尽管各种学术研究不断地揭示，积极的正念冥想练习对于个人健康，社会关系，甚至公司效益（提高生产力和降低医疗成本）有着重要的正向益处。但是无论我们如何深入地谈论正念、阅读或学习正念，对于大部分人来说，将正念练习付诸实践都是一种挑战。

我们该怎么办？有时，我们所需要的只是一张简单的指引，就能让我们开始（或重新开启）正念的练习。

今天介绍4个至关重要的练习要点，帮助你在日常生活中开始或重启正念冥想练习（可能你已经停止冥想有一段时间了）。

调整好自己的心态

在尝试做任何冥想练习之前，最重要的是你要明白，你的练习不是给别人看的表演。每个练习都不需要评估它是一个“好的”冥想还是一个“坏的”冥想。如果你存在这种效果导向的思维方式，那真是完全没有理解正念练习的关键。如果你非要给冥想练习设置目标的话，那就是学习。

例如，如果你把呼吸当做觉察（注意力）的对象，练习的目的不是长时间地停留在呼吸上，而是让我们学习到把注意力放在呼吸上是什么感觉。如果你的思绪经常游荡，那么你就会学习到它是有多么忙碌。如果思绪在一个特定的话题上徘徊了很久，你就会学习到这个话题在你脑海中的重要程度。如果它一直在你的脑海里，你就会学习到，不管它是什么，你都需要关注它，然后你就可以选择关注它。

每个人都会走神，即使是那些冥想了50年的人。这是大脑功能的一部分。事实上，你可以得出这样的观点：它越游荡，你就越有机会训练自己的大脑，让大脑看到你所做的“选择点”，慢慢地把思绪带回来。你要知道，不断练习和重复的东西会变成一种习惯，你是在强化“选择”的习惯。