張琳
相信所有孕婦都希望生完寶寶後肚子可以馬上收回去，恢復孕前的苗條身材，但事實往往不能如願。為什麼肚子在產後半年還收不回去？如何幫助瘦肚子呢？
1.為什麼產後肚子難瘦？
相信大家都聽過腹直肌分離這回事，其實產後肚子收不回去跟這有很大關係。腹直肌分離是因為孕晚期寶寶越來越大，把腹直肌撐開了，失去了彈性，導致產後仍有皺皺的肚腩。一般在產後42天回醫院檢查時，可以檢查腹直肌的恢復狀況，醫生也會給出治療的建議。
2.產後收肚子的方法
有很多媽媽會選擇購買束腰帶幫助收肚子，但束腰帶不建議產後馬上使用，尤其是剖腹產的孕婦，其實堅持做呼吸訓練對瘦肚子會更有效哦。
第一種呼吸訓練：兩隻手分別放在肋骨下方，吸氣收腹，保持肋骨擴張但其他地方不動，然後吐氣的同時提肛收會陰，吐氣的時候腰腹部不要放鬆。
第二種呼吸訓練：雙膝跪地，雙手撐起肩部，臀腰呈90度，收腹，做好準備後吸氣並隆起腹部，吐氣時收腹，其他部位保持不動。這兩種呼吸訓練都是為了激活盆底肌和腹直肌。第三種呼吸訓練主要是為了找回腹直肌發力的狀態，首先盤腿而坐，脊柱挺直，坐骨要垂直，雙手在腹前交叉抱住腰腹兩側，然後吸氣，吐氣時雙手用力將腰腹往內收。
產後收肚子不是一時半會的事，一定要堅持每天做訓練才能達到想要的效果。
太平洋親子網
女人生完孩子之後，很難自動恢復到以前一樣的狀態。
我妹妹懷孕之前是110斤左右，生產之前到了160多斤。等孩子都一歲多的時候她還是140多斤呢！
差不多孩子一週半左右把奶斷了。那時候她渾身的肉都是鬆鬆垮垮的，尤其是肚子上的肉都感覺要掉下來似的。
她下決心要減肥。
首先在飲食上，多吃蔬菜水果，少吃主食，主食可以用玉米，紅薯，南瓜代替。晚上則不吃飯。
其次，每天早上跑步加走步，因為一開始，根本跑不起來的，就跑一段，走一段的。堅持了差不多一個星期左右，就可以跑半個小時左右了。晚上全家人看電視時，她就開始轉呼拉圈，每天轉一個小時！
差不多堅持了一個月左右，就瘦了十幾斤。不過肚子上的肉，減的不太多。
後來，她加大了運動的力度，每天慢跑一個小時，工作間隙，出去跳跳繩。晚上除了呼拉圈還要去游泳。
這麼堅持了半年左右，就瘦到120斤了！
現在寶寶都上幼兒園了，我家妹妹一直保持著懷孕前的110斤呢！而且肉已經不是那種肥嘟嘟的感覺了！
當然，肚子上的肉比過去少多了！
所以，我覺得合理的飲食加上運動是最好的減肥方法！千萬別光節食不運動，那種減肥不健康，而且就算真的減下來也反彈的厲害！
李小鯉
生完孩子很難恢復到和以前一樣，我老婆生完小孩一年多了，肚子大的和懷孕5個月一樣，全身都是肉都鬆垮垮的，感覺就是脂肪堆出來的。
上個月她開始鍛鍊，每天下午5點多開始鍛鍊50分鐘左右，一個月下來瘦了不少，特別是腰上和屁股，就在家裡做的，買了個瑜伽墊，就幾十塊錢。每天都在家稱體重變化雖然小但是還是有效果。她是用了個什麼軟件，你也可以去下一個。
把我老婆運動心得分享給你，特別是連續做了一個星期以後，她就想放棄了，然後和我說大腿，屁股很痛，就是那種肌肉痛，她不想做了，但還是堅持下來了，等到她連續做完15天以後，她說就不痛了，並且她說做運動上癮，喜歡全身流汗的感覺。還有一部分她很少吃米飯，主食就是南瓜和紅薯，偶爾在南瓜和紅薯裡面加一點點米飯，早晚都吃的，堅決不餓著自己，零食偶爾吃一點點，因為嘴饞的時候。肉類基本是吃雞胸肉，這個你可以上網去查查怎麼做的，也會吃一下炒的菜，不是很多，就是一兩口那種。而且她買了一個超大的杯子，一天至少三杯，是很大那種。
