这些简单错误会使你的进步付之一炬
人类健康网站， 2020年2月28日报道
生酮饮食作为减肥计划被大势吹捧，Instagram使用者业已在这种计划中记录了他们的酮减肥成功故事，以鼓励别人加入这一狂热（行动）并应对其保健与健身目标。酮已经以难以置信的方式改变了一些人的身体。
而且，如果不管你如何努力，没有瘦身那怎么办呐？如果这些人都在用酮饮食，你也在按规定做，你会得到同样效果吗？当你看到体重没什么变化的话，那就尴尬了-倒是会让你想大快朵颐地吃些比萨来的更好呢。
那么，看来酮还是比较复杂的，有一些普通的错误可能会妨碍的进步，并让你的体重反而增加。
下面是9个可能你在酮上没有减肥的原因。
吃过多的热量东西
在酮饮食上，你在减少碳水化合物的摄入，更多的吃脂肪多的东西，而这是高热量的。当你在想每克的热量值是多少时，每克的脂肪热量是9卡路里，而每克碳水化合物的卡路里是4。所以，当你在减少碳水化合物的数量时，也许你在饮食上却增加了热量。
营养饮食学会发言人，理学硕士（MS），注册饮食营养师（RDN），董事会认证的肿瘤营养专家（CSO）金杰·哈尔汀解释说，“生酮饮食是利用脂肪给身体增加能量的食物…但是如果你为了需要而摄入过多卡路里的话，你还是有可能像其它饮食模式一样储存了脂肪。”
如果你不缺卡路里的话，酮饮食是不管用的。在采用任何饮食前，最好去看一下饮食学家，确定你每天应该食用多少热量以对身体保持营养。
你不是真得了酮症
除非你在酮饮食app上测试自己并追踪你的宏，否则你就会低估了你一天中所摄入的碳水化合物值。没有真正分析你的摄入量，是很难知道你的身体是否完全得了酮症。
哈尔汀说，“碳水化合物的摄入量是很低的；像大米、土豆、面包、含淀粉蔬菜、果汁，大多数水果和各种甜食都会使你超量。”很容易就容易跟丢了-特别是碳水化合物都隐藏在看起来无伤大雅的地方。最佳行动方案是选择极低碳水化合物的食物，在选材时，找一些绿叶蔬菜或浆果。
而且，她说，也因人而异：“每个人都不一样-这个人得酮症，另一个人却不会。”
如果没有减肥，就有必要知道一些你的生酮状态信息。你自己就有很多方法检查你的生酮状态-多少还是有效果的。哈尔汀提醒说，“有出售尿液的测试条，尽管由于多种原因会有误读，比如水合程度。”
她说，“了解你是否真的有酮症的最好方式是验血，但那是要侵入身体的，并且建议由医生来完成。”
你可以向医师咨询是否可以自己做检测。酮专家、私人培训师及《纽约时报》畅销作者德鲁·曼宁说，如果他们同意的话，“你可以在网上买一个酮监测仪和一些测试条（通常仪器是30美元，每条测试条是1-2美元）。”
压力过大
不能只指望饮食帮助您减肥。其它激素可以起作用，比如可的松（皮质醇），当你感到压力过大时，它就飙升了，让你留住脂肪，保持水分。
哈尔汀说，“如果长期工作压力、焦虑、缺乏睡眠或由于限制性的饮食造成的压力，这些任何可以使皮质醇水平增加的东西-那么，是的，一个人不管吃什么都很难减肥。”“皮质醇是一种‘打或逃’类型的激素，当其飙升时，会使身体处于无力燃烧脂肪的状态。”
不要有压力，优先保证睡眠，健康的食品选择，以及让你放松的活动-比如做操，读书，洗澡或看电影。
你在努力坚持
除非你故意周期性用酮，总是反复有酮症，最终还是会影响你减肥。每当从酮症中摆脱时，都要花时间回到脂肪燃烧模式；不是立即就重置的。
哈尔汀说，“毫无疑问，生酮饮食还是有束缚的。需要时间、计划和勤奋来保持。”“有人有意或无意周期性食用更多的碳水化合物（食品），这是一个信号-对你的生活方式来说是非常束缚的。”
你在食用太多酮甜食
不要认为保证含有酮的巧克力蛋糕与一把坚果一样健康。尽管香甜，但是卡路里很高，所以，如果你把它们作为每天或两天的小食，你就不会瘦身的。
曼宁说，“我建议人们每周适当食用几次酮甜点。”“没有真正好或坏的酮甜品；问题是它们含有过浓的卡路里，会触发更多的欲望，这会导致过度消耗。”
他说，即使每天都适合您的宏，它也是消费这些食物背后的重要行为。食用酮甜品会诱骗大脑想食用更多的无所忌惮的食物。
你没有在意乳制品
注意了！有时候乳制品会让你摆脱酮症。一些乳制品，比如调味酸奶和2%的牛奶含有惊人数量的碳水化合物-而一杯的牛奶含有12克碳水化合物。如果你不是喜欢原味酸奶的人，你就得小心酸奶上面配料中的碳水化合物了。看似没有问题的酸乳冻糕就可能让你的碳水化合物摄入量超过一天的量。
频繁吃饭店大餐
不能否认饭店大餐美味可口并便捷。然而，（纽约）雷诺克斯山医院的注册营养师（R.D.）梅兰妮·勃默说，外出吃早餐、午餐和晚餐妨碍减肥努力。因为你不能肯定知道一道菜中含有的每个单独成份或者菜肴是如何准备出来的。
勃默说，“从热量的角度来说，很容易不知道里面有什么东西。”
食用过多人造糖
酮饮食者常常依赖人造甜味的食物和饮料来忍受饮食。然而，标有“低”或“无糖”标签的食品很容易吃过量，因为它们似乎“更健康”，但是这并不一定是真的。
她说，“因为你吃的太多，还是能使血糖升高。” 勃默建议食用完全没有加工过的食物，这会令你满意并且可以提供营养。
过量饮酒
喝酒会暂时帮你摆脱酮症，停止脂肪燃烧，保持原样。就是说，甚至每周好几次都喝2.3瓶酒的话，会对你的瘦身努力产生负面影响。如果到了瓶颈期，就该少去（酒店）占酒水打折的便宜了。
有未确诊的身体状况
勃默说，虽然不常见，有时候人们还是会有身体不适的，包括食物过敏或不耐症，这都会使减肥变得困难。她解释说，食用或者你过敏或者你不耐受的食物，都会对你的身体带来压力。这会导致发炎的，炎症会使减肥变得困难。
于是，存在实际上会导致你的体重增加的身体状况。例如，当你的身体不能产生足够的甲状腺激素时，就会出现甲状腺功能减退。如果不治疗的话，就会导致疲乏、体重增加、肌肉疼痛。如果你长期感到疲倦而体重没有降下来的话，就该去医院看看了。
祝希望减肥之人瘦身成功
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