“千里之行，始於足下”，“ 不積跬步無以至千里 ”，都說明我們的足發揮了重要的作用，只要運動就離不開足 。
雖然這幾兩句引用的話 “” “” 有點牽強啊！！ 哈哈哈！ 小編就是想表達足部的重要性，大家要愛護自己的小腳丫 ！！！ 遠離足底筋膜的困擾！！！
那哪些人容易得足底筋膜炎呢 ？
可見於各種人群，包括長期站立的人（教師、銷售人員），如長跑運動員、糖尿病患者、老年人等等。
足底筋膜損傷常發生在長跑訓練中，比如說馬拉松，多以訓練量增加或者訓練後放松不當為誘因。
在跑步的時候，由於足底部著地面積擴大，足底筋膜受力增加，使足弓變低時，足底筋膜被拉長；當足踢出時，足背屈，足底筋膜張力增高。如此反覆的伸長牽拉，足底筋膜微細纖維將發生變性、壞死、斷裂、周圍軟組織充血、水腫，從而導致疼痛。
那什麼是足底筋膜呢 ？
足底筋膜在足底，從足跟到腳趾，它是一條結締組織，它像一條弓弦。
足底筋膜的作用 ？
- 維持著足弓的正常形態。
- 緩衝震盪和衝擊。（拉伸、形變）
- 與地面形成反作用力，推進運動。
足底筋膜炎的症狀 ？
疼痛：
尤其是早上起床下地的第一腳特別疼痛，走幾步之後稍微減緩；
這是因為足底在睡眠中不負重處於鬆弛的狀態，第一腳下地拉緊了筋膜，所以疼痛明顯，活動活動筋膜，反覆的牽張使張力又降低了，所以疼痛緩解。
最常見的痛點：足底靠近足跟的位置，重者壓痛較劇烈且持續存在。
跑步準備動作時，疼痛明顯，輕者跑一會疼痛可以逐漸減輕，重者持續疼痛，不能行走。
足底筋膜炎損傷機制 ？
- 足趾活動受限
- 足底筋膜長時間、大強度、反覆拉扯
體重過重：體重指數（MBI）=體重（kg）/身高的平方（cm）；理想BMI在18.5~23.9；體重指數大於24超重，大於30kg/m²重度肥胖。
跑量過多：突然增加了訓練量，突然加速、訓練內容及跑道改變為誘因，機體不能適應。
扁平足、拇指外翻：足部受力發生改變，易造成損傷。
跑鞋不適：鞋寬過窄，鞋過小，軟硬度不是適中等問題。
下肢柔軟度不佳：踝關節活動度受限，踝背屈受限
足底筋膜的危害 ？
力量變差：踝部肌力逐漸減弱
關節位置不正：距下關節過度旋前
靈活性下降：下肢的靈活性差
造成其他關節出現疼痛：累積膝關節開始出現疼痛
足底筋膜自測動作 ？
足底筋膜炎自測動作：
抬起腳趾使足底筋膜被拉長，如果你的足底筋膜有問題會加劇疼痛
怎麼去解決它？
足底筋膜炎跟小腿筋膜連在一起，所以先鬆解小腿筋膜。
下面演示用泡沫軸鬆解小腿肌肉
小腿前側鬆解2分鐘
小腿外側鬆解2分鐘
小腿內側鬆解2分鐘
小腿後側鬆解3分鐘
下面演示用筋膜槍鬆解小腿
從膕窩開始，用轉動槍頭不能固定不動，一分鐘
鬆解小腿後側從小到上緩慢鬆解，小腿內外前後都要鬆解到位 7分鐘
網球鬆解足底筋膜3分鐘
訓練：動作緩慢有控制，十個一組重複三組
足左右移動：注意整個腳掌要貼合地面，不要抬起。
靜力維持：足部壓住彈力帶，其他人輔助拉彈力帶，腳部用力將彈力帶壓住，靜態維持
提踵：
進階：踩在瑜伽磚上或臺階提踵——單腳就原地提踵——單腳瑜伽磚或臺階提踵
抓腳趾訓練：
本體感覺練習：兩足前後在一條直線上，保持站立，穩定
進階：由睜眼保持穩定——閉眼保持穩定——睜眼單腳站立——閉眼單腳站立
以上內容分享，感謝大家的閱讀，希望可以幫助到您！
溫馨提醒：如果您的情況特別嚴重，請及時尋找專業的康復師進行治療！
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