所以運動配合食物，加上喝水，反正各種戒。這種事沒有捷徑的。
不幽默的頑笑菌
生過兩個孩子，對這個問題特別有感觸。
生第一個孩子的時候，年輕，身體好。孩子出生前體重130多斤，孩子滿月時108斤。奶水很足，包括月子裡從來沒吃過四頓飯，不需要豬蹄呀公雞鯽魚湯補奶水，再加上日夜自己伺候孩子，瘦得很快，孩子白天時已經不到100斤。年輕皮膚彈性好，很快瘦下來，所以根本不存在肚子的問題。
生第二個孩子的時候，年紀上來了。孩子出生奶水就不足，為了下奶也是拼命了，各種湯且不說，餵奶前一大杯熱水，餵奶後一大杯熱水。結果就是，奶水勉強夠吃了，肚子卻一天比一天大。但是作為媽媽，還是堅持熬到了孩子一歲。不得不開始瘦肚子計劃。經過一年的努力，肚子好歹恢復正常了。分享幾點自己的做法和感受。
1.恢復正常飲食。由餵奶期的飲食慢慢過渡到正常飲食。再逐漸調整合理化飲食，吃好早餐吃飽午餐，晚餐儘量少吃或者不吃主食。讓整個身體逐漸瘦下來，當然也改善了肚子
2.加強體育鍛煉。帶孩子真的很累，但還是儘量抽點時間出去跑跑步呀跳跳繩呀，改善整個人的身體狀態和精神狀態
3.針對性訓練。無意中參加了瑜伽學習班。在瑜伽中，有一些很瘦肚子的體式。記憶中最深刻的應該是平躺地面上，併攏雙腿。抬起上腿至90度，然後有控制地回到60度，30度，再回到90度，再回到30度，15度，迴歸地面。一組動作下來，肚子特別酸爽。一天練幾組，堅持一段時間，就能感受到腹肌了。感興趣的同學可以上網搜索視頻。
4.揉腹。中醫觀點上來說，肚子大還可能是宮寒導致的，所以可以採取熱敷或揉腹或艾灸的方式。我選擇了揉腹。一般地做飯是：揉肚臍順時針揉腹，上下揉腹，側腰往肚子方向揉腹，最好加點精油或者潤膚油。這個也很有效果，大約堅持一個月左右吧，比較頑固的肚子收束效果很明顯。主要就是以上幾點。作為媽媽，任何時候都不能放棄自己的身材，要健康地美麗地陪孩子一起成長。
雲生活2020
等肚子自己恢復是不可能的。
唯一的辦法就是鍛鍊，合理飲食。
我孩子現在2歲了，我已經重新擁有馬甲線了。
keep上面有專門的腹肌鍛鍊方法，也可以配合跑步。
我一開始是用的突擊減脂訓練這個。練了20次，不是連續的20次，大概是1周4-5次。
這些練下來，差不多就很明顯看出來贅肉少了很多。
然後我就開始跑步結合具體部位訓練。
基本是一週練習4-5次。先戶外跑3-5公里，3公里大概是20分鐘多一點。5公里大概就40分鐘。我跑的不算快的。就量力而行就行了。一開始可能跑不下來，就走走跑跑，堅持一個周就能跑下來了。
跑完一定要做靜態拉伸。
拉伸結束就可以做練腿練腹肌了。差不多再練30多分鐘。
堅持下來，你就會發現，肚子小了，屁股翹了，腿也細了，胳膊也細了，後背也瘦了，腰也細了。
衣服基本也得換新的了。
加油哦~
小雪媽咪呀
很多孕媽在生完之後發現自己的肚子還是很大，出門人家以為又懷了個4個月的寶寶，甚至坐車還有人讓座，也是非常尷尬了，針對肚子大的問題，產後媽媽應該先了解肚子大的原因再對症下藥，這樣才會取得比較好的效果。
產後肚子大的原因一般有以下幾點：
1、腹直肌分離
