便随时对饮食做出调整。

7月底我称了一次体重，发现自己长胖了2斤，还特地发了个圈表示自己的震撼。

自己没有突然增强运动，所以肯定不是由于体脂率降低而长胖的。分析了自己前一段时间的饮食，发现还是吃的太多。

知道了原因，更正起来就容易的多。但是由于水果我是实在爱吃，向来“鱼与熊掌不可兼得”，于是接下来晚餐我都只吃口米饭，菜正常吃，吃完之后几乎为5分饱，剩下还能给水果留一点空间。

9月份又测了一次体重（称一直在那里，只是平常不会想着天天去称体重），发现体重又降回来了。

2、能自己做饭就自己做饭，不能自己做饭，在外吃饭也要吃相对健康一点的

我也是朝八晚五的上班族，但是早餐也尽量自己做。晚上定时打个豆浆，早上用豆浆泡燕麦，顺手煮个鸡蛋，带上一盒牛奶就是挺好的一顿早餐了。

午餐也几乎都是自己带饭，都说剩饭剩菜亚硝酸盐含量高，有致癌风险，但其实也没那么恐怖，抛开剂量谈毒性都属于耍流氓，我认为外卖的高油高盐的危害更大。我自己准备时一般会尽量避免选择绿叶蔬菜，会为第二天的中餐准备一些豆角、茄子、菌菇类的食物。

比如下图这样的：

晚餐只要不偷懒，没有着急要紧的事情都自己在做饭，但是也时常有讨厌做饭的时候。那么就去找一家看起来还可以，油盐不是那么多还能吃到很多蔬菜的店子里去吃一顿。

比如我最欢找一家麻辣烫的店子，清汤，多点蔬菜，要一点豆腐以及鸭血，加一小份粉丝就是很好的一顿。

3、尽可能的自主活动，不要拿没时间当做借口

现在大部分人上班坐的时间比较长，一整天都可以不活动的，显然就容易长肚子。

为了使自己活动的频繁一点，我采取的办法是多喝水，多喝水肯定要多跑厕所，这样不就增加了运动量吗。

当然，下班了我也喜欢骑共享单车回家，只要不下雨天气OK的情况下我都选择共享单车。骑行时间差不多一个小时，还可以在路上听听歌，听听小说也是蛮不错的体验。

反正小黄车，摩拜我都是包月的，超级便宜，又能锻炼身体又能省钱的方式我为什么不用？讲真，摩拜比小黄车好骑。

这就是我平时为了不使自己长胖，尽可能的使用到的一些方法，反正也很见效，毕竟在吃的方面我也没有亏待自己，身上肉也没多长，体重也很稳定。

但是有一点我必须要承认，想要拥有让人垂涎三尺的马甲线，翘臀、美腿还是要去健身房进行专业的训练，靠平时这些小把戏难以成功的。

希望对大家有帮助！

小小瑜说营养

不用大块时间 15分钟左右跑步就行了 你是因为学习长时间坐的 可以站起来走走 边走边背书 好好吃饭别吃零食就胖不到哪里去 别想着减肥了 还是好好学习吧 大不了中考完了再减

blessingzhang

这类的问题已经看到过好多次了，总结起来就是一句话:管住嘴，迈开腿，拿出实际行动来，直到你不再问这类的问题为止～

实践是检验真理的唯一标准！

小铃铛叮叮乐

不知道你们为什么会有这种烦恼，我本身就是一个吃不胖的人，自己也从来不会特意去控制体重。从高中到现在，我的体重基本没变过，可能跟良好的生活习惯有关吧。

这里给小编说下的我的方式吧。我是一个篮球爱好者，基本有空就回去打下篮球。所以说运动是一件很重要的事。

还有就是每天都按时睡觉，起床。养成一个良好的习惯。晚上的时候是身体自我调节的一个时段，身体排毒什么的也会在我们入睡的时候进行。所以睡眠很关键。

有规律的饭点。吃饭要按时，因为我是一名学生，所以这点很容易做到，自己也每天有规律的进食。

最后就是坚持了，希望小编能坚持下来。

南色空儿

对于体重的控制一般都从饮食和运动两方面来进行：

一、 饮食方面

按膳食营养指南进行饮食调控：其代表包括学习饮食法（LEARN diet），其主要从生活形式、运动、态度、人际关系和营养各方面学习瘦身。其以均衡饮食为主，55%-69%热量来自糖类。