懷孕期間，子宮隨著胎兒的增大而不斷變大，腹壁的皮膚、腱膜筋膜以及肌肉都會受到極度的擴張，特別是到了妊娠的晚期，腹壁因增大的子宮而擴張延伸，位於兩側的腹直肌向兩側分離。
生寶寶後，腹壁逐漸恢復正常，腹直肌也會隨之向中線靠攏，一般需要半年到一年的時間才會回到原位。如果腹壁薄弱或胎兒過大、多胎、羊水過多等，產後腹直肌不能正常回到原位，這就是胖肚子的原因。
2、運動量少
孕媽媽為了寶寶的營養過度進補，產後身體虛弱，需要時間恢復，因此多數女性以臥床靜養為主。本身產後的身體還沒有完全復原，加上營養的攝入，運動量減少，熱量的消耗低，因此胖肚子就更難減下來了。
3、體質改變
產後的女性比較容易出現氣血雙虧的現象，因此就會出現經絡不通、氣滯血瘀或是基礎代謝率差等現象。這些因素都會直接影響產後身體恢復的進度，脂肪正常代謝也會受到影響，因此胖肚子問題就會出現。
產後媽媽可以採取以下方式減肚子
1、合理飲食
即使還需要哺乳，也要合理飲食，不要吃太多肉食，尤其是脂肪含量高的食物，飲食要做到葷素搭配，穀物類、蔬菜、水果都不能少，一次性不要吃太飽，可以定點飲食，控制飲食的次數。
2、適當運動
飯後半小時可以散散步，不要吃完立刻躺著、坐著，平時也可以進行遊泳、跑步等運動。
3、做腹部針對性的運動
像瑜伽有很多對瘦腹有幫助的體式，可以自己在家裡練習，也可以進行仰臥起坐。
以上幾種方法，每天搭配使用，堅持就是勝利！！
二木馬
“我今年生的寶寶，可是產後六個月了，肚子還是瘦不下去，怎麼辦啊？”
“產後有一段時間了，肚子還跟懷孕3-4個月一樣，寶媽們你們都是怎麼解決的呢？是去健身房還是美容院還是醫院康復中心？”
生完孩子後，很多媽媽的肚子就像口袋一樣鬆鬆垮垮的，產後的大肚腩收不回去，除了大量的脂肪堆積以外，還可能與腹直肌分離有關係。
產後腹直肌分離？相信很多人甚至是產後媽媽們都會覺得很陌生。
什麼是產後腹直肌分離？
人體的腹壁中線兩側是縱向的腹直肌，左右腹直肌之間有一條癒合線，也就是前腹壁的中線，這條線在醫學上叫做“腹白線”。
在正常狀態下，兩排腹直肌中間只有1~2個手指寬（1~3cm的間隙），懷孕後，隨著寶寶一天天長大，肚皮也被漸漸撐大，再加上體內激素的作用，使腹白線鬆弛，連接力量下降，兩種因素疊加在一起，導致腹壁張力很快超過腹白線的彈力極限，結果左右兩邊的腹直肌被迫分開，形成腹直肌分離。
生完孩子後腹直肌逐漸向中間靠攏，腹白線寬度也逐漸恢復到孕前水平，這個過程一般需要半年到一年時間。
但是對於一小部分女性，如果懷孕期間，間隙部分腹部肌肉被過度拉伸…超過腹白線的彈性極限，結果左右兩邊的腹直肌被迫分開，這時就會發生腹直肌分離。
通俗的說，也就是撐開的肚子，回不去了．．．
那麼如果出現產後腹直肌分離，會有哪些表現呢？
如果生完孩子已經半年了，可你的身材卻一直沒有恢復，而且還伴隨有下面這些情況時，就一定要多留心了。
（1）肚子仍舊隆起，腹壁鬆弛，長期不能恢復。這是因為腹直肌分離導致腹部中央無法承受腹腔內的壓力，當人站立時，腹內的腸管和網膜向外突出，就好像仍舊有孕在身一樣。
（2）肚臍眼隆起，好似臍疝一般。
（3）做仰臥起坐動作時，用手可以感受到兩側腹直肌之間有條縱向的“深溝”。
（4）腰背痠痛，甚至漏尿。
如何才能更明確的知道自己的腹直肌是否分離了？
1、媽媽可以平躺在床上，屈膝，放鬆腹部；
2、一手放在頭後，一手放在下腹正中間，即兩組腹直肌的連接點上；
3、先輕輕抬起頭部，然後一點點地抬起上身，在肚臍下3-5釐米處讓手指感覺腹肌的距離；
4、一部分人會感覺手指陷入了腹肌中，若插入手指超過兩指，就屬於腹直肌分離。
上面這張圖片中的媽媽是一位32歲的專業長跑運動員，可以看見肚子明顯的鼓出來，像是仍舊有幾個月身孕的樣子，生產後她的腹直肌分離嚴重。
在這裡提醒一下產後新媽們，腹直肌空隙關閉前不要做一般的腹部鍛鍊，做這些運動前最好先看看腹直肌分離的恢復情況。否則的話，不但起不到任何效果，還容易損傷腹部肌肉，甚至導致腹直肌分離加重。嚴重者，內部器官也有可能移位，下垂，壓迫膀胱，導致尿失禁。
總之，產後恢復是一個循序漸進的過程，運動量應逐漸增加，切不可因急於恢復身材而過量運動。
另外，為了減少產後腹直肌分離概率和程度，女性懷孕前就應多做一些如仰臥起坐、平板支撐等運動，以增強腹壁肌肉力量和腹部皮膚、筋膜的彈性。
除了腹直肌分離外，女性產後腹部肥胖也與腹壁肌肉和筋膜鬆弛、腹部脂肪堆積等原因有關。
產後腹直肌分離現象雖說比較常見，不過大多數產後媽媽在6-8個月後都會逐漸恢復到正常狀態，但也有很多媽媽並沒有那麼幸運。
那麼如果腹直肌分離了該怎麼辦呢？
恰當的運動訓練可以促進女性腹部肌肉的恢復，腹直肌分離嚴重的女性可以先做深層腹肌激活訓練，以改善分離的腹直肌。
仰臥空中踏車
動作要領：仰臥於床上，雙手伸直放在身體兩側，將雙腿抬離床面交替做類似踏自行車的動作，動作過程中始終保持腰部緊貼床面。
平板支撐
動作要領：俯臥於地面，肘關節支撐在地面，雙肘分開與肩同寬，保持整個身體呈一條直線，若不能完成，則可用雙膝支撐於地面，進行半平板支撐。
建議寶媽們在產後最好堅持佩戴收腹帶，這對於腹直肌恢復原位也是很有幫助的。
媽媽闖江湖
鑫旭在線
在整個孕期中，孕媽的體重漲了15-30斤，有的孕媽達到40斤都有，這需要看孕媽肚子裡的羊水量、胎兒體重、胎盤的重量，一般胎兒的體重在6-7斤左右，胎盤1斤左右，羊水重量在800-1500毫升，而有的孕媽羊水達到2000毫升，這是屬於羊水過多的孕媽，而有的孕媽的羊水只有300毫升，是屬於羊水嚴重缺失，而羊水過少會導致胎兒缺氧，容易胎兒窘迫，而羊水過多，容易造成子宮內壓力過大，失去了羊水的恆溫恆壓的作用，如果孕媽是二胎，第一胎是剖腹產，對子宮疤痕的拉扯會更加厲害，更加容易造成子宮破裂的問題。 
胎兒和羊水、胎盤的重量大概在10斤左右，那麼我們就可以知道孕媽的脂肪，就可以有知道孕媽漲的重量了，孕媽在漲30斤，減去10斤，那麼剩下的20斤就是脂肪，就是孕媽在孕期長的肥肉，所以這20斤肥肉想在產後的1-2月消失，多麼不容易呀！
首先孕媽生完寶寶之後，在坐月子之間，還會加大體重，因為產後很多寶媽，為了下奶，會喝更多的下奶神湯，豬腳湯、鯽魚湯、老母雞湯等等，本來很多孕媽在孕期的時候，就已經出現了營養過剩的問題，而有的孕媽還出現“長肉不長胎”的現象，這類孕媽的營養過剩更加厲害，同時反應一個問題，就是長肉不長胎，就是孕媽的脂肪長得更加厲害，但是胎兒沒有長到5斤的標準，所以這類胎兒出生之後，還要進保溫箱。 
寶媽肚子收不回來的原因
第一、孕期子宮變化