热量限制法：其采用打破机体能量消耗平衡的原理，采用摄取的热量少于消耗的热量，来进行瘦身饮食。

高蛋白饮食法：其特点是，其饮食结构中增加蛋白的含量，其要求30%蛋白质、40%糖类、30%脂肪。这种方法的推崇者认为，一个人每天摄取的食物在一定的区域范围内，身体的代谢能够最佳化，也就不会造成肥胖。而且蛋白质对饱腹感以及延迟饥饿的效果最佳。另外，还有一些限糖饮食和限脂饮食的方法也能够帮助瘦身。

二、 运动方面

运动能够增加能量消耗，而怎样使能量消耗在瘦身中产生最大的作用还有一些方法和技巧。正常人群在任何时间运动问题都不大，但对于刻意要进行减脂的人群，最佳的运动时间段应该是在下午4点。人在这个时间一般处于空腹状态，运动能很快消耗掉体内的糖原，从而使得脂肪能够更快的参与到供能中。另外，运动中刺激产生的脂肪酸即使没有用完，休息室再合成甘油三酯也要消耗能量，产生运动后额外耗能，减肥效果更佳。运动时间的长短也关乎脂肪的减少，正常情况下，运动开始时先使用糖原，再后来脂肪组织才参与供能，所以短时间的运动不能分解到脂肪。

科学运动与健康

说实话我曾经是一名特种兵战士退伍以后身体胖的很快最高的时候能胖到268斤！为此很困惑但是后期通过控制饮食和增强运动很快就减到200斤！老话说的好管住嘴迈开腿就真的有很好的效果。最主要的是一定要有耐心坚持住！我以前也打过激素类的药物体制是那种意胖体质！也吃过很多的减肥药，效果都不大！现在我是通过以下几点来控制自己的体重！

第一，一日三餐一定要有自己的合理饮食！早餐一定要吃，比如吃个鸡蛋喝杯牛奶都可以，但是千万不要吃太油腻的东西。午餐要荤素搭配有点温饱感就好，不可暴饮暴食，最主要的是餐前一定要喝杯温开水！晚餐要以流食为主！餐后可以吃个苹果！切记晚上九点以后千万不要吃任何东西！

第二，要多运动！现在的上班族大多都在电脑或者长期坐着的！很少有活动时间！每天保持自己走一万步有很好的效果！如果有条件可以去健身房锻炼一下！周末可以出去爬爬山，骑车！

第三，作息时间要安排好早睡早起！现在很多年轻人都喜欢熬夜，长期熬夜会导致人体内分泌失调，便秘，人体一天会没有太多精神导致人体松软，懒惰！

合理的控制自身体重，不要盲目的去乱吃药乱控制，盲目的控制会对自身带来伤害！以上是我个人的体会和心德！如有其他好的建议和办法可以交流！

笑着面对一切101

题主问了两个问题，所以我依照我个人经验来答一下。

先说说控制体重。

基本是说来，只要不胡吃海塞，体重一般不会有太大的增幅。在控制体重上，我的经验主要是以下几点：

1.吃饭时间要规律，晚上超过8点，尽力不要暴饮暴食或者是吃热量较高的食物。一日三餐准点吃，养成好习惯很重要。

2.注意量和营养。有句老话叫管住嘴迈开腿，管住嘴是第一步，吃饭七分饱就行，整天胡吃海塞十二分饱，那不胖是不可能的。另外是注意营养搭配，尽量吃健康食品，肉类、蔬菜、水果、牛奶等，垃圾食品、零食可以吃但不要经常吃。

3.有一定的运动量。如果跑步的话，每周2-3次，每次半-一小时即可。跑步比较常见，其他运动看个人兴趣，比如说游泳、篮球、羽毛球等。当然了，能去健身房练练器械最好。

再谈谈减肥。

减肥一般是胖子比较热衷的事情，跟保持体重还不一样。我胖过，也瘦过，给大家简单分享下我的减肥心得。

1.吃。基本就是鸡胸肉、牛肉，再就是吃草，当然了也有鸡蛋白和牛奶。胖子就不要想什么油腻、辛辣的食物了。可乐等含糖量高的食品也得戒掉，不然努力减肥两天，一杯可乐回到解放前。

2.运动。减肥的运动量要大一些。最好是去健身房，有专业的教练指导。当然，考虑到健身房比较贵，在家做keep也是一个好选择。keep上可以定制减肥计划。我通过keep减了4kg（不是广告，只是目前的健身软件，keep是比较不错的）。运动最重要的是坚持，不能三天打鱼两天晒网。

减肥路比较漫长，各位胖友，加油。

關鍵字: 健康 减肥 保持