首先在孕期的過程中，子宮會從50g到孕後期的時候，可以長到1000g，可以說漲了200倍，非常的大，因為子宮大以後，才能裝得下胎兒和羊水的的量，所以子宮的平滑肌的延展性是非常的好，可以為了胎兒的發育，不斷的變化。
子宮的變化是從第四個月開始的，因為到第四個月胎兒才開始進入孕中期，也就是我們說顯懷的階段，孕媽這個時候想瞞住別人也是瞞不住了，但是有些孕媽在這個月份的時候，還沒有顯懷，可能跟孕媽的腹部彈性有關，也有可能受精卵著床的位置有關係，如果是胎盤後壁的話，那麼孕媽就是後懷，那麼肚子的顯懷程度就沒有那麼明顯，這類孕媽在孕期的時候，就過得比較的幸福，因為後懷的話，肚子的凸顯程度比較小，在孕後期的時候，重心在孕媽的後背，那麼孕媽走路的時候，不用一直挺著腰，如果是前懷的話，那麼肚子比較顯懷，孕期的過程中，需要保持身體平衡，需要一直在後腰位置插手挺著。 
第二、腹直肌分離
很多的孕媽產後，都出現一個問題，就是肚子總是鬆垮垮的，因為孕媽的腹部出現鬆弛，所以無法支撐那些皮膚，而且跟孕媽的腰部疼痛也有很大的關係，因為孕媽腰部疼痛，容易彎腰，那麼腹部的肉就更加容易推擠起來，而且腹部直肌分離之後，那麼那些脂肪就漏出來，而且孕媽的腹部也會向下移動，那麼孕媽的膀胱就被壓迫，而這個壓迫，就會讓孕媽經常往廁所跑，孕媽坐在馬桶上的時間會加長，而且現在很多的寶媽有手機依賴性，只要帶手機上廁所，都會在廁所上看一個視頻，或者一段小說，那麼腹部脂肪推擠更加厲害。
孕媽如果羊水比較多、或者是多胎、胎兒過大，那麼對子宮內部的壓力大，那麼只能向外延伸，所以孕媽肚子會越來越大，腹直肌分離越來越嚴重，那麼寶媽的大肚子需要恢復的時間加長。
第三、孕媽運動量
在孕前的時候，如果孕媽是經常運動的話，那麼產後恢復的時間也會相對比較短，因為經常運動的話，皮膚的彈性更加的好，而且腹部的脂肪累積也比較少，特別是一些孕媽，在孕前經常做瑜伽、跳舞，對腹部進行鍛鍊的話，那麼腹部肌肉多餘脂肪，懷孕之後，孕媽還是堅持每天散步運動，那麼在孕期的過程中，孕媽腹部鬆弛就沒有那麼嚴重，在孕期的過程中，孕媽的腹部肯定會出現鬆弛，因為在孕期的過程中身體會分泌一種鬆弛素，不管是骨盆、恥骨，還有盆底肌都會出現相對的鬆弛，是為了讓胎兒可以順利入盆，為分娩做準備。
如果孕媽的腹部皮膚彈性比較好，不僅僅不會出現妊娠紋，而且肚子也很少出現鬆垮垮的現象，所以說運動對一個孕媽來說是非常的重要的，但是如果到了孕期的過程中才開始慢慢的運動，跟孕前運動還是有很大的區別，因為長時間的運動，身體的機能會更加的強，皮膚的彈性也會比較好，到孕期的時候運動已經是臨時抱佛腳了，只能說運動可以促進寶寶的發育，因為可以促進血液的流通，和促進孕媽新陳代謝，避免疾病的出現。
孕媽半年肚子沒收回來，怎麼辦？
第一、從運動入手
如果想盡快的減掉肚子肥肉，還有恢復寶媽腹部的彈性，那麼就可以通過一些運動來恢復，恢復運動的種類也有很多，但是下面這幾種是很多寶媽可以快速上手，而且效果非常好的。
1、平撐運動。這個運動看起來非常的簡單，只要把手和地面垂直，後腳立起來，繃緊身體形成一條線，但是這個運動如果堅持2~3分鐘是非常的不容易的，因為這會用到我們的腰部、還有我們腹部的力量，當達到30秒的時候，寶媽的腹部肌肉會開始顫抖，這個時候人的血液會快速的流動，這個時候我們的臉部開始出現紅，耳朵也開始紅起來，這個運動比俯臥撐還難，對寶媽媽的腹部肌肉恢復是非常的有效果的，而且可以在肌肉顫抖的過程中起到減掉脂肪的作用。
2、跪姿收腹、貼牆收腹、仰臥抬腿。這三種方式，寶媽可以交叉練習，這樣子的效果更加好，而且可以再交換練習的時候，緩解我們的疲勞，第一種跪著收腹的時候，可以把我們的腹部肌肉調動起來，第二種就是把腹部收起來，在貼牆的時候，可以把我們的腹部固定在一個地方，這樣堅持一段時間，可以增加我們的腹部彈性，第三種是仰臥抬腿，在我們抬腿過程中，會利用到我們的腹部力量和腰部力量，兩個結合不僅僅可以恢復寶媽的腰部疼痛，還可以把我們的肌肉練得更加的結實。
第二、從寶寶飲食入手
寶媽想快點減掉自己的腹部肥肉，那麼在6個月的時候，可以慢慢的給寶寶添加輔食，因為輔食的添加需要一個時間的緩衝，因為寶寶可能一下子還沒有接受，所以這段時間寶媽還是需要母乳的餵養，寶媽也可以通過吸奶器把母乳吸出來再給寶寶餵養，但是這過程中會增加細菌感染，還有乳汁的溫度變低，對寶寶的營養攝入有一定的影響。
給寶寶增加了輔食之後，寶媽就可以增大運動量，如果寶寶接受輔食比較快的話，那麼寶媽的運動時間會增多，而且在寶媽帶孩子的時候，也可以讓寶寶坐在自己的腹部上，這樣不僅可以和寶寶增加感情，還可以消耗我們的腹部脂肪，一舉兩得。
第三、從寶媽飲食入手
如果想讓腹部的脂肪消失的快點，那不僅僅需要運動上的加強，還需要飲食的攝入控量，如果不對飲食進行監控的話，那麼寶媽越來越吃越多。
很多的寶媽在哺乳期的時候，覺得特別的餓，每天感覺都吃不飽，出現了暴飲暴食的現象，到最後身體發胖的一發不可收拾，後悔了也沒有用，因為當身體發胖之後，減掉的脂肪是特別的困難。
所以寶媽在哺乳期的時候，既要保證攝入的營養可以轉化為母乳的營養成分，而且足夠身體的需求就可以了，不需要每天吃大量的補品，還有攝入大量的蛋白質、維生素，還有微量元素，特別是肉類視頻，多吃蔬菜才是。
最後一點就是寶媽的心態，在減掉腹部脂肪的過程中，一定要積極樂觀，不要一個星期沒有減掉一斤，就特別的氣餒，這個時候我們更應該保持積極樂觀的心態，因為因為減肥是女人一生的目標，如果隨便成功，就不會有那麼多人減肥。
藝跡育兒
對於女人，懷孕生子對自己的身體有巨大的影響，下面我給大家介紹一下如何儘快恢復到以前的身體狀態：
1、多哺乳。嬰兒嘴巴很有力，在吸母親的乳汁是，子宮會收縮，通過不斷收縮加快子宮恢復到以前的狀態。經常哺乳還會消耗體內儲存的脂肪，有利於降低體重。
2、合理飲食。在休產假時，儘量吃湯類的食物，少吃爆炒類食物，降低熱量攝入，還可以補充哺乳所丟失的水分，每天喝水1公斤才可以。
3、在產後60天開始進行運動減肥。通過適當的運動，可以增強肌肉的強度，消耗部分脂肪，增強身體免疫力，使身體慢慢變得緊緻、有彈性，肚子也就縮小了。要做有利於恢復腰部、胯部的運動。活動量要在40分鐘的樣子。
4、注意休息。減少熬夜，注意休息。
推薦減腹運動。
天地玄黃
如果母乳喂孩子的話，建議先等孩子斷母乳了再做。首先要減少食量，不能像之前大吃大喝了，晚飯要早吃，少吃，不吃米飯，經常做做家務也有利於鍛鍊身體的，如果體重不是很重只是肚子大的話，還是做些運動，比如躺床上左右腿輪流抬腿與身體垂直，這種瘦肚子的運動很多，看你能否堅持下來了。
